Junior

28 september 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 40
For time:
25 Burpee over the box jumps, 24″/20″

De afgelopen week was behoorlijk rumoerig in de box. Naast het feit dat iedereen nog flink aan het nagenieten was van het weekend met de Lowlands Throwdown Qualifier 2014, werd er ondertussen ook flink gewerkt om de muur naar beneden te halen. Jullie kwamen één voor één binnen met een mond vol tanden. Het is gigantisch en deze week werd daar flink aan gewerkt om het schoon en af te krijgen. De resultaat mag er wezen want na de Community Saturday hebben we met een grote groep nog onze nieuwe vloer gelegd en is het pand klaar voor gebruik! Lees meer

Wesley

27 september 2014: Dat is pech, muur weg!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Community saturday”
Each athlete performs 21-15 and 9 reps as a relay:
Overhead Squats, 52.5kg/35kg
Toes-to-Bar
* In teams van 4 of minder.

Challenge of the week – week 39
For reps:
Unbroken kettlebell swings, 24kg/16kg

Ben je deze week nog in de box geweest dan heb je het vast al gemerkt. Op maandag kregen wij de sleutel voor de ruimte naast ons. De muur tussen de twee ruimtes werd er binnen no time uitgehaald. Nu is de trainingsruimte maar liefst 425m2 groot, meer dan een verdubbeling! Zoals je op de ruimte kunt zien is het nu nog wat leeg maar ook daar komt snel verandering in. De vloer is namelijk op donderdag binnen gekomen en hopelijk komt de equipment van Rogue Fitness volgende week binnen. Zonder jullie hulp was dit allemaal niet mogelijk geweest. Wij willen bij deze met name de club van 100 bedanken voor hun bijdrage. Onze droom is dankzij jullie werkelijkheid geworden. Er volgt snel meer nieuws over de exclusieve opening en de unieke t-shirts. Wil jij je nog opgeven voor de club van 100? Dan kan dat tot en met 1 oktober door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen jullie allemaal snel aan de slag te zien in de nieuwe ruimte!

Wesley

26 september 2014: Koop nu je tickets voor de Lowlands Throwdown!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Squat cleans, 60kg/42,5kg
12 Ring dips

Challenge of the week – week 39
For reps:
Unbroken kettlebell swings, 24kg/16kg

Iedereen die deel uit maakt van Reebok CrossFit Almere mag trots zijn op de twee atleten die ons vertegenwoordigen tijdens de finales van de Lowlands Throwdown op 4 en 5 oktober. Inmiddels is het officieel dat Channa en Junior zich hebben gekwalificeerd voor de eindstrijd van de competitie. Channa eindigde met haar prestaties afgelopen weekend op een 18e plaats van de 400 vrouwen die meededen. Voor haar wordt het de eerste keer dat zij door gaat naar de finales. Junior behaalde een 36e plaats en wist zich daarmee voor de vijfde keer op rij te plaatsen voor de eindstrijd. Natuurlijk willen zij zo goed mogelijk presteren tijdens de finales en daar kunnen zij jouw support zeker bij gebruiken. Koop daarom nu je tickets via de website van de Lowlands Throwdown. Voor één dag betaal je €12,50 en voor het hele weekend slechts €20,00. Geen geld voor een kaartje of zin om te helpen bij het evenement? Meld je dan nog aan als vrijwilliger. Laten wij met zijn allen ervoor zorgen dat Channa en Junior een topprestatie neerzetten in Apeldoorn! 

Wesley

21 september 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
LOWLANDS THROWDOWN 2014!

Challenge of the week – week 39
For reps:
Unbroken kettlebell swings, 24kg/16kg

Afgelopen week was er maar één ding wat er besproken werd: De Lowlands Throwdown 2014! De meesten die hier aan meededen kwamen de maandag en dinsdag nog flink trainen om vervolgens nog de dagen daarop wat dingen te oefenen toen de workouts eenmaal bekend waren gemaakt. Dit weekend gaan er bij Reebok CrossFit Almere in totaal 60 atleten aan de bak om 3 workouts op 1 dag te doen. Vandaag is het nog volop bezig, dus kom vooral nog langs om iedereen aan te moedigen! Lees meer

Junior

14 september 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 38
2 min. AMRAP of:
Burpees

We begonnen deze week met zwaar tillen in een “complex”, vier bewegingen waar je de stang niet mocht los laten. Velen vonden het een super leuke complex met de lastige thruster aan het eind. De volgende dag was een gymnastics beweging. De muscle-up stond dit keer weer op het programma. 30 herhalingen zo snel mogelijk uitvoeren. Iedereen kreeg even de kans om de techniek hierin door te nemen en misschien wel uiteindelijk de volledige muscle-up te doen. En nog voordat jullie het weekend in gingen kregen jullie benchmark workout “Nancy” voorgeschoteld. Jullie hebben het allemaal weer super gedaan en keep up the good work!

Lees meer

Wesley

13 september 2014: Start nieuwe beginnerslessen op 29 en 30 september

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 37
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Als je wilt beginnen met CrossFit grijp dan nu je kans. Over twee weken beginnen onze beginnerslessen waar iedereen aan kan deelnemen. Voordat je mag meedoen aan onze reguliere lessen moet je eerst de beginnerslessen hebben gevolgd voor een hele maand. Daar leer je namelijk alle basis bewegingen om te zorgen dat je veilig bent en het maximale kunt halen uit ons programma. In een groep met andere beginners ga je twee keer per week samen met onze meest ervaren coaches aan de slag. De eerste les van de nieuwe beginnerslessen worden gegeven op maandag 29 september om 20.30 uur en op dinsdag 30 september om 19.30 uur. Wil je meer weten over het starten met CrossFit of jezelf inschrijven voor de beginnerslessen? Stuur dan een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl of bel ons via +31 (0)6 38299063. We hopen je snel te zien!

Wesley

10 september 2014: Wesley naar Shanghai voor Level 1

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
10 Deadlifts, 130kg/90kg
50 Double-unders

Challenge of the week – week 37
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Vanavond stapt coach Wesley in het vliegtuig naar Shanghai, China. Hij reist daarheen om in het weekend de derde CrossFit Level 1 Trainer Course ooit te geven die in China. Deze cursus is een introductie voor aanstaande trainers en leert hen de basisprincipes van CrossFit. Zoals de meeste van jullie weten maakt Wesley onderdeel uit van de CrossFit Level 1 seminar staff waarvoor hij in het weekend vaak in het buitenland is. Voor hem is dit de eerste keer dat hij naar Azië zal reizen en wij wensen hem dan ook heel veel plezier op zijn reis. Tijdens zijn afwezigheid worden de lessen voornamelijk overgenomen door Channa en Junior. Op maandag is hij weer aanwezig in de box.

Junior

7 september 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 37
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Zoals gezegd zaten er ook deze week weer een paar leuke benchmarks in de programming. Het was volgens velen een zware week en dat begon goed met “Diane” op maandag. Op woensdag was het “leg day” en werd er behoorlijk wat gewicht gesquat op 3 verschillende manieren, zo kwam de back/front en overhead squat aan bod. Als laatst hadden we op de vrijdag een mix van 2 benchmarks. “Karen” en “Isabel aka “Kisabel” was een pittige combinatie. 150 Wall ball shots, gevolgd door elke minuut op de minuut 3 snatches. Ook deze week hebben jullie het weer super gedaan, en jullie progressie is niet bij te houden. Keep up the good work!

Lees meer

Wesley

1 september 2014: PR’s van de maand augustus

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

Een heel bord vol kunnen we wel zeggen. Jullie hebben in augustus heel wat nieuwe records neer gezet. Zo werd er bijvoorbeeld meer gewicht getild op de split jerk, clean and jerk en front squats. Ook werden er mijlpalen bereikt, zoals Claudia die vijf strict pull-ups heeft gedaan op haar verjaardag. Op naar de kipping pull-ups! Of wat dachten jullie van Ilse, die na haar bevalling alweer twee keer is wezen trainen? Super goed. Wij zijn weer mega trots op alle prestaties die zijn neergezet. Het doel is om in september nog meer PR’s op het whiteboard te schrijven dan deze maand. Er komen genoeg leuke workouts aan om dat te kunnen doen. Vandaag starten wij met een bekende benchmark girl, Diane. Klik op “lees meer” om de foto van alle PR’s te zien! Lees meer

Junior

31 augustus 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

Het was weer een pittige week waar iedereen weer keihard zijn best heeft gedaan. Eentje waar we ook flink wat PR’s voorbij hebben zien komen. Bij de clean & jerk werd er met behoorlijk wat gewichten gesmeten en werden jullie de dag daarna onder handen genomen door benchmark workout “Chelsea”. Vorige week kwamen we met de vraag of jullie konden raden welke benchmark workout er tevoorschijn zouden komen. Maar een enkeling wist het goed te gokken! Ook aankomende week zullen er een paar voorbij komen. Denk jij het nu wel goed te raden?

Lees meer