Wesley

10 oktober 2016: Members Spotlight – David

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch 3-3-3-3-3
Back squat 5-5-5

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Ik weet nog goed toen ik met David één-op-één zijn beginnerslessen deed. Hij was gretig om de bewegingen te leren en wilde alles graag zo goed mogelijk uitvoeren. Dat is nog steeds zo. Inmiddels traint David al wat jaren bij ons en is zijn fitheid enorm vooruit gegaan. Lichaamsgewicht oefeningen liggen hem meer maar steeds vaker zie je David ook bovenaan staan op het leaderboard als er zware gewichten worden getild. Naast dat hij behoorlijk fit is, is het ook een fantastische gozer. Wij zijn blij dat je onderdeel van de community. Als je hem beter wilt leren kennen kun je op “lees meer” klikken om zijn antwoorden te zien op onze vragen.  Lees meer

Joyce

9 oktober 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

8 oktober 2016: Froning nu ook op Netflix

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
600m Farmer’s carry, 24kg/16kg
60 Burpees
60 Dumbbell snatches, 35kg/25kg
120 Double-unders
400m Farmer’s carry, 24kg/16kg
40 Burpees
40 Dumbbell snatches, 35kg/25kg
80 Double-unders
200m Farmer’s carry, 24kg/16kg
20 Burpees
20 Dumbbell snatches, 35kg/25kg
40 Double-unders
* In teams van twee.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Geen plannen dit weekend behalve trainen en het Spikeball toernooi? Komt dat even goed uit. Sinds deze week is namelijk de documentaire over Rich Froning Jr. te vinden op Netflix. Als je hem niet al 37 keer gekeken hebt dan moet je daar zeker tijd voor gaan vrij maken. Het leven van de viervoudig fitste man op aarde wordt tot in de details in beeld gebracht. Van zijn training tot het verschonen van de poepluiers van zijn dochter, het staat allemaal op camera. Dat zorgt ervoor dat wij één van de meest iconische atleten uit onze sport op een hele andere manier leren kennen. Ben je nog niet overtuigd? Klik dan maar even op “lees meer” voor een speciale video die CrossFit HQ in elkaar heeft gezet om de release op Netflix aan te kondigen. Geniet ervan! Lees meer

Wesley

7 oktober 2016: Leer alles over het trainen tijdens en na een zwangerschap

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
With a 10 minute running clock, perform:
50/35 Cal Assault Bike

In the remaining time, AMRAP of:
5 Deadlifts, 125kg/85kg
10 Toes-to-bar
15 Push-ups

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Alle moeders, aanstaande moeders en coaches opgelet! Over iets minder dan twee maanden organiseren wij in de box de Pregnancy & Postpartum Strength Course van Colleen Flaherty in onze box. Haar cursus leert je alles over het trainen tijdens de zwangerschap en hoe je na de bevalling zo snel mogelijk weer aan de slag kunt. In tegenstelling tot wat er vaak wordt gedacht is door trainen tijdens de zwangerschap namelijk helemaal niet verkeerd. Zo lang dit op de juiste manier gebeurd kan het zelfs helpen bij de bevalling. Als de zwangerschap erop zit zijn er nog steeds bepaalde elementen van het trainen waar extra rekening mee moet worden gehouden. Colleen leert je alles wat je moet weten over het trainen tijdens deze bijzondere situatie. Voor meer informatie kun je kijken op deze link. De cursus kost $299,00 per persoon en inschrijven kan via deze link. Als je nog vragen hebt kun je ons altijd een berichtje sturen. Wij hopen je in ieder geval 5 november te zien!

Joyce

6 oktober 2016: NO SH#T Thursday Meal – Paleo Sausage Egg “McMuffin”

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
400m Run
50 Squats

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Lees meer

Wesley

5 oktober 2016: The Amsterdam Throwdown

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 1-1-1-1-1
Push jerk 1-1-1-1-1
* Try to increase the load on each of the fifteen sets.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Heb jij ook zo een zin om weer mee te doen aan een CrossFit competitie na het spektakel van het afgelopen weekend? Sluit je dan aan bij andere leden van de box en schrijf je in voor de Amsterdam Throwdown. Deze competitie wordt voor de tweede maal georganiseerd. Het niveau is lager dan bij de Lowlands Throwdown waardoor je meer kans hebt om jezelf te kwalificeren voor de finale. In het weekend van 15 en 16 oktober zijn de kwalificatie workouts. Net als vorig jaar willen wij deze organiseren op zondag 16 oktober tijdens de open gym uren. Als deelnemer moet je meerdere workouts doen achter elkaar met een korte rust tussendoor. Er zijn zes categorieën waarin je kunt meedoen: elite male, elite female, master male, master female, scaled male en scaled female. Behoor jij tot de beste atleten dan ga je door naar de finale in Amsterdam op 5 en 6 november. Inschrijven kan via de website van de competitie en de kosten zijn €20,00 voor de voorgeschreven divisies en €10,00 voor de geschaalde categorie. Ga jij de uitdaging aan?

Wesley

4 oktober 2016: Van uitstel komt afstel

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
7 Burpees
14 Pistols, alternating
21 Double-unders

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Iedereen kent het maar al te goed. Je bent van plan om iets te bereiken (afvallen, betere conditie, etc.) en gaat daar morgen of maandag mee starten. De dag dat je zou beginnen is gekomen maar uiteindelijk komt er niets van terecht. Je plant weer een nieuw datum, wederom zonder succes. Waar gaat het mis? Als je echt iets wilt bereiken dan moet je er niet op een bepaalde dag mee beginnen maar meteen. Niet eindeloos plannen maar gewoon doen. Door de eerste stappen daadwerkelijk te zetten krijg je de smaak te pakken en kom je steeds wat dichter bij je doel. Wil jij graag fitter worden? Begin dan vandaag nog met CrossFit. Wacht niet tot volgende maand maar sluit je aan bij de beginnerslessen van oktober die gisteren zijn gestart. Gisteren vond de eerste les plaats en vandaag om 19.30 uur wordt deze nog eens herhaald. Je kunt je inschrijven voor de beginnerslessen via dit formulier. Wil je eerst eens kijken of het iets voor jou is? Dan kun je vanavond vrijblijvend mee doen als proefles. Wij hopen snel kennis met je te maken en samen met je te gaan werken aan een fittere jij! Als je vragen hebt kun je ons altijd bellen of e-mailen.

Wesley

3 oktober 2016: Terugblik op de Lowlands Throwdown 2016

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata Fight Gone Bad”
Tabata Wallball shots, 20lbs/14lbs
Tabata Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
Tabata Box jumps, 20”
Tabata Push press, 35kg/25kg
Tabata Row (calories)
* There is no additional rest between exercises.
* Each exercise is scored by the weakest number of reps in each of the eight intervals.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Het begon dit jaar allemaal met het weekend van 3 en 4 september. Een groep van 67 dappere atleten uit onze box had zich ingeschreven voor de Lowlands Throwdown kwalificatie, het grootste CrossFit evenement van de Benelux. Op één van beide dagen moesten zij als atleet maar liefst drie workouts achter elkaar doen waarin hun algemene fitheid op de proef werd gesteld. Het was een weekend vol overwinningen zoals eerste muscle-ups en persoonlijke records op de clean. Iedereen gaf alles wat hij of zij in zich had. De community liet zich van zijn beste kant zien door massaal te komen aanmoedigen en met zijn allen hebben wij er een fantastisch weekend van gemaakt. Op zondag werd er in stijl afgesloten met de beer & pizza night. Het was wederom een weekend om niet te vergeten.

Voor de fitste atleten stopte het niet bij de kwalificaties. Adrienne, Mike, Channa, Rick en Junior kregen de maandag na de kwalificaties te horen dat zij zich onofficieel hadden gekwalificeerd voor de finales op 1 en 2 oktober in het Omnisport in Apeldoorn. In de laatste paar weken hebben zij hard gewerkt om zich klaar te maken voor de uitdagingen die er afgelopen weekend op het programma stonden. Tientallen leden reisden af naar het sportcentrum om hun favoriete atleten aan te moedigen. Dat is niet voor niets geweest. Onze toppers hebben het geweldig gedaan en wij zijn mega trots op hun prestaties. Stuk voor stuk hebben zij laten zien dat zij thuis horen tussen de beste van de Benelux. Het uiteindelijke leaderboard kun je hier vinden. Wij willen iedereen ontzettend bedanken die naar Apeldoorn is gekomen en zijn support heeft laten zien. Onze community is de beste. Op naar de Lowlands Throwdown van volgend jaar. 3…2…1…GO RCFA!!!

Joyce

2 oktober 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

1 oktober 2016: Show your support!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. finales Lowlands Throwdown. Kom jij ook onze toppers aanmoedigen in Apeldoorn?

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Het Omnisport in Apeldoorn staat dit weekend in het teken van onze favoriete sport: CrossFit. In het sportcentrum vinden namelijk de finales van de Lowlands Throwdown 2016 plaats. De beste CrossFit atleten uit de Benelux en omstreken nemen het tegen elkaar op in meerdere workouts verspreid over twee dagen. Er zijn vier categorieën waar atleten zich voor konden kwalificeren: elite male, elite female, masters male (40+) en masters female (40+). Het kan je haast niet ontgaan zijn dat Adrienne, Mike, Channa, Rick en Junior zich hebben weten te plaatsen voor de finales. Zij gaan hun best doen om Reebok CrossFit Almere zo goed mogelijk te vertegenwoordigen. Voor Rick is het de eerste keer dat hij bij de finale aanwezig is, de rest heeft al één of meerdere keren meegedaan aan de eindstrijd. Wij hebben er alle vertrouwen in dat zij een mooie prestatie gaan neerzetten. Meerdere ninja’s zijn al van plan om vandaag, morgen of beide dagen naar Apeldoorn te reizen en de atleten aan te moedigen. Heb jij niets te doen en wil je toch komen? Koop dan je kaartje via de website van de Lowlands Throwdown of aan de deur. Naast het bewonderen van de fitste atleten kun je ook bij diverse vendors terecht voor de nieuwste CrossFit equipment, kleding en accessoires. Kortom, dit wil je niet missen. Wij hopen zoveel mogelijk van jullie daar te zien en wensen alle atleten die meedoen ontzettend veel succes! 3…2…1…GO!!!