Wesley

26 april 2016: Beginnen is beter dan afwachten

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Front squats, 60kg/42,5kg
Handstand push-ups

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Soms komen er mensen naar ons toe die het idee hebben dat zij niet fit genoeg zijn om bij ons te kunnen starten. Zij denken dat zij eerst meer conditie moeten hebben, wat kilo’s moeten kwijt raken of sterker moeten worden. Ons programma zou te zwaar zijn voor hoe fit zij op dit moment zijn. Als je in één keer verwacht alles als voorgeschreven te kunnen dan heb je waarschijnlijk gelijk. Onze voorgeschreven workouts zijn bedoeld om de grenzen van onze fitste leden te verleggen. Ongeacht de voorbereiding die je nodig denkt te hebben, de kans is groot dat het even gaat duren voordat je op dat niveau zit.

Eén van de dingen die ik zo mooi vind aan CrossFit is dat alles is aan te passen naar jouw huidige niveau. Daardoor kan iedereen, van huismoeders tot aan topsporters, bij ons terecht om fitter te worden. De beste manier om te beginnen is niet om eerst meer conditie of kracht te krijgen maar om gewoon van start te gaan. Op maandag 2 mei om 20.30 uur en op dinsdag 3 mei om 19.30 uur gaat er een nieuwe serie beginnerslessen van start. Deze beginnen al aardig vol te raken maar er zijn nog enkele plaatsen beschikbaar. Als jij ook wilt fitter wilt worden, wacht dan niet langer en geef je op via dit formulier. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Je kunt ons ook e-mailen of bellen als je nog vragen hebt. Ga met ons de uitdaging aan en zet de eerste stap. 3…2…1…GO!!!

Wesley

25 april 2016: Vechten voor elke herhaling bij de eerste TIGLON finale van 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
30 Rope climbs
800m Run
20 Rope climbs
400m Run
10 Rope climbs
* In teams van vier.

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Gisteren vond de eerste finale van de TIGLON Series 2016 plaats in Gemert bij NXT-Events. Onze box werd vertegenwoordigd door Elianne, Rick en Junior die zich twee weken geleden tijdens de kwalificatie workouts wisten te plaatsen. Vanwege de lange reistijd naar Gemert waren zij op zaterdag al vertrokken om daar in de buurt te overnachten. Op het programma stonden drie workouts die hun fitness op diverse vlakken testte. Tot de dag zelf wisten zij niet wat hun precies te wachten stond. De eerste workout was een couplet van handstand walks met overhead lunges. Meteen daarna moest er worden opgewerkt naar een 1RM Clean in zes minuten. Na een korte pauze was het tijd voor een chipper met SkiErg, thrusters, toes-to-bar, chest-to-bar pull-ups en box jumps. Alsof dat nog niet genoeg was moesten de atleten daarna ook nog een combinatie doen van bar muscle-ups, squat snatches en rennen. Een exacte beschrijving van de workouts kun je hier vinden.

Wij mogen als community trots zijn op de toppers die box hebben vertegenwoordigd. Elianne deed voor het eerst mee met een finale van de TIGLON Series. Zij had zich als 24e gekwalificeerd en dat werd ook haar uiteindelijke plaats op het leaderboard. Rick en Junior deden voor de tweede keer mee en stelde niet teleur. Op de 21e plaats komen wij Rick tegen op het leaderboard van de mannen en Junior wist te eindigen op de zesde plaats. Een fantastische prestatie. Bij deze willen wij Diana, Dennis, Livia en Vincent bedanken voor het feit dat zij de 122km hebben afgelegd om onze atleten er door heen te slepen. Het heeft zeker weten geholpen.

Als je Elianne, Rick en Junior deze week tegenkomt in de box geef hen dan een extra high five. Zij hebben het verdiend. Wil jij ook meedoen aan de volgende kwalificaties? Geef je dan op via de website van de TIGLON Series. Op zaterdag 18 juni organiseren wij de tweede kwalificatie in onze box. Iedereen kan meedoen, ook als je geen kans maakt om te kwalificeren. 3…2…1…GO!!!

Junior

24 april 2016: Newsflash!

/1 Reactie/in /door

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

23 april 2016: De L-sit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Eva”
5 rounds for time of:
800m Run
30 Kettlebell swings, 32kg/24kg
30 Pull-ups

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

De afgelopen weken zijn er nieuwe speeltjes gearriveerd in de box. Continu zijn wij bezig om onze equipment uit te breiden en jullie meer mogelijkheden te bieden om nog fitter te worden. Eén van de recente toevoegingen zijn de parallettes. Je kunt ze voor allerlei oefeningen gebruiken maar vandaag willen wij één van de simpelste oefeningen toelichten, namelijk de L-sit. Als je op “lees meer” klikt zie je een demonstratie van de beweging. Deze statische oefening is uiterst effectief in het ontwikkelen van een sterke core. Waarom is dat? Je buikspieren moeten in de L-sit ontzettend hard werken om je benen omhoog te houden en hyperextensie van je rug te voorkomen. De uitdaging is om de positie uiteindelijk drie minuten onafgebroken vast te houden. Als je dat kan heb je buikspieren van staal waarmee je gegarandeerd PR’s gaat neerzetten op andere oefeningen zoals bijvoorbeeld de deadlift en front squat. Pak de parallettes er eens bij en doe een poging om de positie zo lang mogelijk vast te houden. Lukt het niet? Dan kan je eerst proberen om slechts één been gestrekt te houden of beide knieën naar je borst te trekken. Wat is jou record? Lees meer

Wesley

22 april 2016: Een kijkje achter de schermen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
15 Deadlifts, 60kg/42,5kg
15 Push-ups

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Wist je dat Matthew Fraser voor elke workout ontzettend nerveus is? Of dat Dave Castro gaat boxen tegen Dan Bailey? Of dat Mikko Salo vrijgezel is? Nee? Dan heb je dit weekend wat te doen. Ieder jaar zitten CrossFit fanatiekelingen met smart te wachten op de Behind The Scenes van de afgelopen CrossFit Games. Sevan Matossian neemt je mee achter de schermen van de CrossFit Games. Hij interviewt de atleten over de meest uiteenlopende zaken voor en na de workouts. Zij gaan openhartig in op de vragen van Sevan wat leidt tot de meest fascinerende antwoorden. Je leert op deze manier de fitste atleten op aarde van een hele andere kant kennen. Inmiddels zijn bijna alle delen van de Behind The Scenes van het afgelopen jaar online. Ga er goed voor zitten want de afleveringen duren meer dan een half uur. De eerste aflevering kun je kijken door op “lees meer” te klikken en de rest kun je vinden op Youtube. Wat is jouw favoriete moment? Lees meer

Wesley

20 april 2016: Joyce en Channa naar San Diego!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch 1-1-1
Snatch push press 2-2-2
Sotts press 3-3-3

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Waarschijnlijk heb je het al gehoord of voorbij zien komen maar vandaag gaat het dan toch echt gebeuren. Coaches Joyces en Channa vertrekken voor twee weken naar San Diego, Californië. Zij gaan daar niet alleen maar heen om te genieten van het heerlijke weer, het verrukkelijk eten en de prachtige omgeving. In het eerste weekend doen zij mee aan de allereerste CrossFit Culinary Ninja Course ter wereld. Daar worden zij omgetoverd in ninja’s op het gebied van het koken van gezonde en voedzame maaltijden. Onder leiding van niemand minder dan Paleo Nick leren zij hoe je een “food prep” master wordt. De week daarna doen zij bij dezelfde box, CrossFit Del Mar, mee aan de CrossFit Level 2 Trainer Course. In deze cursus worden je coachingsvaardigheden onder de loep genomen en krijg je feedback van de meest ervaren CrossFit trainers die er zijn. Daarnaast wordt er dieper in gegaan op het programmeren van workouts, het leiden van een les en veel gemaakte fouten bij diverse bewegingen. Kortom, er staat een hoop op het progamma. Als je actief bent op Snapchat kun je hun dagelijkse bezigheden volgen via het account “joyce-channa”. Wij wensen hen namens het hele team van Reebok CrossFit Almere en de community ontzettend een veilige reis en mega veel plezier! 3…2…1…GO!!!

Wesley

19 april 2016: Members Spotlight – Sylvia

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
21 Cal Row
18 Wallball shots, 20lbs/14lbs
15 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
12 Toes-to-bar

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Sylvia heeft een nog grotere glimlach op haar gezicht dan normaal als er weer eens een lange lijst aan oefeningen op het whiteboard staat. Zij houdt ervan om helemaal stuk te gaan, net als zoveel van jullie. Zij gaat geen uitdaging uit de weg en deed laatst zelfs mee met haar allereerste CrossFit Games Open. Alhoewel zij het allemaal wat spannend vond heeft zij het keurig gedaan. Dat zij van sporten houdt hoeven wij je waarschijnlijk niet te vertellen. Vandaag leer je in de members spotlight wat deze dame nog meer bezighoudt. Klik op “lees meer” om haar antwoorden te lezen op onze vragen.

Lees meer

Wesley

18 april 2016: Beginnerslessen mei

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Overhead Squat 1-1-1-1-1
Front Squat 1-1-1-1-1
Back Squat 1-1-1-1-1
* Try to increase the load on each of the fifteen sets.

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Wil jij graag starten met CrossFit? Of ken jij iemand die enthousiast is over ons programma en graag wilt beginnen? Dan hebben wij goed nieuws voor je. Over twee weken gaat er weer een nieuwe serie beginnerslessen van start bij ons. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer je de fundamentele bewegingen uit ons programma. Alhoewel de nadruk van deze lessen ligt op het aanleren van diverse technieken is dat zeker niet alles. Elke les wordt er namelijk afgesloten met een uitdagende workout die is aan te passen aan ieder zijn niveau. Daardoor merk je meteen wat CrossFit voor je kan betekenen. De beginnerslessen zijn voor iedereen toegankelijk en zijn verplicht voordat er kan worden mee gedaan aan onze reguliere lessen. Lijkt het jou wat om met ons de uitdaging aan te gaan? Ben jij er klaar voor om echt fit te worden? Wacht dan niet langer en geef je op voor de beginnerlessen in mei. Deze starten op maandag 2 mei om 20.30 uur en op dinsdag 3 mei om 19.30 uur. De eerste inschrijvingen zijn inmiddels al binnen en jij kunt je ook inschrijven door dit formulier in te vullen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken of contact met ons opnemen door te bellen naar 06-38299063. E-mailen mag natuurlijk ook naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Joyce

17 april 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

16 april 2016: Terugblik op de eerste kwalificatie week van de TIGLON 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Bring-a-friend WOD”
For time:
1600m Run
160 Push press, 40kg/30kg
160 Box jumps, 20″
160 Hang power cleans, 40kg/30kg
160 Burpees
* In teams van vier.

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Vorige week deden er een handje vol atleten mee met de eerste kwalificatie week van de TIGLON Series 2016. Naast dat het erg gezellig was werd er ook nog eens goed gepresteerd door onze ninja’s. Op één dag moesten zij drie workouts doen waarin hun fitheid op de proef werd gesteld. Zeker geen makkelijke opgave maar iedereen is er goed doorheen gekomen. Door de prestaties van alle onze atleten die hebben meegedaan staan wij op dit moment eerste in de competitie tussen alle participerende boxen. Hoe vet is dat!? Met een verschil van 183 punten op de nummer twee hebben wij een goede uitgangspositie om hoog te eindigen in het overall klassement.

Verder werd er ook individueel goed gepresteerd. Junior, Rick, Channa en Joyce hebben met hun prestatie een plek in de finales verdiend. Channa en Joyce moeten hiervoor helaas bedanken in verband met hun reis naar San Diego. Orlando en Elianne vielen net buiten de finale plekken maar als er nog een aantal atleten afzeggen zijn zij er wellicht toch bij. Klik op “lees meer” om te zien waar al onze atleten zijn geëindigd. Op zondag 24 april worden de finales gehouden in Gemert. Voor tickets en meer informatie over de finales kun je hier klikken. Ben jij er bij om onze ninja’s er door heen te slepen? 3…2…1…GO!!! Lees meer