Wesley

11 maart 2016: CrossFit Games Open 16.3

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
250m Row
15 Toes-to-bar

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Yes! Een nieuwe week, een nieuwe uitdaging. De derde workout van de CrossFit Games Open is gisteren weer bekend gemaakt tijdens de wekelijkse “live announcement”. Ditmaal was het de beurt aan de “Masters Men 40-44” winnaar van vorig jaar, Shawn Ramirez, en de winnaar van de “Teens Men 16-17” van vorig jaar, Nicholas Paladino. Ondanks dat er 24 jaar verschil zit tussen de atleten was het enorm spannend. Als je de live announcement nog eens terug wilt kijken dan kun je dat hier doen. Veel belangrijker is het natuurlijk om te weten wat voor uitdaging je deze week weer te wachten staat. De volledige beschrijving van CrossFit Games Open 16.3 kun je op deze pagina terug vinden. Na deze week zijn wij officieel over de helft van de Open. Geef ook deze week weer alles wat je hebt want voordat je het weet is het voorbij. Succes allemaal!

Wesley

9 maart 2016: Terugblik op CrossFit Games Open 16.2

/1 Reactie/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
30 Front squats, 60kg/42,5kg
30 Pull-ups
100 Double-unders
20 Push press, 60kg/42,5kg
20 Ring dips
100 Double-unders
10 Thrusters, 60kg/42,5kg
10 Muscle-ups

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

De tweede week van de Open zit er alweer op! Op maandag werd door de laatste ninja’s de workout nog gedaan. Inmiddels zijn alle scores ingevoerd en bevestigd. In 16.2 werden wederom je skills op de proef gesteld. De workout begon met een lastige gymnastic beweging, de toes-to-bar. Als je daar voorbij kwam stonden er double-unders en squat cleans op het menu. Elke ronde die je verder kwam binnen de time cap gaf je de mogelijkheid om nog vier minuten langer door te gaan. Als je door mocht kreeg je als cadeautje meer toes-to-bar. Wie wilde dat nou niet? Vergeleken met vorige week wisten meer mensen ditmaal de workout als voorgeschreven te doen. In onze update show van deze week blikken Junior en ik weer terug op de hoogtepunten van de afgelopen workout. Wie is er het hardst gestegen op het leaderboard? Hoe staat het ervoor met de diverse clashes? Wat zijn de voorspellingen voor de aankomende week? Dat en meer kun je zien door op “lees meer” te klikken. Veel plezier met kijken en wij hopen dat jullie net zo aan het genieten zijn van de Open als wij. Op naar 16.3! 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

8 maart 2016: Members Spotlight – John

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Overhead squat 3-3-3

B.
8 min AMRAP of:
3 Overhead squats, 60kg/42,5kg
3 Handstand push-ups
6 Overhead squats, 60kg/42,5kg
6 Handstand push-ups
9 …
9 …
* Voeg elke ronde drie herhalingen toe aan beide oefeningen.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Momenteel moeten wij hem al een tijdje missen in de box. Eerst een blessure, dan een griepje en nu is hij op wintersport de bergen aan het afscheuren. Normaal kun je John dagelijks in de box vinden. Met name in de ochtend is hij een vertrouwd gezicht. Deze masters atleet gaat geen uitdaging uit de weg en doet regelmatig mee aan competities. Naast zijn passie voor CrossFit houdt hij enorm van kitesurfen. De ene na de andere trip staat op het programma. Lees vandaag wat hem nog meer bezighoudt buiten de box.  Lees meer

Wesley

7 maart 2016: Versla de routine

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Whitten”
5 rounds for time of:
22 Kettlebell swings, 32kg/24kg
22 Box jumps, 24″/20″
400m Run
22 Burpees
22 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Week in, week uit lopen mensen bij sportscholen naar binnen om hun “routine” af te werken. Eerst op de apparaten, dan een paar oefeningen met de dumbbells en vervolgens een half uur op een cardio apparaat naar keuze. Het voelt vertrouwt. Je weet precies wat je kunt verwachten. Maar is het leuk? Kijk jij uit naar je trainingen? Brengt het je de resultaten op waar je naar op zoek bent? Bij Reebok CrossFit Almere is routine de vijand. Elke training bij ons is anders dan die van de dag daarvoor. Door constante variatie zorgen wij dat je jezelf geen moment hoeft te vervelen en het je continu blijft uitdagen. Het eindresultaat is een fitheid waarmee je klaar bent voor elke fysieke uitdaging in het leven. Als je dat ook wilt, kom dan naar de beginnerslessen die vanavond om 20.30 uur starten. Kun je er vanavond niet bij zijn voor de eerste les, dan kun je ook morgen om 19.30 uur aansluiten. Beide lessen zijn precies hetzelfde. Meld je aan voor de beginnerslessen via dit formulier. Meer informatie over de beginnerslessen kun je hier vinden. Wij hopen je vanavond te mogen verwelkomen en je te helpen op weg naar een fittere jij.

Joyce

6 maart 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

5 maart 2016: Glute Ham Developer – De Sit-up

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.2”
4-min. AMRAP + bonus time:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans*
Time extends 4 minutes each time a round is completed.
* Reps decrease. Load increases.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Bij de bewegingen die gebruikt worden in CrossFit speelt “core strength”, ook wel “midline stabilization”, een grote rol in al oefeningen. Midline stabilization is het vermogen om onnodige flexie of hyperextensie van de ruggenwervels te weerstaan, of in normaal Nederlands het vermogen om je rug neutraal te houden. Je buik -en rugspieren werken tijdens de oefeningen hard om te zorgen dat je jouw rug recht kan houden. Dat is niet alleen belangrijk om blessures te voorkomen maar ook om meer kracht te kunnen leveren. De Glute-Ham Developer (GHD) is een stuk equipment dat je kunt gebruiken om extra te werken aan de kracht en het bewustzijn van je buik -en rugspieren. In de box hebben wij er één staan in de kleine ruimte en daar wordt steeds vaker gebruik van gemaakt in de Open Gym uren. Wat ons echter opvalt is dat maar weinig mensen weten hoe je hem gebruikt en welke oefeningen je nog meer kunt doen naast de GHD Sit-up. Verkeerd gebruik van de GHD kan leiden tot ernstige blessures. Om dit te voorkomen en jullie te helpen zoveel mogelijk uit de GHD te halen heb ik samen met Junior een paar korte video’s opgenomen. Klik op “lees meer” met daarin uitleg over de correcte uitvoering van de GHD Sit-up, veel gemaakte fouten en hoe je kunt opwerken naar de volledige beweging. Binnenkort komen de andere video’s online. Lees meer

Wesley

4 maart 2016: CrossFit Games Open 16.2

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Power clean

B.
“The Chief”
For 5 cycles:
3 min AMRAP of:
3 Power cleans, 60kg/42,5kg
6 Push-ups
9 Squats
* Rest 1 minute between each cycle.
* For each cycle restart the AMRAP.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Ben jij al helemaal hersteld van vorige week? Hopelijk wel, want CrossFit Games Open 16.2 is gisteren bekend gemaakt. Dave Castro, de director van de CrossFit Games, vertelde ons gisternacht wat de deelnemers deze week moeten doen. De workouts in de Open hebben als doel om de aller fitste atleten op aarde te vinden. De beste gaan door naar de Regionals waar er wordt gestreden voor een ticket naar de CrossFit Games in Carson, Californië. De workout wordt wederom een zware uitdaging waarin je fitheid en vaardigheden op de proef worden gesteld. Kijk voor de beschrijving van de workout op deze pagina. Gelukkig hoef je het niet alleen te doen. De community staat achter je om je er elke herhaling door heen te slepen. Wij hebben er weer zin in, jullie ook? 3…2…1…GO!!!

Wesley

2 maart 2016: Terugblik op CrossFit Games Open 16.1

/2 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Christine”
3 rounds for time of:
500m Row
12 Deadlifts, bodyweight
21 Box jumps, 20″

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Iedereen die het afgelopen weekend heeft meegedaan aan de CrossFit Games Open is nog aan het bijkomen. De twintig minuten lange workout heeft zeker zijn effect gehad. Op maandag en dinsdag kwam de ene na de andere ninja wat ongemakkelijk binnenlopen. Met vooral spierpijn in de billen werd het trainen langzaam weer opgepakt. Het aantal deelnemers uit de box heeft onze stoutste dromen doen overtreffen. In het begin van januari, toen de registratie net open was, grapte wij nog dat honderd participerende leden wel erg cool zou zijn. Inmiddels zijn alle scores binnen en gevalideerd. In totaal hebben maar liefst 101 leden de eerste workout van de Open gedaan. Hoe gaaf is dat? Daarmee hebben wij de meeste deelnemers van alle boxen in Nederland. Een prestatie waar wij met zijn allen trots op mogen zijn. Ben jij ook benieuwd naar het leaderboard in de box? Naar de hoogtepunten van 16.1? In welke categorieën wij vertegenwoordigd zijn? Klik op “lees meer” om de officiële “update show” te zien van Reebok CrossFit Almere, gepresenteerd door niemand minder dan Junior en mij. In de box vind je de leaderboards van de verschillende categorieën op het whiteboard van de PR’s. Wat denk jij in 16.2 terug te gaan zien? Lees meer

Wesley

1 maart 2016: PR’s van de maand februari en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Push-ups
30 Pull-ups
25 Knees-to-elbows
50 Air squats
30 Kettlebell swings, 24kg/16kg
25 Pistols, alternating
50 Sit-ups
30 Box jumps, 24″/20″
25 Burpees
3 Rope climbs

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Record na record weet deze maand gebroken. In februari stond onder andere de “CrossFit Total II” op het programma, de skill day voor de muscle-ups en meerdere bewegingen die vaak terug komen in de Open. Er waren genoeg mogelijkheden om je grenzen weer eens te verleggen of dingen voor het eerst te doen. Jullie hielden je dan ook niet in. Op de foto van het whiteboard kun je zien welke resultaten er zijn behaald. Het doet mij goed als coach om te zien hoe jullie steeds fitter worden. Het is net alsof CrossFit werkt. Met de CrossFit Games Open in volle gang weet ik zeker dat wij de aankomende maand meer PR’s gaan zien. Wat denken jullie?

Gelukkig is het dit jaar een schrikkeljaar en hadden wij nog een dag extra om de laatste wallball shots van de challenge te volbrengen. Door de workout van gisteren waren wij in staat om de 35.000 herhalingen succesvol af te ronden. Een gemiddelde van 1206 wallball shots per dag. Helemaal niet slecht. Als er nu wallball shots in de Open komen weten wij zeker dat jullie er klaar voor zijn. De vorige Open workout heeft ons geïnspireerd voor deze maand. Iemand die nog spierpijn heeft in zijn billen? Na deze maand heb je een kont van staal! Lees meer

Wesley

29 februari 2016: He’s back!

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5

B.
12 min AMRAP of:
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Double-unders

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Kennen jullie Orlando nog? Hij verliet ons iets meer dan een jaar geleden voor de tropische zon in de Caraïben. De dag na het behalen van zijn CrossFit Level 1 vertrok hij naar Curaçao om daar samen met zijn vrouw en kinderen te gaan wonen en werken. Met zijn kennis en ervaring als Personal Trainer en met zijn nieuwe diploma op zak ging hij uiteindelijk aan de slag bij CrossFit Willemstad. Orlando was daar de rots in de branding en hielp vanaf het begin om deze affiliate op de kaart te zetten. Nu hebben wij groot nieuws voor iedereen die hem heeft gemist: hij is vorige week terug gekomen naar Nederland! Wellicht heb je hem van de week al gezien tijdens een bezoekje aan de box of toen hij 16.1 aan het crushen was. Klik op “lees meer” om een persoonlijke boodschap van Orlando te lezen die hij heeft voor de hele community. Daarnaast hij heeft nog een groot nieuwtje om met jullie te delen… Lees meer