Workout of the day (WOD)
Hang power cleans 1-1-1-1-1-1-1
Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots
Wil jij leren van de beste atleten in onze sport? Zo goed worden als Junior in de snatch of als Joyce in de muscle-up? Gewichten verplaatsen als “The Mountain” uit Game of Thrones? Lees meer
Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
3200m Bike
1600m Run
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
Channa en ik zijn nog steeds op huwelijksreis en zijn inmiddels beland in San Diego, Californië. Als CrossFit je leven is, kun je natuurlijk niet stilzitten. Wat doe je dan? Van de gelegenheid gebruik maken en je inschrijven voor één van de allernieuwste CrossFit cursussen.
Bij Fathom CrossFit in San Diego, Californië zullen wij morgen aanwezig zijn bij de allereerste CrossFit Specialty Course: Adaptive Training. In deze eendaagse cursus leren wij hoe mensen met een beperking het meeste uit ons programma kunnen halen. Van het programmeren van workouts tot aan het bedenken van schalingsopties, alles komt voorbij.
Op deze manier zetten wij weer een stap dichterbij om onze trainingen voor iedereen toegankelijk te maken. Reebok CrossFit Almere zal de eerste coaches hebben in Europa die deze cursus hebben gevolgd. Hoe vet is dat? Wij hebben er zin in en kunnen niet wachten om alle informatie met jullie te delen. Tot volgende week!
Workout of the day (WOD)
6 rounds for time of:
18/15 Calorie Assault bike
12 Handstand push-ups
6 Muscle-ups
* In teams van twee. I go, you go.
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
Net voor de kwalificaties van de Lowlands Throwdown staat de volgende skill day op het programma. Het is er niet zo maar één. Onder begeleiding van coach Joyce ga jij tijdens de skill day werken aan de “holy grail” van de CrossFit bewegingen, de muscle-up.
Gewapend met diverse drills en oefeningen gaat zij aan de slag om jou te helpen aan je eerste muscle-up. Zowel de ring muscle-up als de bar muscle-up komen aan bod. Verder voorzien wij je van de nodige tips en tricks om je de beweging nog efficiënter te laten uitvoeren.
Wil jij aanwezig zijn bij de skill day? Houd dan een plekje in je agenda vrij op zondag 27 augustus. Inschrijven voor de skill day is gratis. Je kunt de les vanaf zondag vinden in de app onder de specialisatie uren. Wees er snel bij want in totaal is maar plek voor veertig mensen. Voor vragen kun je ons altijd een berichtje sturen!
Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Calorie Row
12 Power snatch, 42,5kg/30kg
9 Burpees
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
Een unieke kans voor elke CrossFit fanatiekeling. Op 15, 16 en 17 september komen Lucas Parker en Emily Abbott naar onze box en er zijn nog steeds plekken beschikbaar. De drie dagen staan in het teken van het leren van gewichthef techniek, gymnastics vaardigheden, conditionele CrossFit uitdagingen en nog veel meer. Ongeacht je huidige niveau, van deze twee CrossFit Games atleten kun je honderd procent zeker iets leren.
Voor meer informatie over het trainingskamp en om jouw plek veilig te stellen kun je hier klikken. Mis deze kans niet want er zijn maar een beperkt aantal plekken beschikbaar. Het is nog maar een maand van ons verwijderd en wij hopen dat je er bij kunt zijn. Als je vragen hebt laat het dan aan ons weten. 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
“Wesley’s Birthday WOD”
For time:
1k Row
8 Power cleans, 85kg/60kg
19 Bar muscle-ups
90 Push-ups
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
Errrrr is er één jarig hoera, hoera, dat kun je wel zien dat is coach Wesleyyy! Nou, veel zal je hem niet zien vandaag, want over een paar uur zit hij, samen met zijn geliefde Channa, in het vliegtuig richting Chicago. Zij zullen vanuit daar verder reizen naar niets minder dan The CrossFit Games in Madison. Donderdag t/m zondag zal Wesley daar werken als één van de head judges. Hoe cool is dat! Na de zondag zal je hem nog steeds niet heel snel gaan zien, want meteen de maandag erna beginnen deze lovebirds samen aan hun huwelijksreis door Californië. <3
Wij wensen Wesley een heeeele fijne verjaardag en dat hij in het vliegtuig maar goed verwend mag worden door Channa en alle stewardessen ;-)! Happy Birthday lieve Wes & we wensen jullie een HEEEELE fijne vakantie in the USA!!!
Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Regionals 2013 – Event 6”
For time:
100 Doubel-unders
50 Handstand push-ups
40 Toes-to-bar
30 Axle shoulder-to-overhead, 72,5kg/47,5kg
30m Axle front racking lunges, 72,5kg/47,5kg
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Nog maar één week zijn wij verwijderd van het tweede Spikeball toernooi van Reebok CrossFit Almere. Op zaterdag 29 juli om 13.00 uur gaan de teams op het Almeerderstrand met elkaar de strijd aan. Inmiddels hebben wij ook een beker geregeld voor de winnaars. Ga jij er met de eeuwige roem en eer vandoor? Beschik jij over de beste coördinatie, nauwkeurigheid en behendigheid van de box?
Het is nog steeds mogelijk om jezelf in te schrijven voor het toernooi. Deelname is gratis. Je kunt je team inschrijven door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving Spikeball toernooi”. Ongeacht je niveau, wij gaan zorgen dat je een leuke middag hebt en genoeg aan spelen toekomt. Als je al ingeschreven staat ontvang je snel meer informatie over de verdere details. Succes met oefenen!
Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs
15 Burpees
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Je hebt nog een paar weken om je voor te bereiden op het Spikeball toernooi van 29 juli. De tweede editie komt steeds dichterbij en de eerste teams hebben zich ingeschreven. In de blog van vandaag delen wij nog een keer wat fantastische plays om te laten zien hoe cool het spel is. Denk jij dat jij en een buddy het in zich hebben om met de titel er vandoor te gaan?
Je kunt je gratis inschrijven voor het toernooi door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “Inschrijving Spikeball Toernooi”. Geef door met wie je komt en wat jullie teamnaam is. Je teamgenoot hoeft niet iemand van de box te zijn. Kan je geen partner vinden? Stuur ons als nog een e-mail en dan kijken wij aan wie wij je kunnen koppelen.
Maak je klaar voor een flinke dosis fun, sportiviteit en gezelligheid. Wij hopen je de 29e te zien op het Almeerderstrand. 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
3 Deadlifts, 140kg/110kg
7 Box jumps, 30″/24″
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Heb jij altijd al met twee ervaren CrossFit Games atleten willen trainen? Wil jij tips en tricks krijgen van twee van de fitste mensen op aarde? Zorg dan dat je 15, 16 en 17 september vrij houdt in je agenda. Niemand minder dan Lucas Parker en Emily Abbott komen naar onze box voor een driedaagse training camp. Lees meer
Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Weighted ring dips, 20kg/15kg
30 Strict ring dips
30 Kipping ring dips
800m Run
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
In de box zijn wij groot fan van het spelletje Spikeball. De variant van volleybal, waarbij je in teams van twee het tegen elkaar opneemt, daagt je uit op het gebied van coördinatie, nauwkeurigheid, wendbaarheid en balans. Ongeacht je vaardigheden, elk potje zorgt voor een hoop lol, gezelligheid en soms wat gezonde frustratie.
Vorig jaar organiseerde wij voor het eerst een klein Spikeball toernooi op het parkeerterein van de box. Een handje vol teams verscheen aan de start en het was zeker weten een geslaagde middag. Dit jaar willen wij wederom een toernooi organiseren.
Nu de zomer in volle gang is willen wij op zaterdag 29 juli de tweede editie van het Spikeball toernooi organiseren op het Almeerderstrand. Om 13.00 uur willen wij beginnen met de eerste wedstrijden. Afhankelijk van het aantal deelnemers kunnen wij bepalen hoe lang het gaat duren.
Je kunt je inschrijven voor het toernooi door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “Inschrijving Spikeball Toernooi”. Geef door met wie je komt en wat jullie teamnaam is. Je teamgenoot hoeft niet iemand van de box te zijn. Kan je geen partner vinden? Stuur ons als nog een e-mail en dan kijken wij aan wie wij je kunnen koppelen.
Nog niet bekend met Spikeball? Lees je dan in door onze blogpost van vorig jaar door te nemen. Daarin staat een kort filmpje van hoe het spel werkt en meer redenen waarom jij het een kans moet geven.
Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
50/35 Calorie Assault Bike
150 Double-unders
* In teams van twee.
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Wil jij leren hoe je zware banden kunt flippen? Hoe je een zwaar, lomp object zoals een yoke van A naar B brengt? Of wil jij grote stenen kunnen tillen alsof het niets is? Hou dan op zaterdag 8 juli van 13.00 uur tot en met 16.00 uur een plekje vrij in je agenda.
Op die dag organiseren wij namelijk een strong(wo)man workshop in de box. Onder leiding van coach Junior leer je de verschillende technieken uit deze discipline. Je gaat onder andere aan de slag met de yokes, farmer handles, sleds, atlas stones en tires. Het leren van deze bewegingen maakt je niet alleen een betere atleet in de box maar het helpt je ook om je kracht beter te benutten in het dagelijks leven.
Iedereen die sterker en explosiever wilt worden kan meedoen aan de workshop, ongeacht zijn of haar huidige ervaring en fitheid. Je kunt je inschrijven door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving strongman workshop”. Er is maximaal plek voor twaalf deelnemers. De kosten voor de workshop zijn €50,00 per persoon en kunnen op de dag zelf worden betaald. Als je vragen hebt laat het ons dan weten!
