Workout of the day (WOD)
“Nate”
20 min AMRAP of:
2 Muscle-ups
4 Handstand push-ups
8 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

De focus op de strongman oefeningen heeft zijn vruchten afgeworpen. Deze maand werden er meer PR’s neergezet op krachtonderdelen zoals de clean, bench press en back squat dan normaal het geval is. Daar worden wij als coaches natuurlijk blij van. Het blijkt maar dat het tillen van onhandige objecten niet alleen leuk is maar ook resultaat oplevert. Door jullie enthousiasme en de geweldige resultaten hebben wij besloten om deze focus door te trekken in de maand oktober. Je zult de stones, yokes en sandbags dus nog vaker tegen gaan komen. Zoals Mark Rippetoe ooit zei: “strong people are harder to kill than weak people and more useful in general”.  Om een overzicht te zien van de behaalde PR’s deze maand kun je op “lees meer” klikken.

Voor de challenge of the month deden jullie de ene na de andere sandbag squat. Makkelijk? Zeker weten niet. Zo een zandzak is lastig vast te houden en de achterkant van je lichaam gaat op een gegeven moment behoorlijk protesteren. Toch deden jullie er bijna 10.000 de afgelopen weken. Benieuwd wat er voor volgende maand op het programma staat? Dan moet je eerst nog een nachtje slapen…

Lees meer

Workout of the day (WOD)
Sandbag clean and jerk, 1 rep
Yoke carry, 15m
Stone to shoulder, 1 rep
* Vind voor elke oefening het zwaarste gewicht waarmee je het kunt doen.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Wil jij klaar zijn voor elke fysieke uitdaging? Ben jij opzoek naar een programma dat werkt en coaches die jouw helpen om je doelen te bereiken? Heb jij het gehad met de machines en de saaie routines? Geef je dan op voor de beginnerslessen die starten op maandag 3 oktober om 20.30 uur en dinsdag 4 oktober om 19.30 uur. Deze lessen zijn verplicht voor iedereen die wilt beginnen bij ons. Je gaat samen met een kleine groep aan de slag om de fundamentele bewegingen te leren van ons programma en je maakt kennis met onze methodes. De lessen bestaan uit een algemene warming-up, een groot deel techniek en korte workout om af te sluiten. Je zult direct ervaren wat ons programma voor je kan betekenen. De beginnerslessen zijn voor iedereen toegankelijk, ongeacht leeftijd of hoe fit je op dit moment bent. Als je de beginnerslessen succesvol hebt doorlopen kun je aansluiten bij onze reguliere lessen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken.

Wil jij jezelf opgeven voor de beginnerslessen die volgende van start gaan? Vul dan dit formulier in en je ontvangt in de loop van deze week meer informatie. Heb jij jezelf al opgegeven in de afgelopen maand? Dan ontvang je deze week ook nog een e-mail van ons met meer informatie. Als je nog vragen hebt over de beginnerslessen, onze abonnementen of de trainingen neem dan gerust contact met ons op. Wij hopen je volgende week te zien voor de eerste les en samen met je aan de slag te gaan om je doelen te bereiken.