Wesley

17 oktober 2014: Jump’N’Rope Seminars terug in Nederland

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
20 Burpees
5 Muscle-ups

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Moeite met de double-unders? Wil je graag triple-unders kunnen alsof je single-unders doet? Of zou je het fijn vinden om überhaupt te kunnen touwtje springen? Dan zijn de Jump’N’Rope seminars die naar Nederland komen wat voor jou. Enkele maanden terug waren ze voor het eerst in ons kikkerlandje. Binnen no-time was alles vol. Nu krijg je opnieuw de kans om mee te doen aan één van deze seminars en te leren van de beste. Onder leiding van coaches die competitief springtouwen leer je alles wat je moet weten om jezelf naar het volgende niveau te brengen. Op 21, 22 en 23 november geven zij seminars in Amsterdam en Driebergen. Kijk voor meer informatie op de Facebook post van CrossFit Amsterdam. 3…2…1…GET JUMPING!!!

Wesley

16 oktober 2014: NO SH#T Thursday Meal – Zuurkool(stamp)pot

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Wisten jullie dat zuurkool vol vitamine C zit en het allerlei goede bacteriën voor de darmen bevat? Een groot deel van je weerstand wordt bepaald door je darmflora, zolang deze in balans en gevoed wordt met de juiste bacteriën zorgt dit niet alleen dat je spijsvertering soepeltjes verloopt maar ook dat de juiste gifstoffen worden geëlimineerd met als gevolg een goede weerstand. Omdat ik de laatste tijd best veel snotneuzen in de box zag (incl. mijzelf) wil ik jullie deze week een kleine weerstandboost geven via deze zuurkoolschotel. Ik maak dit gerecht altijd voor 2 dagen, indien je dit een beetje teveel van het goede vind halveer de benodigdheden dan.

Lees meer

Wesley

15 oktober 2014: Maak kennis met CrossFit tijdens de open dag!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Row
* In teams van drie of vier. Elke 250m moet er worden gewisseld.

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Opzoek naar een nieuwe uitdaging? Klaar met de sportschool en wil je echt fit worden? Kom dan kennis maken met CrossFit tijdens onze open dag op zaterdag 25 oktober. Vanaf 10.30 uur is iedereen welkom om zelf te ervaren wat wij precies doen. Je weet namelijk pas echt wat CrossFit is tot je het zelf een keer hebt gedaan. Onze coaches zijn op deze dag aanwezig om mensen van elk niveau te begeleiden bij het doen van hun eerste workout. Van jong tot oud, van huismoeder tot aan topsporter, iedereen mag en kan meedoen. Tevens zijn er op deze dagen speciale acties voor zowel nieuwe als bestaande leden. Haal hier je voordeel uit en neem familie, vrienden en kennissen mee. Meer weten over de aanbiedingen en wat wij gaan doen? Klik dan op “lees meer” en wij vertellen je alles wat je moet weten!

Lees meer

Wesley

14 oktober 2014: Wat is volume training?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
10 Overhead squats, 42,5kg/30kg
10 Toes-to-bar
50 Double-unders

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Een paar maanden geleden zijn opnieuw gestart met het aanbieden van open gym uren. Deze vinden doordeweeks en op zondag plaats in de ochtend. Je kunt dan vrij trainen voor jezelf. Sommige mensen kiezen ervoor om een workout in te halen, andere werken liever aan hun zwakke punten. Iedereen heeft iets waar hij of zij minder goed in is. Alleen door er extra tijd aan te besteden kun je er uiteindelijk beter in worden. Een goede manier om dit te doen is doormiddel van “volume training“. Op de CrossFit Journal, waarvoor je gratis een account kunt aanmaken, stond een aantal jaar geleden een artikel hierover. Door deze vorm van trainen verbeter je tegelijkertijd je zwakke punten, werken aan de uithoudingsvermogen van je spieren en neemt je work capacity toe. Hoe werkt het? Klik snel op “lees meer” om er achter te komen. Lees meer

Wesley

13 oktober 2014: CrossFit Almere in het Almere Sportmagazine

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5-5-5

B.
3 x Max handstand hold

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Enkele weken geleden werd coach Channa geïnterviewd door het Almere Sportmagazine. In de laatste editie is nu het artikel geplaatst waarin zij meer verteld over de sport waar wij allemaal gek op zijn: CrossFit. Nog niet veel mensen zijn er zo bekend met als bijvoorbeeld voetbal of tennis. De lezer krijgt een korte uitleg over wat CrossFit is en wat je bij Reebok CrossFit Almere kunt verwachten. Kortom, stuur het na vrienden en familie door om hun ervan te overtuigen om te starten met CrossFit. Neem ze vervolgens mee naar de open dag op 25 oktober om er zelf ook nog voordeel uit te halen. We hopen door middel van het interview en de open dag weer meer mensen in contact te laten komen met CrossFit. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd!

Junior

12 oktober 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 42

For time:
Shuttle sprint

Het was weer een paar daagjes behoorlijk rumoerig in de box. Dit allemaal had te maken met een vervroegd kerst cadeau waarin we de spullen van “Rogue” binnen hadden gekregen. Behoorlijk wat nieuwe speeltjes en daarin de grootste verandering is dat het rek flink is uitgebreid. Heb jij verder gezien wat voor nieuws erbij is gekomen?

Lees meer

Wesley

11 oktober 2014: Kleine wijziging in lesrooster

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fight Gone Bad”
3 rounds for reps of:
1 min Wallball shots, 20lbs/14lbs
1 min Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
1 min Box jumps, 20″
1 min Push press, 35kg/25kg
1 min Row (calories)
1 min Rest

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Zoals jullie hebben gemerkt is de locatie de afgelopen weken flink onder handen genomen. De muur is eruit, de vloer ligt erin, de roeiers zijn binnen en inmiddels is ook de nieuwe equipment van Rogue Fitness aangekomen. Dat betekend dat er meer ruimte is om te trainen. Vorige week zijn wij al gestart met de eerste lessen van 16 mensen onder begeleiding van twee coaches. Vanaf de aankomende week voegen wij daaraan toe dat de 20.30 uur les van dinsdag en donderdag beide tien plekken heeft in plaats van acht. Dit geldt zowel voor de WOD als voor het Oly(mpisch gewichthef) uur. Deze uren zitten bijna elke week helemaal vol en daarom hebben wij besloten deze uit te breiden. Vanaf morgen kunnen jullie deze nieuwe plekken invullen in het lesrooster. Veel plezier ermee!

Wesley

10 oktober 2014: Vierde editie van de Halloween WOD

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata Something Else”

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

* Vergelijk je score met de WOD van 7 april 2014.

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Aan het eind van deze maand hebben wij naast de open dag nog een leuk evenement voor je in petto. Ben je klaar voor de Halloween WOD van 2014? Op zaterdag 1 november 2014 om 10.30 uur organiseren wij voor de vierde maal op rij dit evenement. Geheel verkleed en in de stijl van Halloween gaan wij dan met zijn allen een workout doen. In de voorgaande edities hebben wij wat bizarre kostuums voorbij zien komen. Optimus Prime, Catwoman, de rode en roze Power Ranger, Spyro, Roodkapje en de Hulk hebben onder andere bij ons een workout gedaan. Om alvast in de sfeer te komen kun je dit filmpje bekijken van de editie van 2012. Elk jaar weer is het een ontzettend leuke dag waar nog lang over nagepraat wordt. Doe jij dit jaar mee? Schrijf dan je naam op het whiteboard onder het kopje “Halloween WOD”. 3…2…1…BEREID JE OUTFIT MAAR VOOR!!!

Wesley

9 oktober 2014: NO SH#T Thursday Meal – Snickers/bounty smoothie

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Death by… clean and jerk, 60kg/42,5kg”
With a continuously running clock do one clean and one jerk the first minute, two cleans and two jerks the second minute, three cleans and three jerks the third minute, continuing as long as you are able.

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Afgelopen maand heb ik samen met Nandi een smoothie workshop gevolgd. Natuurlijk om weer wat nieuwe ideeen op te doen maar voornamelijk omdat er dieper in werd gegaan op voedingsstoffen en wat je juist wel of niet in je smoothie te doen als je veel of juist niet zo vaak sport. Ik blijf van mening dat je een smoothie niet als maaltijd vervanger moet gebruiken maar toen deze smoothie voorbij kwam was ik meteen om. Omdat hij vol eiwitten en andere voedingsstoffen zit (mede dankzij de superfoods) heb ik deze smoothie omgedoopt tot mijn “ik-red-het-niet-voor-het-trainen-te-koken” oplossing. Ga hem nou niet dagelijks gebruiken want het is nogal een calorien bom, maar een keer per week kan je hem best als ontbijt of pre workout booster gebruiken. Het is oorspronkelijk een snicker smoothie maar jullie kennen me inmiddels wel beter dus door wat kleine aanpassingen heb ik er een snicker/bounty variant van gemaakt.

Benodigdheden:
  • 1 banaan (leg hem in palkjes in de vriezer zodat hij bevroren is als je hem gebruikt)
  • 2 eetlepels amandelpasta
  • 100 ml kokosmelk
  • 1 theelepel hennepzaad
  • 1/2 theelepel rauwe cacaopoeder (yes ladies, chocola is goed voor je!!!!)
  • 1 theelepel honing
  • Voor de garnering en de extra crunch gebruik je 1 eetlepel rauwe cacao nips
Bereiding:
  • Doe alle ingredienten in de blender en meng totdat het een lobbige ‘milkshake’ is.
  • Strooi de rauwe cacao nips erover voordat je hem gaat opdrinken.
Enjoy (met mate)!

 

Wesley

8 oktober 2014: Kom naar de open dag van zaterdag 25 oktober!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Deadlift
1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Als je wilt kennis maken met CrossFit dan is zaterdag 25 oktober 2014 daar de perfecte dag voor. Om 10.30 uur organiseren wij op de Televisieweg 64 een open dag waarbij iedereen welkom is. De beste manier om kennis te maken met de sport is door het zelf een keer te doen. Je ervaart bij de open dag hoe het is om een workout te doen en de motiverende sfeer van de community. Ook zijn er op deze dag speciale aanbiedingen voor zowel bestaande leden als voor nieuwe leden en deze wil je zeker weten niet missen. Voor meer informatie over de open dag klik je op “lees meer”. Wij hebben er zin in! Jij ook?

Lees meer