Wesley

8 augustus 2014: Wat is open gym en is het wat voor mij?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Lowlands Throwdown Qualifier 12.1”
8 min AMRAP of:
10 Burpees
30 Double-unders

Challenge of the week – week 32
2 min. AMRAP of:
Shoulder to Overhead, 20kg/15kg

Sinds deze week kun je bij Reebok CrossFit Almere zogeheten “open gym” uren volgen. In deze uren is de keuze helemaal vrij wat je gaat doen en waar je aan gaat werken. Zo kun je bijvoorbeeld een workout inhalen, werken aan één van je zwakkere punten of iets doen wat je leuk vindt. Er is weliswaar een coach aanwezig maar het is niet te vergelijken met een reguliere les. Je bent namelijk zelf verantwoordelijk voor de invulling van het uur en er is niet continu iemand bezig om je te begeleiden. In deze blogpost lees je meer over wat je mogelijkheden zijn voor een open gym uur en of het wat voor jou is. Lees meer

Wesley

7 augustus 2014: NO SH#T Thursday Meal – Wokken met coconut amino’s

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Helen”
3 rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell swings, 24kg/16kg
12 Pull-ups
* Vergelijk je score met de WOD van 20 maart 2014.

Challenge of the week – week 32
2 min. AMRAP of:
Shoulder to Overhead, 20kg/15kg

Afgelopen week kreeg ik in de box de vraag wat je nou kan gebruiken ter vervanging van ketjap. Als je bedenkt dat in vrijwel alle oosterse of surinaamse gerechten bijna altijd wel ketjap of soja saus zit, zou het betekenen dat je die niet meer kan eten. Wees gerust! Er bestaat namelijk coconut amino. Dit wordt gemaakt van kokosbloesemsap wat ingedikt wordt zonder te verhitten. Zo ontstaat er een fermentatieproces en krijgt het die bruine kleur en zoute smaak. Je kan het goed vergelijken met lichte soja saus. We gaan dus niet mokken, maar dankzij de coconut amino lekker wokken!  Lees meer

Wesley

6 augustus 2014: Support the dream!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 5-5-5-5-5

B.
3 x max bar dips

Challenge of the week – week 32
2 min. AMRAP of:
Shoulder to Overhead, 20kg/15kg

Pas een week zitten wij in de nieuwe locatie en ondanks dat het nog niet helemaal af is zijn de reacties erg positief. De nieuwe ruimte biedt enorm veel mogelijkheden om er een geweldige box van te maken. Door middel van de club van 100 en de leden die hun abonnement vooruit hebben betaald was het voor ons mogelijk om een groot deel van onze droom te realiseren. Alle support is echter nog steeds meer dan welkom om te zorgen dat het straks helemaal af is. Inmiddels zijn er meer dan zestig ambassadeurs voor de club van 100 en je kunt jezelf daar nog bij aansluiten tot 1 oktober 2014. In de blogpost van vandaag lees je wat daar de voordelen van zijn en hoe je jezelf kunt opgeven.  Lees meer

Wesley

5 augustus 2014: Neem vrienden, familie en kennissen mee naar de open dag!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Medball cleans, 20lbs/14lbs
10m Bear crawl
10 Plate ground to overhead, 20kg/15kg
10m Bear crawl

Challenge of the week – week 32
2 min. AMRAP of:
Shoulder to Overhead, 20kg/15kg

Altijd al willen weten wat CrossFit is? Daarvoor is de open dag die wij organiseren op zaterdag 23 augustus die ideale gelegenheid. Je kunt op deze dag op een leuke en laagdrempelige manier kennis maken met de sport. Onder begeleiding van onze coaches krijgt iedereen uitgelegd wat het doel is van CrossFit, waarom het werkt en wat het voor jou kan betekenen. Maar je weet natuurlijk niet wat het is tot je het zelf hebt geprobeerd. Samen met anderen ga je die dag zelf ondervinden hoe het is om een workout te doen. Lijkt het jou leuk om erbij te zijn? Lees dan alle details over de open dag door snel op “lees meer” te klikken.  Lees meer

Wesley

4 augustus 2014: PR’s van de maand juli

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
25 Handstand push-ups
50 Toes-to-bar
800m Run
75 Push press, 35kg/25kg
150 Double-unders

Challenge of the week – week 32
2 min. AMRAP of:
Shoulder to Overhead, 20kg/15kg

In de maand juli was het wat rustiger met de PR’s die werden neergezet. Had het te maken met het aantal mensen dat op vakantie was? Kwam het door de verhuizing? Waren jullie te druk om het op te schrijven? Zoals je weet telt elke PR mee, hoe klein die ook is. Ondanks dat er maar een paar PR’s zijn opgeschreven zijn wij natuurlijk mega trots. Na de lessen wordt er vaak nog even gebleven om aan de zwakke puntjes te werken. Dat zien wij graag. Voor de aankomende maand moedigen wij jullie weer aan om het whiteboard flink vol te schrijven met alles waar je blij mee bent. Klik op “lees meer” om de foto te zien met de records van deze maand!  Lees meer

Junior

3 augustus 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 32
2 min. AMRAP of:
Shoulder to Overhead, 20kg/15kg

De eerste week op de nieuwe locatie is een feit. We hebben ondertussen allemaal kunnen genieten van een box met meer ruimte en zelfs nog bewonderd voor wat er nog komen gaat. Natuurlijk ging het echte werk gewoon door, en dat betekent dat jullie natuurlijk gewoon hard hebben geknald! Ook deze week werden een aantal benchmarks aan jullie voorgeschoteld en we hebben weer behoorlijk wat PR’s gesneuveld zien worden. Lees meer

Wesley

2 augustus 2014: Six spots left…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY WORKOUT!!!

Challenge of the week – week 31
2 min. AMRAP of:
Overhead walking lunge, 20kg/15kg

In totaal zijn er op dit moment 1324 deelnemers voor de Lowlands Throwdown 2014. Bij Reebok CrossFit Almere organiseren wij ook de kwalificaties en bij ons staan er al 54 mensen ingeschreven. Als deelnemer doe je op één dag drie workouts waarin je tot het uiterste wordt getest. Om je te kwalificeren moet je jezelf op deze workouts bewijzen en behoren bij de beste van je categorie. Bij de Throwdown is meedoen net als op de Spelen belangrijk dan winnen. Iedereen kan zich opgeven en ook jij kunt dat ook nog doen. Wil jij nog meedoen aan dit te gekke evenement? Ga dan naar de website van de Throwdown en grijp één van de laatste zes plekken die wij nog aanbieden. 3…2…1…GO!!!

Junior

1 augustus 2014: Van harte gefeliciteerd Wesley!

/3 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 31
2 min. AMRAP of:
Overhead walking lunge, 20kg/15kg

Hieper de piep, hoera! Coach Wesley is vandaag jarig en namens de box willen wij hem van harte feliciteren met zijn verjaardag. Je zou het niet zeggen maar hij wordt alweer 24 jaar vandaag. Morgen zal de community WOD in het teken staan van zijn verjaardag. Net als altijd kun je verwachten dat er oefeningen tussen zitten die hij leuk en minder leuk vindt. Je bent natuurlijk van harte welkom om gezellig mee te komen doen met de workout. Schrijf je net als altijd gewoon in via het inschrijfsysteem. Wij wensen hem een fijne dag toe en hopen nog vele jaren van hem te mogen genieten!

Wesley

31 juli 2014: NO SH#T Thursday Meal – Lekker, gebraden kip!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Power snatch 2-2-2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 31
2 min. AMRAP of:
Overhead walking lunge, 20kg/15kg

Kip het meest veelzijdige stukje vlees kip! En dat is ook zo, je kan hem grillen, stoven, braden, pocheren en roken. Wij houden thuis van een lekker stukje kip. Kipfilet is natuurlijk mooi mager vlees maar kan snel droog worden. Als je een recept hebt met filet koop dan eens kippendij. Dit is het filet wat van de bout wordt gesneden en is veel malser dan de borstfilet die wij kennen als kipfilet.

Maar het ultieme kippetje komt toch echt uit de oven. Wij gebruiken een hele kip want dan blijven alle smaken en sappen bewaard. Uiteraard lekker wat kruiden over het velletje die onder de grill zo heerlijk krokant wordt. Mijn kleine meid is er gek op, ‘mag ik nog een kippenchippie’ vraagt ze zodra ze het eerste stukje gegrilde vel heeft opgegeten. Het geheim van een goede gebraden kip is hem goed te vullen in zijn buikholte maar snij ook voorzichtig het vel wat los en stop daar kruiden en wat brokjes ghee in.

Benodigdheden:

  • 1 hele kip (Biologische kip)
  • zout/peper
  • Knoflook
  • Tijm
  • Rozemarijn
  • Oregano
  • olijfolie
  • Ghee
  • Tomaten
  • Paprika
  • Ui
  • Aubergine
  • Ovenschaal

Bereiding:

  • Vul de kip onder de huid met knoflook, tijm en oregano. Verdeel wat brokjes ghee onder de huid en in de buikholte. Vul de buikholte met dezelfde kruiden.
  • Braad de kip 3 uur in een voorverwarmde oven op 120 graden in een dichte ovenschaal
  • Na 3 uur en je snijd de tomaten, rozemarijn, paprika, uien en aubergine in stukken en voeg je deze toe
  • Dit laat je vervolgens 40 tot 50 minuten (zonder deksel) garen in de oven op 180 graden

Eet smakelijk!

Wesley

30 juli 2014: Nieuwe paleo challenge en workshop praktisch paleo

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
2 Shuttle sprints, 20m
4 Chest-to-bar pull-ups
8 Box jumps, 24″/20″
16 Sit-ups

Challenge of the week – week 31
2 min. AMRAP of:
Overhead walking lunge, 20kg/15kg

Voor alle leden die hun fitness naar het volgende niveau willen brengen hebben wij goed nieuws. Ben je klaar om je lichaamscompositie te verbeteren, meer energie te hebben en je PR’s te crushen? Doe dan mee aan de paleo challenge die start op maandag 1 september 2014. Voor een periode van dertig dagen eet je als deelnemer alleen vlees, vis, gevogelte, groente, noten en zaden, wat fruit, een klein beetje zetmeel en geen suiker. Om iedereen op weg te helpen organiseren wij op woensdag 20 augustus om 20.00 uur een workshop praktisch paleo. Daarin wordt alles over de challenge op een rijtje gezet en ontvangen deelnemers tips die helpen bij het succesvol volbrengen van de challenge. Lees de in de blogpost van vandaag hoe jij jezelf kunt opgeven. Lees meer