Wesley

21 maart 2017: Waarom maar één herhaling?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Je lees het goed. De workout van vandaag bestaat maar uit zeven keer één herhaling. Wacht even voordat je naar het inschrijfsysteem gaat om je uit te schrijven. Er zijn namelijk genoeg redenen waarom deze workouts net zo belangrijk zijn als de workouts waarbij je aan het eind in de foetus houding op de grond ligt. In de blog van vandaag zet ik die op een rijtje voor je. Op die manier kun jij een keuze maken die het beste voor je is. Geen zin om alles te lezen? Om een lang verhaal kort te maken: je mag vandaag niet missen!

Lees meer

Wesley

20 maart 2017: Members Spotlight – Robert

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Power snatch, 60kg/42,5kg
Burpees over-the-bar

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Robert is het levende bewijs dat je met hard werken een heel eind kan komen. De afgelopen maanden is hij zijn trainingen nog serieuzer gaan nemen en dat is te zien. Het resultaat is dat hij op dit moment behoort tot de fitste mannen van de box. In de Open staat hij zijn mannetje bij de individual male. Op het moment van schrijven staat hij namelijk knap derde in deze categorie. Wij zijn benieuwd wat de toekomst gaat brengen als hij zo hard blijft werken. Naast dat hij behoorlijk fit is, is het ook nog eens een zeer toffe kerel. In de blog van vandaag lees je wat hem nog meer bezighoudt naast al dat sporten.  Lees meer

Junior

19 maart 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Deze maand is de challenge om met zijn alle zoveel mogelijk double-unders te doen. Het lijkt zo simpel. Je draait het touw tweemaal terwijl je zelf één keer springt. Alhoewel het bij de meeste nog wel lukt om dat één keer te doen is het een uitdaging om er meerdere achter elkaar te kunnen. Helemaal in workouts waarbij je ook nog andere oefeningen moet doen is het behoorlijk uitputtend. De frustratie begint vaak als het niet meer lukt om de double-under te doen of als je na zoveel keer proberen het nog steeds niet voor elkaar krijgt. De oplossing? Je opgeven voor de twee uur durende double-under seminar van JumpNRope. Hoofdinstructrice en wereldkampioen competitief touwtjespringen Molly Metz komt uit Amerika naar onze box om jou een double-under ninja te maken. Ongeacht je niveau, iedereen kan meedoen en zijn techniek verbeteren. Vorig jaar heeft zij al twee seminars gegeven waar veel leden profijt van hebben gehad. Voor meer informatie over de seminar kun je hier klikken.

De seminar vindt ditmaal plaats op vrijdag 7 april van 19.00 uur tot en met 21.00 uur. Inschrijven kun je doen door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere met als onderwerp “inschrijving double-under seminar”. De kosten bedragen €60,00 per persoon en moeten op de dag zelf worden voldaan aan de balie. Er zijn nog maar 3 plekken beschikbaar, dus wacht niet tot het te laat is. Reken eens en voor altijd af met rode striemen en verspilde energie tijdens het touwtjespringen. Als jullie nog vragen hebben laat het ons dan weten per e-mail of in de box!

—

Vorig jaar hebben wij The Open afgesloten met een zeer geslaagde hotdog & donut party, dus dat betekent dat we het dit jaar gewoon weer gaan doen! Zondag 26 maart zal de laatste kwalificatiedag zijn, dus deze dag kunnen we meteen goed afsluiten met wat heerlijke hotdogs & donuts. Wij weten nog niet hoelang de workout zal duren, maar we gokken dat we rond een uur of 14:00 wel klaar zijn. Als het goed is ben je op FaceBook uitgenodigd voor dit evenement en daar kan je dus ook aangeven of je komt of niet. Als je dit nog niet hebt gedaan, doe het dan alsnog zodat we ongeveer weten hoeveel mensen er komen. See you there!!!

Lees meer

Wesley

18 maart 2017: Heb jij hem al gezien?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 17.4/16.4”
Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts, 102,5kg/70kg
55 wall-ball shots, 20lbs/14lbs
55-calorie row
55 handstand push-ups

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Eerder lieten wij jullie al weten dat de trailer voor de nieuwe CrossFit documentaire online was. Nu is de film overal te bekijken via het internet. Afgelopen week was de premiere in verschillende bioscopen in Amerika. In de documentaire “Fittest on Earth: A Decade of Fitness” neemt Heber Cannon je mee in de wereld van de CrossFit Games. Vorig jaar vierde de competitie zijn tienjarig bestaan. Sinds de eerste editie in 2007 is er een hoop veranderd. De atleten zijn fitter dan ooit, de uitdagingen zwaarder en strijd wordt steeds spannender. Als je de trailer nog niet hebt gezien, bekijk hem dan hieronder. Volgende week tijdens de hotdogs & donut party zetten wij de documentaire aan op het grote scherm. Kan je niet tot die tijd wachten ga dan naar journal.crossfit.com of bekijk hem via iTunes. Waarschuwing: het bekijken van dit materiaal kan er voor zorgen dat je erg gemotiveerd bent om hard te trainen de aankomende periode. Have fun! Lees meer

Wesley

17 maart 2017: CrossFit Games Open 17.4

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Cal Assault Bike
50 Dumbbell clean and jerks, 22,5kg/15kg
25 Muscle-ups
50 Dumbbell clean and jerks, 22,5kg/15kg
100 Cal Assault bike
* In teams van twee.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Het was weer het gesprek van de week. Wat gaat de volgende Open workout worden? Welke oefeningen zijn er nog niet gedaan en komen zeker nog voorbij? Vannacht om 2.00 uur was het weer tijd voor de live annoucement. Dave Castro vertelde ons vanuit Mexico City welke uitdaging ons staat te wachten in de vierde week. Je kunt hier zien wat de workout is en wat de standaarden zijn voor de bewegingen. Brooke Wells (meervoudig CrossFit Games atleet) en Brenda Castro (fitste vrouw van Mexico in 2016) demonstreerde onder het toeziend oog van de hele wereld hoe de workout gaat verlopen. Op de website van de CrossFit Games kun je het spektakel tussen de twee dames nog eens rustig terug kijken. Bereid je voor op de ene laatste week van de CrossFit Games Open 2017. Later vandaag zullen Junior en ik wederom een filmpje voor jullie maken met wat tips en tricks. Stay tuned en succes!

Joyce

16 maart 2017: NO SH#T Thursday Meal – Chocolate Banana Boat

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 10-10-10
Barbell bent over row 10-10-10
Bench press 10-10-10

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Heb jij ook wel eens in de avond nog trek in een lekkere snack? Je zou kunnen gaan voor een stuk fruit, maar soms wordt het toch een stukje chocola. Als we dan toch kiezen om te snacken, kunnen we het net zo goed meteen goed doen. Banaan kan je namelijk heel goed combineren met chocola en als je daar ook nog een beetje kokosrasp bij doet, heb je een heerlijke avondsnack. Met chocola bedoel ik dan niet zo’n Oreo Milka reep, maar een iets puurdere versie 😉

Lees meer

Wesley

15 maart 2017: Terugblik op CrossFit Games Open 17.3

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
20 Pistols, alternating
40 Sit-ups
60 Double-unders

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

De derde week van de Open was het moment waarop het kaf van het koren werd gescheiden. Met de terugkeer van de barbell in de Open gingen de gewichten snel omhoog. Dat was niet het enige wat het lastig maakte. De oefening die moest worden uitgevoerd, de squat snatch, is zeer complex. Alhoewel sommige atleten sterk genoeg zijn om de gewichten omhoog te krijgen bleken zij toch niet opgewassen tegen de zwaardere gewichten. Dit had vooral te maken met de mate waarin zij de techniek beheersten. Het was een duidelijk les voor iedereen dat je nooit genoeg aan de basis kunt werken. Toch waren er ook veel hoogtepunten en nieuwe persoonlijke records. De sfeer in de box en de uitdaging van de Open zorgen ervoor dat je net dat beetje meer kunt geven. Het is fantastisch om te zien hoe jullie je wekelijks helemaal geven. Na deze derde week zijn wij officieel over de helft van de Open van dit jaar. Wat gaan wij in de laatste twee workouts zien? Hoe ziet het leaderboard er in de box nu uit? Je ziet onze voorspellingen en meer in de update show van deze week! Lees meer

Wesley

14 maart 2017: All the way up

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
300m Row
9 Thrusters, 70kg/47,5kg
200m Row
7 Thrusters, 70kg/47,5kg
100m Row
5 Thrusters, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Het nummer “All the way up” van Fat Joe is regelmatig te horen tijdens jullie workouts. Nu is het tijd om dat te gaan waar maken. Als je op zoek bent naar een leuke uitdaging geef je dan op voor de WTC Trappenloop. Op 31 maart start je op verdieping -4 van het hoogste gebouw van Almere. In de race is het doel om zo snel mogelijk de meer dan 600 traptreden te beklimmen. Je eindigt op de 28e verdieping van het gebouw wat betekend dat je maar liefst 32 verdiepingen moet overwinnen. Aan het einde wordt je getrakteerd op een prachtig uitzicht over onze stad. Durf jij die uitdaging aan? Wacht dan niet langer en sluit je vandaag nog aan bij een aantal andere leden die meedoen. Tot en met vandaag betaal je maar €15,00, vanaf morgen betaal je €17,50. Zien wij jou 31 maart aan de top van het WTC gebouw? 3…2…1…GO!!!

 

Wesley

13 maart 2017: Twee keer draaien en één keer springen met de beste op aarde

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Three 5-minute rounds for max reps at each station:
From 0:00-2:00: Run 400 meters then max Double-unders
From 2:00-3:00: Dumbbell push jerks, 15kg/10kg
From 3:00-4:00: Pull-ups
From 4:00-5:00: Dumbbell hang squat cleans, 15kg/10kg
* Rest 5 minutes between rounds.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Deze maand is de challenge om met zijn alle zoveel mogelijk double-unders te doen. Het lijkt zo simpel. Je draait het touw tweemaal terwijl je zelf één keer springt. Alhoewel het bij de meeste nog wel lukt om dat één keer te doen is het een uitdaging om er meerdere achter elkaar te kunnen. Helemaal in workouts waarbij je ook nog andere oefeningen moet doen is het behoorlijk uitputtend. De frustratie begint vaak als het niet meer lukt om de double-under te doen of als je na zoveel keer proberen het nog steeds niet voor elkaar krijgt. De oplossing? Je opgeven voor de twee uur durende double-under seminar van JumpNRope. Hoofdinstructrice en wereldkampioen competitief touwtjespringen Molly Metz komt uit Amerika naar onze box om jou een double-under ninja te maken. Ongeacht je niveau, iedereen kan meedoen en zijn techniek verbeteren. Vorig jaar heeft zij al twee seminars gegeven waar veel leden profijt van hebben gehad. Voor meer informatie over de seminar kun je hier klikken.

De seminar vindt ditmaal plaats op vrijdag 7 april van 19.00 uur tot en met 21.00 uur. Inschrijven kun je doen door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere met als onderwerp “inschrijving double-under seminar”. De kosten bedragen €60,00 per persoon en moeten op de dag zelf worden voldaan aan de balie. Er zijn maximaal vijftien plek beschikbaar, dus wacht niet tot het te laat is. Reken eens en voor altijd af met rode striemen en verspilde energie tijdens het touwtjespringen. Als jullie nog vragen hebben laat het ons dan weten per e-mail of in de box!

Joyce

12 maart 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer