Wesley

18 maart 2014: Nabeschouwing CrossFit Games Open 14.3

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps rounds of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

De spierpijn van CrossFit Games Open workout 14.3 is nog goed te voelen. De hoge volume aan deadlifts heeft ervoor gezorgd dat de atleten nog een aantal dagen moeilijk lopen. In combinatie met de box jumps hebben jullie bennen en midline alles moeten geven. Net als de afgelopen weken blikken wij vandaag terug op de afgelopen Open workout.

Lees meer

Wesley

17 maart 2014: Veranderingen in de programming

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
Run 5k

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Wellicht kijk je vandaag naar de WOD en denk je: “Huh, waar is onderdeel A gebleven?”. In de aankomende weken gaan jullie een verandering zien in de programmering van de workouts in onze box. Na een analyse van jullie resultaten over de afgelopen periode gooien wij het roer om. Vanaf dit moment bestaat niet elke workout meer uit een A en B onderdeel en in de blogpost van vandaag lees je waarom.

Lees meer

Junior

16 maart 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Een rustige week qua benchmark workouts maar natuurlijk nog steeds eentje waar flink gewerkt moest worden. Waar vooral de verkorte versie van “Nancy” een pittige was voor de benen hadden we ook een leuke “7 min ladder” van ring dips en burpees die flink gevoeld werd in de armen. Lees meer

Wesley

15 maart 2014: Pre-workout CrossFit Games Open 14.3

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
3x Max pull-ups

B.
3 rounds for time of:
30 Double-unders
15 Dumbbell bent over rows, heavy

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

Yihhhaaaaaaa, zullen veel deelnemers aan de CrossFit Games Open hebben gedacht. Eindelijk iets wat iedereen kan. De vraag is alleen, hoe blij kun je echt met deze workout zijn? Zelfs als deadlifts en box jumps je twee favoriete bewegingen zijn kan het redelijk snel heel zwaar worden. In de blogpost van vandaag lees je net als de voorgaande weken de tips en tricks van de experts. Lees meer

Wesley

14 maart 2014: Team Reebok Athlete Summit

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Clean

B.
5 rounds for time of:
5 Power cleans, 60kg/42,5kg
10 Toes-to-bar
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

Een aantal maanden terug organiseerde Reebok voor het eerste de Reebok Athlete Summit. Top CrossFit atleten van over de hele wereld reisden richting Miami om daar van elkaar te leren en diverse workouts samen te doen. In deze video is te zien wat de atleten allemaal hebben gedaan. Tijdens een mini competitie in teams van vijf namen de atleten het tegen elkaar op. Wat de winnaars stond te wachten zie je in de video. Welke atleet uit de video is jouw favoriete CrossFit atleet? Is het een rookie of een veteraan?

Wesley

13 maart 2014: NO SH#T Thursday Meal – Venkelicious

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

Het zonnetje schijnt, de vogeltjes fluiten en ik heb zelfs al een bbq lucht geroken. Misschien lopen we wat hard van stapel maar ik geloof dat we allemaal enorm verlangen naar de zomer. Vandaag wil ik jullie daarom vast meenemen naar een picknick in het bos, lekker met je koelbox op het strand of gewoon in de tuin onder de parasol. Hoe dan ook, met deze salade waan je je vast in de zomer. Lees meer

Wesley

12 maart 2014: Overhead squat help!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Push Press

B.
7 min AMRAP of:
3 Ring dips
3 Burpees
6 Ring dips
6 Burpees
9…
9…
* Voeg elke ronde drie herhalingen toe en probeer zover mogelijk te doen.

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

Het was duidelijk dat de afgelopen Open workout mensen heeft doen beseffen dat zij extra moeten werken aan hun mobiliteit. De overhead squats waren voor veel atleten de bottleneck tijdens de workout. In de blogpost van vandaag delen wij een aantal video’s (zie hieronder) om te werken aan het verbeteren van deze beweging. In de overhead squat wordt een atleet zijn flexibiliteit op verschillende plekken tot het uiterste op de proef gesteld maar je moet ook stabiliteit hebben om de stang over je hoofd te kunnen houden. Een tip die ontzettend kan helpen, naast de video’s, is om squat therapy te doen wanneer maar je kan. Vandaag tijdens de les besteden  wij in de warming-up tijd aan de squat therapy om jullie op weg te helpen. Lees meer

Wesley

11 maart 2014: Nabeschouwing CrossFit Games Open 14.2

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Snatch Balance

B.
3 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

De CrossFit Games Open Workout 14.2 zorgde ervoor dat veel deelnemers besefte dat zij nog veel hebben om aan te werken. Alsof de double-unders vorige week nog niet erg genoeg waren, was het ditmaal tijd voor overhead squats en chest-to-bar pull-ups. Je flexibiliteit en je fysieke vaardigheden werden tot het uiterste op de proef gesteld. In de blogpost van vandaag gaan wij weer kijken hoe de ninja’s van Reebok CrossFit Almere er het vanaf hebben gebracht.  Lees meer

Wesley

10 maart 2014: Log jij je workouts?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Bench press

B.
30-20 and 10 reps for time of:
Box jumps, 24″/20″
Kettlebell snatch, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

Al geruime tijd maken wij bij Reebok CrossFit Almere gebruik van de website beyondthewhiteboard.com. Op de website kun je van alles bijhouden maar het belangrijkste is het loggen van je workouts. Wil je weten of je fitter wordt? Dan is het van groot belang om je progressie bij te houden en na je trainingen op te schrijven wat je hebt gedaan. Het systeem kan je de volgende keer, als je een workout opnieuw doet, vertellen hoeveel je vooruit bent gegaan. Er is ook de mogelijkheid om dagelijks te registreren hoeveel je hebt gedronken, gegeten en gestretcht. Heb je nog geen account en wil je hier graag gebruik van maken? Als je lid van onze box stuur dan een mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl en we helpen je graag verder.

Junior

9 maart 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

We begonnen de week goed met meteen weer een benchmark workout. “Helen” stond te wachten op de maandag en ondanks dat het veel leek op “Eva” de week ervoor zag je dat het korte en intensieve toch nog voor de nodige opschudding zorgde! Op de vrijdag hadden we een leuke team workout namelijk “Team Filthy Fifty” om jullie allemaal lekker het weekend in te laten gaan.

Maar ook nu was de CrossFit Games Open het onderwerp van de week. We konden zien dat het nu zelfs meer leefde dan de week ervoor omdat iedereen zijn/haar eerste Open workout achter de rug had. Ook deze week was het er één waar flink over gepraat werd. Overhead squats en chest-to-bar pull-ups. Voor velen een grote uitdaging!

Ook hier hebben jullie je weer niet laten kennen en zijn jullie allemaal de uitdaging aangegaan om zoveel mogelijk herhalingen te halen. We zijn weer trots op jullie en lees voor een uitgebreidere samenvatting vooral de blogpost van morgen.

Verder hebben we natuurlijk ook nog de challenge of the week! Dit keer was het de bedoeling om een stang op te pakken (heren: 85kg, dames 60kg) en deze zolang mogelijk vast te houden. Bij de heren hebben we een winnaar die nog niet eerder een challenge of the week wist te winnen maar bekend staat als een vechter en doorbijter! Kortom een perfecte challenge om de winst mee naar huis te nemen. Robert wist het namelijk 2 minuten en 31 seconden vol te houden. Bij de dames is het iemand die stap voor stap weer op de weg terug is van een blessure en deze challenge maar al te graag meedeed. Adriënne wist dit dan ook overtuigend te winnen door het 3 minuten en 2 seconden vol te houden. Goed gedaan weer allemaal!

Challenge of the week - #10

De volgende challenge staat alweer klaar. Hoeveel lunges kun jij doen in 2 minuten?

Wij willen jullie allemaal weer een fijn weekend wensen en zien jullie graag weer in de box. Lees nog even de wist je dat door zodat je weer helemaal op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen. Tot volgende week!

Wist je dat…

  • Een hoop mensen last hebben van hun kuiten door hun eerste double unders vorig weekend?
  • er een hoop kids zaterdag ochtend van de partij waren ondanks het vroege uur?
  • Rosalie er gezellig was woensdag vanuit het Zuiden?
  • Er een hoop toppers van de box meededen aan de mudmasters? Goed gedaan Jasper, Guido, Mike, Fenja, Ronald en Larissa!/li>
  • Leon zaterdag ondanks dat hij ziek was de Open WOD heeft gedaan?
  • Jelmer na ruim een jaar weer terug is? We hebben hem gemist!
  • Mo 14.2 in Casablanca heeft gedaan of nog gaat doen?
  • Guido super veel heeft gehad aan de resultaten van de enquete in de box vorige week? Hopelijk heeft hij snel zijn diploma!
  • Wij nieuwe whiteboards hebben? Eindelijk ruimte voor alle scores!