Archief voor categorie: Recepten

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
3 Rounds of Cindy
50 Double-unders
* Cindy = 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Yes! Het is weer donderdag, dus weer tijd voor een recept. Als eerst wil ik jullie mededelen dat ik, Joyce, vanaf vandaag Wesley ga overnemen met het delen van overheerlijke paleo recepten voor jullie. Net als altijd kunnen jullie als je een lekker paleo recept hebt ontdekt dit natuurlijk nog steeds met ons delen, alleen dit keer mogen jullie dit mailen naar j.nieborg@reebokcrossfitalmere.nl. Ook als jullie vragen hebben over een recept kunnen jullie dus vanaf nu bij mij terecht.

Lees meer

Workout of the day (WOD)
A.
Weighted push-ups 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

B.
10 Legless rope climbs
* Not for time.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

De inspiratie voor het recept van deze week kwam uit het kookboek van Diane Sanfilippo, genaamd Practical Paleo. Ik kreeg de laatste editie van het boek voor mij verjaardag van onze yogi Sandra. Het boek bevat naast een hoop recepten ook uitleg over het dieet, hoe je het beste kunt starten en waar je op moet letten als je bepaalde ziektes of aandoeningen hebt. Ik kan iedereen het boek van harte aanraden. Je krijgt naast een flinke dosis inspiratie ook de nodige praktische kennis. Je kunt het boek bestellen bij bol.com of andere grote boekenwinkels. Klik snel op “lees meer” om het recept van vandaag te zien. Lees meer

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Muscle-ups

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het eerste waar de meeste mensen tegen aanlopen als ze starten met een “paleo” dieet is wat ze moeten eten in de ochtend. Als ik geen granen en zuivel meer mag eten, wat moet ik dan nemen? Sommige mensen hebben geen probleem om een paar eieren naar binnen te werken maar anderen moeten al overgeven bij het idee. Je kunt allerlei ontbijten vinden zonder ei als je zoekt op “paleo egg free breakfast” of “paleo ontbijt zonder ei” om inspiratie op te doen. Toch wil je er wel voor zorgen dat je wat eiwitten binnen krijgt en niet alleen maar koolhydraten inneemt. Een absolute klassieker voor veel paleo aanhangers zijn bananenpannenkoeken. Er zit wel eieren in maar dat proef je helemaal niet. Ze zijn lekker zoet, ontzettend voedzaam en klaar in een handomdraai. Kortom, dit zou wel eens je nieuwe favoriete ontbijt kunnen zijn! Lees meer

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Run
50 Kettlebell swings, 32kg/24kg
30 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Twee weken terug blogde ik over het maken van bloemkool rijst als vervanger voor normale rijst. Dit viel bij veel van jullie erg in de smaak. Anouk vroeg op Facebook of het recept voor de “paleo nasi”, waar ik het vorige week over had, ook kon worden gedeeld op de website. De basis van het gerecht is de bloemkool rijst en nadat je dit hebt gemaakt is het eigenlijk vrij eenvoudig. Met de voorbereiding ben je wel even bezig maar daarna kun je heerlijk smullen. Heb jij nog een gerecht wat wij absoluut met de rest van de community moeten delen? Laat het mij dan weten door het recept te mailen naar w.cloos@reebokcrossfitalmere.nl. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Power clean

B.
“Death by Power Cleans”
1e min – 1 Power clean, 70kg/47,5kg
2e min – 2 Power cleans, 70kg/47,5kg
3e min – 3 …
* Voeg elke minuut één herhaling toe en ga door totdat je het aantal herhalingen niet meer binnen de minuut haalt.”

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

De tweede week van mijn uitdaging is begonnen. Na een paar moeilijke momenten in Rusland is het fijn om weer zelf mijn eigen maaltijden klaar te maken. Inmiddels hoor ik om mijn heen dat aardig wat mensen mee doen. Het is zeker nog niet te laat om je aan te sluiten en voor de rest van de maand te proberen je aan deze regels te houden. De begin periode is het even wennen. Daarna gaat het bijna vanzelf en denk je er minder over na. Zo liepen wij van de week tegen het probleem dat je geen rijst kunt eten. Hoe ga je dat vervangen? Dat kan perfect met bloemkool rijst bleek vandaag. In de blog van vandaag lees je hoe je dat binnen enkele minuten op tafel hebt staan. Sla de bloemkool maar alvast in en ga ervoor! Lees meer