Wesley

4 juni 2015: NO SH#T Thursday Meal – Paleo Oreo Cake? Is dat mogelijk?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
10 Muscle-ups
10 Forward rolls
20 Pistols, alternating
20m Handstand walk

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Channa was gisteren jarig en dat moest natuurlijk gevierd worden. De dames van de Women’s Strength Club hadden Channa verrast met cadeautjes en twee heerlijke taarten. Eén daarvan was een heerlijke Oreo taart die binnen no-time op was. Ik kan zelf ook bevestigen dat het smaakte naar meer. Maar je kunt helaas niet altijd genieten van zulke lekkernijen. Gelukkig zijn er ook paleo vriendelijke oplossingen. Heb je een keer een speciale gelegenheid en wil je niet helemaal los gaan probeer dan eens om deze “gezonde” Oreo cake te maken. Ik heb “gezonde” tussen haakjes geplaatst omdat je natuurlijk nog steeds met mate moet genieten. Hij past wel helemaal in ons thema “NO SH#T Thursday Meal”. Als je hem maakt vergeet dan niet een stukje mee te nemen voor je coaches. Alvast bedankt!

Wesley

3 juni 2015: Gefeliciteerd Channa met je 24e verjaardag!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Channa”
24 min AMRAP of:
3 Clusters, 82,5kg/60kg
6 Burpee box jumps, 24″/20″
15 Pull-ups

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Er is er één jarig, hoera, hoera. Dat kun je wel zien dat is coach Channa! Zij wordt vandaag 24 jaar en dat moet natuurlijk gevierd worden. Net als bij iedere coach vieren wij hun verjaardag op de CrossFit manier. Een speciale workout waarbij je helemaal tot het gaatje moet gaan. Deze workout bestaat uit een combinatie van oefeningen die de coach leuk en minder leuk vindt. Vandaag gaan jullie zwaar liften, verschrikkelijke burpee box jumps doen en een hoop pull-ups verslinden. Dit allemaal omdat Channa jarig is. Wat een feest! Kom jij haar vandaag nog tegen in de box geef haar dan een extra high five en een dikke knuffel. Wij wensen haar namens het hele team van Reeebok CrossFit Almere een hele fijne verjaardag toe! Gefeliciteerd met je 24e verjaardag!

Wesley

2 juni 2015: Elf dagen tot aan de eerste Tiglon Serie

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
35 Wallball shots, 20lbs/14lbs
25 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

De CrossFit Games Regionals zitten er na het afgelopen weekend op. De Lowlands Throwdown staat pas in september op het programma. Wat kun je dan in de tussentijd doen als CrossFit atleet? Meedoen met de TIGLON Series natuurlijk. De competitie bestaat in totaal uit drie series. Je kunt alleen meedoen met de competitie als je lid bent bij een officiële CrossFit affiliate. In juni, oktober en december zijn er zogeheten kwalificatie weken waarin je als deelnemer drie workouts moet volbrengen in één dagdeel. Behoor jij tot de beste twintig mannen of twintig vrouwen? Dan ga je door naar de finale van die series. Deze finales vinden een paar weken na de kwalificatieweek plaats bij een grote box in de Nederland. De uitslagen van de drie finales worden bij elkaar opgeteld en wijzen aan het einde van het jaar uit welke man en vrouw zichzelf de fitste van Nederland mag noemen. Maar dat is niet alles. Er is namelijk ook een competitie tussen alle deelnemende boxen. Per kwalificatieworkout tellen de drie beste mannen en drie beste vrouwen van een box mee voor de box-competitie score.

Kortom, genoeg redenen om mee te doen. Het daagt je niet alleen uit om je grenzen te verleggen maar brengt de community ook bij elkaar. Iedereen kan meedoen aan deze competitie en zich inschrijven kan via deze link. Je kunt je opgeven voor alle kwalificatie workouts of alleen die van een bepaalde maand. De eerste kwalificatie workouts staan bij ons op het programma op zaterdag 13 juni 2015. Voor vragen over de competitie kun je altijd contact met ons opnemen.

 

Wesley

1 juni 2015: PR’s van de maand mei

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
25 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
30 Weighted push-ups, 20kg/15kg
50 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
20 Weighted push-ups, 20kg/15kg
100 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
10 Weighted push-ups, 20kg/15kg

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Aan het begin van deze maand plaatsten wij een nieuw whiteboard in de box speciaal voor het bijhouden van de PR’s die er elke maand zijn. Voorheen gebeurde dit ook al maar met de komst van de nieuwe rijdende whiteboards was er geen plek meer voor het opschrijven van alle top prestaties. Het nieuwe whiteboard viel meteen weer goed in de smaak en aan het einde van de maand paste er bijna niets meer bij. Eerste double-unders en muscle-ups, een groot aantal kilo’s erbij op diverse lifts en voor het eerst je workout as RX’d doen. Het zijn allemaal dingen waar je best een beetje trots op kunt zijn. Nu moet je weer nieuwe doelen stellen en deze proberen te behalen. Heb je deze maand wel een PR gehaald maar niet opgeschreven? Vergeet dat dan vanaf nu niet meer te doen. Zelfs als je zelf denkt dat het niets voorstelt willen wij toch dat je het erbij schrijft. Elke stap vooruit is er namelijk eentje! Klik op “lees meer” om een foto te zien met alle PR’s. 3…2…1…TIME TO PR!!! Lees meer

Junior

31 mei 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Het is weer tijd voor een wekelijkse samenvatting! Ondanks een aangepast rooster vanwege de CrossFit Games Regionals in Kopenhagen waren er toch nog een paar mogelijkheden om heerlijk stuk te gaan in de box. Lees vooral verder welke workouts voorbij zijn gekomen.
Lees meer

Wesley

30 mei 2015: Speciale hero WOD voor Metakids

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games 2015 Regional Event 3″
For time:
1600m Run
50 Overhead squats, 60kg/42,5kg
100 Sit-ups
150 Double-unders
50 Sumo deadlift high pulls, 60kg/42,5kg
100 Box jump overs, 24″/20”
* In teams van twee.

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

De volgende tekst is geschreven door Linda van Eijk. Samen met Sebastiaan de Bruijn kwamen zij met het idee om een speciale hero WOD te organiseren in de box voor Metakids. Wij hopen dat veel van jullie hier aan mee willen doen!

Zijn naam is Bjorn, een kanjer van een jongen. Geboren met een stofwisselingsziekte en helaas na 8 korte maanden overleden. Hij had de ziekte van Pompe, een zeldzame aandoening, een aandoening die voor de farmaceutische industrie niet interessant genoeg is om in te investeren. Het levert ze te weinig geld op. Belachelijk en niet te begrijpen. Daarom is het tijd voor ACTIE!

Wij kunnen vechten en wij gaan door. Al willen wij ook wel eens de tijd stil zetten tijdens de WOD maar deze tikt altijd door. Tijdens een hero WOD genaamd “Bjorn” moet je door, je moet samenwerken, pijnlijden en mooie momenten beleven. Ons doel? Geld inzamelen voor onderzoek naar stofwisselingziektes bij kinderen. Wij dagen jullie uit om mee te doen.

Op zaterdag 27 juni 2015 om 11.30 uur staat de community saturday in het teken van de buddy workout “Bjorn”. De teams moeten bestaan uit één vrouw en één man. Eén persoon moet in ieder geval lid zijn bij Reebok CrossFit Almere. Om mee te kunnen doen aan deze workout vragen wij per team een bijdrage van €5,00. Na de workout zijn er diverse uitdagingen die voor iedereen toegankelijk zijn. Voor de kinderen is er een springkussen aanwezig. Wil je niet meedoen maar wel doneren? Of wil je nog iets extra’s geven? Maak je donatie dan via deze link.

Wesley

29 mei 2015: Juni = CrossFit.com maand

/2 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Randy”
For time:
75 Power snatches, 35kg/25kg

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Op 14 juni 2010 deden Junior en ik onze eerste CrossFit workout. Wat een dag met borst en tricep oefeningen moest worden liep iets anders uit. Enkele dagen daarvoor was ik namelijk op de website CrossFit.com terecht gekomen. Nieuwsgierig en vastberaden om het uiterste uit onze training te halen overtuigde ik Junior om eens zo een CrossFit workout te proberen. Het was liefde op het eerste gezicht. Na een zware combinatie van roeien en bench press waren wij helemaal overtuigd dat dit is wat wij zochten. Niet alleen was het ontzettend zwaar maar in de tijd dat wij samen trainen hadden wij nog nooit een workout zo leuk gevonden. Wij gingen er dan ook voor de volle honderd procent voor. Aan de hand van video’s probeerde wij alle oefeningen onder de knie te krijgen. Beetje bij beetje werden wij steeds fitter. Zoals jullie in de ochtend als eerste naar onze website gaan, surfde wij dagelijks direct naar CrossFit.com om te kijken wat de WOD was. Je kunt het gerust een verslaving noemen. Het was een fantastische periode waar wij regelmatig nog naar terug kijken.

In de aankomende maand is het alweer vijf jaar geleden dat wij zijn begonnen met onze grootste passie. Dat moet natuurlijk gevierd worden. Daarom is de programmering voor box in de maand juni hetzelfde als de eerste maand die wij ooit gevolgd hebben. In het archief van CrossFit.com kun je alvast kijken wat er komen gaat. Je kunt rekenen op een mix van pittige krachtdagen, technische workouts, loodzware hero’s en een groot aantal simpele couplets en triplets. Enkele workouts moeten hier en daar worden aangepast vanwege praktische redenen. Net als altijd is alles te schalen naar ieder zijn niveau. Maak je dus klaar voor een maand vol uitdagingen en plezier! 3…2…1…GO!!!

Wesley

28 mei 2015: NO SH#T Thursday Meal – De ideale snack voor het kijken naar de Regionals

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Jackie”
For time:
1000m Row
50 Thrusters, 20kg/15kg
30 Pull-ups

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Er gaat geen dag voorbij in de box zonder dat iemand het heeft over de CrossFit Games Regionals. In de weekenden wordt er tot in de late uurtjes opgebleven om geen seconde te missen. Via de website van de Games kun je namelijk live volgen hoe de beste atleten het er vanaf brengen. Het is zeker de moeite waard om een kijkje te nemen als je dat nog niet gedaan hebt. Aanstaand weekend is het tijd voor de Meridian Regionals waar de Europese atleten gaan vechten om een ticket naar de finales. Zelf vertrekken wij vandaag in de ochtend naar Kopenhagen om als vrijwilliger en toeschouwer aanwezig te zijn bij het evenement. Ga jij dit weekend wederom voor de tv zitten dan gaat het recept van vandaag je helpen om extra te genieten. Zelf heb ik ze nog niet geprobeerd maar ze zien er verrukkelijk uit. Probeer ze uit terwijl je kijkt hoe de fitste mensen op aarde zich in het zweet werken. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

27 mei 2015: Het gezondste festival van Almere

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Wellicht dat je de posters in de box al eens bent tegen gekomen. Het broccoli festival, georganiseerd door onze eigen Gwen, vindt plaats op zaterdag 6 juni 2015.  Het evenement staat in het teken van allerlei sportieve, creative en ontspannende activiteiten. Zo kun je onder andere meedoen aan diverse yoga lessen, interessante workshops volgen over eten en kunnen je de kinderen laten meedoen aan tal van watersporten. Maar dat is niet alles. Reebok CrossFit Almere zal eveneens aanwezig zijn om mensen kennis te laten maken met CrossFit. Om 12.00 uur starten wij bij Haddock Watersport met een speciale community saturday workout waar iedereen aan kan mee doen. Deelname aan de workout als lid van Reebok CrossFit Almere is helemaal gratis. Op het programma staat een uitdagende team workout waar alle fysiek eigenschappen getest worden. Wat het precies is houden wij nog even stil maar wel kunnen wij jullie vertellen dat er een beweging in zit die wij nog nooit eerder hebben gedaan. Wil je na de workout nog langer blijven op het festival? Dan kan je een toegangskaartje kopen voor €10,00 i.p.v. de gebruikelijke €15,00. Inschrijven voor deze speciale editie van de community saturday kan net als altijd via het inschrijfsysteem. Alleen het open gym uur van 12.30 uur komt op deze dag te vervallen. De andere lessen gaan gewoon door. Mocht je nog vragen hebben laat het dan ons weten. Voor meer informatie over het broccoli festival kun je hier klikken.

Wesley

26 mei 2015: Ga jij volgende week de uitdaging aan?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
21 min AMRAP of:
7 Power cleans, 60kg/42,5kg
7 Burpees
150m

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Nog iets minder dan een week en dan start er een nieuwe serie beginnerslessen. Deze acht lessen zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt beginnen met trainen. In de lessen leer je namelijk de basisbewegingen van CrossFit aan en maak je stap voor stap kennis met de trainingsmethode. De bewegingen komen onder andere uit het powerliften, gewichtheffen en turnen. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga jij aan de slag om ze onder de knie te krijgen. Door het leggen van een goede basis kun je uiteindelijk het meeste uit ons programma halen. De beginnerslessen bestaan voor het grootste gedeelte uit het aanleren van de technieken maar elke les wordt ook afgesloten met een workout. De workouts dagen ieder op zijn of haar niveau uit waardoor je elke les weer een stapje dichter bij je doelen komt. Wil jij de uitdaging aan gaan en fitter dan ooit worden? Je kunt de eerste les volgen op maandag 1 juni om 20.30 uur of op dinsdag 2 juni om 19.30 uur. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Voor vragen kun je altijd contact met ons opnemen!