Workout of the day
“CrossFit PairUP ThrowDOWN”
With a partner, for time:
30 Synchronized Deadlifts, 185/125 lbs
30 Synchronized Bar Facing Burpees
Run, 400 m
20 Synchronized Deadlifts, 185/125 lbs
20 Synchronized Bar Facing Burpees
Run, 400 m
10 Synchronized Deadlifts, 185/125 lbs
10 Synchronized Bar Facing Burpees
Run, 400 m

— Rest 5 mins —

10 Synchronized Thrusters, 75/55 lbs
10 Synchronized Pull-ups
Run, 400 m
20 Synchronized Thrusters, 75/55 lbs
20 Synchronized Pull-ups
Run, 400 m
30 Synchronized Thrusters, 75/55 lbs
30 Synchronized Pull-ups
Run, 400 m

Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.

Workout of the day
15 min AMRAP of:
20 Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
15 Cal Row
10 Push press, 52.5kg/35kg

Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.

Workout of the day
For time:
30 Burpees
20 Toes-to-bar
30 Dumbbell snatches, 22.5kg/15kg

Rest 2 min.

150 Double-unders
50 AbMat Sit-ups
30 Dumbbell snatches, 22.5kg/15kg

Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.

Workout of the day
4 rounds for time of:
500m Row
400m Run

Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.

Workout of the day
15 min. AMRAP of:
Partner A:
200m Run
Partner B:
Max rounds of:
5 Thrusters, 42.5kg/30kg
5 Lateral burpees

*In teams van twee.
*Switch na het rennen. Je gaat door waar de ander gebleven was.
*Score is totaal aantal rondjes van thrusters en burpees.

Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.