Wesley

24 februari 2015: Veel succes Orlando!

/4 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 11.1/14.1”
30 Double-unders
15 Power snatches, 35kg/25kg

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

Iedereen is hem vast wel eens tegen het lijf gelopen in de box. Orlando is meer dan een jaar één van de vaste gezichten in de box geweest. Afgelopen weekend was hij zelfs aanwezig om deel te nemen aan de CrossFit Level 1 Trainer Course in onze box. Echter moet je niet schrikken als je hem de aankomende tijd niet meer zo vaak ziet. Samen met zijn familie is hij namelijk geëmigreerd naar Curaçao. Gisteren stapte hij op het vliegtuig naar het zonnige eiland. Het plan is om er tenminste een jaar lang te verblijven en verder ziet hij het wel. Natuurlijk gaan wij hem erg missen. Hij is in de tijd dat hij bij ons trainde niet alleen veel fitter geworden. Voor vele was hij een trainingsmaatje of een inspiratie om net een stapje harder te gaan. Orlando zal dan ook zeker worden gemist in de box. Wij wensen hem en zijn familie heel veel succes met hun toekomst. Wij hebben het volste vertrouwen erin dat het goed gaat komen op Curaçao! Mocht je in de buurt zijn dan staat onze deur altijd voor je open!

Wesley

23 februari 2015: Documentaire CrossFit Games 2014

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push jerk 5-5-3-3-1-1

B.
15-12 and 9 reps for time of:
Push jerk 70kg/47,5kg
Toes-to-bar

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

Wellicht heb je het al mee gekregen via de verschillende social media kanalen van CrossFit HQ. Dit weekend is de officiële documentaire van de CrossFit Games 2014 verschenen. Er wordt onder andere in beeld gebracht hoe de atleten toe werken naar het seizoen. Wat ze je allemaal stuk voor stuk duidelijk maken is dat je niet zo maar aan de top komt. Als atleet moet je er alles voor over hebben om de Games te bereiken. Vaak komen familie en werk op de tweede plaats. Letterlijk alles draait om hun training en het bereiken van hun doelen. De documentaire duurt in totaal 1 uur 34 minuten. Het is erg inspirerend om te kijken en zeker de moeite waard. Als je op “lees meer” klikt vindt je de gehele video. Wij wensen je alvast veel kijk plezier en kijken uit naar de start van het nieuwe seizoen! Lees meer

Junior

22 februari 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 9
For time:
50 cal. Row

Afgelopen week was een zware week voor iedereen. Zoals je misschien was opgemerkt hadden we namelijk de “Open Week” ter voorbereiding op de competitie van de CrossFit Games Open. Zo hadden we een reeks van workouts die de afgelopen jaren tijdens de Open voorbij zijn gekomen aan jullie voorgeschoteld. Lees vooral verder welke dat waren!

Lees meer

Wesley

21 februari 2015: Box gesloten i.v.m. CrossFit Level 1 Trainer Course

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. de CrossFit Level 1 Trainer Course
* Van 14.00 uur tot en met 15.00 uur is Bounz (Televisieweg 81) afgehuurd voor alle leden van Reebok CrossFit Almere.

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Dit weekend is de box gesloten i.v.m. de CrossFit Level 1 Trainer Course die wordt georganiseerd in onze box. Zowel op zaterdag als zondag wordt de locatie gebruikt door de trainers en deelnemers. De lessen komen daardoor het hele weekend te vervallen. Vandaag hebben wij voor alle leden Bounz afgehuurd. Deze springhal vol trampolines vind je op de Televisieweg 81 en is beschikbaar voor jullie van 14.00 uur tot en met 15.00 uur. Morgen is het nog wel mogelijk om in de avond te trainen. Van 18.30 uur tot en met 20.30 uur is er open gym. Je hoeft je hier niet voor in te schrijven, iedereen is welkom om binnen te lopen. Wil je zelf ook eens een CrossFit Level 1 Trainer Course doen of meer weten over de cursus? Kijk dan op training.crossfit.com. Fijn weekend allemaal!

Wesley

20 februari 2015: Start in maart met CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.4”
14 min AMRAP of:
60 Cal row
50 Toes-to-bar
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Cleans, 60kg/42,5kg
20 Muscle-up

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Op 2 en 3 maart gaat er een nieuwe serie beginnerslessen van start. Bij Reebok CrossFit Almere vinden wij het belangrijk om iedereen een goede basis mee te geven. Daarom is het in de eerste maand verplicht om deel te nemen aan de beginnerslessen. Gedurende vier weken ga je aan de slag met onze ervaren trainers om de basisbewegingen correct aan te leren. Diverse bewegingen uit het powerliften, gewichtheffen en turnen komen voorbij. In acht lessen maak je kennis met de CrossFit methode en zet je de eerste stappen om je fitheid te verbeteren. Doorloop je de beginnerslessen succesvol (volg je tenminste zes van de acht lessen) dan kun je aansluiten bij onze reguliere programma.

De eerste les vindt plaats op maandag 2 maart om 20.30 uur en op dinsdag 3 maart om 19.30 uur. De tweede les is op woensdag 4 maart om 20.30 uur en op donderdag om 19.30 uur. Dit schema blijft voor de overige weken precies het zelfde. De kosten voor de beginnerslessen zijn €75,00. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier kijken of mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

19 februari 2015: NO SH#T Thursday Meal – Slowcooker Madness

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.2″
10 min AMRAP of:
5 Shoulder to overhead, 52,5kg/35kg
10 Deadlifts, 52,5kg/35kg
15 Box jumps, 24″/20”

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

De lifestyle as RX’d challenge is inmiddels meer dan twee weken onderweg. De eerste resultaten zijn zichtbaar bij de deelnemers en de prestaties beginnen te verbeteren. Zoals jullie vorige week konden lezen ben ik een grote fan van Paleo Nick. De website staat niet alleen vol met recepten. Hij heeft ook praktische tips over hoe je het beste maaltijden vooraf kunt bereiden, wat te doen als je op reis bent en hoe je verschillende keuken tools in je voordeel kunt gebruiken.

Zo gebruikt hij bijvoorbeeld een slowcooker om meerdere maaltijden voor de rest van de week klaar te maken. Na het zien van een aantal video’s heb ik besloten om zelf ook een slow cooker aan te schaffen. Ze zijn zeer eenvoudig in gebruik. Je snijdt je groente in stukken en kruid een groot stuk vlees. Daarna gooi je alles in je slow cooker voor een paar uur. Als je thuis komt of s’ochtends wakker wordt staat er een heerlijke maaltijd op je te wachten. Wat er over blijft kun je gemakkelijk in bakjes bewaren en invriezen. Zo kun je er weer een paar dagen tegenaan. Mijn slow cooker is gisteren binnen gekomen en het eerste recept dat ik ga uitproberen deel ik vandaag met jullie. Geniet ervan en laat mij weten hoe het bij jou is gegaan! Lees meer

Wesley

18 februari 2015: Smash the sh*t out of it!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.2”
Every 3 minutes for as long as possible:
From 0:00-3:00:
10 Overhead squats 42,5kg/30kg
10 Chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00:
12 Overhead squats 42,5kg/30kg
12 Chest-to-bar pull-ups
* Voeg elke drie minuten twee herhalingen toe. Je workout is voorbij als je het aantal herhalingen niet meer haalt.

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Jullie weten hoe belangrijk flexibiliteit is om veilig en efficiënt te kunnen bewegen. Neem bijvoorbeeld de overhead squat van vandaag. Om deze goed te kunnen uitvoeren moet je geen stijve enkels, kuiten, heupen, rug of schouders hebben. Heb je dat wel dan wordt je beperkt in het gewicht dat je kunt gebruiken of ben je sneller uitgeput. Zoals bij elke les spenderen wij hier van te voren tijd aan zodat je beter kunt bewegen tijdens de workout. Echter moet je er meer tijd aan besteden om helemaal van je stijfheid af te komen. Een paar minuten verspreid over de dag zou het beste zijn. Gisteren is er een grote lading lacrosse ballen binnen gekomen om je te helpen. Met de lacrosse ballen kun je pijnlijke en stijve spieren losmaken door er overheen te rollen. Je kunt het zien als een massage die je aan jezelf kunt geven. Voor €5,00 per stuk kun je er één aanschaffen. Op de posters in de box kun je genoeg oefeningen vinden die je met de lacrosse bal kunt uitvoeren. Een andere bron van inspiratie is het Youtube-kanaal van MobilityWOD. Start smashing!

 

Wesley

17 februari 2015: Belangrijke informatie m.b.t. het parkeren

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 11.3”
5 min AMRAP of:
Squat clean, 75kg/50kg
Jerk, 75kg/50kg

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Wij willen jullie aandacht vragen omtrent het parkeren bij de box. Afgelopen week hebben wij het dringende verzoek gekregen van de verhuurder om de eerste vijf parkeerplaatsen bij de ingang van het pand vrij te houden. Daarnaast kan er ook niet worden geparkeerd op de straat voor het pand. Deze parkeerplaatsen worden gehuurd door andere huurders en zij moeten 24/7 gebruik kunnen maken van deze plaatsen. Bij de entree van ons pand hangt een tekening met daarop de parkeerplaatsen die voor ons beschikbaar zijn. Je kunt ook aan de achterkant van het pand parkeren of verder doorrijden naar de andere zijde. Vanaf nu staan beide hekken open om het parkeren eenvoudiger te maken. Kom je op een druk moment en is er geen plek vragen wij je om je auto wat verder weg te parkeren. Jullie zijn ten slotte CrossFitters dus de extra meters moeten niet voor al te veel problemen zorgen. Mocht je nog vragen hebben dan kun je mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

16 februari 2015: De Open week

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.5”
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Bar-facing burpees

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Om al helemaal in de sfeer te komen voor de CrossFit Games Open 2015 is het deze week Open week. De hele week staan er workouts op het programma van de voorgaande edities van de competitie. Als je al eerder hebt mee gedaan dan kun je vergelijken hoeveel progressie je hebt gemaakt ten opzichte van vorig jaar. Maar ook als je geen van de workouts eerder hebt gedaan kun je ervan uitgaan dat het zwaar wordt. In de planning staat namelijk een uitdagende mix van lange en korte workouts. De oefeningen zijn uiteenlopend van burpees tot aan muscle-ups en zware clean and jerks.
Heb jij jezelf nog niet ingeschreven voor de Open van dit jaar dan moet je dat zeker nog even doen. Ga naar games.crossfit.com om je in te schrijven ($20,00 per deelnemer) en meer informatie te krijgen over de competitie. In de aankomende week krijg je als lid een e-mail met meer informatie over wanneer wij de workouts doen en hoe het verder in zijn werking gaat. Wij wensen iedereen veel plezier en sterkte de aankomende week!
Junior

15 februari 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Het is weer zondag en dat betekent tijd voor onze weekoverzicht. Ga rustig zitten en lees vooral verder wat we de afgelopen week voor leuks hebben gedaan. En als afsluiter natuurlijk onze “wist je dat” waar we je van wat kleine dingetjes op de hoogte houden die er in en rondom de box gebeuren.

Lees meer