Wesley

13 augustus 2016: De tweede editie van de 90 day challenge

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Bull”
2 rounds for time of:
200 Double-unders
50 Overhead squats, 60kg/42,5kg
50 Pull-ups
1600m Run

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

In 2002 schreef Greg Glassman, de CEO en oprichter van CrossFit, het artikel “What is Fitness?“. Als je het nog nooit hebt gelezen kan ik je het zeker aanraden dat het eens te doen. Je zal er geen spijt van krijgen. In het artikel kom je ook de “Theoretical Hierarchy of Development of an Athlete” tegen die uitlegt dat voeding de basis vormt van alle resultaten die wij op fysiek gebied willen bereiken. Dag in, dag uit komen mensen bij ons binnen lopen met het doel om fitter te worden. De realiteit is echter dat alleen hard trainen niet genoeg is om het maximale uit ons programma te halen. De juiste keuzes op het gebied van voeding, maar ook slaap, hydratatie en stress, kunnen de resultaten van onze trainingen versterken. Ben jij opzoek naar meer resultaat? Lees dan de blog van vandaag goed door voor meer informatie over de tweede editie van onze 90 day challenge.  Lees meer

Wesley

8 augustus 2016: Laatste kans om te beginnen in augustus

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
“Lowlands Throwdown 14.2”
Find a 1RM Hang clean + Front squat + Shoulder-to-overhead

B.
10-8-6-4 and 2 reps for time of:
Front rack lunge, 60kg/42,5kg
Handstand push-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Vertel het door aan al je vrienden, familie en kennissen. Vandaag en morgen is de laatste kans om je aan te sluiten bij de beginnerslessen van de maand augustus. Het maakt niet uit hoe fit je op dit moment bent, de beginnerslessen zijn toegankelijk voor iedereen. Samen met andere beginners ga je aan de slag om de fundamentele bewegingen van CrossFit te leren. Je doet dit onder begeleiding van onze meest ervaren coaches en leert op die manier veilig en efficiënt te bewegen. Er wordt ook meteen gestart met het verbeteren van je algemene fitheid. Elke les sluiten wij af met een workout die je op je eigen tempo kunt doen en volledig is aan te passen naar jouw niveau. Na afronding van de beginnerslessen kun je aansluiten bij onze reguliere lessen. Voor meer informatie kun je hier kijken. Om jezelf in te schrijven kun je dit formulier invullen. Twijfel je nog? Kom dan vanavond om 20.30 uur of morgen om 19.30 uur naar de eerste beginnersles en ervaar zelf wat wij voor je kunnen betekenen. Als je vragen hebt kun je altijd telefonisch contact met ons opnemen (06-32899063) of e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Zorg dat je het niet mist en begin vandaag nog te werken aan fittere versie van jezelf!

Joyce

7 augustus 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

6 augustus 2016: Van springtouw kneus naar double-under ninja

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Triple 3”
For time:
3000m Row
300 Double-unders
3 Mile run
* Vergelijk je score met 2 januari 2016.

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Deze maand staat in het teken van werken aan onze zwakke punten. De Lowlands Throwdown qualifiers zijn over vier weken en om jullie daar op voor te bereiden hebben wij voor deze focus gekozen in de programmering. Wat je zwakke punt ook is, door er extra tijd aan te besteden zal je merken dat je algemene fitheid er beter door wordt. Iedereen heeft wel iets waar hij of zij aan kan werken en voor sommige is dat het touwtjespringen. Als je daar wel wat extra hulp bij kunt gebruiken of je wilt werken aan je efficiëntie met deze oefening, vergeet je dan niet in te schrijven voor de double-under seminar op vrijdag 19 augustus. Wereldkampioen competitief touwtjespringen Molly Metz komt dan naar onze box om jou te helpen de beweging onder de knie te krijgen. Klik hier om meer te lezen over de seminar. Er zijn nog maar acht plekken beschikbaar dus wacht niet tot het te laat is. Om je in te schrijven voor de seminar kun je hier klikken en de kosten zijn $60,00 per persoon. Het is van 19.00 uur tot en met 21.00 uur. Achteraf is er ook de gelegenheid om springtouwen van JumpNRope aan te schaffen. Als je beter wilt worden in double-unders laat deze kans niet aan je voorbij gaan en wordt een double-under ninja!

Wesley

3 augustus 2016: Nieuwe serie beginnerslessen gaan volgende week van start

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Manion”
7 rounds for time of:
400m Run
29 Back squats, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Wil jij een betere conditie en sterker worden? Wil jij fit zijn voor alle fysieke uitdagingen die het leven te bieden heeft? Ben jij er klaar voor om in de vorm van je leven te komen? Geef je dan op voor de beginnerslessen die starten op maandag 8 augustus en dinsdag 9 augustus. In acht lessen verspreid over vier weken ga je met onze coaches aan de slag om de fundamentele bewegingen van ons programma onder de knie te krijgen. Daarnaast begin je direct te ervaren wat CrossFit voor je fitheid kan betekenen. Elke les wordt er afgesloten met een workout die naar ieder zijn niveau is aan te passen. Jong, oud, topatleet, huismoeder of directeur, voor iedereen zijn de beginnerslessen de beste manier om te starten met CrossFit. Voordat je aan onze reguliere lessen kunt meedoen moet je deze lessen eerst succesvol doorlopen. Voor meer informatie over de beginnnerslessen kun je hier klikken. Om jezelf direct in te schrijven kun je dit formulier gebruiken. Wacht niet langer en laat ons je helpen om fitter te worden dan ooit. Voor vragen kun je altijd contact met ons opnemen door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen binnenkort kennis met je te maken!

Wesley

2 augustus 2016: PR’s van de maand juli en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
High hang snatch 3-3-3
Hang snatch 2-2-2
Snatch 1-1-1

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Hoe weet je of je fitter bent dan een maand of een jaar geleden? Als je meer gewicht op de stang kunt doen, nieuwe vaardigheden onder knie hebt, snellere tijden haalt op oude workouts of meer herhalingen kunt in dezelfde tijd. Aan de PR’s op het whiteboard is het goed te zien dat jullie ook deze maand weer een stuk fitter zijn geworden. Al het harde werk dat jullie erin stoppen is niet voor niets. Het doet mij goed als coach om te zien dat zowel beginners als gevorderden atleten in onze box maandelijks nieuwe PR’s neerzetten. Ook deze maand was het weer een flinke lijst en een overzicht van alle behaalde PR’s kun je zien door op “lees meer” te klikken.

Asshole bike, Asshurt bike, Devil’s bicycle en !@#$% apparaat zijn enkele bijnamen die de Assault bike’s in onze box heeft gekregen. De challenge van vorige maand stond in het teken van de fietsen en wij waren nieuwsgierig hoeveel calorieën wij met zijn allen in een maand bij elkaar konden sprokkelen. Daarnaast gaf het jullie de gelegenheid om meer aan de fiets te wennen. Aan het totale aantal calorieën te zien is er aardig wat gebruik gemaakt van de fiets. Nu wordt het natuurlijk een eitje als hij volgende keer weer in de workout terugkomt. De aankomende maand staat de challenge in het teken van het werken aan onze weaknesses. Iedereen heeft ze en een betere moment om ermee af te rekenen dan deze maand is er niet. De Lowlands Throwdown qualifiers staan begin september op de agenda en wij willen dat jullie zo goed mogelijk zijn voorbereid. 3…2…1…GO!!!

Wesley

30 juli 2016: LA Updateshow #3

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Handstand push-ups (partner in handstand)
100 Toes-to-bar (partner hangs from bar)
100 Cal Row
150 Shoulder-to-overhead (partner holds front rack), 35kg/25kg
300 Double-unders
* In teams van twee. Eén persoon werkt, de ander houdt een positie vast of rust.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Onze laatste week in Los Angeles was afgelopen dinsdag aangebroken. In deze blogpost vind je nog eenmaal een updateshow over ons avontuur in Amerika. Vorige week vloog voorbij door de CrossFit Games. Het was een ongelofelijke ervaring die wij niet snel zullen vergeten. Aan het begin van deze week waren Junior en ik aanwezig bij de StrongFit seminar van Julien Pineau. Inmiddels hebben wij al een beter idee hoe wij deze informatie kunnen verwerken in ons programma. Wij zijn ervan overtuigd dat het jullie gaat helpen nog fitter te worden. Aanstaande dinsdag stappen wij weer op het vliegtuig terug naar Nederland en vanaf donderdag zie je ons weer in de box. Wij kunnen niet wachten om jullie weer allemaal te zien en jullie een high five te geven. Klik op “lees meer” om de updateshow te zien. Tot snel! Lees meer

Wesley

26 juli 2016: Ben jij aanwezig bij de CrossFit Strongman Trainer Course?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
Rest 3 minutes
750m Row
Rest 2 minutes
500m Row
Rest 1 minute
250m Row

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Wil jij sterker worden? Leren hoe je stenen, fusten en yokes met gemak van A naar B verplaatst? Weten hoe je strongman bewegingen kunt toepassen in je eigen programmering? Hou dan een plekje vrij in je agenda op zaterdag 10 september 2016 voor de CrossFit Strongman Trainer Course. Logan Gelbrich, CrossFit Strongman Staff en eigenaar van Deuce Gym in Venice, komt dan naar onze box toe om je alles over deze discipline te leren wat je moet weten. Hij is zelf een ervaren amateur strongman en past de bewegingen al jaren toe in de programmering van zijn eigen box. Wij hebben hier in Amerika een paar keer mee getraind bij Deuce Gym en hebben ervaren hoe goed Logan de bewegingen iedereen kan aanleren. In verschillende CrossFit competities zie je deze bewegingen ook steeds vaker terug komen. Een betere kans om je daarop voor te bereiden dan deze seminar is er niet. Inschrijven kan via deze link. De kosten om je in te schrijven zijn $395 per persoon en er zijn nog 30 plaatsen beschikbaar. Je hoeft niet de CrossFit Level 1 Trainer Course te hebben gedaan om hier aan te kunnen deelnemen. Als je vragen hebt over de cursus stuur dan een e-mail in het Engels naar sme@crossfit.com.

Wesley

25 juli 2016: Terugblik op de CrossFit Games 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Front squat

B.
2 rounds for time of:
40 Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
400m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

It’s a wrap! Gisteren was de laatste dag van de CrossFit Games 2016. Daarmee zit de tiende editie van het toernooi er op. Na vijf dagen competitie weten wij eindelijk wie er de fitste man en fitste vrouw op aarde zijn. De atleten moesten in vijftien verschillende workouts laten zien wat zij in huis hadden. Skiën, zwemmen, rennen, gewichtheffen, ring handstand push-ups en klimmen op een pegboard is slechts een kleine greep uit de oefeningen die de atleten moesten doen. Nog nooit was de competitie zo zwaar en uitdagend als dit jaar. Je kunt hier alle evenement terugzien. Bij de mannen was het na zaterdag eigenlijk al bekend dat de favoriet, Matthew Fraser, zou gaan winnen. Tot het einde van de competitie bewees hij dat hij nagenoeg geen zwakke punten heeft. Hij mag zichzelf dit jaar de fitste man op aarde noemen. De vrouwen hielden het langer spannend. Tot op de laatste workout was het niet duidelijk hoe het podium eruit zou gaan zien. Uiteindelijk was het Katrin Tanja Davidsdottir die voor de tweede keer op rij gekroond werd tot fitste vrouw op aarde. Tot slot werd er bij de teams ook uitzonderlijke prestatie neergezet. Het team van Rich Froning, CrossFit Mayhem Freedom, won voor het tweede jaar de affiliate cup. Waar anderen atleten en teams zijn geëindigd kun je op deze pagina zien. Wij hebben in ieder geval genoten van de competitie en kunnen nu al niet wachten tot volgend jaar. The road to the CrossFit Games 2017 starts now!

Wesley

23 juli 2016: LA Updateshow #2

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Vanaf 16:00 uur CrossFit Games Party

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Deze week stond bij ons alles in het teken van de CrossFit Games. In de box waar wij trainen merkte je goed dat de competitie op het punt stond om te beginnen. Uit elke uithoek van de wereld kwamen er mensen mee trainen. Afgelopen donderdag konden wij de CrossFit Games atleten voor het eerst in actie zien. Wij vertrokken s’ochtends vroeg naar Redondo Beach om daar individual event 4 van dichtbij mee te maken. Net op tijd kwamen wij aan en zagen wij hoe de eerste atleten de finish over gingen. Wat een ervaring! Klik op “lees meer” om de update show van deze week te zien. Dit keer hebben wij hem opgenomen op een hele speciale plek. Geniet ervan! Lees meer