Wesley

22 november 2016: Start in december met CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 3-3-3-3-3

B.
3 sets of:
Max ring dips

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Wil jij graag in het nieuwe jaar goed van start gaan? Schrijf je dan nu in voor de beginnerslessen van december. Doe je in december namelijk mee dan kan je in het nieuwe jaar meteen meedoen met onze reguliere lessen. Op maandag 5 december om 20.30 uur en dinsdag 6 december om 19.30 uur vind de eerste les plaats. In totaal zijn er acht beginnerslessen waarin je de fundamentele bewegingen van ons programma leert. Alhoewel het aanleren van de diverse technieken centraal staat, sluiten wij iedere les ook af met een intensieve workout die kan worden aangepast naar ieder zijn niveau. Op die manier ervaar je meteen de voordelen van ons programma. Inschrijven voor de beginnerslessen van december kun je doen door dit formulier in te vullen. Als je nog vragen hebt kun je altijd contact met ons opnemen door te bellen naar 0632899063 of door ons contactformulier in te vullen. Wij hopen binnenkort kennis met je te maken en jou te helpen om je doelen te bereiken. 3…2…1…GO!!!

 

Joyce

20 november 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

12 november 2016: Go Channa, Elianne, Mike en Junior!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Bradshaw”
10 rounds for time of:
3 Handstand push-ups
6 Deadlifts, 102.5kg/70kg
12 Pull-ups
24 Double-unders

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

De laatste competitiedag van de TIGLON Series 2016 vindt morgen plaats bij NXT-Events in Gemert. Vier van onze atleten hebben zich weten te plaatsen voor deze finale. Channa (4e) en Elianne (20e) hebben zich geplaatst bij de vrouwen. Mike (16e) en Junior (20e) mogen laten zien wat zij kunnen bij de mannen. Reden genoeg om naar Gemert af te reizen, maar er is nog meer. Deze finale is namelijk extra speciaal voor onze box. Over de drie kwalificatieweken gezien waren wij namelijk de fitste box. Het werd nog behoorlijk spannend in de laatste week maar uiteindelijk hebben wij met zeven punten verschil de eerste plek weten te behouden. Tijdens de laatste finale in Gemert worden wij officieel gehuldigd en mogen wij de eerste prijs in ontvangst nemen. Kortom, zorg dat je morgen om aanwezig bent om het samen met ons te vieren. Voor meer informatie over de locatie van de finale en het kopen van een bezoekersticket kun je deze link volgen. Wij wensen Channa, Elianne, Mike en Junior ontzettend veel succes. Go kill it!

Wesley

7 november 2016: Waar wacht je nog op?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 3-3-3-3-3

B.
5 sets of:
Max L-sit hold

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Als je wilt beginnen met CrossFit wacht dan niet langer. Vandaag en morgen gaan de beginnerslessen voor november bij ons van start. Samen met andere beginners leer je tijdens deze acht lessen de fundamentele bewegingen van ons programma. Op deze manier stomen wij je klaar voor de reguliere lessen. Het beheersen van de basistechnieken is niet alleen belangrijk om te zorgen dat de kans op blessures afneemt maar ook om te zorgen dat je het meeste uit onze trainingen kan halen. Daarnaast is het een uitstekende manier om te ervaren wat ons programma voor je kan doen. Wil je er beter uitzien in de spiegel? Sterker worden? Meer energie hebben? Begeleid worden voor het maximale resultaat? Dan ben je bij ons aan het juiste adres en dat begint allemaal bij de beginnerslessen.

Wacht niet langer en begin vandaag. Inschrijven doe je door dit formulier in te vullen. Vandaag begint de les om 20.30 uur en morgen om 19.30 uur. Voor een overzicht van de planning van de overige lessen en meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Wil je eerst vrijblijvend kijken of het iets voor je is? Kom dan naar de les van vanavond of morgen en doe gratis mee. Op deze manier kan je het eerst ervaren voordat je een beslissing maakt. Wij hopen in ieder geval snel kennis met je te maken en samen met jou te werken aan het bereiken van je doelen!

Wesley

5 november 2016: Zet hem op Orlando en Elianne!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Geen WOD i.v.m. de Pre & Postnatal Strength Seminar

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Twee van onze atleten gaan vandaag en morgen alles geven wat zij hebben bij de finale van de Amsterdam Throwdown. Een paar weken geleden wisten Orlando en Elianne zich te plaatsen voor  de eindstrijd tijdens de kwalificatie workouts van de competitie. Nu mogen zij samen met de anderen atleten laten zien hoe fit zij zijn. De atleten moeten op beide dagen meerdere workouts doen waarin zij worden getest op verschillende fysieke vaardigheden. De persoon die er met de titel naar huis gaat is de gene die over alle workouts het meest consistent gepresteerd heeft. Heb jij dit weekend of één van deze dagen niets te doen? Kom dan naar de Kromhouthal in Amsterdam. Orlando en Elianne kunnen alle support gebruiken. Wij hopen je daar te zien en samen met jou hen er doorheen te slepen. Wij wensen beide atleten ontzettend veel succes. 3…2…1…GO!!!

Wesley

3 november 2016: Hiep, hiep, hoera! Joyce is vandaag jarig!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Birthday WOD Joyce”
For time:
26 Cal. Assault Bike
Then…
3 rounds of:
11 Bar muscle-ups
90 Double-unders

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Er is er één jarig dat kun je wel zien dat is Joyce! Vandaag viert Joyce haar 26e verjaardag. Gefeliciteerd! Zoals jullie weten laten wij een verjaardag nooit zo maar voorbij gaan in de box. Iedereen mag vandaag mee genieten van een heerlijke b-day workout. Een traktatie van Assault bike, bar muscle-ups en double-unders staat op jullie te wachten als je komt trainen. Bij de verjaardag van onze coaches is het een traditie om een workout te doen die bestaat uit een combinatie van hun favoriete en minder favoriete bewegingen. De muscle-ups ziet Joyce zeker weten zitten, maar van de Assault bike wordt zij minder gelukkig. Wij wensen haar namens het hele team van Reebok CrossFit Almere een fijne verjaardag. Geef haar een extra high five en een dikke knuffel als je haar vandaag ziet in de box.

Wesley

31 oktober 2016: PR’s van de maand oktober en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Living vs. Zombies”
For time:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Sit-ups
40 Squats
500m Row
40 Squats
30 Sit-ups
20 Push-ups
10 Pull-ups
1000m Row
* Verdere omschrijving in de box.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Voor ons gevoel is de afgelopen maand voorbij gevlogen. Met verschillende competitie’s en activiteiten op het programma was het druk. Mede door al deze gebeurtenissen werden er links en rechts ook aardig wat records verbroken. Net als vorige maand zien wij vooral een verbetering op jullie lifts. Zou dat iets te maken hebben met het herhaaldelijk lopen met een zandzak? Wie weet. Wat ik wel weet is dat jullie weer een stuk fitter zijn geworden. Met jullie progressie kijk ik uit naar wat de toekomst gaat brengen. Ik weet wel dat ik op zaterdag 31 december de PR’s, Pie & Champagne dag niet wil missen. Ben jij er ook bij? Hou alvast een plekje vrij in je agenda om het jaar in CrossFit stijl af te sluiten. Voor een overzicht van alle records van deze maand kun je op “lees meer” klikken.

Ohja, dan nog die verschrikkelijke challenge of the month. Ik had het eerder al vermeld, deze maand hebben wij regelmatig met de zandzak gelopen. Deze simpele oefening heeft voor heel wat pijnlijke gezichten gezorgd. In de warming-up of na het trainen, wanneer je het ook deed, het was nooit plezierig. De oefening hielp vooral om je rug, buik en benen sterker te maken. Met zijn allen hebben wij in totaal meer dan 50km gelopen met de zak. Een prestatie waar Julien Pineau, de bedenker van StrongFit, zeker weten trots op zou zijn. Wat de challenge van volgende maand is houden wij nog geheim tot morgen. Trick or treat! Lees meer

Wesley

25 oktober 2016: Beginnerlessen november

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1500m Row
100 Double-unders
50 Burpees
100 Double-unders
1500m Row

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Week in, week uit lopen mensen bij sportscholen naar binnen om hun “routine” af te werken. Eerst op de apparaten, dan een paar oefeningen met de dumbbells en vervolgens een half uur op een cardio apparaat naar keuze. Het voelt vertrouwt. Je weet precies wat je kunt verwachten. Maar is het leuk? Kijk jij uit naar je trainingen? Brengt het je de resultaten op waar je naar op zoek bent? Bij Reebok CrossFit Almere is routine de vijand. Elke training bij ons is anders dan die van de dag daarvoor. Door constante variatie zorgen wij dat je jezelf geen moment hoeft te vervelen en het je continu blijft uitdagen. Het eindresultaat is een fitheid waarmee je klaar bent voor elke fysieke uitdaging in het leven. Als je dat ook wilt, schrijf je dan in voor de beginnerslessen die beginnen op maandag 7 en dinsdag 8 november.

Bij de beginnerslessen gaan onze coaches met jou en andere beginners aan de slag om de fundamentele bewegingen van CrossFit onder de knie te krijgen. Alhoewel de focus ligt op techniek sluiten wij elke les af met een korte workout die wordt aangepast naar ieder zijn niveau. Zo begin je meteen met de eerste stappen op weg naar een fittere versie van je zelf. Na het afronden van de beginnerslessen kun je deelnemen aan onze reguliere lessen. Ga jij de uitdaging samen met ons aan? Schrijf je dan in via dit formulier voor de beginnerslessen van november. Wil je eerst eens kijken of CrossFit iets voor jou is? Kom dan geheel gratis en vrijblijvend een proefles doen. Je kunt je daarvoor opgeven via deze link. Heb je nog vragen of wil je meer informatie dan kun je altijd contact met ons opnemen door te bellen naar 06-38299063 of te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen snel kennis met je te maken!

 

Wesley

24 oktober 2016: Vraag van de dag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
10 Overhead squats, 60kg/42,5kg
10 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Vanaf vandaag introduceren wij iets nieuws tijdens de lessen, namelijk de vraag van de dag. Iedere les stellen wij vanaf nu een vraag aan de deelnemers tijdens het losmaken. Deze vragen gaan over uiteenlopende onderwerpen zoals je favoriete maaltijd, waar je het liefst naar toe gaat op vakantie en wat je het liefst doet op een regenachtige dag. Het doel van deze “icebreaker” vragen is om andere leden op een grappige manier beter te leren kennen. Onze community, die inmiddels meer dan vierhonderd leden telt, wordt elke maand steeds groter. De kans is aanwezig dat je met iemand in de les zit die je nog niet kent of nog niet zo goed kent. Verbondenheid, vriendschap en gemeenschap vinden wij belangrijk in onze box. Met deze vragen hopen wij dat nog meer te vergroten. Voor de aankomende honderdvijftig dagen hebben wij al een unieke vraag. Heb jij nog een leuke suggestie? Laat het aan ons weten en dan voegen wij hem toe aan de database.

Wesley

14 oktober 2016: Hij is weer terug…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
200 Cal Assault bike
150 Bench press, 70kg/47,5kg
100 Stone-to-shoulder, 60kg/45kg
50 Tire flips
* In teams van 4.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Volgende week zaterdag is de skill day terug van weg geweest. Door de zomervakantie en andere evenementen hebben wij hem een paar keer overgeslagen. Bij een skill day ligt de focus op het ontwikkelen en verbeteren van je techniek voor een bepaalde oefening. Deze maand staat de skill day in het teken van de pull-up. Het kan nooit kwaad om extra aan deze basis turnoefening te werken. Wil jij leren hoe je kunt toewerken naar je eerste strict pull-up? Of wil jij de kipping pull-up of butterfly pull-up onder de knie krijgen? Dan moet je zorgen dat je volgende week zaterdag om 11.30 uur een plekje vrijhoudt in je agenda. Via het inschrijfsyteem kun je vanaf zondag een van de veertigen plekken bemachtigen. Er zijn geen extra kosten verbonden aan de skill day, het kost je enkel één credit. De community saturday komt op deze zaterdag te vervallen en het duurt ongeveer anderhalf uur. Als je nog vragen hebt laat het dan gerust aan ons weten. Wij hopen je dan te zien!