Wesley

19 augustus 2016: Laatste plekken JumpNRope double-under seminar

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
60 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Box jumps, 24″/20″
40 Toes-to-bar
30 Cleans, 60kg/42,5kg
20 Shoulder-to-overhead, 60kg/42,5kg
10 Muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Vandaag is het zo ver, de double-under seminar van JumpNRope gaat om 19.00 uur van start bij ons in de box. Molly Metz (meervoudig wereldkampioen touwtjespringen) en haar team komen je alles leren over double-unders. Als je op “lees meer” klikt kun je een paar voorbeelden zien van hoe goed zij zijn met het springtouw. Je kunt ervan uit gaan dat deze dames je wat kunnen leren, ongeacht je huidige niveau. Voor de twijfelaars die nu denken: “ik moet toch meedoen aan deze seminar!” is er goed nieuws. Er zijn nog vijf plekken beschikbaar voor de twee uur durende seminar. Als je jezelf wilt opgeven kun je dat via deze link doen. Aan het eind van de seminar worden er ook springtouwen verkocht (ook voor mensen die niet deelnemen aan de seminar) voor €20,00 per stuk. Heb je daar interesse in? Zorg dan dat je om 21.00 uur in de box bent! Als je nog vragen hebt over de seminar laat het ons dan weten.  Lees meer

Joyce

18 augustus 2016: NO SH#T Thursday Meal – Tandoori Salade met Zoete Aardappel

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
5k row

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Heb je genoeg van al die standaard saaie salades? Probeer dan deze eens uit! Met een Indisch smaakje aan deze salade is dit alles behalve een saaie salade. Ik heb een salade met een smaak als deze nog nooit geprobeerd en ben ook erg benieuwd hoe dit zal smaken. Wat mij betreft een heerlijke lunch!

Lees meer

Wesley

17 augustus 2016: Alle hens aan dek

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
25 Chest-to-bar pull-ups
50 One-arm kettlebell thrusters (right arm), 24kg/16kg
100 Double-unders
50 One-arm kettlebell thrusters (left arm), 24kg/16kg
25 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Het is alweer bijna tijd voor de Lowlands Throwdown Qualifier 2016. Deze kwalificaties zullen plaatsvinden op zaterdag 3 en zondag 4 September. Heb jij nog niet opgegeven om mee te doen maar wil je dat wel? Stuur ons dan even een e-mail of bericht via Facebook, dan kunnen wij een extra plek beschikbaar stellen. Doe je niet mee maar wil je wel helpen om er twee top dagen van te maken? Dan zijn wij opzoek naar jou! Om deze dagen goed en eerlijk te kunnen laten verlopen zijn wij op zoek naar mensen die deze dagen willen helpen met het “judgen” van de workouts. Dit betekent dat je ervoor moet zorgen dat de atleet zich houdt aan de beweging standaarden en de opgegeven regels tijdens een workout. Op donderdagavond 1 september organiseren wij een judges meeting waarin wij de workouts kunnen doorspreken. Daarnaast raden wij alle judges aan om de meest recente versie van de Online Judges Course te volgen. De kosten voor deze cursus zijn $10,00. De mensen die in het bezit zijn van een geldig certificaat krijgen de voorkeur om te helpen maar iedereen is welkom.

Verder zijn wij ook op zoek naar mensen die willen helpen met het wisselen en klaarleggen van het materiaal van elke workout. Je bent dan verantwoordelijk voor het opruimen van al het materiaal na een workout en je zorgt ervoor dat alles weer klaarligt voor de volgende workout.  Als jij jezelf wilt opgeven als vrijwilliger voor een van deze taken voor één van deze dagen of zelfs voor beide dagen, stuur dan een e-mail naar j.nieborg@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “vrijwilliger LLTD 2016”. Geef in je e-mail aan welke dagen je beschikbaar bent en met welk onderdeel je ons graag zou willen helpen. Als je wilt judgen laat dan ook weten of je in het bezit bent van een Online Judges Certificaat. Denk eraan dat je wel de hele dag beschikbaar moet zijn. Wij zullen zorgen voor eten & drinken voor alle vrijwilligers. Mocht je nog vragen hebben kan je deze natuurlijk ook mailen of aan de coaches in de box stellen. Wij hebben er weer ontzettend veel zin in en kunnen niet wachten om er weer een topweekend van te maken! Alvast bedankt!

Wesley

16 augustus 2016: CrossFit Liftoff 2016 en CrossFit Team Series 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5

B.
3 rounds for time of:
5 Deadlifts, 140kg/100kg
25 Sit-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

De CrossFit Games zijn pas net voorbij maar dat betekend niet dat je hoeft stil te zitten. CrossFit HQ organiseert dit najaar namelijk nog twee competities: de CrossFit Liftoff en de CrossFit Team Series. De eerste competitie, de CrossFit Liftoff, is gericht op het Olympisch gewichtheffen. Atleten moeten op één dag een max snatch, max clean and jerk en een CrossFit workout doen. De scores worden bij elkaar opgeteld om te bepalen wie de algemene winnaar is. Daarnaast worden er ook prijzen gegeven voor de beste lifts en zijn er verschillende gewichtklassen waarin je kunt meedoen. De registratie voor dit evenement gaat open op 15 oktober 2016. Op zaterdag 5 november organiseren wij de CrossFit Liftoff bij ons in de box. De andere competitie, de CrossFit Team Series, is een team competitie waarbij er teams worden gemaakt van vier mensen (twee mannen, twee vrouwen) en er over meerde weken workouts worden gedaan. De workouts zijn allesbehalve makkelijk en ieder jaar doen er diverse top teams mee met meerdere CrossFit Games atleten. De eerste week van deze competitie is in de week van 6 tot en met 12 september. Opgeven voor dit evenement kan vanaf vandaag. Alles wat je daarvoor hoeft te doen is drie team genoten vinden en je inschrijven via games.crossfit.com.

Wesley

15 augustus 2016: Crush a goat

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
21/18 Cal row
15 Box jumps, 24”/20”
9 Burpees-over-the rower
* In teams van twee. Na elke ronde wisselen.

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Deze maand staat alles in het teken van het werken aan je zwakke punten (ook wel bekend als “goats” in CrossFit). De challenge of the month begint langzaam gevuld te worden met minuten en ook in de warming-ups wordt er regelmatig aandacht aan besteed. Maar wil je nog een schepje er boven op doen? Lees dan de blogpost van vandaag goed door. Ik vertel drie manieren om voor eens en voor altijd af te rekenen met je zwakke punten. Zo ben je nog beter voorbereid op alles wat er op je afkomt tijdens onze workouts.  Lees meer

Joyce

14 augustus 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

13 augustus 2016: De tweede editie van de 90 day challenge

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Bull”
2 rounds for time of:
200 Double-unders
50 Overhead squats, 60kg/42,5kg
50 Pull-ups
1600m Run

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

In 2002 schreef Greg Glassman, de CEO en oprichter van CrossFit, het artikel “What is Fitness?“. Als je het nog nooit hebt gelezen kan ik je het zeker aanraden dat het eens te doen. Je zal er geen spijt van krijgen. In het artikel kom je ook de “Theoretical Hierarchy of Development of an Athlete” tegen die uitlegt dat voeding de basis vormt van alle resultaten die wij op fysiek gebied willen bereiken. Dag in, dag uit komen mensen bij ons binnen lopen met het doel om fitter te worden. De realiteit is echter dat alleen hard trainen niet genoeg is om het maximale uit ons programma te halen. De juiste keuzes op het gebied van voeding, maar ook slaap, hydratatie en stress, kunnen de resultaten van onze trainingen versterken. Ben jij opzoek naar meer resultaat? Lees dan de blog van vandaag goed door voor meer informatie over de tweede editie van onze 90 day challenge.  Lees meer

Wesley

12 augustus 2016: Members Spotlight – Bertine & Jules

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 2-2-2

B.
8 min AMRAP of:
1 Handstand push-up
1 Ring dip
1 Push-up
* Voeg elke ronde 1 herhaling toe.

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Wij hebben vandaag een primeur in de Members Spotlight. Voor het eerst hebben wij een moeder en dochter samen onze vragen voorgelegd. Je leert Bertine en haar dochter Jules vandaag beter kennen. Zij zijn beide al lid vanaf het eerste uur. Bertine is op onze oude locatie begonnen en Jules deed als één van de eerste kinderen mee aan de kids lessen in de box. Je komt hen op verschillende uren in de week tegen. Klik op “lees meer” om hun antwoorden te zien en geef ze een extra high five als je ze tegen komt in de lessen.

Lees meer

Joyce

11 augustus 2016: NO SH#T Thursday Meal – Chicken Meatballs with Pineapple Sauce

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 30kg/25kg
Pull-ups
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Burpees

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Met gehaktballen kan je alle kanten op. Serveer ze op een stokje als voorgerecht, doe ze in een courgette pasta of serveer ze gewoon met een lekkere saus. De ananassaus van dit recept lijkt op een hawaiaanse bbq saus, maar is toch een beetje pittig door de gember en chiliflakes. Handig ook om mee te nemen als snack tussendoor of als je er nog iets lekker bij klaarmaakt kan je het gebruiken als avondmaaltje.

Lees meer

Wesley

10 augustus 2016: Zijn wij gemaakt om te rennen?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
21 Deadlifts, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Vandaag staat er rennen op het programma. Ik weet zeker dat sommige van jullie nu een gat in de lucht springen, andere hebben zich bij het zien van het woord “run” meteen uitgeschreven. Alhoewel de kans aanwezig is dat je in de regen moet hardlopen vandaag zou ik je toch aanraden om te komen. Een paar dagen geleden las ik een artikel van Chris Hinshaw (bedenker van de CrossFit Aerobic Capacity Trainer Course en coach van meerdere CrossFit Games atleten) over de voordelen van extra hardlopen om je algemene fitheid te verbeteren. Mensen die zijn programma volgde naast CrossFit merkte onder andere dat zij ook beter werden in wallball shots, box jumps en roeien. Kortom, hardlopen kan je helpen om meer werk te verzetten in een kortere tijd.

Maar zijn wij eigenlijk wel gemaakt om te rennen? Zijn er niet veel mensen die daardoor geblesseerd raken? Die vragen beantwoord Christopher McDougall in zijn TED Talk, “Are we born to run?”. Klik op “lees meer” om die video te zien. Als je graag ook extra wilt werken aan hardlopen en de juiste techniek wilt leren, kom dan eens naar een endurance les op zaterdag ochtend. Slechter zou je er zeker weten niet van worden. Haal het uit je hoofd om je vandaag uit te schrijven en zet weer een stap dichterbij een fittere versie van jezelf.

Lees meer