Wesley

17 april 2014: NO SH#T Thursday Meal – Een (g)reep uit onze koelkast

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Four rounds for time of:
400m Run
50 Squats

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Ik moet bekennen dat ik echt een snoeper ben. Ik ben gek op chocolade en eigenlijk alles wat fout is. Natuurlijk past dit niet binnen een paleo lifestyle, toch kan je het wel paleo proof maken. Wie houdt er niet van een snelle reep voor in je tas, onderweg of gewoon om te pakken voor de lekkere trek. Om een echte terugval naar de “slechte” dingen te voorkomen hebben wij altijd wel iets zoets in huis waar er op kunnen bouwen tijdens de lekkere trek. Onze favoriet is een zelfgemaakte kokos reep! Lees meer

Wesley

16 april 2014: Een nieuw trucje om zelf te proberen

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Split jerk 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Op het Youtube kanaal van CrossFit zijn meerder coole video’s te zien. Als je geïnteresseerd bent in het leren van een aantal nieuwe movements dan moet je zeker eens een kijkje nemen. Vorige week verschenen er video’s van David Durante (Olympisch turnatleet) en Camille Leblanc-Bazinet (CrossFit Games atleet). De front uprise, back uprise en russian dips werden gedemonstreerd en laten goed zien hoe prachtig de turnoefeningen zijn. Ben je nog opzoek naar een nieuwe uitdaging? Probeer de oefeningen uit de video’s dan eens uit en laat zien wat je in huis hebt. De bewegingen zien er eenvoudig uit maar zijn zeer moeilijk om onder de knie te krijgen. Bij beheersing van deze bewegingen kun je zeker weten zeggen dat je een uitstekende lichaamsbeheersing hebt.

Wesley

15 april 2014: Elke PR is er één!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
9 Muscle-ups
15 Thrusters, 60kg/42,5kg
6 Muscle-ups
12 Thrusters, 60kg/42,5kg
3 Muscle-ups
9 Thrusters, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Je eerste double-under, een nieuwe max op een lift of je eerste keer rechtop in de couch stretch. Het zijn allemaal prestaties waar je trots op mag zijn. Daarvoor hebben wij een aantal maanden geleden het PR board in het leven geroepen. Om iedereen die een nieuwe mijlpaal heeft behaald te feliciteren en aan de rest te laten zien hoe hard zij vooruit zijn gegaan. Want soms mag je best een beetje trots zijn op jezelf. Hoe klein je PR ook is, zorg dat je hem de volgende keer meteen op het whiteboard zet. Hoe ver kunnen wij het whiteboard nog vullen voor het eind van deze maand!?

Wesley

14 april 2014: Wat betekent “as rx’d” en wanneer gebruik je het?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15 Power snatches, 42,5kg/30kg
15 Overhead lunges, 20kg/15kg
15 Double-unders

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Als je net begint met CrossFit dan kunnen de termen die er worden gebruikt soms erg vaag zijn. Het lijkt wel of je medesporters een buitenaardse taal spreken die je niet kunt ontcijferen. Een afkorting die vaak word gebruikt is “as rx’d”. Bij het loggen van jullie scores op Beyond the Whiteboard (BTW) zien wij dat het nog wel eens mis gaat. Daarom lees je in de blogpost van vandaag wat het betekent en wanneer je het kunt gebruiken.

Lees meer

Junior

13 april 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Alle rust is onderhand weer teruggekeerd in de box en je ziet dat er alleen maar aan 1 ding wordt gedacht of over gesproken. De workout of the day! En daar zijn er weer behoorlijke pittige van teruggekomen de afgelopen week. Dit keer was “Tabata Something Else” die flink werd gewaardeerd. Maar ook de chipper met muscle-ups vonden velen een leuke workout om te doen!

Lees meer

Wesley

12 april 2014: Een voorproefje op de community WOD!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 15
2 min AMRAP of:
10m Shuttle sprint

Kom je vandaag meedoen met community saturday? Benieuwd wat voor workout jullie dit keer gaan doen? Klik op “read more” om een video te zien met daarin een kleine preview. Om alvast antwoord te geven op iedereen zijn vraag: nee, je zwemkleding hoef je niet mee te nemen. Als je vorige week niet aanwezig was heb je zeker weten wat gemist. Grijp deze week je kans en zorg dat je erbij bent voor een ochtend vol gezelligheid!

Lees meer

Wesley

11 april 2014: Word class fitness in 100 words

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Deadlift 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 15
2 min AMRAP of:
10m Shuttle sprint

Greg Glassman, de bedenker en oprichter van CrossFit, houd er van om dingen simpel te houden. Een voorbeeld daarvan is zijn uitleg over hoe je fit wordt in slechts honderd woorden. De quote hieronder van Coach Glassman beschrijft precies wat je moet doen. Zelfs zijn advies over voeding is helemaal niet ingewikkeld. Misschien is de quote een leuk idee voor ons volgende t-shirt.

Lees meer

Wesley

10 april 2014: NO SH#T Thursday Meal – Lekker snacken!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10 Muscle-ups
20 Shoulder-to-overhead, 70kg/55kg
30 Burpees
400m Run

Challenge of the week – week 15
2 min AMRAP of:
10m Shuttle sprint

Vandaag gaan we snacken ninja’s! Uiteraard verantwoord en smakelijk voor zowel jong als oud. Na een heftige workout of een warme dag ben je wel toe aan wat verkoeling. Dit hoef je niet alleen in ijs te zoeken of een koude douche, maar wat dacht je van een heerlijke milkshake met om het af te maken wat hapjes erbij. Wij maken dit wel eens tijdens een film avond of gewoon omdat we er zin in hebben.  Lees meer

Wesley

9 april 2014: Verbeter je front squat, werk aan je flexibiliteit

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Front squat 3-3-3-3-3

Challenge of the week – week 15
2 min AMRAP of:
10m Shuttle sprint

Zware front squats staan er vandaag op het programma voor jullie. Zoals vele wel weten heb je flexibiliteit nodig om de stang in de juiste positie te houden tijdens de beweging. In de les gaan wij ons vooral focussen op de techniek en als je wat eerder komt kun je misschien alvast aan je mobiliteit gaan werken. Hoe doe je dat? In de video hieronder biedt Kelly Starrett jullie de helpende hand.

Lees meer

Wesley

8 april 2014: Koop nu je kaartjes voor de Regionals!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Hang power clean, 50kg/35kg
Box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 15
2 min AMRAP of:
10m Shuttle sprint

Afgelopen weekend is de kaartverkoop gestart voor de 2014 Regionals, de volgende fase van de CrossFit Games. De beste 48 mannen en vrouwen uit de Open gaan nu strijden om een ticket naar de finale in Amerika. In Europa worden de Regionals al drie jaar georganiseerd in Kopenhagen, Denemarken. Net als vorig jaar zijn Channa, Junior en Wesley judges tijdens het evenement. Inmiddels gaan er ook al een aantal andere fanatiekelingen mee richting Denemarken om te aanschouwen hoe de atleten het er vanaf brengen. Ga jij dit jaar ook gezellig mee? Koop dan snel een kaartje, boek je ticket en zoek een plek om te slapen. Op 16, 17 en 18 mei zijn de Regionals in Europa. 3…2…1…GO!!!