Wesley

5 juli 2016: Kijk “Fittest On Earth” nu op Netflix

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
50 Pull-ups
400m Run
50 Push-ups
400m Run
50 Sit-ups
400m Run
50 Squats
400m Run

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

In februari kwam de documentaire “Fittest On Earth” uit op iTunes. De documentaire gaat over de CrossFit Games 2015, de finale van de grootste fitness competitie ter wereld. De atleten moeten bewijzen hoe fit zij zijn door het volbrengen van diverse uitdagende workouts verspreid over meerdere dagen. In de workouts moeten de atleten tot het uiterst gaan om de titel “Fittest On Earth” te verdienen. De documentaire laat je zien wat er door de atleten heen gaat, hoe zij zich voorbereiden op de workouts en wie er uiteindelijk aan het langste eind trekt. Als je hem nog niet hebt gekeken kunnen wij je dat zeker weten aanraden en het goede nieuws is dat de documentaire afgelopen week verschenen is op Netflix. Kortom, haal de popcorn maar in huis en ga even lekker achterover zitten. Motivatie genoeg om er weer twee keer zo hard tegen aan te gaan nadat je de documentaire hebt gezien. Klik op “lees meer” om de trailer te zien.

Lees meer

Wesley

4 juli 2016: Let op! Aangepast lesrooster vanaf volgende week!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-3-1

B.
For time:
30/25 Cal Row
30 Toes-to-bar
30 Deadlifts, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Vanaf maandag 11 juli tot en met vrijdag 5 augustus hebben wij in de box een aangepast lesrooster in verband met onze vakantie naar Los Angeles, Californië. Daar gaan wij onder anderen naar de CrossFit Games, cursussen volgen en trainen bij verschillende boxen. Natuurlijk kijken wij hier ontzettend naar uit maar voor ons was het tevens belangrijk om ervoor te zorgen dat jullie ongehinderd kunnen blijven trainen. Dankzij ons fantastische team van coaches is dat grotendeels gelukt. Er zijn een paar kleine wijzigingen in het lesrooster die belangrijk zijn om rekening mee te houden. De oly uren in de avond komen gedurende deze hele periode te vervallen. Op de zaterdagen, met uitzondering van zaterdag 23 juli, is er wel een oly uur in de ochtend. Verder is er geen open gym op de zaterdagen na community saturday. Tot slot staat het weekend van 23 en 24 juli volledig in het teken van de CrossFit Games. Zoals je vorige week al kon lezen ziet het rooster er deze dagen als volgt uit.

Zaterdag 23 juli
16:00 – Community Saturday
17:00 – CrossFit Games Live Stream + BBQ

Zondag 24 juli 
16:00 – Open gym
17:00 – CrossFit Games Live Stream + BBQ

Maandag 25 juli 
Geen ochtendlessen
16:00 – Eerste les

Als je nog vragen hebt in verband met deze wijzigingen laat het dan aan ons weten. Je kunt ons altijd aanspreken in de box of mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen jullie deze week nog allemaal te zien voordat wij vertrekken naar de zon!

Joyce

3 juli 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

2 juli 2016: CrossFit Games Party 2016!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Geen lessen i.v.m. jubileum feest

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Binnenkort is het weer zo ver. Van 19 tot en met 24 juli gaan de fitste mensen van de wereld weer tegen elkaar strijden bij de CrossFit Games voor de titel “Fittest On Earth”. Ook dit jaar organiseren wij weer een CrossFit Games weekend in de box. Zaterdag 23 juli komen de lessen in de ochtend te vervallen en zal de community saturday verplaatst worden naar 16:00. Na een heerlijke games workout gedaan te hebben, gaat de beamer en de barbecue aan voor een heerlijk avondje CrossFit Games. Dit zal duren tot in de late uurtjes, dus bereid je voor op een lange nacht. Op zondag 24 juli start de open gym om 16:00 en daarna gaan de stream en barbecue ook weer aan. Deze avond zal ook pas weer eindigen ergens laat in de nacht, vandaar dat de maandagochtend lesuren van 25 juli ook komen te vervallen. Voor de barbecue is het de bedoeling dat iedereen zijn eigen eten en drinken meeneemt. Wij zorgen voor de rest. Vergeet geen stoel, luchtbed, slaapzak of iets dergelijks mee te nemen, zodat je de avond en nacht comfortabel door kan. Channa, Joyce, Junior en ik zijn er niet bij dit jaar. Wij kijken vanuit de tribune in het Stubhub Center live naar al het spektakel. Als je vragen hebt over het weekend kun je terecht bij Elianne of Sophie. Je mag natuurlijk ook altijd mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

1 juli 2016: PR’s van de maand juni en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 10-10-10-10-10
Weighted ring dips 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Elke dag worden jullie weer een stukje fitter. Er gaat geen dag voorbij waarin wij mensen zien die net iets meer gewicht kunnen tillen, de techniek wat beter beheersen of een compleet nieuwe vaardigheid onder de knie krijgen. Dat is dan ook te zien aan de vele PR’s op het whiteboard deze maand. De verschillende records laat tevens zien hoe gevarieerd ons programma is. De ene persoon heeft meer kilo’s erbij op een bepaalde lift, de ander heeft voor het eerst toes-to-bar gedaan. Stuk voor stuk zijn het knappe prestaties. Ons hele team is weer ontzettend trots op jullie. Welk record ben jij van plan om in juli te verbreken? Een compleet overzicht van het whiteboard van vorige maand kun je zien door op “lees meer” te klikken.

Tot slot hadden wij het doel om het wereldrecord planken gezamenlijk te verslaan. Je zag de oefening dan ook regelmatig voorbij komen in de warming-up. Daarnaast hebben jullie hem als afsluiting van de les vaak nog even gedaan. Dat resulteerde in behoorlijk wat seconden die konden worden toegevoegd aan de challenge. Uiteindelijk is het ons ruim gelukt om het wereldrecord te verbreken van 8 uur en 1 minuut. Met zijn allen hebben wij de afgelopen maand namelijk meer dan 10 uur geplankt.  Lees meer

Wesley

29 juni 2016: Members Spotlight – Rosalie

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata Row”
Rest 1 minute
“Tabata Burpees”
Rest 1 minute
“Tabata Assault Bike”
Rest 1 minute
“Tabata Double-unders”

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Helaas is zij momenteel afwezig door een gebroken sleutelbeen maar hopelijk is Rosalie snel weer bij ons te vinden. Ook bij deze dame was het CrossFit virus na de eerste keer meteen overgeslagen. Voorheen was het sporten altijd een “moetje” maar dat is inmiddels wel anders. Zodra zij hersteld is van haar blessure zie je haar snel genoeg weer over de vloer bij ons. Leer haar beter kennen door te klikken op “lees meer”. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

28 juni 2016: Started from the bottom…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Squat clean 3-3-3-2-2-1
Front squat 5-5-5

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Vandaag is een historische dag in ons bestaan. Het is namelijk precies vijf jaar geleden dat wij ons hebben ingeschreven bij de Kamer van Koophandel. Dat was toen onder de naam “Backyard Gym Almere”. Onze droom om een eigen CrossFit box te starten begon namelijk in mijn moeders achtertuin. Het was de plek waar wij onze eerste lessen gaven en de community is ontstaan. Met een zelfgemaakt rek, medicine ballen van basketballen, boxen die uit elkaar vielen en twee stangen deden wij onze eerste workouts met iedereen die wij zo gek konden krijgen om mee te doen. Een beschrijving van hoe het er toen uitzag kun je vinden op onze oude website.

Toen hadden wij nooit gedacht dat het allemaal zo snel zou gaan. Het begon in de achtertuin en werd al snel tijd voor een echte locatie. Die vonden wij aan de Hopperzuigerstraat in Almere-Buiten. Vandaar uit bloeide onze community op en was er na drie jaar niet meer genoeg ruimte in de 100m2 van onze garage box. Het bracht ons bij de locatie waar wij nu zitten aan de Televisieweg 64. Een grote speeltuin voor volwassenen waar iedereen welkom is en wat vele beschouwen als hun tweede thuis. Onze droom is werkelijkheid geworden en dat hebben wij te danken aan iedereen die ons vertrouwde en geloofde toen wij zeiden: “het is net alsof het werkt”. Zonder jullie was het ons nooit gelukt en onze dank daarvoor is dan ook groot. Op naar de volgende vijf jaar!

Wesley

27 juni 2016: Terugblik op de Beach Throwdown 2016

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Chest-to-bar pull-ups
10 Ring dips
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

It’s a wrap! De finales van de Beach Throwdown 2016 werden afgelopen weekend georganiseerd in Zandvoort. Wat een geweldige twee dagen zijn het geweest. Een maand geleden werd er gestart met de eerste fase van deze competitie, de kwalificaties. Uiteindelijk hebben 120 tweetallen zich geplaatst voor de eindstrijd in diverse categorieën. Onze box was ruim vertegenwoordigd met maar liefst acht teams. Sommige teams moest op één dag meerdere workouts doen, anderen op beide dagen. Een mix van nieuwe bewegingen en het zand zorgde voor uitdagende workouts waarin de atleten tot het uiterste moesten gaan. Voor elke punt op het leaderboard is hard gevochten. Via deze link kun je zien hoe alle teams het er vanaf hebben gebracht. Wij zijn trots op al onze atleten en hun ongelofelijk inzet dit weekend. Wij hebben van iedereen genoten. Bedankt iedereen die is afgereisd naar Zandvoort om ons aan te moedigen of die het live hebben gevolgd via Facebook. Op naar volgend jaar!

Joyce

26 juni 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

25 juni 2016: Catch, drive, release, recovery

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. de Beach Throwdown 2016

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Twee weken geleden was ik aanwezig bij de tweedaagse CrossFit Rowing Trainer Course in Enschede. Het was ontzettend leuk en leerzaam, vooral het roeien op  het water. De eerste dag hebben wij alleen maar doorgebracht op de Concept II Ergometer, de machines die wij in de box ook hebben. Het belang van de juiste volgorde van bewegen werd vanaf het eerste moment goed duidelijk gemaakt. Met de juiste techniek ben je zo efficient mogelijk en kan je meer vermogen leveren. Het resultaat is sneller tijden of meer herhalingen op elke workout met roeien. In de video die je kunt zien door op “lees meer” te drukken kun je zien wat nou de correcte volgorde is. Elke slag wordt opgedeeld in vier aparte fases. Je kunt elke fase apart oefenen en uiteindelijk ze aan elkaar samen plakken om je techniek te verbeteren. Als ik roei gaan nu steeds de worden van de coach door mijn hoofd: catch, drive, finish (zo werd het genoemd tijdens onze cursus), recovery. Ga met deze tips aan de slag de volgende keer dat je op de ergometer stapt en je zult zien hoeveel het scheelt. 3…2…1…GO!!! Lees meer