Archief voor categorie: Voeding

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Hang squats snatches, 42,5kg/30kg
25 Sit-ups
50 Double-unders

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Iedereen werd er jaren dood mee gegooid. Je ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Maar is dat eigenlijk wel zo? Verschillende voedingsexperts zijn inmiddels van mening dat dit achterhaald is. Lees bijvoorbeeld eens dit artikel van Mark’s Daily Apple. Zo zijn er diverse voordelen aan het (af en toe) overslaan van het ontbijt. Zelf sla ik soms het ontbijt over en drink ik alleen een paar glazen water en wat koffie als ik een rust dag heb. Als je een druk en stressvol leven leidt raad ik je aan om niet je ontbijt over te slaan. Dat kan weer zorgen voor extra stress op je lichaam en dat is het laatste wat je wilt. Vandaag deel ik met jullie met ontbijt. Bijna elke ochtend is het hetzelfde met hier en daar enkele variaties. Wat er niet bij staat is dat ik altijd een bak koffie neem en Purepharma O3 en D3. Wat eten jullie in de ochtend? Of sla je het ontbijt altijd over? Deel jouw favoriete ontbijt in de reacties of reageer op de foto op Facebook. Lees meer

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 10-10-10

B.
3 rounds for time of:
30 Kettlebell swings, 24kg/16kg
15 Toes-to-bar

Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs

Vaak is één van de eerste vragen die ik krijg als het gaat om voeding: “wat moet ik dan eten als ontbijt?”. Mijn antwoord is meestal om een aantal eieren te eten met wat vleeswaren, een portie fruit en wat noten. Echter zijn er ook mensen die eieren niet kunnen uitstaan in de ochtend, ongeacht hoe lekker je ze klaar maakt. Dat is natuurlijk prima, smaken verschillen. Een andere optie is om bijvoorbeeld wat restjes van de avond daarvoor te eten. Mensen denken vaak dat een ontbijt alleen een ontbijt kan zijn, lunch is lunch en diner is diner. Je bent natuurlijk niet verplicht om bepaalde maaltijden alleen op pasende tijden te eten. Je bent daar volledig vrij in. Het recept van vandaag is bijvoorbeeld een “ontbijt” burger. Give it a try, helemaal als je opzoek bent naar een alternatief voor de ochtend! Lees meer

Workout of the day (WOD)
“Nate”
20 min AMRAP of:
2 Muscle-ups
4 Handstand push-ups
8 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Scaling:
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)

Vis is niet alleen ontzettend goed voor je maar kan daarnaast ook verrukkelijk zijn. Garnalen zijn voor sommigen een echte lekkernij, terwijl anderen ze niet kunnen uitstaan. Als je bij de eerste groep hoort dan gaat het recept van vandaag je erg bevallen. Ik vond het zelf erg makkelijk om klaar te maken en het kostte weinig tijd om op tafel te zetten. Een beetje peper, zout en knoflook doet wonderen. Ik zeg: eetsmakkelijk! Lees meer

Workout of the day (WOD)
“The Chief”
5 rounds of:
3 min AMRAP:
3 Power cleans, 60kg/42,5kg
6 Push-ups
9 Squats
* Rest 1 minute between rounds.

Challenge of the week – week 11
Max unbroken wallball shots, 20lbs/14lbs

Nog niet zo lang geleden waren een aantal leden druk bezig met de Lifestyle as RX’d challenge. Gedurende vier weken werd er toen extra streng gelet op wat er in het mondje ging. De strenge regels zijn inmiddels wat meer los gelaten. Toch zal je merken dat bepaalde gewoontes blijven hangen. Zo merk ik zelf dat ik elke ochtend nog steeds voor een ontbijt ga waarbij de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten in balans zijn. Daar haal ik de meeste energie uit en zorgt ervoor dat ik er in de ochtend tegen aan kan. Tijdens de vier weken van de challenge heb ik alles nauwkeurig afgewogen en gemeten waardoor het nu minder tijd kost om een gebalanceerde maaltijd in elkaar te zetten. Het recept dat ik vandaag met jullie deel is er eentje die ik zelf wil gaan uitproberen. Het is een 5 block maaltijd voor de mensen die de zone methode volgen. Je kunt het daardoor gemakkelijk aanpassen als je denkt dat je minder nodig hebt. Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen en hoor graag hoe het heeft gesmaakt. Lees meer