Wesley

31 mei 2016: Members Spotlight – Milou

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch deadlift 3-3-3
Hang power snatch 2-2-2
Power snatch 1-1-1

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Alhoewel wij deze dame iets minder vaak hebben gezien de afgelopen tijd is zij haar plekje in de Members Spotlight meer dan waard. Milou traint al een langere tijd bij ons en kun je regelmatig tegen in de ochtenduurtjes. Eén van haar grootste passies naast CrossFit is paardrijden. Dat doet zij nog steeds met veel plezier. Daarnaast deed zij onlangs mee met haar allereerste obstacle course. Leer haar beter kennen door te klikken op “lees meer” en te zien wat zij heeft geantwoord op onze vragen. Lees meer

Wesley

30 mei 2016: Memorial Day

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Murph”
For time:
1600m Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1600m Run

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Vandaag is het Memorial Day in de Verenigde Staten. Op deze dag wordt er stil gestaan bij alle veteranen van het land en hun inzet voor de vrijheid. CrossFit is vanaf het begin altijd erg betrokken geweest bij de verschillende eenheden van de overheid. Er zijn onder andere een groot aantal hero workouts in het leven geroepen om gevallen soldaten te herdenken. Deze workouts dragen dan de naam van de persoon in kwestie. Jullie hebben sommige workouts vast weleens voorbij zien komen in de box. Op Memorial Day doen boxen wereldwijd de hero wokrout “Murph”. Deze workout staat in de CrossFit wereld bekend als één van de meeste speciale en zwaarste workouts die er is. Zoals je ziet staat hij vandaag bij ons ook op het programma. Als je meer wilt weten over het verhaal van Michael Murphy kun je de film “Lone Survivor” kijken over de missie waarin hij om het leven kwam. Ga zo hard als je kan vandaag en onthoud de gedachten achter dit soort workouts in je achterhoofd. 3…2…1…GO!!!

Joyce

29 Mei 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

28 mei 2016: Wie zien wij terug tijdens de finales van de Beach Throwdown 2016?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games 2016 – Regionals Team Event 6”
Pair 1
45 reps of:
Partner deadlifts, 190kg
Synchro burpees

Pair 2 27-18 reps of:
Partner deadlifts, 190kg
Synchro burpees

Pair 3
21-15-9 reps of:
Partner deadlifts, 190kg
Synchro burpees

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

De afgelopen week werd er in de box volop meegedaan aan de kwalificaties voor de Beach Throwdown 2016. In teams van twee moesten atleten op één dag drie workouts doen. Tot woensdag konden de scores door worden gegeven aan de organisatie en op donderdag werd het onofficiële leaderboard bekend gemaakt. Daaraan was al te zien dat onze box goed vertegenwoordigd zou zijn op 25 en 26 juni in Zandvoort. Het onofficiële leaderboard stond echter nog vol met enkele fouten en daardoor vonden er nog wat verschuivingen plaats. Vandaag wordt eindelijk het officiële leaderboard bekend gemaakt en kunnen wij de gekwalificeerde teams feliciteren met hun prestaties. Zoals het er nu naar uitziet hebben de volgende teams een plekje bij de finales weten te bemachtigen.

Mannen:
RCFA Team Red – Rick en Junior
RCFA Team Yellow – Orlando en Robert
RCFA Sugarbelly’s – Patrick en Wesley
RCFA The Beach Masters – Mike en Ben
RCFA All Beasts – Maikel en Kim

Vrouwen:
RCFA Donutsisters – Channa en Joyce
RCFA Flex Appeal – Tessa en Elianne
RCFA Wod Are We Doing – Daphne en Ruth

Kortom, genoeg reden om het weekend van 25 en 26 juni vrij te houden en te zorgen dat je aanwezig bent in Zandvoort. Het wordt een heerlijk weekend op het strand vol met actie. Onze toppers kunnen jullie aanmoedigingen hard gebruiken. Kijk voor meer informatie over de finales op de website van de Beach Throwdown. RCFA let’s go!

Wesley

27 mei 2016: Meridian Regionals here we go!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Squat snatch

B.
“CrossFit Games 2016 – Regionals Individual Event 1”
For time:
10 Squat snatches, 85kg/60kg
8 Squat snatches, 92,5kg/65kg
6 Squat snatches, 102,5kg/70kg
4 Squat snatches, 112,5kg/75kg
2 Squat snatches, 120kg/80kg

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

De tweede fase van de CrossFit Games is inmiddels al twee weken onderweg en vandaag gaan de laatste Regionals van start. Atleten uit de Central, East en Meridian Regional gaan strijden voor een plek bij de finales in Carson, Californië. Bekende namen als Annie Thorsdottir, Samantha Briggs, Sara Sigmundsdottir, Michele Letendre, Katrin Davidsdottir, Matthew Fraser, Julie Foucher, Graham Holmberg en Scott Panchik komen allemaal voorbij. In de Central Regional doet ook het team van viervoudig kampioen Rich Froning mee. Kortom, het beloofd wederom een spannend weekend te worden dat je niet wilt missen. Meer dan twintig ninja’s uit onze box namen dat wel erg letterlijk. Zij zijn gisteren al vertrokken of komen vandaag of morgen aan in Madrid om alle actie van dichtbij mee te maken. Channa, Joyce, Junior en ik zijn aanwezig als judges. Als je er zelf niet bij kunt zijn in Madrid dan is er gelukkig nog de live stream op de CrossFit Games website waarop elke workout op de voet te volgen is. Kom je vandaag trainen dan kun jezelf één van de workouts ervaren van de Regionals. Er is geen mogelijkheid om aan al het spektakel van de Regionals te ontkomen. Geniet ervan, dat gaan wij ook zeker weten doen!

Wesley

25 mei 2016: Sta jij al ingeschreven?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Glen”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
1600m Run
10 Rope climbs
1600m Run
100 Burpees

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Iedereen die wilt beginnen met CrossFit opgelet! Op maandag 6 juni en dinsdag 7 juni gaat er wederom een nieuwe serie beginnerslessen van start. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer je samen met andere beginners de fundamentele bewegingen uit ons programma. Daarnaast maak je de eerste stappen op weg naar een fittere versie van jezelf. Iedereen kan hier aan meedoen, ongeacht je huidige fitheid en leeftijd. Al onze trainingen worden namelijk aangepast naar ieder zijn niveau. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt starten met de deelname aan onze reguliere lessen. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken.

De beginnerslessen van juni zijn voorlopig de laatste kans om bij ons te kunnen starten. De volgende editie vindt pas weer plaats in augustus. Voor de beginnerlsessen van juni zijn er nog maar enkele plekken beschikbaar. Om te zorgen dat jij erbij zit kun je jezelf alvast inschrijven via dit formulier. Als je nog vragen hebt kun je altijd contact met ons opnemen via info@reebokcrossfitalmere.nl of door te bellen naar 06-38299063. Wij hopen snel kennis met je te mogen maken!

Wesley

24 mei 2016: Trainen met de coaches

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
21 Wallball shots, 20lbs/14lbs
15 Toes-to-bar

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Regelmatig krijgen wij de vragen wanneer wij als coaches zelf trainen. Anderen zijn erg benieuwd hoe een training eruit ziet voor atleten die bezig zijn om zich klaar te maken voor competities. Elke doordeweekse dag, met uitzondering van de donderdag, trainen onze coaches gezamenlijk om 11.30 uur tijdens de Open Gym uren. Zij volgen grotendeels het programma van Competitors Training dat is bedacht door Ben Bergeron. Wil jij ook graag een keertje meedoen? Dan ben je meer dan welkom om je bij ons aan te sluiten tijdens één van de trainingen. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd! Schrijf je simpelweg in voor één van de Open Gym uren op de aangegeven dagen. Het is niet nodig om alle bewegingen als voorgeschreven te kunnen. Net als altijd is alles te schalen. Onthoud wel dat dit niet een normale les is waarbij er een vaste warming-up, mobility en techniek onderdeel is. Daarnaast duren de trainingen vaak 1,5-2 uur. Wij hopen je snel een keertje te zien!

Wesley

23 mei 2016: CrossFit op het Broccoli Festival

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 2-2-2-2-2

B.
7 min AMRAP of:
70 Double-unders
7 Strict handstand push-ups

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Zin in een lekker dagje uit met lekker eten, sportieve activiteiten en leerzame workshops? Of wil jij gewoon lekker in de buitenlucht een CrossFit workout meepakken? Hou dan een plekje vrij in je agenda op zaterdag 4 juni. Bij jachthaven Haddock in Almere Haven wordt dan voor de tweede keer het Broccoli Festival georganiseerd. Wij zijn daar de hele dag aanwezig om CrossFit lessen te verzorgen en nodigen jou uit om gezellig mee te komen doen. Om 11.00 uur start het evenement en om 11.30 uur doen wij een workout voor de leden van de box. Natuurlijk hebben wij speciaal voor deze gelegenheid een bijzondere workout op het programma staan. Als je jezelf wilt voorbereiden op de finales van de Beach Throwdown kun je deze kans absoluut niet aan je voorbij laten gaan. Net als altijd is iedereen meer dan welkom om mee te doen en is alles aan te passen naar jouw niveau. Heb je nog geen ervaring met CrossFit en wil je het een keer uit proberen? Dan kan dat deze dag ook. Om 13.00 uur hebben wij een proefles voor volwassenen en om 14.00 uur is er een proefles voor de kinderen. Voor meer informatie over het Broccoli Festival en alle activiteiten kun je kijken op de website van de organisatie. Alle lessen komen op zaterdag 4 juni te vervallen en wij hopen dat je ons komt vergezellen op Archerpad in Almere!

Joyce

22 mei 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

21 mei 2016: Members Spotlight – Saskia

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Beach Throwdown 2016 – Qualifier WOD A”

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Vandaag leren wij in de “Members Spotlight” Saskia beter kennen. Regelmatig tref je haar in de ochtend lessen voor een intensieve workout. Zelfs wanneer Saskia aan het trainen is kun je de glimlach niet van haar gezicht afhalen. Voorheen lukte dat nog wel eens door rennen of de junk yard dog te programmeren maar inmiddels gaat dat ook steeds makkelijker. Tevens deed zij dit jaar voor het eerst mee aan de CrossFit Games Open. Wat een topper! Klik op “lees meer” om haar antwoorden te lezen op onze vragen.  Lees meer