Archief voor categorie: Nieuws

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 11.3”
5 min AMRAP of:
Squat clean, 75kg/50kg
Jerk, 75kg/50kg

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Wij willen jullie aandacht vragen omtrent het parkeren bij de box. Afgelopen week hebben wij het dringende verzoek gekregen van de verhuurder om de eerste vijf parkeerplaatsen bij de ingang van het pand vrij te houden. Daarnaast kan er ook niet worden geparkeerd op de straat voor het pand. Deze parkeerplaatsen worden gehuurd door andere huurders en zij moeten 24/7 gebruik kunnen maken van deze plaatsen. Bij de entree van ons pand hangt een tekening met daarop de parkeerplaatsen die voor ons beschikbaar zijn. Je kunt ook aan de achterkant van het pand parkeren of verder doorrijden naar de andere zijde. Vanaf nu staan beide hekken open om het parkeren eenvoudiger te maken. Kom je op een druk moment en is er geen plek vragen wij je om je auto wat verder weg te parkeren. Jullie zijn ten slotte CrossFitters dus de extra meters moeten niet voor al te veel problemen zorgen. Mocht je nog vragen hebben dan kun je mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Workout of the day (WOD)
“Junior b-day WOD 2015″
27 min AMRAP of:
12 Sit-ups
2 Box jumps, 40″/30”
8 Hang squat snatches, 42,5kg/30kg
8 Triple-unders

Challenge of the week – week 7
For time:
100 Abmat sit-ups

Twee dagen geleden was coach, atleet en vriend Junior jarig. Op donderdag werd hij 27 (bijna dertig) jaar. Dat laten wij natuurlijk niet zo maar aan ons voorbij gegaan. De meeste leden hebben al eens kennis gemaakt met een birthday WOD. Junior is geboren op 12 februari 1988. Met de cijfers 27 (leeftijd), 12 (dag), 2 (maand) en 88 (geboorte jaar) zijn wij aan de slag gegaan om een leuke workout te verzinnen. Die workout staat vandaag bij community saturday op het programma. In teams van twee gaan wij op de CrossFit manier vieren dat Junior verjaard is. Schrijf je dus nog snel in en kom ons om 11.30 uur vergezellen. Namens heel Reebok CrossFit Almere feliciteren wij hem nogmaals met zijn verjaardag en wij hopen dat hij een fijne dag heeft!

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total”
Back squat, 1 rep max
Shoulder press, 1 rep max
Deadlift, 1 rep max

Challenge of the week – week 7
For time:
100 Abmat sit-ups

Vorige week zijn wij in de box gestart met de “Lifestyle as RX’d” challenge. Sommige deden voor het eerst mee aan een dergelijke uitdaging, andere zijn inmiddels veteranen. Het doel is om gedurende vier weken extra te letten op wat je eet en hoe je leeft. Dat is niet altijd even makkelijk. Iedereen heeft het tegenwoordig steeds drukker en het voorbereiden van je maaltijden kan er dan nog wel eens bij in schieten. Daar kan Nick Massie je uitstekend bij helpen. Sinds enige tijd ben ik lid geworden van zijn website paleonick.com. Daar vind je niet alleen maar tal van recepten zoals op een hoop andere websites. Nick gaat namelijk nog een stapje verder. Elk van zijn maaltijden bevat een video van hoe je het maakt, een complete leest met ingrediënten en een overzicht van de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten. Hij is een groot aanhanger van “the Zone” methode om precies te weten hoeveel je binnen krijgt. Dit combineert hij op de meest creative manieren, allemaal binnen de richtlijnen van het paleo dieet. Tot slot heeft hij zelfs complete meal plans, inclusief een boodschappenlijst, zodat je de hele week vooruit kan. Zo sta je maar één of twee keer per week in de keuken en maak je voor de aankomende dagen de meest heerlijke maaltijden klaar.

Ik kan de website aan iedereen aanraden die extra wil letten op zijn voeding. Je doet er een hoop ideeën van op. Door de handige video’s en lijstjes hoef je niet meer wakker te liggen over wat je de volgende dag moet eten. De toegang tot alle informatie (recepten, video’s, etc.) is niet gratis. Op dit moment heeft hij een actie bij de aanschaf van een half jaar toegang (€31,50) en een jaar toegang (€42,50). Als je dit omrekent naar wat je per maand kwijt bent is het maar een klein bedrag. Ik wens jullie allemaal veel succes met de laatste drie weken van de challenge. Zoals Nick zou zeggen: “keep it paleo!”.

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Power cleans, 60kg/42,5kg
10 Pistols
10 Handstand push-ups

Challenge of the week – week 6
2 min AMRAP of:
Double-unders

Eén van de eerste dingen die wij voor Reebok CrossFit Almere moesten regelen was een website. Een oud collega van Junior, Elko, kon ons daar wel bij helpen. Voor de prijs die wij voor de website moesten betalen wilde hij ons ook graag helpen om een grote graffiti te maken. Drie jaar lang heeft het kunstwerk uiteindelijk onze achterwand gevuld. Toen wij verhuisde naar de nieuwe locatie viel de graffiti wat in het niets. De grote ruimte liet het eruit zien als een kleine tekening. Enkele leden van onze community wilde daar iets aan doen. Onder leiding van Sebas kwamen zij met het idee om een nieuwe graffiti te laten maken. Eentje die paste bij het formaat van onze nieuwe box. Het resultaat is erg indrukwekkend. Met veel plezier hebben wij het doek afgelopen zaterdag tijdens het openingsfeest in ontvangst genomen. Wij willen jullie nogmaals bedanken voor dit prachtige cadeau. Heb je het nieuwe kunstwerk nog niet aanschouwd dan moet je dat zeker snel komen doen!