Junior

6 juli 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring dip support (score is aantal seconden)

Een rustige week gezien de benchmarks maar wel met een aantal workouts die flink werden onderschat. Burpees en pull-ups is een pittige combinatie maar ook de behind the neck jerk was een lastige oefening. Jullie hebben in ieder geval weer stuk voor stuk keihard gewerkt en zijn voorbereid voor een week weer vol benchmarks en spicey workouts. Rust nog goed uit en we zien jullie weer morgen! Lees meer

Wesley

5 juli 2014: Wie doet er mee aan deze 400m run?

/1 Reactie/in /door

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Zodra er rennen op het whiteboard staat zien wij elke keer wat ongelukkige gezichten. Waar je wel blij om mag zijn is dat Nederland vlak is en je nog niet eens een paar meter omhoog hoeft te lopen. Hou je echter van een uitdaging, dan is de Red Bull 400 misschien wel wat voor jou. In dit filmpje krijg je een impressie van de ergste 400m run van je leven. Op een skischans die in 400m enkele honderden meters omhoog gaat kruip je letterlijk omhoog naar de finishlijn. Sommige delen van het parcours zijn enorm stijl en de deelnemers kijken niet graag naar beneden op hun tocht naar boven. Mijn vraag aan jullie is: wie zou er mee willen doen aan deze 400m run? Eerst maar eens oefenen met de rondjes bij onze box? Zodra er meer informatie is hoe je kunt meedoen dan zijn jullie de eerste die het weten.

Wesley

4 juli 2014: De club van 100

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
50 Double-unders
3 minutes Rest

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Aankomende maand gaan wij verhuizen naar een grotere locatie. Na een zoektocht van meer dan een jaar hebben wij eindelijk een geschikt pand gevonden op bedrijventerrein Gooisekant aan de Televisieweg 64. Het pand wordt bijna vijf keer zo groot als onze huidige locatie. Wij hopen eerdaags alles rond te hebben en de sleutel in ontvangst te nemen. Per 1 augustus gaan wij officieel open op deze locatie. In dit pand hopen wij onze groei door te zetten en verder te gaan naar het volgende niveau. Deze verhuizing brengt ook wat investeringen met zich mee. Via deze weg vragen wij jullie om ons daarbij te helpen. Wij hebben onder andere kapitaal nodig voor investering in nieuwe materialen, een goede vloer en het verbeteren van de accommodatie. In deze blogpost lees je hoe je ons zou kunnen helpen om de perfecte locatie te maken. Lees meer

Wesley

3 juli 2014: NO SH#T Thursday Meal – Ceviche van zeebaars, zalm en tonijn

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
10 Burpees
10 Pull-ups

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Ceviche is een rauwe-visschotel die vooral populair is in de Spaanstalige landen van Latijns-Amerika. Voor de bereiding van ceviche kunnen verschillende soorten vis gebruikt worden. De vis wordt eerst gemarineerd met citroen, limoen soms zure sinaasappel. Een heerlijk gezonde manier om zonder teveel poes pas een maaltijd met een behoorlijk wauw-factor op tafel te zetten. Als je door de visboer je vis al in dunne plakken laat snijden is het enige wat je nog hoeft te doen marineren. Een kind kan de “vis” doen. Lees meer

Wesley

2 juli 2014: Wat zal het eerste event zijn?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Behind the neck jerk 3-3-3-3-3

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Nog minder dan een maand en dan beginnen de CrossFit Games officieel. Op 25, 26 en 27 juli wordt het evenement gehouden in Carson, Californië. De winnaars van de regionals strijden dan om de titel fitste man, vrouw en team van de wereld. Sinds de afgelopen jaren is het al geen verassing meer dat er meestal een evenement aan vast wordt geplakt. Afgelopen week verscheen deze video met Dave Castro die een kleine onthulling gaf over de aanstaande Games. Op 23 juli starten de Games dit jaar op het strand, zowel voor de teams als voor de individuele atleten. Wat denk jij dat dit eerst event wordt? Gaan wij de atleten zien zwemmen of komen ze dit jaar met een nieuwe verassing?

Wesley

1 juli 2014: PR’s van de maand juni

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders

Then:
3 rounds of:
15 Deadlifts, 100kg/70kg
35 Sit-ups

Then:
100 Double-unders

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Het is is vandaag 1 juli 2014 en daarom kijken wij terug op de PR’s van de afgelopen maand. Ongeveer twee tot drie maanden geleden deden wij de CrossFit Total en de 5k Run for time. In de maand juni hebben wij deze workouts opnieuw gedaan en het whiteboard is daardoor enorm gevuld. Er waren nieuwe records van meer dan 10kg op de back squat, shoulder press en deadlift. Daarnaast waren ook jullie 5k tijden naar beneden gedaan. Daarmee bewezen jullie maar weer eens dat jullie algemene fitheid steeds beter wordt. Niet alle PR’s op het whiteboard kwamen van deze twee workouts. Er waren er nog veel meer en door op “lees meer” te klikken kun je zien wat iedereen heeft bereikt. Succes weer de aankomende maand, time to kill some PR’s! Lees meer

Wesley

30 juni 2014: Tips voor de challenge of the week!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
10 Knees to elbow
15 Box jumps, 24″/20″
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Deze challenge of the week hadden jullie niet verwacht. Waarom is er gekozen om jullie zo vaak mogelijk een bal te laten hooghouden? Op de eerste plaats omdat iedereen helemaal in de sfeer is van het WK. Je hebt een goede coördinatie en balans nodig om dit te kunnen. De bedenker van CrossFit zei tevens: “regularly learn and play new sports”. Alhoewel sommige dit vroeger wel eens hebben geoefend, kunnen de meeste wel wat tips gebruiken om deze week een goede score neer te zetten. In dit filmpje vind je tips voor beginners om een bal hoog te kunnen houden. Wat inspiratie nodig? Kijk dan dit filmpje. Voor welke score ga jij? En wat ook leuk is om te zien: hoe ver kunnen jullie vooruit gaan in één week? Probeer de challenge zo vaak als je maar wilt!

Junior

29 juni 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Jullie hebben weer een zware week achter de rug gehad. Eentje waar de meningen over verdeeld waren. Waar de één het een week vond waar de upper body het flink te verduren kreeg was bij de ander het eentje voor de lower body. Aan het eind kun je toch tot een leuke conclusie komen en dat is dat iedereen iets heeft gehad aan deze week. Jullie hebben weer keihard gewerkt met stuk voor stuk pittige workouts waarin er een aantal benchmarks zelfs tevoorschijn waren gekomen. Lees meer

Wesley

28 juni 2014: Docu’s die je moet zien!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 26
For time:
100m Sprint
10 Over the box jumps

Heerlijk, een vrij weekend waarin je helemaal niets hoeft te doen. Het weer is alleen wisselvallig en je hebt geen flauw idee wat je nu weer moet doen. Waarom ga je niet een aantal goede documentaires kijken? Een aantal van onze favoriete documentaires over voeding, sport en levensstijl hebben wij voor je op een rijtje gezet vandaag. Zet je tv aan, ga zitten in de bodem van de squat en kijk met bewondering naar deze films. Wie weet leer je nog iets. Klik op “read more” om de lijst te zien.

Lees meer

Wesley

27 juni 2014: Julie Foucher geeft een voorproefje…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Nancy”
5 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the week – week 26
For time:
100m Sprint
10 Over the box jumps

Als je de CrossFit Games pagina volgt, dan ben je het volgende filmpje misschien al tegen gekomen. Julie Foucher, meervoudig CrossFit Games atleet, bracht onlangs een bezoekje aan het warenhuis van Reebok. Na een tour door het bedrijf kwamen zij uiteindelijk terecht bij de CrossFit afdeling. In het filmpje kun je niet alleen zien hoe de shirts worden gemaakt, je krijgt ook een voorproefje van wat de atleten dit jaar krijgen. De shirts zijn natuurlijk na de Games ook weer te koop via de online winkels. Wat maakt zo een filmpje ons uit? De Games komen dichterbij en wij kunnen gewoon niet wachten tot het gaat beginnen!