Wesley

1 december 2015: PR’s van de maand november en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A)
For time:
1600m Run

B)
10 min AMRAP of:
Rope climbs
* In teams van vier.
* L-sit rope climb = 5 reps
* Legless rope climb = 3 reps
* Rope climb = 1 rep
* 2 Scaled rope climbs = 1 rep

C)
For time:
1600m Run

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Het whiteboard puilde in november uit van de PR’s. Er was bijna geen plekje meer te vinden om je persoonlijke records op te schrijven. Dat kwam vooral door de mensen die meer dan één keer hun grens verlegde. Sommige leden wisten namelijk wel vier of vijf nieuwe persoonlijke records te behalen vorige maand. De vrouwen die de afgelopen weken de “Women’s Strength Club” hebben gevolgd voegden flink wat kilo’s toe aan hun lifts. Zij wisten bijna allemaal hun 1-rep max back squat, shoulder press, deadlift en bench press te verbeteren. Nu is het tijd om die kracht weer toe te gaan passen in de WOD’s. Als november een voorproefje is geweest voor december dan staat er wat indrukwekkende prestaties op ons te wachten. Klik op “lees meer” voor een foto van het whiteboard. Wij hebben nu al zin in de PR Day!

In de geschiedenis van Reebok CrossFit Almere hebben wij nog nooit een challenge of the month zo snel verpletterd. Al een paar dagen voor het einde van de maand hadden wij met zijn allen meer dan 20.000 pull-ups gedaan. Iedereen heeft zijn steentje meer dan bijgedragen. Er waren in november een aantal workouts waarbij er op één dag meer dan een paar duizend pull-ups werden volbracht. Daarnaast bleven er ook regelmatig mensen hangen om nog wat extra herhalingen te scoren. Al het harde werken heeft zich uiteindelijk uitbetaald. Goed gewerkt allemaal. Gaan wij de volgende uitdaging ook halen voor het eind van de maand? Work. Your. Weaknesses. Lees meer

Wesley

23 november 2015: Laatste beginnerslessen van 2015

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds of:
1 min Cindy (5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats)
1 min Rest

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Over twee weken is het je laatste kans om dit jaar nog te starten met CrossFit. Op maandag 7 december om 20.30 uur en dinsdag 8 december 19.30 uur staat de eerste beginnersles op het programma. Samen met anderen leer je in acht lessen, verspreid over vier weken, de fundamentele bewegingen van ons programma. De basis is niet alleen belangrijk om blessures te voorkomen, maar ook om te zorgen dat je op de lange termijn resultaat blijft boeken. Alhoewel iedere les in het teken staat van diverse technieken, word er ook gewerkt aan het verbeteren van je fitheid. Elke les wordt er namelijk afgesloten met een intensieve workout die naar ieder zijn niveau is aan te passen. Daardoor begin je direct de voordelen te ervaren van onze trainingen. Wil jij graag meedoen aan de beginnerslessen van december? Vul dan dit formulier in om je in te schrijven. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Mocht je nog vragen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen. Tot snel!

Joyce

22 november 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

20 november 2015: So you think you can compete?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Hang Power Snatch

B.
21-15 and 9 reps for time of:
Power snatch, 42,5kg/30kg
Toes-to-bar

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Volgende week zaterdag om 11.30 uur staat er een bijzondere skill day op het programma. Het onderwerp voor deze maand is gericht op de competitieve CrossFit atleet. Voor iedereen die de ambitie heeft om aan CrossFit competities mee te doen of de volgende stap wilt maken in zijn ontwikkeling als CrossFit atleet raden wij aan om dit niet te missen. Het doel van de workshop is om atleten van informatie te voorzien over wat er bij komt kijken om een competitieve atleet te zijn, wanneer je klaar bent voor de volgende stap en wat je het beste kunt doen op het gebied van training, voeding en herstel. Deze skill day is uitsluitend informatief en er zal niet worden getraind. Neem papier en pen mee, want je wilt zeker weten aantekeningen gaan maken. Je opgeven voor de workshop kan net als altijd via het inschrijfsysteem en kost zoals gebruikelijk één credit. Er is geen limiet op het aantal deelnemers. Mocht je voor die tijd nog vragen hebben kun je mij altijd aanspreken in de box, reageren op dit artikel of een mail sturen naar w.cloos@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

17 november 2015: Volgende voedingsworkshop op woensdag 25 november

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Je hoort het vast niet voor het eerst. Voeding maakt een groot verschil in de resultaten die je bereikt. Wil je afvallen? Meer spiermassa creëren? Meer kilo’s kunnen tillen dan voorheen? Dan is het van groot belang dat je goed nadenkt over wat je op een dag binnen krijgt. Met alle informatie die er tegenwoordig beschikbaar is kan het behoorlijk verwarrend zijn om te weten wat je moet precies moet eten. Om je daarbij te helpen organiseren wij iedere maand een gratis voedingsworkshop voor onze leden. In de afgelopen jaren heb ik meerdere mensen geholpen om hun doelen te bereiken door het aanpassen van hun eetgewoontes en levensstijl. Vaak maken kleine aanpassingen al een groot verschil. In de workshop kom je te weten wat je kunt doen om jouw doelen te realiseren en kun je vragen stellen over jouw persoonlijke situatie. De volgende workshop staat gepland op woensdag 25 november om 20.30 uur. Inschrijven is niet nodig. 3…2…1…GO!!!

Junior

15 november 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

14 november 2015: PR Day + Lip Sync Battle 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Scooter”
On a 35-minute clock with a partner:
Complete as many rounds as possible in 30 minutes of:
30 Double-unders
15 Pull-ups
15 Push-ups
100m Sprint

Then, 5 minutes to find a 1-rep max partner deadlift.
* For the AMRAP, have on partner work while the other rest, switching after a full round is completed.

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Geloof het of niet, maar het jaar 2016 is nog maar zes weken van ons verwijderd. Weet jij al wat je aan het eind dit jaar gaat doen? Wij wel. Op zondag 27 december van 9.30 uur tot en met 12.30 uur sluiten wij het jaar namelijk in stijl af met een PR Day en jij bent uitgenodigd. Het doel is om nog één keer in 2015 je persoonlijke records te verbreken. Je 1RM snatch. Je “Fran” tijd. Je max aantal unbroken double-unders. Wat het ook is, op deze dag geef je nog één keer alles om nog fitter het nieuwe jaar in te gaan. Je hoeft niet per se te participeren, je kunt ook andere naar een nieuw record schreeuwen. Het doel is om het whiteboard stampvol te krijgen met PR’s.

Maar dit jaar willen wij meer doen dan alleen een persoonlijke records. Wij willen iets anders proberen, iets geks. Op dezelfde zondag organiseren wij om 19.30 uur een Lip Sync Battle waar Jimmy Fallon jaloers op zal zijn. Je kunt alleen of samen met anderen een nummer naar keuze playbacken en je even helemaal laten gaan. Heb je geen idee waar wij het over hebben? Kijk dan maar even naar dit filmpje of dit filmpje. Opgeven voor de PR Day en Lip Sync Battle kun je doen via dit Facebook evenement. Participeren of alleen kijken, de keuze is helemaal aan jou maar zorg dat je het niet mist. 3…2…1…GO!!!

Wesley

9 november 2015: Terugblik op de CrossFit Liftoff en de Amsterdam Throwdown

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10 Thrusters, 60kg/42,5kg
50 Double-unders
8 Thrusters, 60kg/42,5kg
40 Double-unders
6 Thrusters, 60kg/42,5kg
30 Double-unders
4 Thrusters, 60kg/42,5kg
20 Double-unders
2 Thrusters, 60kg/42,5kg
10 Double-unders

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een competitief weekend is tot zijn eind gekomen. In de box werd er door een aantal leden mee gedaan aan de CrossFit Liftoff. Deze online competitie bestond uit drie onderdelen: een max snatch, een max clean and jerk en een klassieke CrossFit metcon. Van te voren werden de deelnemers ingedeeld in verschillende gewichtsklasse, iets wat je niet vaker ziet bij CrossFit competities. Het was een mooi moment om eens te testen hoe je gewichthef vaardigheden ervoor staan. Op zaterdag werd er dan ook met flink wat gewicht gesmeten. Om de resultaten te zien van de mensen die bij ons hebben geparticipeerd aan de CrossFit Liftoff kun je op “lees meer” klikken. Doe jij volgend jaar (weer) mee?
Verder heeft Elianne ons afgelopen zondag vertegenwoordigd op de Amsterdam Throwdown. Zij had zich vorige maand als twaalfde gekwalificeerd voor de finale van deze competitie. In totaal deden er meer dan honderd dames mee aan de kwalificaties en alleen de beste dertig vrouwen mochten door naar de eindstrijd. Zij kan terug kijken op een zeer geslaagde competitiedag. De workouts waren behoorlijk uitdagend maar zij heeft het er goed vanaf gebracht. Bij deze willen wij haar feliciteren met de 15e plaats. Geef haar dus een extra high five als je haar tegen komt in de box.

Lees meer

Wesley

3 november 2015: Er is er één jarig… Gefeliciteerd Joyce!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Joyce 25”
With a 25 minute running clock, perform:

0:00 – 3:00
Max double-unders

3:00 – 14:00
AMRAP of:
3 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
11 Squats

14:00 – 25:00
AMRAP of:
3 Snatch, 60kg/42,5kg
11 Sit-ups

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Hiep hiep, hoera! Hiep, hiep, hoeraaaaaa! Coach Joyce is vandaag jarig. Zij viert vandaag haar 25e verjaardag. Van harte gefeliciteerd namens de hele box! Natuurlijk kunnen wij dat niet onopgemerkt aan ons voorbij laten gaan. Daarom doen wij, net als de verjaardag van iedere coach, een speciale birthday WOD. Sommige van jullie zullen deze blogpost met angst in de ogen lezen. De vorige birthday WOD van Joyce staat namelijk nog vers in ons geheugen. Met een hoop herhalingen en 11 burpees elke drie minuten was het een ware hel. Dat belooft wat voor dit jaar. Wij wensen haar een hele fijne dag toe en hopen dat zij een fantastische verjaardag heeft. Als je haar in de box tegenkomt geef haar dan een extra dikke knuffel.

Wesley

2 november 2015: CrossFit voor iedereen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)

A.
Back squat 3-3-3-3-3

B.
4 rounds for reps of:
45 sec Back rack lunges, 35kg/25kg
15 sec Rest
45 sec Lateral jumps over the bar
15 sec Rest

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Al meer dan vier jaar geven wij met veel plezier CrossFit lessen aan een uiteenlopend publiek. Vanaf het begin is iedereen bij ons welkom geweest. Onze jongste leden zijn 5 jaar en worden spelenderwijs sneller, sterker en fitter dan andere kinderen om hun heen. Ouderen trainen bij ons met dezelfde constant gevarieerde, functionele bewegingen met als resultaat een algemene fitheid waar zij nog jaren voordeel van hebben. Atleten uit diverse sporten komen naar ons toe om te zorgen dat zij hun competitie kunnen verpletteren. Huismoeders, bouwvakkers en zakenmensen werken in dezelfde lessen aan een betere gezondheid en fitheid. CrossFit is voor iedereen. Bij ons vind je geen grote ego’s maar een community die elkaar steunt om het uiterste uit zichzelf te halen. Ongeacht hoe fit je op dit moment bent of wat je doelen zijn, iedereen kan bij ons aan de slag.

Vandaag en morgen start er een nieuwe serie beginnerslessen. In deze acht lessen leer je de fundamentele bewegingen van ons programma. Je gaat aan de slag met onze meeste ervaren coaches en start samen met andere beginners je avontuur naar een fittere versie van jezelf. Na het succesvol doorlopen van de beginnerslessen kun je aansluiten bij ons reguliere lessen. Vandaag om 20.30 uur en morgen om 19.30 uur is de eerste les. Voor meer informatie over het programma kun je hier kijken of contact met ons opnemen via 06-32899063. Als je jezelf direct wilt inschrijven kun je dat doen via dit formulier. Laat deze kans niet aan je voorbij gaan en begin vandaag nog. 3…2…1…GO!!!