Wesley

26 maart 2015: NO SH#T Thursday Meal – Garnalen met zout en peper

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Nate”
20 min AMRAP of:
2 Muscle-ups
4 Handstand push-ups
8 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Scaling:
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)

Vis is niet alleen ontzettend goed voor je maar kan daarnaast ook verrukkelijk zijn. Garnalen zijn voor sommigen een echte lekkernij, terwijl anderen ze niet kunnen uitstaan. Als je bij de eerste groep hoort dan gaat het recept van vandaag je erg bevallen. Ik vond het zelf erg makkelijk om klaar te maken en het kostte weinig tijd om op tafel te zetten. Een beetje peper, zout en knoflook doet wonderen. Ik zeg: eetsmakkelijk! Lees meer

Wesley

25 maart 2015: Belangrijke informatie m.b.t. Walter’s Cup Throwdown en CrossFit Games Open WOD 15.5

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Power snatch 2-2-2

B.
7 min AMRAP of:
7 Hang power snatch, 30kg/25kg
7 Sit-ups
7 Burpees
7 Knees-to-elbow

Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)

De Walter’s Cup Throwdown waar veel van jullie aan mee gaan doen staat bij ons in de box gepland op zaterdag 4 april. De drie kwalificatie workouts zijn inmiddels al enige tijd bekend gemaakt en zelfs de eerste scores zijn al doorgevoerd door atleten van andere boxen. Er zijn een aantal belangrijke zaken voor de mensen die gaan meedoen aan deze competitie. Op de eerste plaats zul je er rekening mee moeten houden dat je van s’ochtends vroeg tot in namiddag gaat bezig zijn. De indeling van de heats en het programma dat wij op deze dag draaien wordt zo spoedig mogelijk bekend gemaakt. Verder is het van belang dat je als deelnemer jezelf goed inleest op de gehanteerde regels tijdens de competitie. Voor een overzicht daarvan kun je hier klikken. Er wordt verder ook vereist dat elk team zijn workouts vastlegt op video. Zorg daarom dat je als team een eigen camera meeneemt om de workouts op te nemen. Denk aan voldoende batterij en geheugen zodat alles erop past. Wij beschikken niet over de apparatuur om voor jullie de workouts op te nemen! Als je verder nog vragen hebt met betrekking tot de competitie laat het dan aan ons weten.

Deze week vind ook de laatste CrossFit Games Open workout plaats van 2015. Vanwege de CrossFit Level 1 Trainer Course in het weekend wordt de open workout niet op zondagochtend maar op zondagavond gedaan. Hou hier alvast rekening mee. Om 18.30 uur gaan wij starten met de briefing en om 19.00 uur met de eerste heats. Net als elke week maken wij op vrijdag de indeling van de heats bekend. Als je niet meedoet willen wij je oproepen om onze toppers nog eenmaal te komen aanmoedigen.

Wesley

24 maart 2015: Wekelijks yoga vanaf zondag 5 april

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Elizabeth”
21-15 and 9 reps for time of:
Squat cleans, 60kg/42,5kg
Ring dips

Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)

Zondag 5 april start ik, Sandra Edelman, met het verzorgen van yoga lessen bij Reebok Crossfit Almere. Ik kijk er erg naar uit! De lessen zijn aangepast om je te ondersteunen bij het uitvoeren van je WOD. Ze worden aangeboden in blokken van vier lessen, waarbij ieder thema als uitgangspunt heeft om meer lichamelijk bewustzijn te creëren. Aan het einde van ieder thema ken je een reeks houdingen en oefeningen die je prestatie zullen ondersteunen. We beginnen met het thema psoas (lendespier) & iIiacus (darmbeenspier).
De musculus psoas major of grote lendenspier is een spier die zich diep in het lichaam bevindt tussen de bovenkant van het dijbeen en de onderzijde van de wervelkolom. De functie van deze spier is onlosmakelijk verbonden met die van de musculus iliacus. De musculus Iliacus of darmbeenspier is een platte driehoekige spier die zich diep in het lichaam bevindt tussen de bovenkant van het dijbeen en de onderzijde van de wervelkolom. Deze spieren zijn gedeeltelijk met elkaar vergroeid en worden ook gezamenlijk musculus iliopsoas genoemd, ofwel de heup-lendenspier.
Deze spieren zijn erg belangrijk voor krachtige bewegingen en worden vaak over het hoofd gezien. Als deze spieren te gespannen zitten of niet goed functioneren kan het problemen in de bewegingen van de pelvis/heup en onderrug veroorzaken. Uiteindelijk kan dit leiden tot onderrug en heup pijn, hernia’s en meer. In CrossFit hebben veel atleten pas door dat er een probleem is, als het bijvoorbeeld bij een zware deadlift in hun onderrug schiet. Preventie is hierbij de sleutel tot succes. Zo blijven deze spieren soepel, mobiel en is het mogelijk om op het meest optimale niveau te presteren.
De eerste les van het eerste blok vindt plaats op zondag 5 april. Van 12.30 uur tot en met 13.45 uur gaan wij aan de slag met diverse oefeningen. Voor de club van honderd is een blok met lessen €20,00 en voor leden zijn ze €30,00. Ben je geen lid van Reebok CrossFit Almere dan zijn de kosten €42,50 per blok van vier lessen. Een losse les behoort ook tot de opties en kost €15,00. Opgeven voor de lessen doe je door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “aanmelden yoga”. De yoga lessen gaan alleen door bij acht aanmeldingen of meer. Heb je vragen neem dan gerust contact met ons op.
Wesley

23 maart 2015: Recap CrossFit Games Open 15.4

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)

Wederom stond er een mooie combinatie van turnen en gewichtheffen op het programma voor de deelnemers van de CrossFit Games Open. Tijdens 15.4 moesten er handstand push-ups en cleans worden gedaan. Voor sommige atleten waren het de handstand push-ups die het meeste tijd kosten, andere bleven langer hangen op de cleans vanwege het zware gewicht. Net als de voorgaande weken moest je er een schepje boven op doen om te zorgen dat je een goede score kon neerzetten. Dat werd dan ook volop gedaan. Mensen die voor het eerst een handstand push-up deden sprongen een gat in de lucht evenals mensen met een nieuwe PR op hun clean. Om een overzicht te zien van de scores kun je hier klikken voor de mannen en hier voor de vrouwen. Daar zie je ook de tussenstand in de box voor beide categorieën. Na het spektakel van afgelopen weekend is er nog maar één week over van de CrossFit Games Open 2015. Je moet jezelf dus nog eenmaal opladen om alles te geven. Wat gaan wij zien in de laatste week? Burpees? Thrusters? Roeien? Box jumps? Wij zijn in ieder geval erg benieuwd en kijken ernaar uit om jullie volgende week weer aan het werk te zien!

Junior

22 maart 2015: Weekoverzicht

/1 Reactie/in , /door

Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)

Week twaalf is voorbij en dat betekent dat het weer tijd is voor onze wekelijkse samenvatting. Het weekoverzicht laat weer zien wat er allemaal is langs geweest qua workouts en geeft je weer wat informatie om helemaal up-to-date te zijn.

Lees meer

Wesley

21 maart 2015: CrossFit Games Open WOD 15.4

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Griff”
For time:
800m Run
400m Backwards Run
800m Run
400m Backwards Run

Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg

Vorig jaar werd er iets nieuws geïntroduceerd tijdens de CrossFit Games Open. Voor het eerst werd er gebruikt gemaakt van een Concept 2 Rower bij één van de workouts. Dit jaar is er wederom een beweging die nog eerder is voorbij gekomen. In 15.4 moeten de deelnemers handstand push-ups doen. Er zijn strenge regels op de range of motion standards en dat gaat zeker voor een pittige uitdaging zorgen. Helemaal in combinatie met de zware cleans die er ook nog bij zitten. In Portland, Oregon gingen Josh Bridges en Scott Panchik head-to-head na de live announcement. Het was een mooie strijd maar uiteindelijk wist Scott Panchik de hoogste score neer te zetten. Josh Bridges had moeite met de handstand push-ups en raakte daardoor achterop. Je kunt alles nog eens terug zien door op “lees meer” te klikken. Om alle informatie te vinden over de workout, inclusief de movement standards, kun je hier klikken. Wij wensen iedereen veel succes en plezier met de één na laatste Open WOD!  Lees meer

Wesley

20 maart 2015: Tiglon Series

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for time of:
100 Double-unders
50 Shoulder-to-overhead, 42,5kg/30kg
25 Toes-to-bar

Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg

Wellicht heb je eerder deze week al iets voorbij zien komen over de Tiglon Series. Deze nieuwe competitie wordt georganiseerd door CrossFit Gymert in samenwerking met de Lowlands Throwdown. Gemeten over een serie wedstrijden wordt er opzoek gegaan naar de fitste atleten en CrossFit box uit Nederland. In juni, oktober en december zijn er meerdere kwalificatie workouts die je als deelnemer in een dagdeel moet volbrengen. Elke maand gaan vervolgens de beste twintig mannen en twintig vrouwen door naar de finales. Die worden andere halve week later georganiseerd in één van de grotere boxen uit Nederland. De absolute winnaar is uiteindelijk de atleet die over alle wedstrijden het best heeft gepresteerd. De fitste box wordt gevonden door elke kwalificatie workout de scores te vergelijken van de beste drie mannen en vrouwen van elke box.
Wij werden meteen erg enthousiast over deze competitie en weten zeker dat er mensen van onze box willen participeren. Je kunt alleen meedoen als je staat ingeschreven bij een box uit Nederland. De kosten zijn €35,00 voor alle kwalificatie workouts of €15,00 als je alleen aan één van de kwalificatierondes wilt meedoen. Reebok CrossFit Almere heeft zich aangemeld als deelnemende box en dat betekend dat jullie je nu kunnen opgeven. Kijk voor meer informatie op tiglon.nl! 3…2…1…GO!!!
Wesley

19 maart 2015: NO SH#T Thursday Meal – Gefrituurde bakbanaan

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-3-3-1-1

B.
3 rounds for time of:
10 Deadlifts, 102,5kg/70kg
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg

Als ik opzoek ben naar nieuwe recepten voor de blog dan speur ik het internet af. Vaak kom ik dan bij een aantal populaire paleo websites terecht. Voorbeelden daarvan (mocht je zelf wat meer inspiratie op doen) zijn: Nomnompaleo, ClothesMakeTheGirl, EetPaleo en PaleoNick. Het recept van vandaag kwam ik tegen op Nomnompaleo. Eén van de coole dingen van de schrijfster van dit blog, Michelle Tam, is dat zij naast een kookboek ook een iPad app heeft boordevol recepten. Dat zorgt ervoor dat je op eenvoudige manier recepten kunt vinden, boodschappenlijstjes kunt samen stellen en inspiratie kunt opdoen. Voor zowel het kookboek als de app moet je betalen maar haar blog staat vol met gratis recepten. Neem daar zelf ook eens een kijkje om wat ideeën op te doen. Geniet er weer van! Lees meer

Wesley

18 maart 2015: Voor de liefhebbers van gewichtheffen

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
400m Run
30 Kettlebell swings, 16kg/12kg
30 Burpees

Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg

Als jij een fan bent van gewichtheffen en je wilt er graag meer over leren dan is er goed nieuws. Catalyst Athletics heeft namelijk een aanbieding op één van hun nieuwe boeken. Het boek “Olympic weightlifting: Cues & Corrections” van Daniel Camargo is in de aanbieding. Zelf heb ik het boek al enige tijd in mijn bezit en pas geleden ben ik begonnen met het lezen. Ik was na de eerste pagina’s meteen van mening dat ik er eerder aan had moeten beginnen. Het boek bevat praktische informatie over hoe jij je snatch, clean and jerk kunt verbeteren. Veel gemaakte fouten worden uitgelicht tot in de detail. Je leest waarom ze voorkomen, waar je aan kunt denken tijdens het liften en welke oefeningen kunnen helpen om van de fouten af te komen. Ik kan het boek dan ook aan iedereen aanraden die zich wilt verdiepen in het gewichtheffen. Op dit moment is het (digitale) boek geen $24,95 maar $16,22. Veel leesplezier!

Wesley

17 maart 2015: Laatste plekken bij CrossFit Level 1 Trainer Course in april

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
7 Front squats, 75kg/52,5kg
7 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg

Wil jij meer leren over de theorieën en methodologie achter CrossFit? Of wil je niets liever dan werken aan je techniek met de beste CrossFit trainers uit de wereld? Dan is de CrossFit Level 1 Trainer Course echt iets voor jou. Niet alleen als je een coach wilt worden is de cursus waardevol. Door te begrijpen hoe CrossFit precies werkt en wat het doel is kun je daar als atleet je voordeel mee doen. Volgende week zaterdag en zondag is de eerst volgende cursus in onze box. Deze was al snel helemaal uitverkocht. Gelukkig is er een paar weken later nog wel plek. Op 18 en 19 april is er eveneens een CrossFit Level 1 Trainer Course in onze box aan de Televisieweg 64. Om je in te schrijven voor de cursus kun je hier klikken. Om meer informatie te vinden over de inhoud kun je hier klikken. Zien wij jou volgende week of in april in onze box? Tot dan!