Wesley

3 augustus 2015: While you’re waiting, someone else is doing it!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Lowlands Throwdown Qualifer 14.3”
Complete as many reps as possible in 7 minutes of:
15 Snatch, 40kg/25kg
15 Pull Ups
30 Double Unders
15 Snatch, 50kg/35kg
15 Pull Ups
30 Double Unders
15 Snatch, 60kg/45kg
15 Pull Ups
30 Double Unders
Max rep Snatch, 70kg/55kg

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Vandaag en morgen gaan er wederom een groep nieuwe atleten van start met de beginnerlessen. Zij gaan de uitdaging met zichzelf aan om hun fitheid en gezondheid naar het volgende niveau te brengen. In de beginnerlessen ligt de focus op het aanleren van de fundamentele CrossFit bewegingen en het kennis maken met onze manier van les geven. Twee keer per week ga je aan de slag met onze meest ervaren trainers om te zorgen dat je klaar bent voor het echte werk. Je leert niet alleen bewegingen uit het powerliften, gewichtheffen en turnen maar krijgt ook te maken met een flinke dosis intensiteit. Alles is aan te passen naar jouw niveau, ongeacht je leeftijd of fitheid. De beginnnerslessen zijn verplicht voor iedereen die wilt starten bij Reebok CrossFit Almere en na het succesvol doorlopen mag je meedoen met onze reguliere lessen. Je kunt de eerste les vandaag volgen om 20.30 uur of op dinsdag om 19.30 uur. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Wacht niet langer en ga de uitdaging aan om fitter dan ooit te worden!

Wesley

31 juli 2015: PR’s van de maand juli en de winnaars van de challenge

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“J.T.”
21-15 and 9 reps for time of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

De maand juli is voorbij gevlogen. Terwijl vele van jullie een aantal dagen of zelfs weken in het buitenland hebben doorgebracht werd er in de box niet stil gezeten. De ene na de andere PR vloog ons om de oren. Zo deden Eline, Mike, Rients en Sandy hun eerste double-under. Claudia bewees dat de Women’s Strength Club een groot succes was met records op alle lifts waar ze aan gewerkt heeft. Verder zijn er veel PR’s die te maken hebben met muscle-ups. Zou de afgelopen skill day en de programmering daar iets mee te maken hebben? Klik voor een overzicht van alle behaalde PR’s op “lees meer”.

Met alleen vandaag nog te gaan kunnen wij met enige zekerheid stellen dat de winnaars van de challenge of the month ook bekend zijn. Rob, onze masters atleet, heeft wederom bewezen dat leeftijd er niet toe doet. In de afgelopen maand deed hij maar liefst 1001 ring dips en hij staat daarmee boven aan het leaderboard. Waarschijnlijk komen er vandaag nog wel een paar bij. Bij de vrouwen was het Jeanine die met 50 ring dips de competitie achter zich liet. Beide gefeliciteerd met jullie prestatie! Als je op “lees meer” klikt zie je overzicht van alle scores. Lees meer

Wesley

28 juli 2015: Maak je klaar voor elke fysieke uitdaging

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 5-5-5

B.
As many reps as possible of:
2 minutes Pull-ups
1 minute Rest
2 minutes Push-ups
1 minute Rest
2 minutes Rope climbs
1 minute Rest
2 minutes Row (cal)

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Het doel van CrossFit is om je klaar te maken voor elke fysieke uitdaging in het leven. Wil jij graag Mud Master finishen of een andere obstakel race? Vraagt jouw werk je om fysiek fit te zijn? Heb je moeite om op je werk een paar trappen op te lopen? Met constant gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op een hoge intensiteit maken wij je overal klaar voor. Wat de uitdaging ook is. Als je wilt starten met CrossFit dan kun je vanaf volgende week aansluiten bij een nieuwe serie beginnerslessen. Deze acht lessen, verspreid over vier weken, zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt beginnen met trainen. In de lessen leer je namelijk de basisbewegingen van CrossFit aan en maak je stap voor stap kennis met de trainingsmethode. De bewegingen komen onder andere uit het powerliften, gewichtheffen en turnen. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga jij aan de slag om ze onder de knie te krijgen. Door het leggen van een goede basis kun je uiteindelijk het meeste uit ons programma halen. De beginnerslessen bestaan voor het grootste gedeelte uit het aanleren van de technieken maar elke les wordt ook afgesloten met een workout. De workouts dagen ieder op zijn of haar niveau uit waardoor je elke les weer een stapje dichter bij je doelen komt.

Je kunt de eerste les volgen op maandag 3 augustus om 20.30 uur of op dinsdag 4 augustus om 19.30 uur. De kosten voor de beginnerslessen zijn €75,00. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Voor vragen kun je altijd contact met ons opnemen!

Wesley

22 juli 2015: Ga jij in augustus de uitdaging aan?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg
15 Burpees

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Wil jij beginnen met CrossFit? Of ken jij iemand die in de vorm van zijn leven wilt komen? Lees dan de blogpost van vandaag goed door. Op maandag 3 en dinsdag 4 augustus starten namelijk de nieuwe beginnerslessen bij ons in de box. Als je wilt starten met CrossFit  is het belangrijk om eerst te zorgen dat je de basis onder de knie hebt. Zo is de kans op blessures kleiner en bereik je sneller je doelen. Door middel van onze beginnerslessen kan iedereen starten met CrossFit ongeacht je huidige fitheid. In acht lessen, verdeeld over vier weken, leer je onder begeleiding van onze ervaren coaches de fundamentele bewegingen. Het grootste gedeelte van de lessen bestaat uit het aanleren en verbeteren van de technieken. Maar dat is niet alles. Want in deze eerste maand begin je ook met het verbeteren van je fitheid. Elke les wordt namelijk afgesloten met een intense workout die op ieder zijn niveau is aan te passen. Van huismoeders tot aan topatleten, CrossFit is voor iedereen toegankelijk. Lijk het jou wat om ook de uitdaging aan te gaan? Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je hier klikken. Mocht je nog vragen hebben neem dan gerust contact met ons op!

Joyce

19 juli 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

14 juli 2015: Zweten, lekker eten en fitte mensen kijken tijdens de CrossFit Games 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
30 Pistols, alternating
20 Ground-to-overhead, 60kg/42,5kg
10 Muscle-ups

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Zijn jullie al klaar voor het aanschouwen van de fitste mensen op aarde? Wij kunnen niet wachten tot de CrossFit Games gaan beginnen. Nog iets minder dan twee weken en dan moeten de atleten de eerste workouts al doen. Met events als Murph, een snatch ladder en een sprint mash up wordt het zeker weten geweldig om naar te kijken. Wat is er nou leuker dan met zijn allen in de box dit evenement te beleven onder het genot van een hapje, een drankje en stel knotsgekke CrossFitters? Hieronder delen wij nog wat praktische informatie met jullie om er gezamenlijk een top avond van te maken. Zoals je kunt zien is er ook de mogelijkheid om op zondag de CrossFit Games te kijken in de box. Mocht je nog vragen hebben laat het dan aan ons weten! Lees meer

Wesley

12 juli 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box. Lees meer

Wesley

11 juli 2015: Nieuw rooster vanaf maandag 20 juli

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Filthy Fifty”
For time:
50 Box jumps, 24″/20″
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg/12kg
50 Walking lunges
50 Knees-to-elbow
50 Push press, 20kg/15kg
50 Good mornings, 20kg/15kg
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Burpees
50 Double-unders

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Zoals je al in de eerste editie van de newsflash kon lezen gaat er een nieuw lesrooster van kracht als coaches Joyce en Junior weer terug zijn van vakantie. Vanaf maandag 20 juli breiden wij het lesrooster uit met vroegere ochtendlessen, meer open gym uren en diverse specialisatie uren. Dat betekent dat er nog meer mogelijkheden zijn om bij ons te trainen. Je kunt het nieuwe lesrooster bekijken onder het kopje “lesrooster” in het menu. Zoals je kunt zien komt er een powerlifting uur bij op de zondag. Deze zal worden gegeven door coach Jasper. Hij heeft ruime ervaring in het powerliften (squats, bench press en deadlift) en helpt jullie graag om nog sterker te worden. Op de zaterdagochtend breiden wij uit met een endurance uur dat er op gericht is om je te helpen bij het ontwikkelen van meer vermogen en snelheid tijdens conditionele activiteiten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en roeien. De methodes van CrossFit Endurance vormen hiervoor de basis. Bij zowel het powerlifting uur als bij het endurance uur is er plek voor twaalf mensen. Voor de vroege vogels komen er doordeweeks nog meer opties. Op dinsdag en donderdag komt er een regulier lesuur om 7.30 uur en om 8.30 uur kan er vrij worden getraind tijdens de open gym. Heb je nog vragen over het nieuwe rooster? Mail dan naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

8 juli 2015: It’s not about you!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Mary”
20 min AMRAP of:
5 Handstand push-ups
10 Pistols, alternating
15 Pull-ups

Scaling
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Iets meer dan een week geleden kwamen wij met zijn allen in actie voor Metakids. Een succes wat het zeker te noemen. Nu is het tijd om wederom in actie te komen als community en ons in te zetten voor Spieren voor Spieren. Via de Synergy Invitational proberen diverse boxen in Nederland geld in te zamelen voor het goede doel. De Synergy Invitational droomt er van om alle CrossFitters van Nederland hun sterke spieren in te laten zetten voor kinderen met zieke spieren. Om dit te bereiken organiseren zij een actieweek van 4 tot en met 12 juli. Afgelopen week werden er twee workouts bekend gemaakt: “Kim” en “Lotte”. Wij willen jullie oproepen om aanstaande zaterdag of zondag tijdens de open gym deze workouts te volbrengen. Als je op “lees meer” klikt kun je lezen wat de workouts zijn. Beide workouts zijn team workouts die je als team van twee kunt volbrengen. Schalen kan natuurlijk altijd. Wil jij je steentje bijdragen voor dit goede doel? Je kunt geld doneren via onze eigen team pagina.  De 24 boxen in Nederland die het meeste geld inzamelen mogen uiteindelijk vier leden sturen naar het hoofdevenement in Lelystad om daar nog meer aandacht te vragen voor spierziektes. Daar worden zij gemixt met de atleten van andere boxen om in teams van zes drie workouts te volbrengen. Elke donatie, hoe klein die ook is, is meer dan welkom. Zet je in voor dit doel en zorg dat je dit weekend te vinden bent in de box. De vraag is niet of je mee doet, maar met wie!? 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

6 juli 2015: Tijd voor een feestje!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Kelly”
5 rounds for time of:
400m Run
30 Box jumps, 24″/20″
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Heb jij het al in je agenda staan? Op zaterdag 25 juli 2015 is het tijd voor een feestje bij Reebok CrossFit Almere. Om het einde van het CrossFit Games seizoen te vieren pakken wij grootst uit. Er wordt die dag eerst gestart met een speciale team workout, geïnspireerd door de CrossFit Games, waarin je samen met andere leden van de community tot het uiterste moet gaan. Net als altijd is deze workout geheel aan te passen naar iedereen zijn niveau. Daarna gaat de barbecue aan en kan onder het genot van een hapje en een drankje worden gekeken naar de fitste mensen op aarde. Op een dia projector streamen wij namelijk live de CrossFit Games in Carson, California. Tijdens de live stream is er ook de mogelijkheid om zelf nog even met de gewichten te stoeien, elkaar uit te dagen in een potje Mario Kart of kun je proberen om coach Junior te verslaan met tafeltennis. Kortom, een avond vol met activiteiten die je absoluut niet wilt missen.

Noteer de datum daarom maar alvast in je agenda. Later deze week volgt er meer informatie over de exacte tijden en eventuele kosten voor de barbecue. Je kunt er rekening mee houden dat er rond 17.00 uur wordt gestart. Op Facebook kun je alvast aangeven dat je aanwezig bent. Je bent natuurlijk niet verplicht om mee te doen aan alle activiteiten maar kunt zelf bepalen wanneer je ons komt vergezellen. Maak je klaar voor een avond om niet te vergeten. 3…2…1…GO!!!