Wesley

26 augustus 2015: Wacht niet langer, begin in september!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
Rest 3 minutes
1200m Run
Rest 2 minutes
800m Run
Rest 1 minute
400m Run

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Wacht niet langer en start aankomende maand met CrossFit. Bij ons kan iedereen zijn fitheid naar het volgende niveau brengen. Voordat je bij ons kunt meedoen met de reguliere lessen dien je eerst de beginnerslessen succesvol af te ronden. De beginnerslessen van de maand september gaan over anderhalve week weer van start. Op maandag 7 september om 20.30 uur en op dinsdag 8 september om 19.30 uur staat de eerste les op het programma. Je leert in acht lessen, verspreid over een periode van vier weken, de fundamentele basisbewegingen van CrossFit. De focus ligt op techniek maar elke les wordt ook afgesloten met een intensieve workout op ieder zijn niveau. Zo begin je direct al met het verbeteren van je fitheid. Daarnaast maak je kennis met onze lesmethodes en ervaar je de motiverende omgeving die aanwezig is als je bij ons traint. Wil je eerst kijken of het iets voor jou is? Plan dan hier vrijblijvend en gratis een proefles in. Je kunt je ook direct opgeven voor de beginnerslessen door hier te klikken. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier kijken. Je kunt ons natuurlijk altijd bellen of mailen om vragen te stellen. Een keertje komen kijken mag altijd!

Wesley

25 augustus 2015: Gratis voedingsworkshop morgenavond

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Bel de oppas, zeg je afspraken af en zorg dat je morgenavond om 20.30 uur in de box bent. Dan staat er voor alle leden een gratis voedingsworkshop op het programma. Als je serieus aan het trainen bent dan moet je ook serieus nadenken over wat je in je mond stopt. Wat je eet en drinkt is één van de factoren die bepaald hoe snel jij je doelen bereikt. Het maakt niet uit of je wilt afvallen, spiermassa wilt aankomen of een snellere “Fran” tijd wilt. Om iedereen daarbij op weg te helpen gaan wij iedere maand afsluiten met een voedingsworkshop. De eerste staat morgenavond op de planning. Het doel van de workshop is om iedereen te helpen nog fitter te worden. Onder andere gaan wij het hebben over wat je het beste kunt eten om je doelen te behalen, hoe je stapsgewijs kunt beginnen en welke supplementen nou echt werken. Er wordt afgesloten met een Q&A waarin je eventueel nog vragen kunt stellen. Inschrijven is niet nodig, zorg gewoon dat je er bij bent. It’s time to get serious! 3…2…1…GO!!!

Wesley

22 augustus 2015: Begin in september met CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Lowlands Throwdown Qualifier 14.1″
16 min AMRAP of:
4 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Toes-to-bar
2 Box jumps, 24″/20”
1 Ring dip
* Voeg elke ronde 4 Wallball shots, 3 Toes-to-bar, 2 Box jumps en 1 Ring dip toe.

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

“If it excites you and scares you at the same time, it might be a good thing to try.” – CrossFit Beltown

Ben je opzoek naar een nieuwe uitdaging? Dan ben je bij ons aan het juiste adres. CrossFit bestaat uit constant gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op hoge intensiteit. Ons doel is om je klaar te maken voor elke fysieke uitdaging in het leven. Wij willen dat je zware gewichten kunt tillen, hoog kan springen, snel kan rennen en dat allemaal lang kunt volhouden. De functionele bewegingen die wij gebruiken zijn niet alleen toepasbaar buiten het trainen maar ook te schalen naar ieder zijn niveau. Ongeacht je leeftijd of huidige fitheid, iedereen kan bij ons terecht. De mensen die bij ons trainen variëren van huismoeders tot aan topsporters. Zij trainen allemaal op hun eigen niveau maar doen de zelfde training met als resultaat een algemene fitheid waarmee zij alles aan kunnen.

Voor mensen die bij ons willen beginnen is het verplicht om eerst de beginnerslessen te volgen. Techniek staat bij ons namelijk voorop. Voordat je mee kunt doen aan de reguliere lessen willen wij zorgen dat je de fundamentele bewegingen van ons programma onder de knie hebt. Daardoor vermijd je blessures en kun je meer uit de trainingen halen. De beginnerslessen zijn acht lessen verspreid over vier weken. Twee keer per week ga je aan de slag met onze coaches om de technieken te leren en jezelf in het zweet te werken. Op maandag 7 september om 20.30 uur of op dinsdag 8 september om 19.30 uur kun je de eerste les volgen van de nieuwe serie. Als je jezelf wilt inschrijven voor de aankomende beginnerslessen kun je dit formulier invullen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Voor vragen kun je ons altijd mailen of bellen!

Wesley

19 augustus 2015: Een uitje naar Citymall Almere

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“McGhee”
30 min AMRAP of:
5 Deadlifts, 125kg/82,5kg
13 Push-ups
9 Box jumps, 24″/20″
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Noteer de volgende datums maar alvast in je agenda want dit wil je absoluut niet missen. Op zaterdag 12 september en zondag 13 september zijn wij aanwezig bij het Almere Fitness Event. Samen met Reebok, Citymall Almere en Stichting Make a Wish gaan wij er een te gekke dag van maken. In het weekend kun je meedoen aan diverse fitness activiteiten waaronder ook CrossFit. Op aangegeven tijden verzorgen wij demo’s en er is voor bezoekers de kans om zelf een lesje mee te pakken. Daarnaast komt Karen Tovmasjan, Nederlands meest succesvolle gewichtheffer, een demo gewichtheffen verzorgen. Tot slot kun je nog laten zien wat je in huis hebt bij de roei -en pull-up challenge waarmee je leuke Reebok prijzen kunt scoren. Deelname aan de activiteiten zijn gratis maar alle vrijwillige bijdrage komen ten goede aan Stichting Make a Wish. Meld je van te voren aan via deze link als je wilt meedoen op één of beide dagen. Voor deelnemers ligt er die dag een gratis Reebok shirt op hun te wachten. Kortom, genoeg redenen om het weekend vrij te houden. Voor het volledige schema dat weekend en een overzicht van alle activiteiten kun je hier klikken.

Wesley

18 augustus 2015: Ondersteboven

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
12 Hang clean and jerks, 52,5kg/35kg
9 Thrusters, 52,5kg/35kg
6 Power snatch, 52,5kg/35kg

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Met de volgende “skill day” in de box ga je ondersteboven. Op zaterdag 29 augustus om 11.30 uur staat alles namelijk in het teken van de handstand. Voor veel mensen is deze basis beweging uit het turnen knap lastig. Wellicht dat zij het vroeger als kind wel eens hebben gedaan maar daar houd het vaak ook wel op. Dat is jammer, want naast dat het ontzettend leuk kan zijn wordt je er ook veel sterker van en creëer je enorme lichaamsbeheersing. Tijd voor een speciale “skill day” dachten wij zodat meer mensen hier hun voordeel mee kunnen doen. Coach Junior zorgt deze dag voor een programma waar iedereen aan kan meedoen. Onder andere gaan wij dan aan de slag met de basis maar ook met gevorderde bewegingen zoals handstand push-ups, handstand walks en vrijstaande handstand (push-ups). Wederom leer je als deelnemer diverse progressies en drills van onze coaches zodat je ook in de toekomst aan deze skills kunt blijven werken. De training gaat plaats vinden in plaats van de community saturday en er is plaats voor veertig mensen. Inschrijven kun je net zoals altijd doen via het inschrijfsysteem.

Wesley

14 augustus 2015: Het begint met eten

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
50m Farmer walks, 50kg
25  Wallball shots, 20lbs/14lbs
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Coach Glassman schreef in 2002 een artikel genaamd “What is Fitness”. Daarin presenteerde hij een theoretische hiërarchie voor de ontwikkeling van atleten. De basis van de hiërarchie is voeding. Wat je in je mond stopt vormt namelijk de basis van elke fysiologische verandering in je lichaam. Wil jij sneller, fitter en sterker worden? Een betere lichaamscompositie? Meer energie? Als je het uiterste uit ons trainingsprogramma wilt halen dan is het belangrijk om te kijken naar je eetgewoontes. Voor veel mensen is dit lastig. Er is tegenwoordig zoveel informatie te vinden over het onderwerp dat je niet meer weet wat waar is en wat niet. Zijn koolhydraten slecht of goed voor je? Kun je nog eten voor het slapen gaan? Helpt supplement X mij om doel Y te behalen?
Om je op weg te helpen gaan wij vanaf deze maand elke maand een voedingsworkshop organiseren om jullie te helpen nog fitter te worden. De workshop bestaat uit het toelichten van hoe je het beste kunt eten om je doelen te behalen, hoe je stapsgewijs kunt beginnen en welke supplementen nou echt werken. Aan het eind is er ook tijd om persoonlijke vragen te beantwoorden. Op woensdag 26 augustus 2015 vindt de eerst editie plaats om 20.30 uur. Dit zal gebeuren in de ruimte waar de kleedkamers zijn. Voor leden van Reebok CrossFit Almere zijn er geen extra kosten verbonden aan deze workshop. Mocht je nog vragen hebben dan kun je die sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.
Wesley

8 augustus 2015: Judges needed!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Over precies vier weken vinden de kwalificaties van de Lowlands Throwdown 2015 plaats in onze box. Op dit moment zijn er maar liefst 66 leden die op 5 of 6 september gaan meedoen aan deze competitie. Hoe cool is dat!? De deelnemers moeten op één dag drie workouts volbrengen. Zij gaan niet alleen de uitdaging met zichzelf aan maar ook met de honderden anderen atleten die meedoen op verschillende plekken in de wereld. Dit jaar doen er niet alleen boxen mee uit de Benelux. Een aantal boxen in Duitsland, Sint-Maarten en Curaçao participeren voor het eerst in één van de grootste competities van Europa. De beste atleten uit elke categorie plaatsen zich uiteindelijk voor de finales in het Omnisport in Apeldoorn. Op 3 en 4 oktober gaan zij daar de strijd met elkaar aan om te kijken wie er de fitste atleet is.

Om de kwalificaties goed te laten verlopen in onze box zijn wij op zoek naar mensen die op zaterdag 5 september of zondag 6 september willen helpen met het “judgen” van de workouts. Je taak als judge is om te zorgen dat de atleet aan de beweging standaarden voldoet en zich houd aan de opgegeven regels. Om te zorgen dat dit zo goed mogelijk gebeurd organiseren wij op donderdagavond 3 september een judges meeting waarin wij de workouts doorbespreken. Daarnaast raden wij alle judges aan om de meest recente versie van de Online Judges Course te volgen. De kosten voor de cursus zijn $10,00. De mensen die in het bezit zijn van een geldig certificaat krijgen de voorkeur om te helpen.
Wil jij ons helpen op één van deze dagen? Of ben je beide dagen beschikbaar? Stuur dan een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Judgen Lowlands Throwdown 2015”. Geef aan welke dagen je beschikbaar bent en of je in het bezit bent van een Online Judges certificaat. Mocht je nog vragen hebben laat het ons dan weten. Alvast bedankt namens ons en alle deelnemende atleten. Wij gaan er een top weekend van maken!
Wesley

7 augustus 2015: Laatste plekken bij de roeiworkshop van morgen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Push jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Morgen om 13.00 uur staat er een workshop roeien op het programma van niemand minder dan Joris Trooster. Hij deed onder andere mee aan de Olympische spelen in 2000 en meerdere WK’s en EK’s. Het doel van de workshop die hij gaat geven is om jullie te helpen efficiënter te roeien. In 2,5 uur behandeld hij de volgende punten:

* Uitleg over de Concept 2 Rower 
* Optimale afstellingen (voetenbord, drag factor, schuif)
* Uitleg over de mogelijkheden van het display
* Techniek en efficiëntie drills
* Tempo wisselingen
* Strategie tijdens diverse afstanden

Natuurlijk wordt de workshop afgesloten met een workout waarin je de geleerde technieken en theorie in de praktijk kunt brengen. Er zijn nog maar een paar plekken beschikbaar en de kosten om mee te doen zijn €10,00 per persoon. Wil jij er graag bij zijn? Geef het dan vandaag nog in de box door aan één van de coaches. Zij zetten je naam dan op de lijst. Betalen kan contant of via de pin. Mis deze unieke kans niet en geef je snel op. Tot morgen!

Wesley

5 augustus 2015: Einde zomerstop CrossFit Kids

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total”
Back squat, 1 rep
Shoulder press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Zet de datum maar in je agenda. Zodra de schoolvakantie erop zit gaan de eerste CrossFit Kids lessen weer beginnen. Op woensdag 19 augustus 2015 om 14.45 uur staat de eerste les na de zomerstop op het programma. Alle kinderen van 6 tot en met 12 zijn dan weer welkom om met coach Channa aan de slag te gaan met uitdagende bewegingen en een hoop plezier. Coach Joyce gaat vanaf nu assisteren tijdens de lessen. Vanaf de eerste les na de zomerstop kunnen zij weer twee keer per week een les volgen. Elke woensdagmiddag om 14.45 uur en elke zaterdagochtend om 9.30 uur kunnen de kinderen bij ons terecht. Wil jij kijken of het wat voor jouw zoon of dochter is? Kom dan een keer kennis maken op één van de twee trainingsdagen met onze coaches en de andere kinderen. Een proefles is gratis en vrijblijvend. Voor meer informatie over het CrossFit Kids programma bij ons in de box kun je hier klikken.

Wesley

4 augustus 2015: Nieuwe editie van de Women’s Strength Club

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
7 Overhead squats, 60kg/42,5kg
200m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs
14 Pistols, alternating
200m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

In mei werd er gestart met de eerste editie van de Women’s Strength Club. Toen het eerste bericht over de club naar buiten kwam zat het binnen no time helemaal vol. Een groep van twaalf dames begon uiteindelijk met een speciaal op maat gemaakt krachtprogramma. In de afgelopen maanden hebben zij enorme sprongen gemaakt in hun kracht. De gewichten op hun back squat, bench press, deadlift, shoulder press en power clean zijn allemaal omhoog gegaan. Daarnaast zijn er nu een hoop dames die er met gemak een strict pull-up uit gooien. Chapeau ladies! Een aantal dames gaat langer door met het krachtprogramma om te kijken hoeveel sterker zij nog kunnen worden. De rest zie je binnenkort weer terug in de reguliere lessen om hun nieuwe “super powers” te testen in onze dagelijkse workouts.

Vanwege het succes van de eerste editie heeft coach Channa besloten om te starten met een tweede editie. Op drie momenten in de week volg je een speciaal krachtprogramma je samen met andere dames extra aan je kracht werkt. De momenten zijn op maandag om 19:30 uur, woensdag om 19:30 uur en op zaterdag om 10:30 uur. Als je lid wilt worden van de Women’s Stength Club zijn deze trainingen verplicht en bij absentie dien je de training op eigen gelegenheid (bijvoorbeeld in open gym) in te halen. Daarnaast is het een vereiste om minstens een 3x per week abonnement te hebben. Bij de vorige editie was er wachtlijst wegens het grote aantal aanmeldingen. Deze dames krijgen voorrang om zich aan te melden. Er zijn maar nog een paar plekken beschikbaar voor de volgende editie. Aanmelden kan door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Als het vol zit komt je naam op de wachtlijst voor een eventuele derde editie. Mocht je nog vragen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen via de e-mail of Channa aanspreken in de box!