Wesley

20 mei 2016: Let op! Volgende week aangepast lesrooster!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Barbara”
5 rounds, each for time, of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
* Rest 3 minutes between rounds.

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

In verband met de Meridian Regionals die volgende week plaats vinden in Madrid zijn er een aantal wijzigingen in het lesrooster. Het grootste deel van onze coaches is daar aanwezig om te judgen en de atleten te supporten. Daardoor komen er een aantal lessen te vervallen in onze reguliere rooster. Hou hier rekening mee in je agenda ninja’s. Het gaat om de volgende wijzigingen.

Donderdag
9.30 uur – WOD
10.30 uur – WOD
11.30 uur t/m 13.30 uur – Open Gym
17.30 uur – WOD
18.30 uur – WOD
19.30 uur – WOD
20.30 uur – WOD
* Vanaf 18.00 uur t/m 22.00 uur Open Gym

Vrijdag
Geen oly, verder normaal lesrooster

Weekend
Geen kids, verder normaal lesrooster

Als je nog vragen hebt met betrekking tot de wijzigingen laat het ons dan weten!

Wesley

18 mei 2016: Grab your buddy and get ready!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 10-10-10

B.
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Zijn jij en je buddy er klaar voor? Vandaag weten wij eindelijk wat de kwalificatie workouts zijn voor de Beach Throwdown 2016. Om 9.00 uur komen de workouts online te staan. Hou de website en Facebook pagina van de Beach Throwdown in de gaten voor meer informatie. In de box gaan wij op zaterdag de kwalificatie workouts doen met zijn allen. Enkele teams zullen vanwege beschikbaarheid de workouts eerder of later doen. Als je kans denkt kans te maken om je te kwalificeren hou er dan rekening mee dat de workouts moeten worden gefilmd. Er gaan maar liefst 180 teams door naar de finale dus niets is onmogelijk. Wil jij nog meedoen aan de kwalificaties? Schrijf je dan in via de website van de Throwdown. Wij hebben er zin in en hopen je aanstaande zaterdag te zien!

Wesley

17 mei 2016: Wat de snatch en autorijden met elkaar gemeen hebben

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
Max thrusters, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Twee weken geleden ben ik begonnen met een versnelde cursus om mijn rijbewijs te halen. Een intensief traject waarbij ik elke les meer dan drie uur aan het rijden ben. Deze week volg ik dagelijks nog lessen en op vrijdag moet ik al afrijden. Erg spannend natuurlijk maar tot nu toe is het vooral een leerzame en leuke ervaring. Want voor het eerst in een lange tijd ben ik zelf weer eens de beginneling. Ik heb namelijk nog nooit achter het stuur gezeten voordat ik begon met de lessen. Ik wist hoe ik mijn gordel moest om doen maar verder dan dat kwam ik niet. Het deed mij realiseren hoeveel het leren van de snatch lijkt op het leren van het besturen van een auto. Lees meer

Wesley

16 mei 2016: Deskbound

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
30m Handstand walk
30 Pistols, alternating

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Kelly Starrett is binnen de CrossFit wereld geen onbekende naam. De man achter het succes van MobilityWOD.com, de CrossFit Movement and Mobility Trainer Course en het boek “Becoming A Supple Leopard” heeft duizenden mensen geholpen om blessures te voorkomen, prestaties te verbeteren en gezonder te leven. Hij heeft onlangs een tweede boek uitgebracht waarbij hij zich richt op de mensen die het grootste deel van hun dag zittend doorbrengen. In “Deskbound” verteld hij meer over de gevaren van al het zitten dat wij doen. Zo blijkt uit recentelijk onderzoek onder andere dat het in verband wordt gebracht met verschillende ziektes en aandoening. Gelukkig biedt Kelly zoals gebruikelijk de helpende hand. In zijn laatste boek legt hij je precies uit wat je kunt doen om de nadelige gevolgen van het zitten tegen te gaan. Let wel op, een luchtig boek is het zeker niet. Alhoewel het veel plaatjes bevat kom je minstens net zoveel moeilijke woorden tegen. Dat maakt het echter niet minder interessant om te lezen.

Joyce

15 mei 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

14 mei 2016: Een praktische tip voor het verbeteren van je nachtrust

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Bull”
2 rounds for time of:
200 Double-unders
50 Overhead squats, 60kg/42,5kg
50 Pull-ups
1600m Run

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Alhoewel onderzoekers nog steeds niet zeker weten waarom wij slapen, weten zij één ding zeker: genoeg nachtrust is belangrijk voor optimaal functioneren en je mentale en fysieke gezondheid. Toch is het, voor uiteenlopende redenen, niet voor iedereen makkelijk om iedere nacht genoeg uren te slapen. Zelf heb ik een aantal jaren geleden problemen gehad om constant snel in slaap te vallen en diep te slapen. Daardoor ben ik opzoek gegaan naar alle tips die ik kon vinden. Af en toe als ik reis in de weekenden kan het nog steeds lastig zijn, maar over het algemeen gaat het nu altijd goed. Eén belangrijke factor daarbij is het hebben van een vaste routine voordat ik ga slapen. Dit zorgt ervoor dat mij lichaam weet wat er gaat komen en ik meer ontspannen in bed stap. Ik hoorde er voor het eerst over op de website van ZenHabits van Leo Babauta. In dit artikel legt hij uit wat zo een routine is en waar het uit kan bestaan. Neem een paar minuten de tijd om je routine uit te schrijven en ga er mee aan de slag. Geloof mij, je gaat er zeker weten geen spijt van krijgen. Laat mij weten hoe het je bevalt.

Wesley

13 mei 2016: Zo volg je de Regionals op de voet

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Clean and jerk 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Aanstaand weekend zijn de eerste Regionals van dit CrossFit Games seizoen. De Pacific, South en California Regionals staan als eerst op het programma. Vanaf vandaag tot en met zondag strijden de gekwalificeerde atleten uit deze regio’s voor een ticket naar de finale in Carson, Californië. De workouts die zij moeten doen werden een week geleden één voor één bekend gemaakt. Je kunt de individuele en team workouts allemaal hier terug vinden. Het goede nieuws van vandaag is dat je alles op de voet kunt volgen. Via de website van de CrossFit Games worden alle Regionals live uitgezonden. Waar je alleen rekening mee moet houden is de verschillende tijdzones waarin zij plaats vinden. Gelukkig heeft de organisatie daar iets op bedacht. Om fans het makkelijker te maken kun je op deze pagina de diverse heats en daarbij behorende starttijden zien. Mis geen moment en maak je klaar voor een weekend vol spektakel. Volgende week en de week daarna vinden de andere Regionals plaats.

Wesley

11 mei 2016: Een kijkje in de “evil mind” van Dave

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Nog niet zo heel lang geleden konden wij zien hoe de fitste atleten op aarde zich gedragen op de dag van de competitie. Wat gaat er door ze heen, hoe voelen zij zich en wat vinden zijn van de evenementen. Dat en meer kwam voorbij tijdens de video serie “Behind The Scenes 2015”, waarbij er een kijkje werd genomen achter de schermen tijdens de CrossFit Games 2015. Nu is er een nieuwe video verschenen waarbij je mee wordt genomen in de wereld van Dave Castro. In de video gaat een verslaggever mee op pad met hem tijdens de live announcements van de afgelopen Open workouts. Deze werden steeds in een andere stad ter wereld bekend gemaakt. In de video kom je te weten wat er vooraf en na deze announcements door de director van de CrossFit Games heen ging. Klik op “lees meer” om mee te maken hoe Dave de Open heeft beleefd dit jaar. Een aanrader! Lees meer

Wesley

10 mei 2016: Members Spotlight – Mare

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5-5-5

B.
10 min AMRAP of:
10 Strict pull-ups
10 Strict ring dips

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Vandaag staat Mare in de “Members Spotlight”. Zij traint alweer anderhalf jaar bij ons en is regelmatig in de box te vinden. Als zij komt trainen heb je haar zoontje, Tom, vast ook eens ontmoet. Hij is lekker aan het spelen terwijl mama hard aan het trainen is. Het is verder puur toeval dat één van Mare haar minst favoriete oefeningen vandaag op het programma staat. Klik op “lees meer” om erachter te komen wat dat is en deze dame beter te leren kennen.

Lees meer

Wesley

9 mei 2016: Give it a shot!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Karen”
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Vandaag staat “Karen” op het programma, één van de originele benchmark girls. De wallball shot staat centraal in deze workout en deze beweging gaat je uitdagen op verschillende vlakken. Je uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie en precisie worden allemaal op de proef gesteld. Daarnaast is “Karen” mentaal een erg zware workout. Er komt zeker weten een moment dat je bezig bent en gaat denken: “nu even geen wallball shots meer!”. Je herhalingen goed opdelen is daarbij erg belangrijk. Ga je voor grote setjes en rust je wat langer tussendoor? Of maak je liever veel kleine setjes met korte rust? Coach Glassman, de CEO en Founder van CrossFit, schreef één van zijn artikelen in de CrossFit Journal over de wallball shot. Aan het eind van het artikel geeft hij atleten de uitdaging om te zien of zij zes minuten lang, elke dertig seconden, 12-13 herhalingen achter elkaar kunnen doen. Als je dat weet vol te houden doe je de workout Karen in zes minuten. Een uitstekende tijd. Het idee is om te beginnen met een lichtere bal waarmee je dit kan volhouden en dan pas voor een zwaardere bal te kiezen. Kun je het eenmaal met het voorgeschreven gewicht? Dan hebben wij gelukkig sinds kort nog de 30lbs medicine balls.