Workout of the day (WOD) A. Find a 20RM Back squat B. 3 rounds, each for reps, of: With a running clock, complete the following in 3 minutes: 400m Run Max Push jerks, 60kg/42,5kg * Rust 3 minuten na elke ronde. Challenge of the week – week 7 2 min AMRAP of: Wallball shots, 20lbs/14lbs […]
Workout of the day (WOD) 20 min AMRAP of: 9 Thrusters, 42,5kg/30kg 9 Pull-ups * In teams van twee. De één werkt, de ander rust. Na elke ronde wissel je. Challenge of the week – week 6 Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg (score = aantal seconden) Nog drie weken tot dat vele van jullie de […]
Workout of the day (WOD) A. 3 x Max Bar dips B. 5 rounds for time of: 10 Burpees 10 Push press, 40kg/30kg 20 Sit-ups Challenge of the week – week 6 Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg (score = aantal seconden) In de box komen er vanaf deze week twee nieuwe regels bij om te […]
Workout of the day (WOD) A. Find a 3RM Clean B. 3 rounds for time of: 400m Run 5 Clusters, 60kg/42,5kg 10 Box jumps, 24″/20″ Challenge of the week – week 6 Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg (score = aantal seconden) “Breakfast to go” is het idee van vandaag. De meeste van jullie kennen het […]
Workout of the day (WOD) Techniek dag * Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken Challenge of the week – week 6 Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg (score = aantal seconden) Nou? Ben jij dit jaar klaar voor de uitdaging? Vorig jaar deden er meer dan tien leden van Reebok CrossFit Almere […]
Workout of the day (WOD) A. Find a 2RM Push Press B. 10 min AMRAP of: 15 Kettlebell swings, 32kg/24kg 30 Double-unders Challenge of the week – week 6 Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg (score = aantal seconden) Vanwege weinig blootstelling aan zonlicht in Nederland komen veel mensen vitamine D tekort. Naast dat het een […]
Workout of the day (WOD) A. Find a 5RM Deadlift B. “Diane” 21-15 and 9 reps for time of: Deadlift, 102,5kg/70kg Handstand push-ups Challenge of the week – week 6 Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg (score = aantal seconden) Wederom staat er vandaag een benchmark workout op de planning. De workouts met meisjes namen worden […]
Workout of the day (WOD) A. Find a 20RM Bench Press B. 7 min AMRAP of: 7 Knees to elbow 7 Dumbell snatches, 20kg/15kg Challenge of the week – week 5 2 min. AMRAP of: Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg In de eerste maand van het nieuwe jaar is er hard gewerkt door iedereen. Het […]
Workout of the day (WOD) A. Find a 3RM Front Squat B. 4 rounds for time of: 250m Run 10 Front rack lunges, 50kg/35kg Challenge of the week – week 5 2 min. AMRAP of: Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg Vanmorgen vroeg is coach Channa richting Reebok CrossFit FSF vertrokken om vandaag de CrossFit Movement […]
Workout of the day (WOD) Techniek dag * Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken Challenge of the week – week 5 2 min. AMRAP of: Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg Eén van mijn favoriete gerechten om mee te nemen naar de box, school of andere tripjes buiten de deur zijn frittata’s. […]
