Joyce

15 januari 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

14 januari 2017: Wat kun je verwachten tijdens de CrossFit Games Open

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Medicine ball sit-up throw, 20lbs/14lbs
Kettlebell swings, 24kg/16kg
* In teams van twee. Eerst doet atleet één 21 medicine ball sit-up throws en 21 kettlebell swings. Daarna doet atleet twee 21 medicine ball sit-up throws en 21 kettlebell swings. Ga zo door tot je alle rondes hebt volbracht.
* Bij de medicine ball sit-up throw staat je partner 3 meter van je vandaan.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Sinds eergisteren kun je jezelf inschrijven voor de CrossFit Games Open 2017. De eerste fase van het CrossFit Games seizoen gaat eind februari van start. Vijf weken lang ga je de strijd aan met atleten over de hele wereld om te kijken hoe fit je bent. Slechts een heel klein percentage van alle atleten gaat door naar de volgende fase, de Regionals. Om die reden doen de meeste mensen niet mee om te winnen maar om zichzelf uit te dagen en te kijken waar hun grenzen liggen. In de box moedigen wij iedereen aan om zich in te schrijven en er samen met zijn alle vijf geweldige weken van te maken.

Als je van plan bent om mee te doen (waar wij wel van uitgaan) bestudeer dan de onderstaande afbeelding van Beyond The Whiteboard. Zij hebben namelijk in een tabel gezet welke bewegingen er de afgelopen zes jaar zijn gedaan. Zoals je kunt zien is het slechts een kleine selectie van alle bewegingen die wij bij CrossFit doen. Dit heeft te maken met het jureren van de bewegingen, de beschikbare equipment van de meeste CrossFit boxen en de mogelijkheid om de bewegingen op camera vast te leggen. Zo nu en dan komt er een nieuwe beweging voorbij maar op het grootste gedeelte kun je jezelf al op voorbereiden. Als er beweging tussen staat die je nog niet (goed) kan is het slim om daar de aankomende weken meer op te oefenen. Op die manier ben je er klaar voor als het “moment suprême” daar is. Nog maar veertig dagen en dan is het zo ver! 3…2…1…GO!!!

15965749_10153957385591511_2670293134424949628_n

Wesley

13 januari 2017: Eerste kwalificatiedag TIGLON Series 2017

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Push press 10-5-3-1-1-1-3-5-10

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Opzoek naar een uitdaging voordat de Open van start gaat? De eerste kwalificatiedag van de TIGLON series vindt volgende week plaats. De TIGLON series is een CrossFit competitie waarbij er drie competitiedagen zijn verspreid over het hele jaar. Aan het eind wordt er gekeken welke individuele atleten en welke boxen er het beste gepresteerd hebben over alle drie de dagen om de uiteindelijke winnaars te bepalen. Voorafgaand aan elke competitiedag vindt er een kwalificatie plaats. Aan deze kwalificatie kan iedereen meedoen en in de box willen wij hier aan meedoen mits er genoeg animo is. Tijdens de kwalificatie moet je als deelnemer drie workouts doen op dezelfde dag. Lijkt het je een vette uitdaging en wil je graag onze box helpen om punten te score voor het totaal klassement? Schrijf je dan in via deze link. De kosten zijn €35,00 als je mee wilt doen aan alle kwalificatiedagen en €15,00 voor een enkele kwalificatiedag. Horen wij bij de beste drie boxen in het overall klassement dan maken wij kans om één van deze prijzen te winnen voor de box. 3…2…1…GO!!!

Wesley

11 januari 2017: Members Spotlight – Margriet

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
20 Cal Assault Bike
20 Clean and jerks, 75kg/52,5kg
20 Cal Assault Bike

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Magriet is nog niet heel lang lid maar verdient zeker een plekje in de “members spotlight”. Ik kan mij niet meer herinneren wanneer zij precies begon maar vanaf de eerste dag zijn er weinig dagen geweest waarop zij niet geweest is. Het CrossFit virus heeft haar zeker aangestoken. Hiervoor is zij altijd al actief geweest maar bij ons heeft zij helemaal haar plekje gevonden. Je leert haar nu beter kennen aan de hand van de vragen die wij haar hebben gesteld. 3…2…1…GO MARGRIET!!!

Lees meer

Wesley

10 januari 2017: Maak je zwakste schakel sterker

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
25 Chest-to-bar pull-ups
50 Burpee box jumps, 24”/20”
75 Kettlebell swings, 24kg/16kg
100 Calorie Row
75 Kettlebell swings, 24kg/16kg
50 Burpee box jumps, 24”/20”
25 Chest-to-bar pull-ups
* In teams van twee.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

In het nieuwe jaar zijn wij begonnen met het geven van meer specialisatie uren. Zo kun je nu lessen volgen alleen gericht op gymnastics, je kracht verbeteren met de strength uren en je flexibiliteit vergroten bij de ROMWOD uren. Daarnaast vinden de oly uren niet meer alleen plaats in de avond maar zijn zij nu ook beschikbaar in de ochtend. Tot slot is er op de zaterdagochtend nog een endurance uur waarbij je kunt werken aan je hardloop techniek en je jouw uithoudingsvermogen kunt verbeteren. Het doel van de specialisatie uren is om jullie te helpen de zwakke schakels in je algemene fitheid te verbeteren. Moeite met de techniek van de snatch? Ga met regelmaat een oly uur volgen. Wil jij graag de muscle-up kunnen? Volg dan consistent een aantal lessen van Joyce bij de gymnastic uren.

Een veel gemaakte fout is om al de specialisatie uren door elkaar heen te volgen in combinatie met de reguliere lessen. Wij snappen het wel. Je wilt sterker worden, beter in gymnastics zijn en de olympische lifts onder de knie krijgen terwijl je ook nog je benen in je nek kunt leggen. Vergeet alleen niet dat de WOD’s precies dat doel hebben: je algemene fitheid verbeteren. Daarnaast kun je door het volgen van teveel specialisatie uren het trainingsproces verstoren waardoor je minder hard vooruit gaat dan als je er één tegelijk zou doen. Tot slot kan het er voor zorgen dat je blessures in de hand werkt en langere tijd niet kunt trainen. Het resultaat daarvan is dat je in plaats van vooruit alleen maar achteruit gaat.

Wat je het beste kunt doen is consistent voor een aantal weken één van de specialisatie uren volgen. Kies je grootste zwakke schakel in je algemene fitheid en ga je daar de aankomende weken op toe leggen. Als je eenmaal significant vooruit bent gegaan op dat gebied kun je een ander aandachtspunt kiezen. Op die manier bereik je het snelst het meeste resultaat. ROMWOD is de enige die je zonder problemen kunt combineren met andere specialisatie lessen. Extra werken aan je flexibiliteit is voor de meeste nooit een slecht idee (dat geldt ook voor mij). De coaches zijn altijd bereid om je te helpen een goede keuze te maken. Laat het ons weten als je vragen hebt.

Wesley

9 januari 2017: Zet vandaag de eerste stap

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 1-1-1

B.
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

“If you always do what you’ve always done, you’ll always get what you’ve always got.” – Henry Ford

Ieder jaar hebben mensen dezelfde goede voornemens als het om hun gezondheid gaat. Kilo’s eraf, een betere conditie, meer energie en gezonder eten zijn slechts een aantal voorbeelden van wat mensen willen bereiken. Vol goede moed gaan zij het nieuwe jaar van start en schrijven zij zich in voor de sportschool of pakken zij het boek van dieet X weer uit de kast. Na een paar dagen of weken is de motivatie weg en vervallen mensen weer in hun oude gewoontes. Maar wat moet je dan doen? Wat is de oplossing om je goede voornemens door te zetten en je doelen te behalen?

Het is tijd voor een andere aanpak. Laat ons je helpen om samen met jou je gezondheid en fitheid naar het volgende niveau te brengen. Bij Reebok CrossFit Almere staat een team van professionele coaches voor je klaar om je te begeleiden bij het behalen van je doelen. Onze trainingen zijn naar ieder zijn niveau aan te passen. Van brandweerman tot huismoeder, van bankhanger tot aan topsporter, iedereen is op zijn plek in onze lessen. Samen met elkaar halen wij het maximale uit je.

Ben jij klaar om een nieuwe richting op te gaan? Geef je dan op voor de beginnerlessen die vandaag en morgen van start gaan. Vanavond om 20.30 uur en op morgen om 19.30 uur staat de eerste van de acht lessen op het programma. In deze lessen leer je de fundamentele bewegingen van ons programma en maak je kennis met onze methodes die al zoveel mensen hebben geholpen om de fitste versie van zichzelf te worden. Nadat je de beginnerslessen succesvol hebt doorlopen kun je aansluiten bij onze reguliere lessen. Om je direct in te schrijven voor de lessen kun je dit formulier invullen. Wij zien je dan graag bij de eerste les. Heb je nog vragen? Bel dan naar 06-38299063 of e-mail ons via het contactformulier.

Joyce

8 januari 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

7 januari 2017: Maak je klaar voor het nieuwe seizoen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 11.1/14.1”
10 min AMRAP of:
30 Double-unders
15 Power snatches, 35kg/25kg

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Wat is er nou leuker dan meerdere workouts op één dag te doen, kijken hoe fit je bent en je grenzen te verleggen? Voor iedereen die opzoek is naar een uitdaging in 2017 staat er weer genoeg op het programma. Vanaf volgende week kun je jezelf inschrijven voor de CrossFit Games Open, de grootste CrossFit competitie ter wereld. Iedereen kan meedoen aan deze fase van de competitie die in totaal vijf weken duurt. Iedere week moet je als deelnemer één workout doen die je uitdaagt op verschillende vlakken van je fitheid. Je score komt dan op het online leaderboard waar jij jezelf met alle andere deelnemers over de hele wereld kan vergelijken. Een heel klein percentage gaat uiteindelijk maar door naar de volgens fases van de competitie, namelijk de Regionals en de Games. Voor de meeste mensen staat de Open dan ook in het tekenen van plezier en jezelf uitdagen op je eigen niveau. Vorig jaar deden er in de box meer dan honderd mensen mee, gaan wij dat aantal dit jaar weer overtreffen? De competitie begint op 23 februari en duurt tot en met 27 maart. Hou een plek je vrij in je agenda en schrijf je in voor de open vanaf 12 januari via de website van de CrossFit Games. Nog maar 47 dagen om je klaar te maken! 3…2…1…GO!!!

Wesley

6 januari 2017: Goede voornemens vs. doelen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
10 Strict handstand push-ups
20 Strict pull-ups
30 Pistols, alternating

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Pauline maakt onderdeel uit van het team van Reebok CrossFit Almere als mental coach. Zij kan jou helpen fitter, gezonder en sterker te worden door op het mentale vlak met je aan de slag te gaan. Geregeld schrijft zij blogpost voor onze website en ook ditmaal heeft zij weer een goede boodschap voor jullie. Wil je meer weten over de diensten van Pauline? Neem dan vrijblijvend contact met ons op.

De december-feestmaand is weer voorbij, de kerstspullen zitten alweer in de doos en daar zijn ze weer: de goede voornemens voor het nieuwe jaar! Het zijn er veel; afvallen (met stip op nummer 1), stoppen met roken, gezonder leven, minder stress, meer bewegen, etc. Maar hoe zit het daar nu eigenlijk mee? Werkt het? Hou je het vol? Wat levert het je op? Persoonlijk denk ik alleen een hoop frustratie, maar er is inmiddels ook uit allerlei onderzoeken gebleken dat goede voornemens niet echt zoden aan de dijk zetten. Het internet zegt dat vier op de vijf mensen het nieuwe jaar beginnen met goede voornemens en dat daarvan 92% mislukt. Hoe komt dat? Je begint enthousiast, je wil het echt, maar voor dat je het weet is de eerste week voorbij en zit je alweer met je dikke sokken op de bank je op te winden over die vervelende manager en leeg je een zak chips of is die chocoladereep ineens toch op. Misschien heb je wat aan de tips in deze blogpost.

Lees meer

Wesley

4 januari 2017: Wat is ROMWOD?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Row
* Score 1 = 500m tijd
* Score 2 = 5k tijd

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk air squats

Net als gisteren schrijf ik vandaag weer een kleine stukje over één van de gespecialiseerde uren die wij hebben toegevoegd aan het rooster. Morgen staan namelijk de eerste ROMWOD uren op het programma. In deze uren volgen wij het programma van de gelijknamige website. Het staat voor “Range of Motion” WOD en is bedoeld om je flexibiliteit te verbeteren, te herstellen van onze trainingen en je te helpen ontspannen. Elke donderdag staan deze uren op ons lesrooster om twee redenen. Dagelijks schrijft ROMWOD korte video’s van vijftien minuten voor die je kunt volgen met diverse stretches, maar op donderdag is deze altijd extra lang en ga je maar liefst veertig tot vijftig minuten aan de slag. Zo kun je extra lang aan één van je zwakke punten werken. De andere reden is omdat wij na donderdag er al drie trainingsdagen op hebben zitten en je op deze manier extra aandacht kan besteden aan je herstel om de volgende dagen er weer hard tegen aan te kunnen. Een mooie manier om de week op te breken. Tot slot is het belangrijk om te weten dat je tijdens deze lessen instructies volgt vanaf een scherm. De video’s staan namelijk online en daarin doen meerdere atleten dezelfde routine zodat je hun kunt spiegelen. Wil jij meer dan één keer per week een ROMWOD doen? Maak dan een account aan op hun website en word #SwoleAndFlexy!