Wesley

11 december 2015: Members Spotlight – Yvonne

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A)
Find a 1RM Shoulder press

B)
2 rounds for time of:
50 Squats
40 Sit-ups
30 Push-ups
20 Pull-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Deze “CrossFit oma” laat heel wat mensen een poepie ruiken met haar power. Ze is altijd klaar om zichzelf te bewijzen op een competitie als de Lowlands Throwdown of een gezellig community evenement. Ze is daarom een absoluut voorbeeld voor velen van haar leeftijd! Wie wil er nou niet super fit en gezond ouder worden?!

Lees meer

Joyce

10 december 2015: NO SH#T Thursday Meal – Makreel salade

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
5 min AMRAP of:
250m Row
Max snatch 60kg/42,5kg

1 min Rest

5 min AMRAP of:
200m Run
Max burpees

1 min Rest

5 min AMRAP of:
50 Double-unders
Max clean and jerks, 60kg/42,5kg

1 min Rest

5 min AMRAP of:
15 Over-the-box jumps, 24”/20”
Max toes-to-bar

* In teams van twee. Eén persoon doet de eerste oefening terwijl de ander zoveel mogelijk herhalingen doet van de tweede oefening. Als persoon één klaar is wisselt die met persoon twee.

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Over twee weken is het weer tijd voor de gezelligste periode van het jaar. Kerst! Iedereen komt dan vaak weer met de familie bij elkaar en staat alles in het teken van cadeaus, lekker eten en veel liefde en gezelligheid. Maar wat gaan we dit jaar weer eens eten? Tot de kerst zijn er nog 3 gerechten die ik met jullie kan delen. Dat kan ik dus mooi verdelen in een voorgerecht, hoofdgerecht en nagerecht. Ik zal dus een 3-gangen paleo menu voor jullie maken, zodat jullie zelf niet zo veel meer hoeven na te denken over wat je je gasten voor lekkers moet voorschotelen. Vandaag begin ik met een heerlijke Makreel salade als voorgerecht. Dit recept is voor 1/2 personen, maar als voorgerecht kan je hem natuurlijk in een wat kleinere portie serveren, dus hou daar rekening mee.

Lees meer

Wesley

9 december 2015: Belangrijke wijzigingen in het lesrooster

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Deadlift

B.
For time:
200m Walking lunges

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Opgelet ninja’s! Wellicht heb je het al gehoord maar vanaf volgende week vindt er een grote wijziging plaats in het lesrooster. Om de toenemende drukte op te vangen, met name in de avond, breiden wij ons lesrooster verder uit. Zo moet iedereen makkelijker kunnen trainen op een lesuur dat hem of haar het beste uitkomt. In de avond wordt er vanaf 16.00 uur elk half uur een les gestart tot en met 21.00 uur. Maar dat is niet alles dat er gaat veranderden. Het aantal beschikbare plekken per les brengen wij terug van twintig mensen naar twaalf mensen. De kleinere groepen zijn bedoeld om de persoonlijke sfeer en aandacht nog meer op de voorgrond te plaatsen. Door deze wijzigingen gaan wij in de avond van 100 WOD plekken naar 132 WOD plekken. In eerste instantie wordt dit een testweek en gaat het rooster officieel pas van start in januari. Als het meteen bevalt dan zullen wij het rooster per direct aanhouden. Klik op “lees meer” om te kijken hoe het nieuwe lesrooster eruit komt te zien. Heb je nog vragen laat het dan aan ons weten.› Lees meer

Joyce

8 december 2015: Recap CrossFit Invitational

/1 Reactie/in /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
5 Overhead squats, 60kg/42,5kg
10 Chest-to-bar pull-ups
20 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Zaterdag 05-12 was het dan eindelijk zover. Om 05:30 verzamelden wij ons met zeven slaperige hoofdjes bij de box. Nog even wachten op taxi Marcel en dan op naar schiphol. Eenmaal aangekomen op schiphol snel op zoek naar koffie en een lekker ontbijtje zodat we allemaal een beetje in leven kwamen. Toen op naar de gate! Om 07:00 gingen we boarden en om 07:30 vertrokken we dan naar het zonnige Madrid. Een paar dutjes, handstands en burpees later landde we dan veilig in Madrid.

Lees meer

Wesley

7 december 2015: Van uitstel komt afstel

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
25 Handstand push-ups
50 Toes-to-bar
800m Run
75 Push press, 35kg/25kg
150 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

“The secret of getting ahead is getting started.” – Mark Twain

Waar wacht je nog op? Iedereen kent het gezegde maar al te goed: “van uitstel komt afstel”. Vandaag kun je gaan starten met de beginnerlessen bij ons in de box. Het is je eerste stap naar een fittere versie van jezelf. De beginnerslessen bestaan uit acht lessen, verspreid over vier weken, die iedereen moet volgen voordat ze bij ons kunnen beginnen met het reguliere lesrooster. Deze lessen zijn gericht op het aanleren van de fundamentele bewegingen uit ons programma. Daarnaast leer je over andere belangrijke aspecten van trainen zoals herstel en voeding. Iedere les wordt eveneens afgesloten met een workout. Deze workout daagt iedereen uit op zijn of haar niveau en daardoor merk je direct de voordelen van ons programma. Na het succesvol afronden van de beginnerslessen ben je klaar voor het echte werk en stroom je door naar onze reguliere lessen. De eerste les van de beginnerslessen vindt vandaag om 20.30 uur plaats en morgen om 19.30 uur. Iedereen kan hier aan meedoen, ongeacht je achtergrond en huidige fitheid. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen op deze pagina. Je kunt je inschrijven door dit formulier in te vullen. Voor vragen kun je ons altijd bereiken op 06-38299063 of door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen je vandaag of morgen te zien!

Joyce

6 december 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

5 december 2015: Fijne pakjesavond allemaal!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Geen community saturday i.v.m. CrossFit Invitational

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

De Sint is alweer enige tijd in het land en er is al flink met cadeautjes gestrooid. Vandaag doet de Goedheiligman er nog een schepje bovenop tijdens pakjesavond. Wij wensen iedereen veel plezier samen met familie, vrienden en kennissen. Geniet van een gezellige avond met elkaar en wij hopen dat iedereen wat moois heeft gekregen in zijn schoen. Onze coaches zijn in Madrid alvast aan het verkennen of de Sint ergens kan trainen als hij terug gaat naar Spanje. Op zondag zullen zij ook aanwezig bij de CrossFit Invitational. In verband daarmee is er vandaag geen CrossFit Kids en Community Saturday. Wij zien jullie allemaal weer na het weekend!

Wesley

4 december 2015: Laatste kwalificatiewedstrijd Tiglon 2015

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch 3-3-3-2-2-1-2-2-3-3-3

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Ben je nog opzoek naar een competitieve uitdaging dit jaar? Schrijf je dan in voor de laatste kwalificatiewedstrijd van de Tiglon Series 2015. De competitie werd dit jaar voor het eerst georganiseerd. Door het jaar heen werden er al twee kwalificatiewedstrijden georganiseerd waar atleten moesten strijden voor een plekje bij de finales. De beste twintig mannen en twintig vrouwen gaan elke kwalificatiewedstrijd door naar de eindstrijd. Uiteindelijk wordt er gekeken welke atleten en welke boxen over alle drie de wedstrijden het beste hebben gepresteerd. Zij zijn dan de winnaars van de Tiglon Series. Het mooie van deze competitie is dat alleen atleten die trainen bij Nederlandse CrossFit boxen kunnen meedoen. Eerder hebben wij nog niet meegedaan aan deze competitie maar daar komt volgende week verandering in. Helaas kunnen wij, in verband met de CrossFit Invitational, in het weekend geen dag organiseren waarop wij met de hele community de workouts kunnen doen. Daarom zijn wij genoodzaakt om dinsdag 8 december van 11.30 uur de workouts af te werken. Je moet alle vier de workouts achter elkaar volbrengen in één dagdeel. Klik hier voor de workouts die je als atleet moet volbrengen. Lijkt het je leuk om mee te doen aanstaande dinsdag? Schrijf je dan in via de webstie van de Tiglon Series. De kosten zijn €15,00 om mee te doen. Onder andere Junior, Channa, Elianne en ik gaan meedoen aan deze competitie. 3…2…1…GO!!!

Joyce

3 december 2015: NO SH#T Thursday Meal – Paleo pepernoten

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Team Nate”
20 min AMRAP of:
2 Muscle-ups
4 Handstand push-ups
8 Kettlebell swings, 32kg/24kg
*In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Over 2 nachtjes is het alweer 5 december. Ons lief sinterklaasje zal ons dan weer komen verwennen met prachtige cadeaus en heel veel lekkers. Deze sinterklaasavond zorgt altijd voor veel gezelligheid, en ook voor heel veel lekkere zoete dingen. Helaas zijn deze lekkere dingen (vaak) niet paleo. Als je deze avond ook iets lekkers wilt nuttigen, maar je wel aan je paleo dieet wilt houden, kijk dan snel naar dit heerlijke recept. Deze pepernoten in een paleo jasje zijn net zo lekker als de gewone pepernoten uit de supermarkt, maar dan een stuk gezonder. Try it out!

Lees meer

Wesley

2 december 2015: Versla de routine en schrijf je in voor de beginnerslessen van december

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
9 Thrusters, 42,5kg/30kg
9 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

“Start where you are. Use what you have. Do what you can.” – Arthur Ashe

Je kent het wel. Elke keer dat je naar de sportschool gaat moet je jezelf er heen slepen. Je hebt het rijtje apparaten wat je week in, week uit braaf afwerkt. Niemand praat tegen je, behalve de receptioniste die je begroet met een niet al te enthousiaste “hallo”. Hoe lang hou je het nog vol? Wanneer zie je nou eindelijk het resultaat waar je naar opzoek bent? Wat is eigenlijk het doel waar je voor traint? Dat is waar Reebok CrossFit Almere een verschil wil maken. Toen Junior en ik bijna vijf jaar geleden het bedrijf starten was het doel om mensen te laten zien dat het ook anders kon. Met CrossFit doe je constant gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op een hoge intensiteit. Doordat je steeds weer iets anders doet raak je er niet snel op uitgekeken. Het doel van het programma is om mensen algemeen fit te maken. Wij willen niet alleen dat zij er fitter uitzien, maar ook dat zij klaar zijn voor elke fysieke uitdaging die je maar kunt bedenken. We willen dat je kunt rennen, tillen, duwen, springen, optrekken en gooien. Het draait niet alleen maar om trainen bij ons. Onze coaches staan voor je klaar om je te helpen en je traint met mensen die je steunen om net iets meer uit jezelf te halen.

Maar je weet pas echt hoe het is om bij ons te trainen tot je het zelf hebt ervaren. Over iets minder dan een week gaan de laatste beginnerslessen van 2015 van start. Deze lessen zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt komen trainen. Door in december de beginnerslessen te volgen kun je in januari meteen aansluiten bij onze reguliere lessen. Op maandag 7 december om 20.30 uur en op dinsdag 8 december om 19.30 uur vindt de eerste les plaats. Wil jij niet langer wachten en de stap maken om echt fit te worden? Schrijf je dan in via dit formulier. Als je het eerst eens wilt proberen dan kun je een proefles inplannen via deze pagina. Begin het nieuwe jaar goed door nu al te starten met het verbeteren van je fitheid. 3…2…1…GO!!!