Wesley

6 juni 2014: Nieuwe online team competitie in augustus!

/1 Reactie/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Jeremy”
21-15 and 9 reps for time of:
Overhead squats, 42,5kg/30kg
Burpees

Challenge of the week – week 23
2 min. AMRAP of:
Hand release push-ups

CrossFit HQ maakt vorige week via de website van de CrossFit Games bekend dat er later dit jaar een team competitie wordt georganiseerd waar iedereen aan kan meedoen. In teams van twee mannen en twee vrouwen moeten de deelnemers workouts volbrengen. Er is verder nog niet veel duidelijk, maar noteer 28 augustus maar alvast in je agenda voor de eerste competitiedag. Kosten om deel te nemen zijn $100 per team en Reebok CrossFit Almere wil zeker kijken of er animo is om hier aan mee te doen. Het lijkt ons leuk om in team verband te strijden in een competitie. De community saturday vormt zo wekelijkse een mooie oefening voor ons allemaal!

Wesley

2 juni 2014: Uitverkoop t-shirts Reebok CrossFit Almere

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Overhead squat 3-3-3-3-3

Challenge of the week – week 23
2 min. AMRAP of:
Hand release push-ups

Nog opzoek naar een leuk nieuw t-shirt of een tanktop om in te trainen? Dan hebben wij goed nieuws voor je. Vanaf vandaag gaan onze t-shirts in de uitverkoop. Het gaat om de blauwe shirts met de quote “hiding from your weaknesses is a recipe for incapacity and error” en de grijze “fittest in town” shirts. Per stuk worden ze afgeprijsd naar €17,50 en voor twee t-shirts/tanktops betaal je €30,00. Betaling kan net als altijd contant of per factuur. De actie is van duur zo lang de voorraad strekt. Wees er dus snel bij want, op = op!

Junior

1 juni 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 23
2 min. AMRAP of:
Hand release push-ups

De afgelopen week hebben jullie een pittige week achter de rug gehad en ook vooral voor de schouders! De week begon met benchmark workout “Amanda” en de workout die de week doormidden brak op woensdag was ook één waar de schouders het flink te verduren kreeg met push presses en handstand push-ups. Met als afsluiter van de week, hero workout “Jack”. Jullie hebben het allemaal weer super gedaan!

Lees meer

Junior

18 mei 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Een rustige week in de box met de grootste reden omdat er een flinke groep naar Kopenhagen is afgereist voor de CrossFit Games Regionals 2014! Vandaag is de laatste dag en als je nog wilt kijken ga dan vooral naar games.crossfit.com .

Lees meer

Wesley

14 mei 2014: Your gear has arrived…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Challenge of the week – week 20
Max plate pinch 15kg/10kg (aantal seconden = score)

Maandag kwam UPS met een pakket van een paar honderd kilo. Wat zat daar allemaal in? Nieuwe “hi-temp” bumper plates, bumper stackers en mobility posters. Gisteren hebben de eerste leden al gebruik gemaakt van de nieuwe equipment en het valt erg in de smaak. Vooral de nieuwe gewichten zijn om van te genieten. De mobility posters worden volgende week opgehangen zodat jullie na de WOD makkelijker zelf aan de slag kunnen. Het zijn vijf posters waarop Kelly Starrett (oprichter mobilitywod.com) voor diverse bewegingen een aantal oefeningen uitlegt. Deze kunnen je helpen bij het verbeteren van je flexibiliteit. Wie is er klaar voor nieuwe PR’s!? 3…2…1…GO!!!

Wesley

9 mei 2014: Volgende week aangepast lesrooster

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“J.T.”
21-15 and 9 reps for time of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

In verband met de CrossFit Games Europe Regionals is er vanaf volgende week donderdag een aangepast lesrooster. Zorg dat je onderstaande data en tijden in je agenda zet zodat je op de hoogte bent. In het inschrijfsysteem zullen de wijzigingen ook worden doorgevoerd. Coach Erik zal in onze afwezigheid de lessen op zich nemen. Mochten jullie nog vragen of opmerkingen hebben dan zien wij die graag tegemoet en wij danken jullie voor het begrip. Klik op “lees meer” om alle wijzigingen te zien. Lees meer

Junior

27 april 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Na een week flink hard werken was er wel 1 onderwerp die er door de box heen galmde. Wat gaan we doen tijdens Community Saturday? Een ding wisten jullie wel: Koningsspelen!

Uiteindelijk werd het dan gisteren op het bord geschreven en waren het allerlei verschillende testjes die uitgevoerd moesten worden. Van 400m Sprint tot zo lang mogelijk spijkerbroek hangen. Het werd in ieder geval een dag vol gezelligheid en het begon al meteen goed met een potje “Musical Medball”. Als warming-up gingen we met de hele groep stoelendans doen maar dan CrossFit style! Daarna gingen we met ze allen aan de slag om de testjes 1 voor 1 te volbrengen.

Verder werd het nog eens goed afgesloten met een heerlijke barbecue en een hoop gezelligheid! Het weer hielp ook erg mee en konden we heerlijk buiten in het zonnetje genieten van een hapje en een drankje. Het was een top dag en jullie zijn allemaal toppers!!!

Als laatst hadden we natuurlijk ook nog de challenge of the week! Deze week was het de bedoeling om zo lang mogelijk in een handstand te blijven staan. Ook hier waren er behoorlijk wat mensen die zich er aan durfden te wagen. Uiteindelijk was het gymnast ninja Sebastiaan B. die het maar liefst 4 minuten en 5 seconden wist vol te houden en de winst bij de mannen naar binnen wist te slepen. Bij de vrouwen staat er een naam bovenaan die we niet al te vaak op het bord zien maar ze wist deze wel meteen te winnen! Channa heeft het 2 minuten en 25 seconden volgehouden. Good job everybody!!

Challenge of the week - #17

De volgende challenge is iets nieuws waar we de ‘strongman’ in jullie naar boven willen halen. Hoeveel tire flips kunnen jullie doen in 2 minuten?

Wij willen jullie allemaal weer een fijn weekend wensen en zien jullie graag weer in de box. Lees nog even de wist je dat door zodat je weer helemaal op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen. Tot volgende week!

Wist je dat…

  • Indy haar kinderfeestje bij ons heeft gevierd? Het was een groot succes!
  • de lacrosse ballen binnen zijn? Heb jij hem al meegenomen?
  • er een Coaches prep course naar Nederland komt?
  • er flink wat PR’s zijn behaald deze week? 5K, Grace en CrossFit Total II. We zijn super trots op jullie!
  • Mohammed ook gezellig mee gaat naar de Regionals?
  • coach Wesley in de box van Annie Thorisdottir is dit weekend?
Wesley

22 april 2014: Waar was jij twee jaar terug?

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
Run 5k
* Vergelijk je score met de WOD van 17 maart 2014

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

Het is bijna niet te geloven. Alweer twee jaar terug vierden wij de officiële opening van onze box. Veel mensen vonden op 22 april 2012 de weg naar de Hopperzuigerstraat 53 om een kijkje te komen nemen. Wij konden onze ogen die dag niet geloven. Nog steeds als wij er aan terug denken krijgen wij er kippenvel van. Was je er niet bij die dag? Dan kun je hier nog een keer de speech bekijken. Wellicht zie je nog een aantal bekende gezichten voorbij komen. Wij kijken alweer uit naar het derde jaar dat wij geopend zijn en hopen nog meer mensen enthousiast te kunnen maken over CrossFit!

Junior

20 april 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

Gisteren was het weer zover, na een week hard werken dan komen we allemaal weer bij elkaar om te lachen en gek te doen maar vooral ook natuurlijk lekker stuk te gaan tijdens “Community Saturday”! Een workout wat in teams van 3 werd uitgevoerd waarin er uiteindelijk zoveel mogelijk burpees moest worden behaald. Op het eerste gezicht leek het voor velen een simpele workout te worden, maar uiteindelijk zijn deze het meest gevaarlijk en werd deze behoorlijk onderschat. Iedereen heeft het weer super gedaan! Lees meer

Junior

13 april 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Alle rust is onderhand weer teruggekeerd in de box en je ziet dat er alleen maar aan 1 ding wordt gedacht of over gesproken. De workout of the day! En daar zijn er weer behoorlijke pittige van teruggekomen de afgelopen week. Dit keer was “Tabata Something Else” die flink werd gewaardeerd. Maar ook de chipper met muscle-ups vonden velen een leuke workout om te doen!

Lees meer