Wesley

9 augustus 2016: Nog even lekker nagenieten…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row

Then…
3 rounds of:
25 Box jumps, 24″/20″
25 Toes-to-bar

Then…
1000m Row

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Het CrossFit Games seizoen is voorlopig afgelopen maar dat betekent niet dat je er niet nog van kunt genieten. Op de website van de CrossFit Games kun je namelijk alle evenementen van de finale van dit jaar terug kijken. Het live archief staat vol met alle beelden die er zijn gemaakt. Van Matthew Fraser die bijna iedere keer als eerst eindigt tot aan de spectaculaire strijd bij de dames. Daarnaast kun je zien hoe het team van CrossFit Mayhem onder leiding van Rich Froning opnieuw de affiliate cup wint. Wij hebben het allemaal van dichtbij mogen meemaken en dat was absoluut geweldig. Je kunt ervan uitgaan dat wij ook nog even in het archief gaan spitten om wat beelden terug te zien. Geniet van alle fitte mensen!

Wesley

8 augustus 2016: Laatste kans om te beginnen in augustus

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
“Lowlands Throwdown 14.2”
Find a 1RM Hang clean + Front squat + Shoulder-to-overhead

B.
10-8-6-4 and 2 reps for time of:
Front rack lunge, 60kg/42,5kg
Handstand push-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Vertel het door aan al je vrienden, familie en kennissen. Vandaag en morgen is de laatste kans om je aan te sluiten bij de beginnerslessen van de maand augustus. Het maakt niet uit hoe fit je op dit moment bent, de beginnerslessen zijn toegankelijk voor iedereen. Samen met andere beginners ga je aan de slag om de fundamentele bewegingen van CrossFit te leren. Je doet dit onder begeleiding van onze meest ervaren coaches en leert op die manier veilig en efficiënt te bewegen. Er wordt ook meteen gestart met het verbeteren van je algemene fitheid. Elke les sluiten wij af met een workout die je op je eigen tempo kunt doen en volledig is aan te passen naar jouw niveau. Na afronding van de beginnerslessen kun je aansluiten bij onze reguliere lessen. Voor meer informatie kun je hier kijken. Om jezelf in te schrijven kun je dit formulier invullen. Twijfel je nog? Kom dan vanavond om 20.30 uur of morgen om 19.30 uur naar de eerste beginnersles en ervaar zelf wat wij voor je kunnen betekenen. Als je vragen hebt kun je altijd telefonisch contact met ons opnemen (06-32899063) of e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Zorg dat je het niet mist en begin vandaag nog te werken aan fittere versie van jezelf!

Joyce

7 augustus 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

6 augustus 2016: Van springtouw kneus naar double-under ninja

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Triple 3”
For time:
3000m Row
300 Double-unders
3 Mile run
* Vergelijk je score met 2 januari 2016.

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Deze maand staat in het teken van werken aan onze zwakke punten. De Lowlands Throwdown qualifiers zijn over vier weken en om jullie daar op voor te bereiden hebben wij voor deze focus gekozen in de programmering. Wat je zwakke punt ook is, door er extra tijd aan te besteden zal je merken dat je algemene fitheid er beter door wordt. Iedereen heeft wel iets waar hij of zij aan kan werken en voor sommige is dat het touwtjespringen. Als je daar wel wat extra hulp bij kunt gebruiken of je wilt werken aan je efficiëntie met deze oefening, vergeet je dan niet in te schrijven voor de double-under seminar op vrijdag 19 augustus. Wereldkampioen competitief touwtjespringen Molly Metz komt dan naar onze box om jou te helpen de beweging onder de knie te krijgen. Klik hier om meer te lezen over de seminar. Er zijn nog maar acht plekken beschikbaar dus wacht niet tot het te laat is. Om je in te schrijven voor de seminar kun je hier klikken en de kosten zijn $60,00 per persoon. Het is van 19.00 uur tot en met 21.00 uur. Achteraf is er ook de gelegenheid om springtouwen van JumpNRope aan te schaffen. Als je beter wilt worden in double-unders laat deze kans niet aan je voorbij gaan en wordt een double-under ninja!

Wesley

5 augustus 2016: Registreer je nu voor de Lowlands Throwdown 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
Push jerk, 35kg/25kg

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Het is weer tijd voor de grootste competitie van de Benelux, namelijk de Lowlands Throwdown. Wat begon als een klein evenement met vijftig deelnemers in 2010 is uitgegroeid tot een competitie met meer dan duizend deelnemers. Ook dit jaar belooft het weer een spektakel te worden. De competitie bestaat uit twee fases. In de eerste fase moet je als deelnemer drie workouts op één dag doen. In deze drie workouts word je algemene fitheid op de proef gesteld. Iedereen kan aan deze fase van de competitie meedoen. Net als vorig jaar is er ook dit jaar weer een geschaalde divisie. De beste atleten kwalificeren zich uiteindelijk voor de tweede fase van de competitie, de finales in het Omnisport in Apeldoorn. Verspreid over twee dagen moeten de atleten dan meerdere workouts volbrengen om te kijken wie er het fitste is. Vorig jaar hadden wij als box de meeste deelnemers aan de competitie en daar gaan wij dit jaar natuurlijk ook weer voor. Je kunt je inschrijven voor de kwalificaties bij ons in de box op zaterdag 3 september of zondag 4 september. De kosten zijn €15,00 per persoon en het inschrijven kun je doen via de website van de Lowlands Throwdown. Vandaag is de laatste dag dat exclusief leden van geregistreerde affiliates zich kunnen inschrijven. Daarna gaat de registratie open voor iedereen. Wees er snel bij want er zijn maar een beperkt aantal plekken beschikbaar. Wij dagen je uit om je fitheid te testen en gezellig met ons mee te doen! Klik op “lees meer” voor wat extra motivatie. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

3 augustus 2016: Nieuwe serie beginnerslessen gaan volgende week van start

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Manion”
7 rounds for time of:
400m Run
29 Back squats, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Wil jij een betere conditie en sterker worden? Wil jij fit zijn voor alle fysieke uitdagingen die het leven te bieden heeft? Ben jij er klaar voor om in de vorm van je leven te komen? Geef je dan op voor de beginnerslessen die starten op maandag 8 augustus en dinsdag 9 augustus. In acht lessen verspreid over vier weken ga je met onze coaches aan de slag om de fundamentele bewegingen van ons programma onder de knie te krijgen. Daarnaast begin je direct te ervaren wat CrossFit voor je fitheid kan betekenen. Elke les wordt er afgesloten met een workout die naar ieder zijn niveau is aan te passen. Jong, oud, topatleet, huismoeder of directeur, voor iedereen zijn de beginnerslessen de beste manier om te starten met CrossFit. Voordat je aan onze reguliere lessen kunt meedoen moet je deze lessen eerst succesvol doorlopen. Voor meer informatie over de beginnnerslessen kun je hier klikken. Om jezelf direct in te schrijven kun je dit formulier gebruiken. Wacht niet langer en laat ons je helpen om fitter te worden dan ooit. Voor vragen kun je altijd contact met ons opnemen door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen binnenkort kennis met je te maken!

Wesley

2 augustus 2016: PR’s van de maand juli en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
High hang snatch 3-3-3
Hang snatch 2-2-2
Snatch 1-1-1

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Hoe weet je of je fitter bent dan een maand of een jaar geleden? Als je meer gewicht op de stang kunt doen, nieuwe vaardigheden onder knie hebt, snellere tijden haalt op oude workouts of meer herhalingen kunt in dezelfde tijd. Aan de PR’s op het whiteboard is het goed te zien dat jullie ook deze maand weer een stuk fitter zijn geworden. Al het harde werk dat jullie erin stoppen is niet voor niets. Het doet mij goed als coach om te zien dat zowel beginners als gevorderden atleten in onze box maandelijks nieuwe PR’s neerzetten. Ook deze maand was het weer een flinke lijst en een overzicht van alle behaalde PR’s kun je zien door op “lees meer” te klikken.

Asshole bike, Asshurt bike, Devil’s bicycle en !@#$% apparaat zijn enkele bijnamen die de Assault bike’s in onze box heeft gekregen. De challenge van vorige maand stond in het teken van de fietsen en wij waren nieuwsgierig hoeveel calorieën wij met zijn allen in een maand bij elkaar konden sprokkelen. Daarnaast gaf het jullie de gelegenheid om meer aan de fiets te wennen. Aan het totale aantal calorieën te zien is er aardig wat gebruik gemaakt van de fiets. Nu wordt het natuurlijk een eitje als hij volgende keer weer in de workout terugkomt. De aankomende maand staat de challenge in het teken van het werken aan onze weaknesses. Iedereen heeft ze en een betere moment om ermee af te rekenen dan deze maand is er niet. De Lowlands Throwdown qualifiers staan begin september op de agenda en wij willen dat jullie zo goed mogelijk zijn voorbereid. 3…2…1…GO!!!

Junior

1 augustus 2016: Coach Wesley viert vandaag zijn verjaardag!

/1 Reactie/in /door

Workout of the day (WOD)
26 rounds for time of:
1 Squat clean, 100kg/70kg
8 Push-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Er is er één jarig, hoera, hoera, dat kun je wel zien dat is Wesley! Onze coach viert vandaag zijn 26e verjaardag. Ondanks dat hij helemaal in Amerika is op dit moment kunnen jullie zijn verjaardag toch mee vieren. Op het programma staat vandaag geheel volgens de traditie een speciale b-day workout. Een mix van zijn favoriete en minder favoriete bewegingen staat er op het programma. Ga zo hard als je kan en bedank hem aan het eind voor deze heerlijke traktatie. Namens het hele team van Reebok CrossFit Almere en de community wensen wij hem een hele fijne verjaardag. Wij hopen dat je een fantastische dag hebt!

Junior

31 juli 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

30 juli 2016: LA Updateshow #3

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Handstand push-ups (partner in handstand)
100 Toes-to-bar (partner hangs from bar)
100 Cal Row
150 Shoulder-to-overhead (partner holds front rack), 35kg/25kg
300 Double-unders
* In teams van twee. Eén persoon werkt, de ander houdt een positie vast of rust.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Onze laatste week in Los Angeles was afgelopen dinsdag aangebroken. In deze blogpost vind je nog eenmaal een updateshow over ons avontuur in Amerika. Vorige week vloog voorbij door de CrossFit Games. Het was een ongelofelijke ervaring die wij niet snel zullen vergeten. Aan het begin van deze week waren Junior en ik aanwezig bij de StrongFit seminar van Julien Pineau. Inmiddels hebben wij al een beter idee hoe wij deze informatie kunnen verwerken in ons programma. Wij zijn ervan overtuigd dat het jullie gaat helpen nog fitter te worden. Aanstaande dinsdag stappen wij weer op het vliegtuig terug naar Nederland en vanaf donderdag zie je ons weer in de box. Wij kunnen niet wachten om jullie weer allemaal te zien en jullie een high five te geven. Klik op “lees meer” om de updateshow te zien. Tot snel! Lees meer