Wesley

11 november 2014: Sta jij al ingeschreven voor de CrossFit Level 1?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Heavy Helen”
3 rounds for time of:
800m Run
21 Kettlebell swings, 32kg/24kg
12 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Op 17 en 18 januari is er een CrossFit Level 1 Trainer Course in onze box. Het wordt de eerste cursus die wij gaan hosten in onze box. Voor zowel coaches als atleten is de cursus erg informatief. Je gaat aan de slag met de beste CrossFit coaches wereldwijd om meer te leren over de achterliggende theorieën en te werken aan je techniek op de fundamentele bewegingen. Ook meer gevorderde bewegingen zoals de muscle-up, snatch en kipping pull-up komen aan bod. Je krijgt er zeker weten geen spijt van om dit weekend vrij te houden en mee te doen. Wacht niet te lang want voor je het weet is het uitverkocht. In heel Europa is de cursus ongelofelijk populair en ze zitten binnen enkele weken helemaal vol. Voor meer informatie en om je in te schrijven ga je naar deze link. Wij hopen je dan te zien!

Wesley

31 oktober 2014: CrossFit Level 1 Trainer Course in januari 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Wallball shots, 20lbs/14lbs
100 Toes-to-bar
100 Overhead squats, 35kg/25kg
100 Double-unders

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Trots en vereerd zijn wij om jullie te mogen vertellen dat er op 17 en 18 januari 2015 een CrossFit Level 1 Trainer Course is in onze box. Dit wordt de allereerste seminar die wij mogen hosten voor CrossFit. De Level 1 is een introductie cursus voor trainers en atleten die meer willen leren over de methodes en technieken van CrossFit. Onder begeleiding van de beste coaches kom je meer te weten over wat CrossFit is, waarom het werkt en het allemaal in de praktijk kan worden toegepast. Maar het is niet alleen maar stil zitten en luisteren. Ook ga je aan de slag om beter te worden in de fundamentele bewegingen. Klinkt dit interessant en wil je graag meer weten? Kijk dan op deze link voor meer informatie. Op deze pagina kun je jezelf ook inschrijven. Dit gaat niet via ons maar via CrossFit. Wij hopen jullie dan te zien!

Wesley

28 oktober 2014: Zin om eens lekker gek te doen?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
200m Run
10 Deadlifts, 100kg/70kg
5 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Nog een paar nachtjes slapen en dan is het Halloween. Bij Reebok CrossFit Almere vieren wij dit altijd met een speciale workout. Aanstaande zaterdag staat de community saturday dan ook in het teken van Halloween. Verkleed zijn is niet een optie, het is verplicht voor iedereen die wilt meedoen. In de box wordt er door iedereen al druk gediscussieerd over welk kostuum zij dit jaar aantrekken. Het is alweer de vierde editie en om origineel te zijn moet je creatief zijn. Eerder kwamen de power rangers, de flinstones en diverse superhelden naar ons feestje. Natuurlijk gaan wij ook met zijn allen een workout doen. Ja, je kostuum moet je aanhouden. Schrijf je naam op het whiteboard als je van plan bent om te komen. Wij starten net als altijd op zaterdag om 10.30 uur. Kom lekker gek doen en geniet van een leuke workout!

Wesley

27 oktober 2014: Geef je op voor the Athlete Games

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Jackie”
For time:
1000m Row
50 Thrusters, 20kg/15kg
30 Pull-ups

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Op zoek naar een nieuwe CrossFit competitie om aan mee te doen? Schrijf je dan snel in voor “the Athlete Games”. Op 15 november begint de online qualifier. Als deelnemer heb je vervolgens twee weken om de workouts te volbrengen. De competie kent meerdere categorieën waardoor iedereen kan participeren. Naast de rx’d divisie zijn er een aantal master divisies en er is een geschaalde variant. De beste gaan uiteindelijk strijden om een podium plaats op 17 en 18 januari 2015. De finale wordt gehouden in Manchester, Engeland. Lijkt het je leuk om hieraan mee te doen dan kan je op de zondag de workouts bij ons doen. Er is dan altijd iemand aanwezig die kan helpen met het judgen. Voor meer informatie kun je kijken op de website van de organisatie. Enkele van onze ninja’s staan al ingeschreven en hebben erg zin in deze uitdaging!

Wesley

24 oktober 2014: Ben jij er morgen bij?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Hang snatch 3-3-3-3-3

B.
Max height box jump

Challenge of the week – week 43
For time:
50 hand release push-ups

Morgen is het tijd voor de open dag waarin iedereen kennis kan maken met onze manier van fit worden. Wil jij weten wat CrossFit is en dat zelf ervaren? Of ken jij iemand die echt eens een training moet meemaken? Zorg dan dat je morgen om 10.30 uur aanwezig bent op de Televisieweg 64 in Almere. Voor alle niveau’s hebben wij een leuke en uitdagende workout op het programma staan. Daarnaast staan onze coaches klaar om al je vraag te beantwoorden. Er is ook een speciale korting voor mensen die op deze dag besluiten om te starten met de beginnerslessen van november. Kortom, er zijn genoeg redenen om morgen tijd vrij te maken en naar de open dag te komen. Klik op “lees meer” voor alle informatie die je nodig hebt.  Lees meer

Wesley

21 oktober 2014: The Athlete Games

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 43
For time:
50 hand release push-ups

Wederom staat er een grote throwdown op ons te wachten. Tussen de Lowlands Throwdown en de CrossFit Games Open zijn er jaarlijks een hoop competities waar je als CrossFit atleet aan kunt meedoen. Eén van de grotere competities in Europa is The Athlete Games (voorheen Battle of London en London Throwdown). Vorige week verscheen op social media het volgende filmpje met een voorproefje van wat de deelnemers staat te wachten. Het leuke van The Athlete Games is dat iedereen kan meedoen. Op 15 november worden de drie online qualifier workouts bekend gemaakt. Atleten hebben vervolgens twee weken om deze te volbrengen in hun box. Er zijn naast de individuele divisies ook meerdere master divisies en er is zelfs een geschaalde optie. Voor meer informatie kun je een kijkje nemen op de website van het evenement. Wie lijkt het allemaal leuk om hier aan mee te doen?

Wesley

20 oktober 2014: De open dag staat voor de deur!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
400m Run
Rest 3 minutes

Challenge of the week – week 43
For time:
50 hand release push-ups

Je hebt het inmiddels vaak genoeg voorbij zien komen. Door CrossFit word je sterker, sneller en fitter dan ooit. Als je kennis wilt maken met deze vorm van trainen dan moet je onze open dag in je agenda zetten. Aanstaande zaterdag om 10.30 uur gaan wij van start aan de Televisieweg 64 in Almere. Iedereen is welkom en kan meedoen aan de activiteiten. Op de dag zelf hebben wij een speciale korting voor de mensen die willen starten met de beginnerslessen. Bestaande leden kunnen hun voordeel doen door zoveel mogelijk mensen mee te nemen want voor elke persoon die je aanbrengt op deze dag train je een maand gratis bij ons. Kortom, klik op “lees meer” voor alle informatie en neem iedereen die je kent mee naar de open dag. Lees meer

Wesley

17 oktober 2014: Jump’N’Rope Seminars terug in Nederland

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
20 Burpees
5 Muscle-ups

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Moeite met de double-unders? Wil je graag triple-unders kunnen alsof je single-unders doet? Of zou je het fijn vinden om überhaupt te kunnen touwtje springen? Dan zijn de Jump’N’Rope seminars die naar Nederland komen wat voor jou. Enkele maanden terug waren ze voor het eerst in ons kikkerlandje. Binnen no-time was alles vol. Nu krijg je opnieuw de kans om mee te doen aan één van deze seminars en te leren van de beste. Onder leiding van coaches die competitief springtouwen leer je alles wat je moet weten om jezelf naar het volgende niveau te brengen. Op 21, 22 en 23 november geven zij seminars in Amsterdam en Driebergen. Kijk voor meer informatie op de Facebook post van CrossFit Amsterdam. 3…2…1…GET JUMPING!!!

Wesley

15 oktober 2014: Maak kennis met CrossFit tijdens de open dag!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Row
* In teams van drie of vier. Elke 250m moet er worden gewisseld.

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Opzoek naar een nieuwe uitdaging? Klaar met de sportschool en wil je echt fit worden? Kom dan kennis maken met CrossFit tijdens onze open dag op zaterdag 25 oktober. Vanaf 10.30 uur is iedereen welkom om zelf te ervaren wat wij precies doen. Je weet namelijk pas echt wat CrossFit is tot je het zelf een keer hebt gedaan. Onze coaches zijn op deze dag aanwezig om mensen van elk niveau te begeleiden bij het doen van hun eerste workout. Van jong tot oud, van huismoeder tot aan topsporter, iedereen mag en kan meedoen. Tevens zijn er op deze dagen speciale acties voor zowel nieuwe als bestaande leden. Haal hier je voordeel uit en neem familie, vrienden en kennissen mee. Meer weten over de aanbiedingen en wat wij gaan doen? Klik dan op “lees meer” en wij vertellen je alles wat je moet weten!

Lees meer

Wesley

10 oktober 2014: Vierde editie van de Halloween WOD

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata Something Else”

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

* Vergelijk je score met de WOD van 7 april 2014.

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Aan het eind van deze maand hebben wij naast de open dag nog een leuk evenement voor je in petto. Ben je klaar voor de Halloween WOD van 2014? Op zaterdag 1 november 2014 om 10.30 uur organiseren wij voor de vierde maal op rij dit evenement. Geheel verkleed en in de stijl van Halloween gaan wij dan met zijn allen een workout doen. In de voorgaande edities hebben wij wat bizarre kostuums voorbij zien komen. Optimus Prime, Catwoman, de rode en roze Power Ranger, Spyro, Roodkapje en de Hulk hebben onder andere bij ons een workout gedaan. Om alvast in de sfeer te komen kun je dit filmpje bekijken van de editie van 2012. Elk jaar weer is het een ontzettend leuke dag waar nog lang over nagepraat wordt. Doe jij dit jaar mee? Schrijf dan je naam op het whiteboard onder het kopje “Halloween WOD”. 3…2…1…BEREID JE OUTFIT MAAR VOOR!!!