Joyce

28 februari 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Februari

Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

27 februari 2016: Zelfs jij kunt het doen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.1”
Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
25-ft. overhead walking lunge
8 burpees
25-ft. overhead walking lunge
8 chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Vaak komen mensen naar ons toe met de gedachten dat CrossFit “te zwaar” of “te moeilijk” is. Zij zouden ons programma niet kunnen volgen omdat zij niet fit genoeg zijn. Alhoewel de workouts uitdagend zijn is het voor iedereen naar zijn niveau te aan te passen. Dagelijks passen wij voor mensen de gewichten, herhalingen en oefeningen zo aan dat ieder individu een goede training heeft. Daardoor kunnen jong en oud, topatleten en huismoeders, professionals en militairen allemaal samen bij ons trainen. Je hoeft niet in topvorm te zijn om bij ons te trainen. Het enige wat je moet kunnen is de weg vinden naar onze locatie en je honderd procent inzetten als je er bent. Op die manier kom je vanzelf in vorm. Als je klaar bent om de uitdaging aan te gaan geef je dan op voor onze beginnerslessen via dit formulier. Op 7 en 8 maart start de volgende serie beginnerslessen. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen op deze pagina. Voor vragen kun je ons altijd bellen op 06-38299063 of mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Tot snel!

Wesley

26 februari 2016: CrossFit Games Open 16.1

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
500m Row
400m Run

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Het wachten is voorbij. Gisterennacht werd de eerste workout van de CrossFit Games Open 2016 officieel bekend gemaakt. Emily Abbott en Chyna Cho, twee atleten die beide op de CrossFit Games hebben gestaan, gingen de strijd live met elkaar aan bij NorCal CrossFit. In spanning waren zij en het publiek gisteren aan het wachten op de verlossende woorden van Dave Castro, de director van de CrossFit Games. Toen de workout eenmaal bekend was ging het publiek los en namen de twee topatleten het tegen elkaar op. Als je op “lees meer” klikt kun je de beelden van gisternacht terug zien. De beschrijving van de workout kun je hier terug vinden. Ben jij er helemaal klaar voor? Als je jezelf nog wilt inschrijven voor de Open doe dat dan via games.crossfit.com en sluit je aan bij bijna honderd andere leden. Wij wensen alle deelnemers veel succes en plezier met deze eerste workout! Lees meer

Wesley

24 februari 2016: Hoe belangrijk is voeding?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Thrusters, 52,5kg/35kg
5 Muscle-ups
20 Thrusters, 52,5kg/35kg
10 Muscle-ups
10 Thrusters, 52,5kg/35kg
15 Muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Het kan niet onderschat worden hoe belangrijk het is om na te denken over wat je eet. Zelfs als je al redelijk fit bent en je niet druk hoeft te maken om je gewicht heb je er nog steeds baat bij om je lichaam van de juiste brandstof te voorzien. Nicole Carrol, nog zo een OG CrossFit atleet en coach, schreef in 2006 het artikel “Getting Off The Crack“. Haar verhaal zet je zeker aan het denken. Zij maakte zich nooit echt druk over wat zij at maar na een experiment van vier weken was zij overtuigd. Aan het eind van de vier weken had zij minder lichaamsvet, meer spiermassa en wist zij de ene na de andere PR te behalen. Vaak zijn de eerste dagen, soms zelfs weken, van een aanpassing in je levensstijl erg zwaar. Je merkt je dat je moet afkicken van oude gewoontes en dat is zeker niet makkelijk. Als je echter lang genoeg volhoudt begin je de voordelen te merken. Net als Nicole verteld in haar artikel. Als je meer wilt weten over voeding schrijf je dan nog in voor de voedingsworkshop van vanavond om 19.30 uur. Dan vertel ik je precies wat je moet weten om te beginnen en de volgende stap te zetten op weg naar een betere versie van jezelf.

Wesley

23 februari 2016: Maak kans op een complete outfit van Reebok

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch deadlift 5-5-5
Snatch high pull 3-3-3
Snatch 1-1-1

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Waar train jij voor? Waarom kom jij dag in, dag uit naar de box om jezelf door de uitdagende workouts heen te worstelen? Samen met onze partner Reebok zijn wij benieuwd! Vertel het ons op de meest originele en creatieve manier en wie weet ga jij er vandoor met een complete outfit van Reebok. Om mee te doen aan deze actie moet je het volgende doen:

  • Maak een foto van jezelf en vertel met een woord, zin of plaatje waarom jij traint.
  • Gebruik in je foto de Reebok Delta met je handen of op een andere manier.
  • Upload de foto op Instragram en gebruik #iWODfor en #BeMoreHuman.
  • Tag @Reebok en @RCFAlmere in de foto en de tekst.

De actie begint van vanaf vandaag en loopt tot en met het einde van de CrossFit Games Open 2016 (28 maart 2016). Je kunt zoveel foto’s uploaden als je wilt. Als de actie voorbij is kiezen wij de winnaar en deze krijgt een complete outfit uit de nieuwe collectie van Reebok. Zien wij jouw binnenkort extra schitteren tijdens de workouts? 3…2…1…GO!!!

Wesley

22 februari 2016: Over twee weken starten de volgende beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs
18 Kettlebell swings, 24kg/16kg
21 Cal row

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

De huidige beginners starten deze week met hun vierde week van de beginnerslessen en zijn daarmee bijna klaar met hun eerste maand. Zij begonnen op 1 en 2 februari met de uitdaging om fitter te worden. Elke les werken zij aan nieuwe technieken en worden zij tot het uiterste gepusht in ons workouts. Sommige kunnen al niet wachten tot zij kunnen starten met de reguliere lessen. Wil jij ook beginnen met CrossFit? Noteer dan maandag 7 maart om 20.30 uur of dinsdag 8 maart om 19.30 uur in je agenda. Op deze dagen staat namelijk de eerste beginnersles gepland van de maand maart. In acht lessen, verspreid over vier weken, werk je met onze ervaren coaches om alle fundamentele CrossFit bewegingen te leren. Alhoewel het grootste gedeelte van de les wordt besteed aan het leren van de bewegingen wordt elke les ook afgesloten met workout die kan worden aangepast naar ieder zijn niveau. Iedereen is bij ons welkom om te beginnen met trainen, van jong tot oud en van huismoeder tot topatleet. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Mocht je nog vragen hebben bel dan naar 0683299063 of mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl!

Joyce

21 februari 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

20 februari 2016: Members Spotlight – Diana

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Als je in de latere uurtjes traint of wel eens aanwezig bent geweest bij één van onze community evenementen dan ben je Diana zeker weten tegen gekomen. Na haar avontuur in de Women’s Strength Club is deze topper weer volop terug te vinden in de lessen. Terwijl jij aan het uitrusten bent gaat deze sterke dame je stilletjes voorbij. Samen met Dennis kun je haar wekelijks vinden in de box en vandaag leer je haar beter kennen in de members spotlight.
Lees meer

Wesley

19 februari 2016: Een echte CrossFit OG

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Back squat

B.
1 min AMRAP of:
Back squats @ 70% van A

C.
3 rounds of:
Max L-sit

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Pat Sherwood is een CrossFit atleet en coach van het eerste uur. In 2005 begon hij met CrossFit na een actieve carrière als Navy Seal. Hij is onder andere CrossFit HQ Seminar Staff geweest, heeft meegedaan aan de eerste CrossFit Games, presenteert momenteel de CrossFit Games Update Show en heeft zijn eigen affiliate, CrossFit Linchpin. Kortom, hij heeft wat ervaring als het aan komt op het gebied van CrossFit en is één van mijn grote helden. In een recente podcast met niemand minder dan Julie Foucher deelt hij zijn expertise. Hij verteld over hoe begon met CrossFit, wat hij aanraad aan beginners en hij heeft advies voor mensen die willen meedoen aan competities. Het is zeker de moeite waard om te luisteren naar het interview als je wat vrije tijd over hebt. Download hem op je smartphone of luister hem onderweg naar je werk. 3…2…1…GO!!!

Wesley

17 februari 2016: Ga jij de uitdaging met ons aan?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
150 Double-unders

Then…
3 rounds of:
15 Ring dips
15 Toes-to-bar

Then…
150 Double-unders

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Iedere maand starten er mensen bij ons met hun uitdaging om fitter, gezonder en sterker door het leven te gaan. Zij hebben ieder hun eigen redenen en doelen om bij ons te komen trainen. De diversiteit in ons ledenbestand is prachtig om te zien. Van de huismoeder die probeert om wat overtollige kilo’s te verliezen tot aan agenten, militairen en brandweermannen die zich voorbereiden op hun dagelijkse werkzaamheden. Ondanks de verschillen kan iedereen zich bij ons thuis voelen en op zijn of haar niveau aan de slag. Voor ons is iedereen gelijk. Jij kunt jouw uitdaging bij ons beginnen op maandag 7 maart en dinsdag 8 maart. Dan gaan de volgende serie beginnerslessen van start. Deze beginnerslessen zijn verplicht voordat er kan worden meegedaan aan de reguliere lessen. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer je de fundamentele bewegingen van ons programma en maak je kennis met onze lesmethode. Daarnaast ervaar je vanaf de eerste les dat onze workouts intensief zijn maar ook aan te passen naar ieder zijn niveau. Op deze manier bereik je de resultaten waar jij naar op zoek bent. Wil je meer weten over de beginnerslessen? Kijk dan op deze pagina. Als je jezelf wilt inschrijven voor de beginnerslessen van maart dan kun je dat doen door dit formulier in te vullen. Loop je nog ergens tegen aan of is er iets niet helemaal duidelijk, neem dan contact met ons op. Wij hopen je snel te ontmoeten op onze locatie!