Wesley

14 oktober 2014: Wat is volume training?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
10 Overhead squats, 42,5kg/30kg
10 Toes-to-bar
50 Double-unders

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Een paar maanden geleden zijn opnieuw gestart met het aanbieden van open gym uren. Deze vinden doordeweeks en op zondag plaats in de ochtend. Je kunt dan vrij trainen voor jezelf. Sommige mensen kiezen ervoor om een workout in te halen, andere werken liever aan hun zwakke punten. Iedereen heeft iets waar hij of zij minder goed in is. Alleen door er extra tijd aan te besteden kun je er uiteindelijk beter in worden. Een goede manier om dit te doen is doormiddel van “volume training“. Op de CrossFit Journal, waarvoor je gratis een account kunt aanmaken, stond een aantal jaar geleden een artikel hierover. Door deze vorm van trainen verbeter je tegelijkertijd je zwakke punten, werken aan de uithoudingsvermogen van je spieren en neemt je work capacity toe. Hoe werkt het? Klik snel op “lees meer” om er achter te komen. Lees meer

Wesley

13 oktober 2014: CrossFit Almere in het Almere Sportmagazine

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5-5-5

B.
3 x Max handstand hold

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Enkele weken geleden werd coach Channa geïnterviewd door het Almere Sportmagazine. In de laatste editie is nu het artikel geplaatst waarin zij meer verteld over de sport waar wij allemaal gek op zijn: CrossFit. Nog niet veel mensen zijn er zo bekend met als bijvoorbeeld voetbal of tennis. De lezer krijgt een korte uitleg over wat CrossFit is en wat je bij Reebok CrossFit Almere kunt verwachten. Kortom, stuur het na vrienden en familie door om hun ervan te overtuigen om te starten met CrossFit. Neem ze vervolgens mee naar de open dag op 25 oktober om er zelf ook nog voordeel uit te halen. We hopen door middel van het interview en de open dag weer meer mensen in contact te laten komen met CrossFit. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd!

Junior

12 oktober 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 42

For time:
Shuttle sprint

Het was weer een paar daagjes behoorlijk rumoerig in de box. Dit allemaal had te maken met een vervroegd kerst cadeau waarin we de spullen van “Rogue” binnen hadden gekregen. Behoorlijk wat nieuwe speeltjes en daarin de grootste verandering is dat het rek flink is uitgebreid. Heb jij verder gezien wat voor nieuws erbij is gekomen?

Lees meer

Wesley

11 oktober 2014: Kleine wijziging in lesrooster

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fight Gone Bad”
3 rounds for reps of:
1 min Wallball shots, 20lbs/14lbs
1 min Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
1 min Box jumps, 20″
1 min Push press, 35kg/25kg
1 min Row (calories)
1 min Rest

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Zoals jullie hebben gemerkt is de locatie de afgelopen weken flink onder handen genomen. De muur is eruit, de vloer ligt erin, de roeiers zijn binnen en inmiddels is ook de nieuwe equipment van Rogue Fitness aangekomen. Dat betekend dat er meer ruimte is om te trainen. Vorige week zijn wij al gestart met de eerste lessen van 16 mensen onder begeleiding van twee coaches. Vanaf de aankomende week voegen wij daaraan toe dat de 20.30 uur les van dinsdag en donderdag beide tien plekken heeft in plaats van acht. Dit geldt zowel voor de WOD als voor het Oly(mpisch gewichthef) uur. Deze uren zitten bijna elke week helemaal vol en daarom hebben wij besloten deze uit te breiden. Vanaf morgen kunnen jullie deze nieuwe plekken invullen in het lesrooster. Veel plezier ermee!

Wesley

10 oktober 2014: Vierde editie van de Halloween WOD

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata Something Else”

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

* Vergelijk je score met de WOD van 7 april 2014.

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Aan het eind van deze maand hebben wij naast de open dag nog een leuk evenement voor je in petto. Ben je klaar voor de Halloween WOD van 2014? Op zaterdag 1 november 2014 om 10.30 uur organiseren wij voor de vierde maal op rij dit evenement. Geheel verkleed en in de stijl van Halloween gaan wij dan met zijn allen een workout doen. In de voorgaande edities hebben wij wat bizarre kostuums voorbij zien komen. Optimus Prime, Catwoman, de rode en roze Power Ranger, Spyro, Roodkapje en de Hulk hebben onder andere bij ons een workout gedaan. Om alvast in de sfeer te komen kun je dit filmpje bekijken van de editie van 2012. Elk jaar weer is het een ontzettend leuke dag waar nog lang over nagepraat wordt. Doe jij dit jaar mee? Schrijf dan je naam op het whiteboard onder het kopje “Halloween WOD”. 3…2…1…BEREID JE OUTFIT MAAR VOOR!!!

Wesley

9 oktober 2014: NO SH#T Thursday Meal – Snickers/bounty smoothie

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Death by… clean and jerk, 60kg/42,5kg”
With a continuously running clock do one clean and one jerk the first minute, two cleans and two jerks the second minute, three cleans and three jerks the third minute, continuing as long as you are able.

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Afgelopen maand heb ik samen met Nandi een smoothie workshop gevolgd. Natuurlijk om weer wat nieuwe ideeen op te doen maar voornamelijk omdat er dieper in werd gegaan op voedingsstoffen en wat je juist wel of niet in je smoothie te doen als je veel of juist niet zo vaak sport. Ik blijf van mening dat je een smoothie niet als maaltijd vervanger moet gebruiken maar toen deze smoothie voorbij kwam was ik meteen om. Omdat hij vol eiwitten en andere voedingsstoffen zit (mede dankzij de superfoods) heb ik deze smoothie omgedoopt tot mijn “ik-red-het-niet-voor-het-trainen-te-koken” oplossing. Ga hem nou niet dagelijks gebruiken want het is nogal een calorien bom, maar een keer per week kan je hem best als ontbijt of pre workout booster gebruiken. Het is oorspronkelijk een snicker smoothie maar jullie kennen me inmiddels wel beter dus door wat kleine aanpassingen heb ik er een snicker/bounty variant van gemaakt.

Benodigdheden:
  • 1 banaan (leg hem in palkjes in de vriezer zodat hij bevroren is als je hem gebruikt)
  • 2 eetlepels amandelpasta
  • 100 ml kokosmelk
  • 1 theelepel hennepzaad
  • 1/2 theelepel rauwe cacaopoeder (yes ladies, chocola is goed voor je!!!!)
  • 1 theelepel honing
  • Voor de garnering en de extra crunch gebruik je 1 eetlepel rauwe cacao nips
Bereiding:
  • Doe alle ingredienten in de blender en meng totdat het een lobbige ‘milkshake’ is.
  • Strooi de rauwe cacao nips erover voordat je hem gaat opdrinken.
Enjoy (met mate)!

 

Wesley

8 oktober 2014: Kom naar de open dag van zaterdag 25 oktober!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Deadlift
1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Als je wilt kennis maken met CrossFit dan is zaterdag 25 oktober 2014 daar de perfecte dag voor. Om 10.30 uur organiseren wij op de Televisieweg 64 een open dag waarbij iedereen welkom is. De beste manier om kennis te maken met de sport is door het zelf een keer te doen. Je ervaart bij de open dag hoe het is om een workout te doen en de motiverende sfeer van de community. Ook zijn er op deze dag speciale aanbiedingen voor zowel bestaande leden als voor nieuwe leden en deze wil je zeker weten niet missen. Voor meer informatie over de open dag klik je op “lees meer”. Wij hebben er zin in! Jij ook?

Lees meer

Wesley

7 oktober 2014: Samenwerking met Veel Beter Fysiotherapie

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
70 Sit-ups
60 Burpees
50 Thrusters, 42,5kg/20kg
60 Burpees
70 Sit-ups
800m Run

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Heb je restricties in bewegingen? Ergens pijn of last maar je weet niet waar het precies vandaan komt? Wil je er ook weer zo snel mogelijk vanaf? Dan hebben wij goed nieuws. Sinds kort werken wij samen met Almer Bosma van Veel Beter Fysiotherapie. Met een schat aan ervaring kan hij jou helpen met al je sport gerelateerde blessures. Het voordeel dat je hebt door je bij Almer te laten behandelen is dat hij kennis heeft over CrossFit. Hij beoefent de sport zelf al langer dan een jaar en is bekend met de oefeningen die wij aan onze leden voorschrijven. Daardoor kan hij een goede inschatting maken over waar de pijn vandaan komt, welke bewegingen je het beste kunt vermijden en wat je nog steeds kan blijven doen binnen onze trainingen. Hij heeft onder andere Channa en Junior geholpen om klaar te zijn voor de Lowlands Throwdown. Voor meer informatie over wat Almer voor jou kan beteken kun je hem aanspreken in de box of contact opnemen via de website van Veel Beter.

 

Wesley

6 oktober 2014: Recap Lowlands Throwdown 2014

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
9 min AMRAP of:
3 Snatches, 70kg/50kg
6 Bar facing burpees
9 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Gisteren kwam er een eind aan de grootste CrossFit competitie van de Benelux. Meer dan 1500 atleten deden twee weken geleden de kwalificatie workouts. Op één dag moesten zij er drie keer tegen aan om hun plaats op het leaderboard te verdienen. Uiteindelijk ging alleen de beste honderd atleten door naar de finale. De beste 48 mannen, 24 vrouwen, 12 masters mannen en 12 masters vrouwen streden afgelopen weekend om de eerste plek in hun categorie. Reebok CrossFit Almere was er bij en werd vertegenwoordigd door twee atleten. Klik op “lees meer” om te zien hoe Channa en Junior het er vanaf hebben gebracht.

Lees meer

Junior

5 oktober 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Challenge of the week – week 41

For time:
Row 500m

Iedereen die deze week voor het eerst binnen kwam wist niet wat hij/zij zag! Onze vloer was de weekend daarvoor al helemaal gelegd en dat zorgde voor mooie beelden. Het mocht dan ook meteen goed getest worden met een drukke dag op de maandag met als workout “Eva”. Velen nieuwe On Rampers hadden meteen een goede workout te pakken. Ook mochten jullie deze week aan de slag met knee’s to elbow gevolgd door een andere benchmark workout “Annie”. Op de laatste dag van de week was het dan tijd voor de eerste “row” workout. Woensdag waren onze roeiers binnen gekomen en dat beloofd veel leuks voor jullie!!

Lees meer