Wesley

5 mei 2015: Hoeveel pull-ups ga jij halen?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
Fran @ 35kg/25kg
400m Run
Fran @ 35kg/25kg
400m Run

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Afgelopen zaterdag werd er door veel leden enthousiast deelgenomen aan de skill day waarbij er werd gewerkt aan het verbeteren van de pull-up. Strict pull-ups, kipping pull-ups en butterfly pull-ups kwamen allemaal aanbod. Wil je beter worden in pull-ups dan komt het vooral neer op meer oefenen en vaker doen. In de maand mei is er daarom geen challenge of the week maar een challenge of the month. Het doel is om in de hele maand zoveel mogelijk pull-ups te doen. De eerste mensen zijn er inmiddels al mee gestart en de scores gaan wij natuurlijk bijhouden op het whiteboard. Het maakt niet uit wat voor pull-ups je doet, als je ze maar doet. Zoals altijd kun je deze challenge schalen naar je eigen niveau. Er is een Rx’d divisie (zonder hulp) en een geschaalde divisie (met hulp van een elastiek of ring rows). In december 2013 hebben wij de uitdaging al eerder gedaan. Toen wist David maar liefst 1850 pull-ups te doen in een maand. Dee was bij de vrouwen de absolute winnaar met 502 herhalingen. Heb jij het in je om deze aantallen te evenaren? Of ga je ervoor om nog meer herhalingen te doen? Wij wensen iedereen veel succes en zijn nu al benieuwd naar de resultaten aan het eind van de maand.

Wesley

4 mei 2015: Beginnerslessen mei gaan vandaag van start!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Row
* In teams van vier. Elke 250m wisselen.

Challenge of month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Vandaag en morgen staat de eerste beginnersles op het programma van de maand mei. Wil jij zo snel mogelijk beginnen bij Reebok CrossFit Almere laat deze kans dan niet aan je voorbij gaan want anders moet je een hele maand wachten voordat je kunt beginnen. De beginnerslessen zijn verplicht voor alle nieuwe leden voordat er kan worden gestart met de reguliere lessen. Je leert tijdens de beginnerslessen de fundamentele bewegingen van CrossFit en maakt kennis met onze lesmethodes. Elke les bestaat uit een warming-up, het doornemen van verschillende technieken en een workout op je eigen niveau. De beginnerslessen bestaan uit acht lessen waarvan je er tenminste zes moet volgen om ze succesvol af te ronden. Vier weken lang volg je twee maal per week een les op één van de aangegeven tijden. Voor meer informatie over ons beginners programma kun je hier kijken.
Als jij deze maand wilt starten zorg dan dat je vandaag of morgen aanwezig bent bij de eerste les en het inschrijfformulier van te voren hebt ingevuld. Vanavond vind de beginnersles om 20.30 uur plaats. Morgen kun je om 19.30 uur terecht voor de eerste les. Mocht je nog vragen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen. 3…2…1…GO!!!
Junior

3 mei 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Het is weer zondag en dat betekent een wekelijkse samenvatting. Hier vind je alle workouts van de afgelopen week en word je weer op de hoogte gehouden van nieuwtjes in onze rubriek “wist je dat”. Wacht niet langer en lees vooral verder!

Lees meer

Wesley

2 mei 2015: Weightlifting belts: Hoe gebruik je ze?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Skill day – Pull-ups

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Enkele weken geleden schreef ik de eerste blogpost over weightlifting belts. De focus van dat artikel was wanneer je ze beter wel en niet kunt gebruiken tijdens je trainingen. Inmiddels worden de weightlifting belts in de box vooral gebruikt waarvoor ze bedoeld zijn. Dat is natuurlijk goed nieuws. Alleen hoe gebruik je er nu één naar behoren? Dat ga ik in de blogpost van vandaag verder toelichten. Als je verder leest vind je een korte instructie en een video van een goed voorbeeld.

Lees meer

Wesley

1 mei 2015: Het tweede yoga blok gaat van start!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Split jerk 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Dit weekend gaat het volgende blok met yoga lessen van start. De focus voor de aankomende periode is op de heupen. Als je iedere dag vele uren zit, worden de binnen en buitenste heupspieren stijf en de bilspieren erg zwak. Dit kan zich uiten in lage onderrug pijn, kniepijn en een overbelaste wervelkolom. In onze cultuur is het bovenstaande een bekend probleem. In dit aankomende blok gaan wij werken aan het herstel van de heup mobiliteit. Als CrossFitter zal deze serie yoga houdingen je helpen bij het verbeteren van de kracht ontwikkeling in squats, deadlifts, kettlebell swings en de olympische lifts. Door de toegenomen mobiliteit kun je de bewegingen veiliger en efficiënter uitvoeren. Het herstellen van heup mobiliteit zal een grote stress factor elimineren en de relatie tot je lichaam verbeteren. Doe mee om jouw atletische prestatie en lichaamshouding te verbeteren. Inschrijven kun je doen doormiddel van het inschrijfsysteem. Op 3, 17, 24 en 31 mei en op 7 en 14 juni vinden de lessen van dit blok plaats. De kosten voor deze zes lessen zijn €30,00 voor de club van honderd, €45,00 voor leden van Reebok CrossFit Almere en €60,00 voor mensen die geen lid zijn. Je kunt ook een losse les volgen en daarvoor zijn de kosten €15,00. Warme groeten, Sandra!
Wesley

30 april 2015: NO SH#T Thursday Meal – Je dagelijkse portie groente

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Chelsea”
With a 30 minute running clock, perform on the minute, every minute:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Heb jij ook zo een moeite om voldoende groente naar binnen te krijgen? Ik merk altijd dat het moeilijk is om bij elke maaltijd een portie groente te eten. Soms ga je liever voor een makkelijkere optie zoals een stuk fruit. Niks mis mee, maar groente vormen naast vlees de basis van goede voeding. Daarnaast merk ik dat het voor mij een uitdaging is om te blijven variëren in de groente die ik eet. Ik ging dan ook op zoek naar een recept waardoor ik makkelijk meer groente kan eten en meer variatie kan aanbrengen. Maak je klaar voor een overdosis aan vitamines en mineralen. Klik op “lees meer” voor het complete recept!

Lees meer

Wesley

29 april 2015: Ken je deze ook al?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
400m Run
Rest 3 minutes

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Iedereen wilt een betere snatch hebben. Het maakt je beter in alles, zowel in de box als daarbuiten. Maar toch blijft het een lastige beweging. Vooral technisch is de uitvoering erg moeilijk en het kost dan ook tijd en energie om er beter in te worden. In de box heeft iedereen wel eens gehoord van de burgener warm-up. In een paar simpele progressies werk je op naar de hele beweging. Je focust daarbij op verschillende fases van de lift. Maar heb je ook wel eens gehoord van de skill transfer exercises? Deze oefeningen kunnen je helpen om je snatch aanzienlijk te verbeteren en zijn een perfecte toevoeging voor bijvoorbeeld na de burgener warm-up. Als je op “lees meer” klikt dan kun je een video zien van Mike Burgener die elke stap tot in de detail uitlegt. Mocht je hulp nodig hebben met de uitvoering van oefeningen dan kunnen onze coaches daar zeker mee helpen! Lees meer

Wesley

28 april 2015: You don’t have to be great to start, but you have to start to be great!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 5-5-5-5-5

B.
5 min AMRAP of:
5 Front squats, 70kg/47,5kg
10 Over-the-box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Als jij iemand kent die wilt beginnen met CrossFit dan hebben wij goed nieuws. Volgende week, op 4 en 5 mei, wordt er gestart met een nieuwe serie beginnerslessen waaraan iedereen kan meedoen. In een periode van vier weken leer je de fundamentele bewegingen van CrossFit zodat je daarna het meeste uit onze reguliere lessen kunt halen. Twee keer per week ga je aan de slag met onze meest ervaren trainers om te zorgen dat je klaar bent voor het echte werk. Je leert niet alleen bewegingen uit het powerliften, gewichtheffen en turnen maar krijgt ook te maken met een flinke dosis intensiteit. Alles is aan te passen naar jouw niveau, ongeacht je leeftijd of fitheid. De beginnnerslessen zijn verplicht voor iedereen die wilt starten bij Reebok CrossFit Almere en na het succesvol doorlopen mag je meedoen met onze reguliere lessen. Je kunt de eerste les volgen op maandag 4 mei om 20.30 uur of op dinsdag 5 mei om 19.30 uur. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Wacht niet langer en ga de uitdaging aan om fitter dan ooit te worden!

Wesley

27 april 2015: De basis van turnen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
70 Burpees
60 Sit-ups
50 Kettlebell swings, 24kg/16kg
40 Pull-ups
30 Handstand push-ups

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Vraag jij je af wat de challenge van deze week precies inhoud? De hollow body positie is de basis van veel van de turnoefeningen die je terug ziet binnen CrossFit. Denk daarbij aan bijvoorbeeld push-ups, handstands en de kipping pull-up. Door een goede hollow body positie kun je veel beter kracht leveren tijdens deze bewegingen. Als je vandaag op “lees meer” klikt zie je eerst een video van Carl Paoli waarin hij uitlegt hoe je in de hollow body positie komt. Zoals hij ook in de video aangeeft is het van belang dat je met je onderrug in contact blijft met de grond. Voor beginners is het eerst belangrijk om in een goede positie te komen. Heb je eenmaal een goede positie gevonden dan kun je starten met kleine schommelingen, de zogeheten hollow rocks (zie de tweede video onder lees meer). Dit is een ontzettend zwaar om goed te doen, met name voor je buikspieren. Zoals je kunt zien is de challenge ook voor kwaliteit en niet voor tijd. Hoe beter en netter je deze oefening uitvoert, hoe meer je er aan hebt. De uitdagingen volbrengen is al een prestatie op zich. Veel succes deze week!

Lees meer

Junior

26 april 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Het is weer tijd voor onze wekelijkse samenvatting. Ga weer achterover zitten en zorg ervoor dat je weer helemaal op de hoogte wordt gebracht van wat er de afgelopen week allemaal gebeurd is.

Lees meer