Workout of the day
15 min AMRAP:
40 Alternating dumbbell hang snatch, 22.5kg/15kg
40 Double unders
20 Push-ups
20 Double unders
Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.
Workout of the day
16 min. AMRAP of:
50 Burpees
50 Overhead Squats, 42.5kg/30kg
40 AbMat Sit-ups
40 Hang Squat Cleans, 42.5kg/30kg
30 Push-ups
30 Thrusters, 42.5kg/30kg
Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.
Workout of the day
3 rounds for time of:
25 Kettlebell swings, 24kg/16kg
20 Push press, 52.5kg/35kg
15 Sumo deadlift high pulls, 52.5kg/35kg
Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.
Workout of the day
2 rounds of:
3 min. AMRAP of:
Max Cal. Row
2 min. Rest
3 min. AMRAP of:
Max Cal. Echo Bike
2 min. Rest
Challenge of the month
Zit 10 minuten per dag in de bodem van de squat.
Workout of the day
For time:
200 Dumbbell snatches, 22.5kg/15kg
200 Air Squats
*In teams van twee.
*Persoon 1: voert dumbbell snatches uit.
*Persoon 2: run 200m.
*Switch wanneer persoon 2 terug is van het rennen en ga door waar persoon 1 was gebleven.
*Tijd is wanneer je klaar bent met de 200/200.
Challenge of the month
Zit 10 minuten per dag in de bodem van de squat.
Workout of the day
300 reps for time, following the pattern:
20 sec Dumbbell bent over rows, 22.5kg/15kg
10 sec Rest
20 sec Push-ups
10 sec Rest
20 sec AbMat Sit-ups
10 sec Rest
20 sec Box jumps, 24″/20″
10 sec Rest
Challenge of the month
Zit 10 minuten per dag in de bodem van de squat.
Workout of the day
4 rounds, each for time of:
5 Clean & Jerks, 85kg/60kg
15 Wall ball shots, 20lbs/14lbs
10 Lateral burpees
*Rest 2 minutes between rounds
Challenge of the month
Zit 10 minuten per dag in de bodem van de squat.
Workout of the day
For time:
120-80-40
Double-unders
60-40-20
Cal row
30-20-10
Ring rows
Challenge of the month
Zit 10 minuten per dag in de bodem van de squat.
Workout of the day
“DT”
5 Rounds for time:
12 Deadlifts, 70kg/47.5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47.5kg
6 Push jerks, 70kg/47.5kg
Challenge of the month
Zit 10 minuten per dag in de bodem van de squat.
Workout of the day
“Annie”
50-40-30-20-10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups
Challenge of the month
Zit 10 minuten per dag in de bodem van de squat.
