Wesley

3 januari 2017: Zo sterk als een beer

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for reps and load of:
3 Bench presses
Max Ring dips
* Rest as needed between rounds.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk air squats

Sinds deze week zijn er nieuwe lessen in het lesrooster te vinden en het “strength” uur is er daar één van. Vandaag vindt de eerste les daarvan plaats. De “strength” uren hebben als doel om je basiskracht te verbeteren. Daarvoor gaan wij een programma gebruiken dat zich richt op het ontwikkelen van je back squat, bench press, deadlift, shoulder press en power clean. Heb je ooit meegedaan aan de “Women’s Strength Club” dan herken je het schema meteen. Anderen zullen het herken als zij ooit “starting strength” hebben gevolgd, een krachtprogramma van Mark Rippetoe. Het programma werkt met lineaire progressie, een methode waarbij je elke training extra kilo’s toevoegt aan de verschillende lifts totdat je dit niet meer kunt. Er is een A en een B dag waarop de diverse oefeningen worden gerouleerd. Hoe dat er precies uitziet zie je hieronder. Wij adviseren om naast de twee uren die in het lesrooster staan ook nog een open gym uur te nemen en daar een derde trainingsdag van te maken gericht op kracht. Op de eerste dag van de week doe je A, de andere dag B en de derde dag weer A.

De uren zijn bedoeld voor mensen die merken dat zij kracht te kort komen om workouts als voorgeschreven te doen en die nog niet zoveel ervaring hebben met de verschillende lifts. Om het maximale eruit te halen is het wel van belang dat je deze lessen niet eens in de zoveel tijd volgt maar consistent blijft komen iedere week. Anders heeft het programma weinig zin. Het is zelfs aan te raden om andere lessen te laten vervallen zodat je optimaal kan herstellen van de inspanningen tijdens de “strength” lessen. De coaches zijn aanwezig bij de lessen om je te helpen met de oefeningen en je te adviseren over de juiste gewichten om mee te beginnen. Heb jij de doorzettingsvermogen en discipline om zo sterk te worden als een beer? 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

2 januari 2017: Start volgende week met de beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
2 Front rack lunges, 70kg/47,5kg
2 Knees-to-elbow 4 Front rack lunges, 70kg/47,5kg
4 Knees-to-elbow
6 …
6 …
* Voeg na elke ronde 2 front rack lunges en 2 knees-to-elbow toe.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk air squats

Wil jij je leven veranderen? Alles wat je hoeft te doen is te beginnen bij Reebok CrossFit Almere. Want wat je niet hebt bij een traditionele sportschool, vind je wel bij ons. Geen onpersoonlijke sfeer maar een omgeving waar iedereen je naam kent en je helpt het beste uit jezelf naar boven te halen. Geen personal trainers die je een standaard schema geven maar coaches die elke workout aanpassen naar jouw niveau. Geen rijen met crosstrainers, loopbanden en andere fitnessapparaten maar een ruimte waarin je met functionele bewegingen echt fit wordt. Wij willen niet dat je jezelf inschrijft en nooit meer komt. Voor ons is het belangrijker dat je consistent blijft komen zodat je het resultaat bereikt waar je naar op zoek bent. Wij zijn trots op de impact die wij hebben gehad op honderden mensen hun gezondheid, fitheid en welzijn.

Nieuwsgierig geworden? Geef je dan op voor de beginnerslessen die volgende week starten. Op maandag 9 januari en dinsdag 10 januari staat de eerste les op het programma. In totaal zijn er acht beginnerslessen waarin wij jou de fundamentele bewegingen van ons programma aanleren en je de eerste stappen maakt op weg naar een fittere versie van jezelf. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen op deze pagina. Om je in te schrijven kun je dit formulier invullen. Als je vragen hebt kun je altijd contact met ons opnemen door te bellen naar 06-38299063 of een e-mail sturen via dit contactformulier. Word jij het volgende lid van onze fitte community? 3…2…1…GO!!!

Joyce

1 januari 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Wesley

31 december 2016: PR’s van de maand december en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
PR’s, Pies & Champagne 2016

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het aftellen is begonnen. Nog een paar uur te gaan en dan zit 2016 er op. Meestal is dit het moment om terug te blikken op het afgelopen jaar en weer doelen te stellen voor het aankomende jaar. Wellicht heb je dat al gedaan maar wij hopen toch dat je nog knallend het jaar komt afsluiten met ons. Om 10.30 uur geven wij je nog eenmaal de kans om een record te verbreken dit jaar. Het whiteboard stond al met een grote lijst aan PR’s maar daar komen er zeker weten nog meer bij. Je kunt kiezen om lifts te verbeteren, benchmark workouts sneller te doen of meer herhalingen te doen achter elkaar. Wat het ook is, wij zien je straks om samen met ons het whiteboard helemaal vol te maken. Om te zien welke PR’s er allemaal zijn neergezet deze maand moet je zorgen dat je langs de box komt.

Het doel van de challenge of the month werd vorige week behaald. De workout die er uiteindelijk voor zorgde dat wij meer dan een miljoen meters wisten te behalen deze maand was het bench pressen in combinatie met roeien. Grote hoeveelheden werden ook bij elkaar geroeid tijdens de 10km in teams, de 30 min amrap met deadlift holds en handstands en de workout waarbij wij 150 sit-ups deden in combinatie met roeien. Tot slot werd er regelmatig in de open gym en na de lessen flink geroeid. Met zijn allen kunnen wij terug kijken op een geslaagde maand. Wat er volgende maand op het programma staat houden wij nog even voor ons zelf. Maak je borst maar nat!

Wesley

30 december 2016: Members Spotlight – Mark

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Zimmerman”
25 min AMRAP of:
11 Chest-to-bar pull-ps
2 Deadlifts, 140kg/110kg
10 Handstand push-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De laatste members spotlight van het jaar is zeker niet de minst. Niemand minder dan Mark (Mark G. op het whiteboard) staat vandaag in de schijnwerpers. Onze box zonder hem kunnen wij ons niet voorstellen. Alhoewel hij de laatste tijd op andere uren moest trainen in verband met verplichtingen voor zijn werk, is hij meestal vroeg in de avond in de box te vinden. Hij is lid vanaf het eerste uur en heeft er aardig wat workouts bij ons op zitten. Wij hopen nog lang van Mark te mogen genieten. Lees hieronder wat hem nog meer bezighoudt naast CrossFit.  Lees meer

Wesley

28 december 2016: Welk record kom jij verbreken?

/2 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
150 Double-unders
50 Air squats

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Nog maar drie nachtjes slapen en dan mag je helemaal los gaan. Op de laatste dag van het jaar dagen wij je uit om nog één keer een persoonlijk record te verpletteren en de PR bel te luiden. Ga je voor een zwaarder deadlift? Een snellere “Fran” tijd? Of wil je kijken hoeveel double-unders je achter elkaar kunt? Alles is mogelijk en de keuze is aan jou. Aansluitend op deze dag organiseren wij ook nog een “bake-off”. In deze bakwedstrijd gaan wij met zijn allen opzoek naar de lekkerste zelfgemaakte taart, cake, brownie of baksel van de community. Aan het eind van de dag mag er worden gestemd en hebben wij een verassing voor de winnaar of winnares. Wie gaat er naar huis met de titel bakkoning of bakkoning van Reebok CrossFit Almere? Het evenement “PR’s, Pie’s & Champagne” is aanstaande zaterdag 31 december om 10.30 uur en duurt ongeveer tot 13.30 uur. Je bent meer dan welkom om vrienden, familie of kennissen mee te nemen en je bent niet verplicht om de hele dag mee te doen. Inschrijven kun je doen via ons inschrijfsysteem en gaat niet ten koste van een credit. Welk record ga jij verbreken en wat voor lekkers ga jij klaar maken? Wij zijn nieuwsgierig en kunnen niet wachten tot het zaterdag is!

Wesley

27 december 2016: Maak van 2017 jouw beste jaar tot nu toe

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
10 Snatches, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Ben jij er klaar voor om het maximale uit het nieuwe jaar te halen? Wil jij in de vorm van je leven komen? Er is geen betere manier om daarmee te beginnen dan je in te schrijven voor de beginnerslessen die starten op maandag 9 januari en dinsdag 10 januari. Deze lessen zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt komen trainen en starten slechts één keer per maand. Je leert in acht lessen, verspreid over vier weken, de fundamentele bewegingen van ons programma en maakt kennis met onze methodes. Terwijl je de technieken onder de knie krijgt maak je ook de eerste stappen op weg naar een fittere versie van jezelf. Iedere les wordt namelijk afgesloten met een intensieve workout die naar ieder zijn niveau is aan te passen. Zo merk je direct wat voor effect ons programma heeft op je fitheid. Heb je de beginnerlessen succesvol doorlopen dan kun je aansluiten bij onze reguliere lessen.

Nieuwsgierig geworden? Je kunt op deze pagina meer informatie vinden over de beginnerslessen. De kosten voor de beginnerslessen bedragen eenmalig €75,00. Daarna kun je een abonnement kiezen die het beste past bij jouw behoeften en doelen. Om je in te inschrijven voor de aankomende beginnerslessen kun je dit formulier invullen. Je krijgt dan van ons in de week voor de start van de beginnerslessen meer informatie toegestuurd. Wees er snel bij voordat de aankomende editie helemaal vol zit. Mocht je nog vragen hebben kun je ons altijd bereiken op 06-38299063 of e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen snel samen met jou aan de slag te kunnen!

Wesley

24, 25 & 26 december 2016: Fijne Kerst!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“12 Days of Christmas”
1 Muscle-up
2 Clean and Jerks, 80kg/60kg
3 Handstand push-ups
4 Front squats, 80kg/60kg
5 Burpees
6 Kettlebell swings, 24kg/16kg
7 Box jumps, 24″/20″
8 Sit-ups
9 Deadlifts, 80kg/60kg
10 Toes-to-bar
11 Pistols
12 Back squats, 80kg/60kg

Hoe gaan we te werk?
1, 2-1, 3-2-1, 4-3-2-1, 5-4-3-2-1 enz…

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Namens het team van Reebok CrossFit Almere willen wij iedereen een hele fijne Kerst toe wensen. Wij hopen dat jullie allemaal gezellige dagen tegemoet gaan met familie, vrienden en kennissen. Geniet van de lekkere maaltijden, de cadeautjes en een welverdiende rust. Vandaag staat nog de traditionele X-Mas WOD op het programma. De box is verder met Kerst gesloten. Wij zien jullie graag weer terug vanaf dinsdag 27 december! 3…2…1…MERRY CHRISTMAS!!!

Wesley

23 december 2016: Kerststol, oliebollen en andere ongemakken

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for reps of:
30 sec Max Cal Assault Bike
2 min Rest

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Onderstaande blog is geschreven door onze mental coach Pauline. Voor informatie over hoe zij jou kan helpen om fitter, sterker en gezonder te worden kun je hier kijken. Je kunt haar altijd aanspreken in de box met vragen of gezellig te kletsen. 

We zijn gelukkig al over de helft, want de decembermaand is toch wel één van de lastigste maanden als het gaat om gezonde voeding en een gezonde levensstijl. Hoe hou je dit nu vol zonder een berg aan schuldgevoelens, een overvol gevoel en een weer extra letten op voeding en beweging vanaf januari. Voor iedereen is dat lastig maar gelukkig niet onmogelijk. Lees meer

Joyce

22 december 2016: NO SH#T Thursday Meal – Sneeuwmannetjes

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
30 Bench press, bodyweight
1000m Row
20 Bench press, bodyweight
2000m Row
10 Bench press, bodyweight

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Lees meer