Workout of the day (WOD)
3 min AMRAP of:
15/12 Cal Assault bike
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 min Rest
3 min AMRAP of:
15/12 Cal Assault bike
15 Pull-ups
3 min Rest
3 min AMRAP of:
15/12 Cal Assault bike
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg
Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien
Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
50 Sit-ups
400m Row
40 Sit-ups
300m Row
30 Sit-ups
200m Row
20 Sit-ups
100m Row
10 Sit-ups
Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien
Ben je nieuwsgierig naar de 90 day challenge die van start gaat op maandag 2 januari? Wil jij meer resultaat bereiken? Kom dan vanavond naar de informatiebijeenkomst om 18.30 uur. Ik leg je dan alles uit over wat de challenge inhoud, wat het doel is en hoe het jou kan helpen dichter bij je doelen te komen. Daarnaast is er de gelegenheid om antwoord te krijgen op al je vragen. Je kunt je opgeven voor de informatiebijeenkomst via het inschrijfsysteem. Dit kost je geen credit en is voor ieder lid beschikbaar. Ik hoop je vanavond te zien en je meer te kunnen vertellen over deze geweldige uitdaging. Ga samen met ons aan de slag voor een fittere versie van jezelf in 2017. 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
2 rounds for time of:
75 Double-unders
50 Push-ups
25 Power cleans, 42,5kg/30kg
Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien
Workout of the day (WOD)
Dutch Throwdown WOD 2
Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien
Het is december, een maand van feesten, gezelligheid en genieten. Het is ook een maand waarin mensen terugblikken op het afgelopen jaar en plannen maken voor het komende jaar. “Heb jij nog goede voornemens of doelen voor volgend jaar?” is een vraag die regelmatig in de wandelgangen voorbij komt. Antwoorden op deze vraag gaan over onderwerpen zoals gezondheid, welzijn, financiën en geluk. Alhoewel de jaarwisseling zorgt voor een mentale “frisse start” is het opvolgen van de enthousiaste plannen vaak van korte duur. Het plan om meer te gaan bewegen hou je vol totdat de drukte weer de overhand krijgt. Je motivatie om gezonder te gaan eten verdwijnt langzaam omdat je niet het resultaat ziet waar je op gehoopt had. De goede voornemens veranderen in wensen om iets te bereiken dat nu opeens onmogelijk lijkt.
Je gedrag, gewoontes en levensstijl veranderen is namelijk lastiger dan je zelf van te voren verwacht. Zelfs met een goed plan en voldoende motivatie leggen genoeg mensen zich er uiteindelijk bij neer dat hun plan onhaalbaar is. Dat vinden wij zonde om te zien. Want het is wel degelijk mogelijk om overtallige kilo’s te verliezen, meer te gaan bewegen en in de vorm van je leven te komen. Om je daarbij te helpen starten wij op maandag 2 januari met de derde editie van onze 90 day challenge. Na twee succesvolle edities is het nu het jouw beurt om het maximale uit ons programma te halen. Samen met mij en de andere coaches ga je dertien weken aan de slag om je levensstijl te verbeteren en je doelen te verpletteren. Nieuwsgierig geworden en benieuwd hoe jij kunt meedoen? Wij vertellen je graag meer. Lees meer
Workout of the day (WOD)
A.
Front Squat 5-5-5-5-5
B.
“Tabata Squats”
8 rounds of:
20 sec squats
10 sec rest
Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien
Workout of the day (WOD)
“Falkel”
25 min AMRAP of:
8 Handstand push-ups
8 Box jumps, 30”/24”
1 Rope climb
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings
Workout of the day (WOD)
25 min AMRAP of:
500m Row
100 Double-unders
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings
Workout of the day (WOD)
For time:
50/35 Cal bike
9 Thrusters, 60kg/42,5kg
9 Burpees over-the-bar
6 Thrusters, 60kg/42,5kg
6 Burpees over-the-bar
3 Thrusters, 60kg/42,5kg
3 Burpees over-the-bar
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings
Als coaches zijn wij altijd opzoek naar nieuwe kennis en het verbeteren van onze vaardigheden om jullie zo goed mogelijk te kunnen helpen. Om die reden begon ik in maart van dit jaar met de cursus Precision Nutrition Level 1. De cursus was verdeeld in twee thema’s: algemene informatie over voeding en hoe je mensen het beste kunt begeleiden bij het verbeteren van hun eetgewoontes. Het was verfrissend om voeding vanuit een andere invalshoek te bekijken en nieuwe ideeën op te doen over het bereiken van je doelen. Eén van de hoofdstukken beschreef kort “intermittent fasting”, een dieetstrategie waarin je korte periodes (variërend van acht uur tot 24 uur) geen voedsel tot je neemt. Dit kan je mogelijk helpen om een betere lichaamscompositie te bereiken en het zou diverse voordelen hebben voor je gezondheid. Ik had hier al eerder over gelezen maar door de cursus wilde ik er graag meer over weten. Tot op heden is er weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar vasten en de effecten op lichaamscompositie, je gezondheid en je prestaties. De meeste informatie die je op het internet kunt vinden zijn persoonlijke ervaringen. John Berardi, de bedenker en head coach van Precision Nutrition, heeft er zelf mee geëxperimenteerd en beschrijft zijn bevindingen in deze gratis pdf. Er zijn verschillende protocollen die je kunt gebruiken om het vasten succesvol toe te passen.
De belangrijkste tip die ik eruit haal is dat het niet voor iedereen is, zeker niet voor mensen die al veel stressfactoren in hun leven hebben en slechte eetgewoontes hebben. Zoals altijd is het belangrijk om eerst de basis op orde te hebben voordat je gaat experimenteren met dit soort geavanceerde ideeën. Het is hetzelfde als een squat snatch proberen waar je nog moeite hebt met de air squat. Meestal is het geen succes. Voor de mensen die al goed eten zou het mogelijk een strategie kunnen zijn waarmee zij net het resultaat kunnen bereiken waar zij naar opzoek zijn. Hoe dan ook is het erg interessant om er meer over te lezen. Af en toe een maaltijd overslaan is zo slecht nog niet.
Workout of the day (WOD)
High hang snatch + hang snatch + snatch 1-1-1-1-1-1-1
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings
Workout of the day (WOD)
With a 20 minute running clock, perform:
0:00 – 10:00
AMRAP of:
15/12 Cal Bike
Max Wallball shots, 20lbs/14lbs
* In teams van twee. Eén persoon fietst, de andere persoon doet wallball shots. Wissel na elke 15/12 cal bike. Score is aantal wallball shots.
10:00 – 20:00
AMRAP of:
20/15 Cal Row
Max Under/over, 24”/20”
* In teams van twee. Eén persoon roeit, de andere persoon doet under/over. Wissel na elke 20/15 cal row. Score is aantal under/over.
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings
Elk jaar rond deze tijd schrijf ik een blogpost over vitamine D. In de herfst en winter krijgt iedereen in Nederland hier namelijk minder van binnen dan tijdens de lente en de zomer. Vitamine D wordt voornamelijk aangemaakt in ons lichaam als ultraviolet licht in contact komt met onze huid. Om aan je dagelijkse behoefte te komen moet je flink wat zonnestralen opvangen op je blote huid. Je kunt het ook halen uit orgaanvlees maar veel mensen eten dit tegenwoordig minder vaak. In minder mate komt het voor in vis en eieren. Waarom is vitamine D zo belangrijk? Het zorgt onder andere voor sterke botten, een gezond immuunsysteem en de aanmaak van belangrijke hormonen zoals testosteron. Mensen die te maken hebben met tekorten merken daarnaast vaak dat zij last hebben van vermoeidheid, hoofdpijn en minder goed herstellen van hun trainingen. Daarnaast neemt je kans om ziek te worden aanzienlijk toe als je niet voldoende vitamine D aanmaakt of inneemt. Om de tekorten tegen te gaan kun je ervoor kiezen om een vitamine D supplement te gebruiken. Een goede dosering om dagelijks te nemen tijdens de wintermaanden is 5000IU. Een goed vitamine D supplement kun je kopen bij winkels zoals de Tuinen of de Vitaminstore. In de box verkopen wij vitamine D van het merk Purepharma. Voor meer informatie kun je de coaches aanspreken.
