Workout of the day
Shoulder Press 10-5-3-1-1-1-3-5-10
*From the ground.
Challenge of the week
For time: 50 Burpees.
Workout of the day
“Tabata AbMat Sit-ups”
Rest 1 min.
“Tabata Cal. Row”
Rest 1 min.
“Tabata Burpees”
Rest 1 min.
“Tabata Cal. Echo Bike”
Challenge of the week
For time: 50 Burpees.
Workout of the day
“Team Murph”
1600m Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1600m Run
*Partition the pull-ups, push-ups, and air squats as needed. Start and finish with a mile run. If you’ve got a twenty pound vest or body armor, wear it.
*Run together, partition the reps as needed with your partner.
Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.
Workout of the day
3 rounds for time of:
400m Run
15 Dumbbell burpees, 22.5kg/15kg
Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.
Workout of the day
4 rounds of:
1 min Box jump overs, 24″/20″
1 min AbMat Sit-ups
1 min Turkish get-ups, 15kg/10kg
1 min Rest
Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.
Workout of the day
Power clean
5-3-2-2-1-1-1
Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.
Workout of the day
2 rounds of:
3 min. AMRAP of:
20/15 Cal. Row
20 Burpees over the rower
Max Cal. Row
2 min. Rest
3 min. AMRAP of:
20 Burpees over the rower
20/15 Cal. Row
Max rep burpees over the rower
2 min. Rest
Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.
Workout of the day
7 min. AMRAP of:
25 Double-unders
10 Kettlebell swings, 24kg/16kg
5 min. Rest
7 min. AMRAP of:
7 V-ups
7 Push-ups
Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.
Workout of the day
6 rounds for time of:
24 Air squats
24 Lunges
400m Run
Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.
Workout of the day
5 rounds for max load of:
1 High hang snatch + 1 Hang snatch + 1 Snatch + 1 Overhead squat
*Rest 3 minutes between rounds.
Challenge of the month
Plaats een foto bij het loggen van je score in Beyond the Whiteboard.
