Wesley

1 juni 2015: PR’s van de maand mei

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
25 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
30 Weighted push-ups, 20kg/15kg
50 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
20 Weighted push-ups, 20kg/15kg
100 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
10 Weighted push-ups, 20kg/15kg

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Aan het begin van deze maand plaatsten wij een nieuw whiteboard in de box speciaal voor het bijhouden van de PR’s die er elke maand zijn. Voorheen gebeurde dit ook al maar met de komst van de nieuwe rijdende whiteboards was er geen plek meer voor het opschrijven van alle top prestaties. Het nieuwe whiteboard viel meteen weer goed in de smaak en aan het einde van de maand paste er bijna niets meer bij. Eerste double-unders en muscle-ups, een groot aantal kilo’s erbij op diverse lifts en voor het eerst je workout as RX’d doen. Het zijn allemaal dingen waar je best een beetje trots op kunt zijn. Nu moet je weer nieuwe doelen stellen en deze proberen te behalen. Heb je deze maand wel een PR gehaald maar niet opgeschreven? Vergeet dat dan vanaf nu niet meer te doen. Zelfs als je zelf denkt dat het niets voorstelt willen wij toch dat je het erbij schrijft. Elke stap vooruit is er namelijk eentje! Klik op “lees meer” om een foto te zien met alle PR’s. 3…2…1…TIME TO PR!!! Lees meer

Wesley

19 mei 2015: De TIGLON Series 2015

/0 Reacties/in , , , , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5

B.
5 min AMRAP of:
3 Deadlifts, 125kg/90kg
9 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Iedereen is sinds het afgelopen weekend volledig in de ban van de CrossFit Games Regionals. De eerste topatleten hebben hun ticket bemachtigd naar de finale in Carson, Californië. Voor de kijkers thuis is het ontzettend motiverend om deze atleten aan het werk te zien. Als je de beelden van het afgelopen weekend wilt terug zien dan kun je dat hier doen. Wellicht ben je zo geïnspireerd dat je zelf ook eens wilt meedoen aan een competitie. In samenwerking met de organisatie van de Lowlands Throwdown is er binnenkort een nieuwe competitie in Nederland waar jij aan kunt meedoen, namelijk de TIGLON series. Deze competitie is voor iedereen toegankelijk en jij kunt op deze manier kijken hoe fit je bent in vergelijking met de rest van het land. Bij de TIGLON series zijn er drie rondes waaraan je kunt meedoen. Elke ronde kent zijn eigen kwalificatie workouts waarbij je jezelf kunt plaatsen voor de finales. De eerste kwalificatie workouts worden gedaan van 10 t/m 17 juni 2015. Voor meer informatie en om je in te schrijven kun je kijken op de website van de organisatie. In de box zullen wij voor dit evenement weer één dag nemen om de kwalificatie workouts te volbrengen. De exacte datum en tijd waarop dit gebeurd volgt snel. Wie zijn er allemaal van plan om mee te doen? Je hebt nog even om je erop voor te bereiden!

Wesley

6 mei 2015: Trainen voor het echte leven

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Power snatch 3-3-2-2-1-1

B.
7 min AMRAP of:
7 Power snatches, 42,5kg/30kg
7 Over-the-bar burpees
7 Knees-to-elbow

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

De motivatie van mensen om te beginnen met een trainingsprogramma zijn uiteenlopend. De één wilt zijn buikspieren kunnen zien, een ander traint om zijn kleinkinderen te kunnen optillen en weer iemand anders traint om zijn energie kwijt te kunnen. Wat mensen vaak niet beseffen is dat ze door te trainen zich kunnen weren tegen blessures, ongevallen en ziekte. Hoe fitter je bent, hoe beter je beschermt bent tegen dit soort zaken. Een voorbeeld hiervan is het verhaal van Miranda Oldroyd, meervoudig CrossFit Games atleet en CrossFit HQ Seminar Staff Trainer. Na een auto ongeluk had ze last van haar hand en nek. De dokter bij de spoedeisende hulp concludeerde dat het meeviel en ze waarschijnlijk een whiplash had. Miranda ging door met haar dagelijkse bezigheden maar bleef last houden van haar nek. Na een paar dagen besloot ze voor een second opinion naar haar eigen dokter te gaan. Die schrok zo van wat hij zag dat ze direct naar het ziekenhuis moest komen om geopereerd te worden. Ze bleek namelijk al twee weken te lopen met een gebroken nek. Door al de CrossFit trainingen die ze de afgelopen jaren had gedaan was ze zo fit geworden dat het uiteindelijk niet ernstig is afgelopen. Haar spiermassa had een groot gedeelte van de klap opgevangen en zorgde voor stabiliteit toen ze met de breuk rond liep. CrossFit heeft een prachtige documentaire van haar verhaal gemaakt. Leg de zakdoekjes maar alvast klaar want de kans dat je het niet droog houdt is zeker aanwezig. Klik op “lees meer” om de documentaire te zien! Lees meer

Wesley

29 april 2015: Ken je deze ook al?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
400m Run
Rest 3 minutes

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Iedereen wilt een betere snatch hebben. Het maakt je beter in alles, zowel in de box als daarbuiten. Maar toch blijft het een lastige beweging. Vooral technisch is de uitvoering erg moeilijk en het kost dan ook tijd en energie om er beter in te worden. In de box heeft iedereen wel eens gehoord van de burgener warm-up. In een paar simpele progressies werk je op naar de hele beweging. Je focust daarbij op verschillende fases van de lift. Maar heb je ook wel eens gehoord van de skill transfer exercises? Deze oefeningen kunnen je helpen om je snatch aanzienlijk te verbeteren en zijn een perfecte toevoeging voor bijvoorbeeld na de burgener warm-up. Als je op “lees meer” klikt dan kun je een video zien van Mike Burgener die elke stap tot in de detail uitlegt. Mocht je hulp nodig hebben met de uitvoering van oefeningen dan kunnen onze coaches daar zeker mee helpen! Lees meer

Wesley

27 april 2015: De basis van turnen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
70 Burpees
60 Sit-ups
50 Kettlebell swings, 24kg/16kg
40 Pull-ups
30 Handstand push-ups

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Vraag jij je af wat de challenge van deze week precies inhoud? De hollow body positie is de basis van veel van de turnoefeningen die je terug ziet binnen CrossFit. Denk daarbij aan bijvoorbeeld push-ups, handstands en de kipping pull-up. Door een goede hollow body positie kun je veel beter kracht leveren tijdens deze bewegingen. Als je vandaag op “lees meer” klikt zie je eerst een video van Carl Paoli waarin hij uitlegt hoe je in de hollow body positie komt. Zoals hij ook in de video aangeeft is het van belang dat je met je onderrug in contact blijft met de grond. Voor beginners is het eerst belangrijk om in een goede positie te komen. Heb je eenmaal een goede positie gevonden dan kun je starten met kleine schommelingen, de zogeheten hollow rocks (zie de tweede video onder lees meer). Dit is een ontzettend zwaar om goed te doen, met name voor je buikspieren. Zoals je kunt zien is de challenge ook voor kwaliteit en niet voor tijd. Hoe beter en netter je deze oefening uitvoert, hoe meer je er aan hebt. De uitdagingen volbrengen is al een prestatie op zich. Veel succes deze week!

Lees meer

Wesley

14 april 2015: Drie podcasts voor de CrossFit atleet

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Overhead squats, 60kg/42,5kg
Handstand push-ups

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Met al het reizen dat ik doe ben ik altijd opzoek naar nieuwe manieren om mijn tijd te vullen in het vliegtuig. Nou zijn podcasts zeker niet iets nieuws, maar de laatste tijd ben ik ze wel meer gaan beluisteren. Het zijn interviews of verhalen die zijn opgenomen over een bepaald onderwerp of thema. Je kunt ze downloaden via je smartphone of je computer. In mijn ogen is het een ideale manier om nieuwe kennis op te doen als je onderweg bent. Je hoeft er niet bij na te denken en kunt eventueel nog aantekeningen maken ook. Daarnaast heb je de mogelijkheid om de podcast af te spelen op 1,25-1,5 x de normale snelheid. Alhoewel het eerst even wennen is om op deze snelheid te luisteren raak je er na enige tijd aan gewend. Daardoor kun je razend snel nieuwe informatie opnemen. Tegenwoordig zijn er duizenden podcasts te vinden op het internet. Er zijn er drie die ik elke CrossFit atleet kan aanraden om zichzelf verder te ontwikkelen. Klik op “lees meer” om mijn keuzes te vinden. Beluister jij ook podcasts? Welke kun jij andere aanraden? Lees meer

Wesley

8 april 2015: Wie is Mike Burgener?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Muscle-ups
800m Run

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

Drie maal per week is er bij ons in de box een zogeheten “oly” uur. In zestig minuten wordt er dan alleen maar gewerkt aan het verbeteren van je vaardigheden in de snatch, de clean en de jerk. Het olympisch gewichtheffen is een groot onderdeel van CrossFit en duurt enige tijd om onder de knie te hebben. Zelfs ervaren CrossFit atleten zijn nog continu bezig met het verbeteren van hun techniek. Eén van de meeste bekende experts op het gebied van het olympisch gewichtheffen is Mike Burgener. Jullie kennen hem wellicht niet, maar hij is de bedenker van de burgener warm-up. In de CrossFit wereld heeft hij een groot aantal atleten geholpen en tot de dag van vandaag is hij nog steeds actief als coach. CrossFit heeft de afgelopen weken een prachtige serie video’s over Mike Burgener gemaakt waarin hij meer verteld over zichzelf en zijn passie voor de sport. Klik je op “lees meer” dan kom je het eerste deel uit de serie tegen. Veel kijk plezier en wie weet steek je nog iets op van de oude “gezeer”! Lees meer

Wesley

1 april 2015: Een inspirerend verhaal uit een onverwachte hoek

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
9 Thrusters, 52,5kg/35kg
12 Box jumps, 24″/20″
150m Run

Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs

Dat CrossFit een hele verandering teweeg kan brengen kunnen de meeste van jullie bevestigen. Je probeert het uit en na een paar weken is het alles waar je nog over kunt praten. CrossFit heeft de kracht om je leven op een positieve manier te beïnvloeden. In een nieuwe serie van CrossFit media, Road to Conviction, wordt het verhaal van Fletcher Tolin verteld. Hij heeft drie jaar in de gevangenis gezeten en door CrossFit heeft hij zijn leven weer op het rechte pad kunnen krijgen. Toen hij nog binnen zat probeerde hij al zoveel mogelijk te leren over de sport. Hij zag CrossFit voorbij komen op televisie en vroeg zich af wat het was. Op zichzelf begon hij workouts te proberen met het kleine beetje materiaal dat hij tot zijn beschikking had. Beetje bij beetje begon zijn nieuwe passie steeds verder te groeien. Daardoor zag hij het licht aan de einde van de tunnel en het hielp hem door de laatste dagen dat hij vast zat heen. Als je op “lees meer” klikt kun je de eerste twee afleveringen van Road to Conviction zien. Laat je inspireren door dit prachtige verhaal! Lees meer

Wesley

8 januari 2015: Throwback Thursday WOD

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5-5-5

B.
5 rounds for time of:
5 Deadlifts, 125kg/85kg
10 Burpees

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

Op het programma staat vandaag een kracht onderdeel gevolgd door een kort, maar intensief, conditioneel onderdeel. Het tweede deel van de training is een oude workout van de CrossFit Games 2008. Het jaar dat Chris Spealler bijna de fitste man op aarde was, totdat Jason Khalipa hem in de finale net voorbij ging. Het waren de CrossFit Games voordat alles werd uitgezonden op TV, het grote prijzengeld en de deelnemers de strijd met elkaar aan gingen in een uitverkocht stadion. De workout van vandaag lijkt op papier wellicht mee te vallen maar vergis je niet. De zware deadlifts in combinatie met de burpees zijn een absolute killer. Tegenwoordig zijn er meerdere mannen en vrouwen in onze box die het gewicht met gemak op tillen voor een paar herhalingen. Maar kan jij het sneller dan de beste atleten uit 2008? Chris Spealler, de lichtste atleet bij de mannen die meedeed, volbracht de workout die dag in 2:41. Voor hem was het bijna twee keer zijn lichaamsgewicht dat hij moest tillen. Een zeer indrukwekkende prestatie voor 25 herhalingen. Om jullie extra te motiveren kun je op “lees meer” klikken om oude beelden te zien van de workout tijdens de CrossFit Games in 2008. Succes allemaal!

Lees meer

Wesley

30 december 2014: Wat zijn jouw doelen voor het nieuwe jaar?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
200m Run
5 Power snatches, 70kg/47,5kg

Challenge of the week – week 1
2 min AMRAP of:
Air squats

Geloof het of niet maar het jaar 2014 zit er bijna op. Iedereen die bij ons traint is met grote stappen vooruit gegaan. Sterker, fitter en sneller gaan jullie het nieuwe jaar dan ook tegemoet. Het is ook een mooi moment om stil te staan bij je doelen voor het aankomende jaar. Misschien heb je er al over nagedacht, maar wat wil je in 2015 bereiken op sportief gebied? Door het stellen van doelen blijf je langer gemotiveerd, breng je meer focus aan in je training en haal je meer voldoening uit je trainingen. De afgelopen jaren hebben wij alle leden aangeraden om drie doelen voor zichzelf te stellen. Neem deze week de tijd om voor jezelf op papier te zetten wat je wilt bereiken over 30, 90 en 180 dagen. Ga jij voor je eerste muscle-up? Wil jij je lichaamsgewicht kunnen snatchen? Fran onder de vijf minuten kunnen als voorgeschreven? Tien kilo afvallen? Wat het ook is, schrijf het op. Mensen die hun doelen daadwerkelijk uitschrijven behalen ze vaak sneller en zijn over het algemeen succesvoller. Maak je niet te druk over deadlines. Het zijn slechts richtlijnen en als je ze niet haalt is er geen man over boord. Wat belangrijk is, is dat je door gaat totdat je het gestelde doel hebt bereikt. Geef alles wat je hebt en wordt nog fitter in het nieuwe jaar. Wat worden jouw doelen voor 30, 90 en 180 dagen? Wij zijn benieuwd!