Wesley

11 november 2015: De gouden tip om een betere CrossFit atleet te worden

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for reps of:
2 min Max Wallball shots, 20lbs/14lbs
2 min Rest
2 min Rope Climbs
2 min Rest
2 min Burpees
2 min Rest
2 min Row (calories)
2 min Rest

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

“Hiding from your weaknesses is a recipe for incapacity and error.” – Greg Glassman, CEO en Founder van CrossFit

“We fail at the margins of our experience.” – Greg Gassman, CEO en Founder van CrossFit

“Cardiorespiratory endurance, stamina, strength, power, speed, flexibility, agility, accuracy, balance, and coordination: you’re as good as your weakest link.” – Greg Gassman, CEO and Founder van CrossFit

Meer dan veertig weekenden per jaar reis ik de hele wereld over om mensen te onderwijzen in CrossFit. Het doel van de CrossFit Level 1 Trainer Course is om deelnemers te introduceren met de CrossFit methodologie en functionele bewegingen. Presentaties over de theorie worden afgewisseld met trainingssessies waarin de focus ligt op het aanleren en het verbeteren van de techniek. Keer op keer is het een groot plezier om de deelnemers te laten zien waar CrossFit voor staat en wat het precies inhoud. Eén van de leukste onderdelen van de cursus is het vertellen over wat “fitness” precies is. Wat is de definitie van fitness? Wie zijn er fit? Hoe meet je het? Misschien wel het allerbelangrijkste, hoe wordt je fit? Als je geïnteresseerd bent in het antwoord op deze vragen raad ik je aan om eens het volgende artikel door te lezen. Je zult versteld staan van de theorie achter het programma dat je volgt. Kwam je hier alleen voor de gouden tip om je fitheid naar het volgende niveau te brengen, klik dan op “lees meer”. Lees meer

Wesley

10 november 2015: Members Spotlight – Maartje

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 3-3-3-3-3

B.
EMOM x 12:
1e min – 20 Shoulder taps, chest facing the wall
2e min – 20 Hollow rocks
3e min – 20 sec Ring support
4e min – 20 Arch rocks

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box.

Maartje is stiekem een kleine powerhouse die al bijna drie jaar bij ons traint. Ze komt elke week twee keer knallen en plukt daar de vruchten van. Ze heeft al vele grenzen verlegt tijdens haar CrossFit avontuur. Wij zijn mega trots op haar! Vandaag zetten we haar in het zonnetje zodat iedereen haar beter kan leren kennen.

Lees meer

Wesley

9 november 2015: Terugblik op de CrossFit Liftoff en de Amsterdam Throwdown

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10 Thrusters, 60kg/42,5kg
50 Double-unders
8 Thrusters, 60kg/42,5kg
40 Double-unders
6 Thrusters, 60kg/42,5kg
30 Double-unders
4 Thrusters, 60kg/42,5kg
20 Double-unders
2 Thrusters, 60kg/42,5kg
10 Double-unders

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een competitief weekend is tot zijn eind gekomen. In de box werd er door een aantal leden mee gedaan aan de CrossFit Liftoff. Deze online competitie bestond uit drie onderdelen: een max snatch, een max clean and jerk en een klassieke CrossFit metcon. Van te voren werden de deelnemers ingedeeld in verschillende gewichtsklasse, iets wat je niet vaker ziet bij CrossFit competities. Het was een mooi moment om eens te testen hoe je gewichthef vaardigheden ervoor staan. Op zaterdag werd er dan ook met flink wat gewicht gesmeten. Om de resultaten te zien van de mensen die bij ons hebben geparticipeerd aan de CrossFit Liftoff kun je op “lees meer” klikken. Doe jij volgend jaar (weer) mee?
Verder heeft Elianne ons afgelopen zondag vertegenwoordigd op de Amsterdam Throwdown. Zij had zich vorige maand als twaalfde gekwalificeerd voor de finale van deze competitie. In totaal deden er meer dan honderd dames mee aan de kwalificaties en alleen de beste dertig vrouwen mochten door naar de eindstrijd. Zij kan terug kijken op een zeer geslaagde competitiedag. De workouts waren behoorlijk uitdagend maar zij heeft het er goed vanaf gebracht. Bij deze willen wij haar feliciteren met de 15e plaats. Geef haar dus een extra high five als je haar tegen komt in de box.

Lees meer

Joyce

8 november 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

7 november 2015: Op tour door Europa

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
CrossFit Liftoff 

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een aantal maanden geleden was er in Zwitserland een grote team competitie, de Swiss Alpine Battle. Niemand minder dan Brooke Ence en Mat Fraser, twee CrossFit Games atleten, deden mee. Het winnen van de competitie was niet het enige dat op hun agenda stond. Na afloop zijn zij doorgereisd naar Italië om wat meer van ons prachtige continent te bewonderen. Gelukkig staat alles op camera en kan jij genieten van alles wat er gebeurd is. In “Fit Trek With Brooke Ence and Mat Fraser” zie je alle hoogtepunten van hun tour door Europa. Bereid je voor op een flinke dosis humor, fitness en lekker eten. Klik je op “lees meer” dan kom

Lees meer

Wesley

6 november 2015: Do you even liftoff?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for time of:
10 Kettlebell cleans (right arm), 24kg/16kg
10 Kettlebell cleans (left arm), 24kg/16kg
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Kettlebell push press (right arm), 24kg/16kg
10 Kettebell push press (left arm), 24kg/16kg
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Kettlebell snatch, 24kg/16kg
10 Kettlebell snatch, 24kg/16kg
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Morgen is het moment daar. Met een aantal leden van de box doen wij mee aan de CrossFit Liftoff. Als je nog niet op de hoogte bent van deze competitie lees dan de website even goed door. Bij dit online evenement doe je als deelnemer een max snatch, een max clean and jerk en een CrossFit workout om je algemene fitheid te testen. Deelnemers worden in verschillende gewichtklassen ingedeeld en kunnen in verschillende categorieën meedoen voor de prijzen. Maar meedoen is in dit geval zeker belangrijker dan winnen. Het gaat vooral om de ervaring. Het liften van (relatief) zware gewichten en een hoop plezier hebben met zijn allen. Schrijf je in via de website voor $10,00 en zorg dat je er morgen om 11.30 uur in de box bent. Als je nog niet overtuigd bent, luister dan naar coach Mike Burgener (de bedenker van de burgener warm-up die wij regelmatig doen). Als je op “lees meer” klikt zie je een video waarin hij uitlegt wat de competitie precies inhoud. Do you even liftoff?

Lees meer

Joyce

5 november 2015: NO SH#T Thursday Meal – Pizza chopsticks

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
800m Run
12 Chest-to-bar pull-ups
9 Over-the-bar burpees
6 Deadlifts, 110kg/80kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een tijd geleden heb ik van mijn moeder een aantal paleo boeken gehad. Eén van die boeken zit vol met heerlijk makkelijke snacks. Als je dus even wat inspiratie kwijt bent en de neiging krijgt om iets “slechts” te snacken, kijk dan snel naar het recept van vandaag. Voor vandaag heb ik een snack uitgekozen die je elk moment van de dag kan eten of die je lekker bij je soep kan toevoegen. Als je van pizza houdt (paleo pizza natuurlijk), dan zijn deze chopsticks zeker het proberen waard voor je!

Lees meer

Wesley

4 november 2015: Wat doet een maand zonder koffie met je?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 10-10-10

B.
7 min AMRAP of:
7 Handstand push-ups
7 Kettlebell swings, 24kg/16kg
7 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een maand zonder koffie? Kun je dat overleven? Jazeker. De afgelopen maand ben ik helemaal zonder de zwarte nectar van de Goden door het leven gegaan. Wellicht vraag je jezelf af waarom ik dit gewaagde experiment op maandag 5 oktober ben gestart. Een collega van de CrossFit Level 1 Seminar Staff drinkt jaarlijks een maand lang geen koffie. Zij heeft hier een aantal redenen voor, maar voor mij was de belangrijkste om uit te vinden wat het met mij zou doen op fysiek en mentaal gebied. Drie jaar geleden ben ik begonnen met het drinken van koffie en sindsdien is het een absolute verslaving geworden. Wat begon met één kopje per dag liep al gauw uit naar meerder bakken koffie verspreid over de dag. Hoe lekker het ook is en hoeveel energie het mij ook geeft op de korte termijn, een verslaving waar je afhankelijk van bent om te kunnen functioneren is nooit gezond. Daarom besloot ik om te kijken of ik het ook een maand zonder kon doen. Klik op “lees meer” om mijn ervaringen te lezen.  Lees meer

Wesley

3 november 2015: Er is er één jarig… Gefeliciteerd Joyce!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Joyce 25”
With a 25 minute running clock, perform:

0:00 – 3:00
Max double-unders

3:00 – 14:00
AMRAP of:
3 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
11 Squats

14:00 – 25:00
AMRAP of:
3 Snatch, 60kg/42,5kg
11 Sit-ups

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Hiep hiep, hoera! Hiep, hiep, hoeraaaaaa! Coach Joyce is vandaag jarig. Zij viert vandaag haar 25e verjaardag. Van harte gefeliciteerd namens de hele box! Natuurlijk kunnen wij dat niet onopgemerkt aan ons voorbij laten gaan. Daarom doen wij, net als de verjaardag van iedere coach, een speciale birthday WOD. Sommige van jullie zullen deze blogpost met angst in de ogen lezen. De vorige birthday WOD van Joyce staat namelijk nog vers in ons geheugen. Met een hoop herhalingen en 11 burpees elke drie minuten was het een ware hel. Dat belooft wat voor dit jaar. Wij wensen haar een hele fijne dag toe en hopen dat zij een fantastische verjaardag heeft. Als je haar in de box tegenkomt geef haar dan een extra dikke knuffel.

Wesley

2 november 2015: CrossFit voor iedereen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)

A.
Back squat 3-3-3-3-3

B.
4 rounds for reps of:
45 sec Back rack lunges, 35kg/25kg
15 sec Rest
45 sec Lateral jumps over the bar
15 sec Rest

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Al meer dan vier jaar geven wij met veel plezier CrossFit lessen aan een uiteenlopend publiek. Vanaf het begin is iedereen bij ons welkom geweest. Onze jongste leden zijn 5 jaar en worden spelenderwijs sneller, sterker en fitter dan andere kinderen om hun heen. Ouderen trainen bij ons met dezelfde constant gevarieerde, functionele bewegingen met als resultaat een algemene fitheid waar zij nog jaren voordeel van hebben. Atleten uit diverse sporten komen naar ons toe om te zorgen dat zij hun competitie kunnen verpletteren. Huismoeders, bouwvakkers en zakenmensen werken in dezelfde lessen aan een betere gezondheid en fitheid. CrossFit is voor iedereen. Bij ons vind je geen grote ego’s maar een community die elkaar steunt om het uiterste uit zichzelf te halen. Ongeacht hoe fit je op dit moment bent of wat je doelen zijn, iedereen kan bij ons aan de slag.

Vandaag en morgen start er een nieuwe serie beginnerslessen. In deze acht lessen leer je de fundamentele bewegingen van ons programma. Je gaat aan de slag met onze meeste ervaren coaches en start samen met andere beginners je avontuur naar een fittere versie van jezelf. Na het succesvol doorlopen van de beginnerslessen kun je aansluiten bij ons reguliere lessen. Vandaag om 20.30 uur en morgen om 19.30 uur is de eerste les. Voor meer informatie over het programma kun je hier kijken of contact met ons opnemen via 06-32899063. Als je jezelf direct wilt inschrijven kun je dat doen via dit formulier. Laat deze kans niet aan je voorbij gaan en begin vandaag nog. 3…2…1…GO!!!