Challenge of the week – week 15
2 min AMRAP of:
10m Shuttle sprint
De eerste week waar er velen veranderingen waren is er een ding wat nog zeker hetzelfde is gebleven. Een flinke dosis spierpijn! De week begon goed met twee benchmark workouts. Waar “Lynne” voor de meeste spierpijn heeft gezorgd in de armen.
Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Hang squat snatches, 35kg/25kg
Challenge of the week – week 14
Max height box jump
Maart is deze week aan zijn eind gekomen en het whiteboard met PR’s was weer behoorlijk gevuld. Eerste handstands, double-unders en muscle-ups zijn allemaal voorbij gekomen. Maar ook jullie lifts zijn weer behoorlijk vooruit gegaan. Dat was eergisteren dan ook goed te merken tijdens de CrossFit Total. Een flink aantal 1RM’s was significant omhoog gegaan. Wat zijn jullie doelen voor deze maand? Op welk gebied ga jij jezelf weer overtreffen? Met het groot aantal benchmark workouts moeten er zeker weten een aantal PR’s aan gaan komen. Klik op “read more” om de foto te zien met alle records van deze maand!
Workout of the day (WOD)
“Tommy V”
For time:
21 Thrusters, 52,5kg/35kg
12 Rope climbs
15 Thrusters, 52,5kg/35kg
9 Rope climbs
12 Thrusters, 52,5kg/35kg
6 Rope climbs
* In teams van drie of twee.
Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)
Afgelopen weken hebben wij nagedacht en vergaderd over het verbeteren van onze diensten. Vanaf volgende week voeren wij een aantal wijzigingen door om jullie nog beter te helpen bij het bereiken van jullie doelen. Lees deze blogpost daarom goed door zodat je weet wat er allemaal gaat gebeuren. Voor vragen of opmerkingen kan je ons natuurlijk altijd e-mailen. Lees meer
Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups
Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)
Zijn je Purepharma producten bijna op? Geen probleem, in de box zijn ze weer volop aanwezig. De visolie van Purepharma is de beste kwaliteit die er is (zuiver en puur) en heeft een zeer hoge dosering aan EPA en DHA. Het helpt je onder andere bij het herstellen van trainingen, het verminderd ontstekingen en zorgt voor een betere bloeddruk. De magnesium van Purepharma is van dezelfde kwaliteit. Het helpt je bij je herstel, de kwaliteit van je slaap en verwerking van koolhydraten naar bruikbare energie voor je trainingen. Wil je meer informatie? Neem een folder mee uit de box of vraag het aan één van onze trainers.
Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken
Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges
We begonnen de week goed met meteen weer een benchmark workout. “Helen” stond te wachten op de maandag en ondanks dat het veel leek op “Eva” de week ervoor zag je dat het korte en intensieve toch nog voor de nodige opschudding zorgde! Op de vrijdag hadden we een leuke team workout namelijk “Team Filthy Fifty” om jullie allemaal lekker het weekend in te laten gaan.
Maar ook nu was de CrossFit Games Open het onderwerp van de week. We konden zien dat het nu zelfs meer leefde dan de week ervoor omdat iedereen zijn/haar eerste Open workout achter de rug had. Ook deze week was het er één waar flink over gepraat werd. Overhead squats en chest-to-bar pull-ups. Voor velen een grote uitdaging!
Ook hier hebben jullie je weer niet laten kennen en zijn jullie allemaal de uitdaging aangegaan om zoveel mogelijk herhalingen te halen. We zijn weer trots op jullie en lees voor een uitgebreidere samenvatting vooral de blogpost van morgen.
Verder hebben we natuurlijk ook nog de challenge of the week! Dit keer was het de bedoeling om een stang op te pakken (heren: 85kg, dames 60kg) en deze zolang mogelijk vast te houden. Bij de heren hebben we een winnaar die nog niet eerder een challenge of the week wist te winnen maar bekend staat als een vechter en doorbijter! Kortom een perfecte challenge om de winst mee naar huis te nemen. Robert wist het namelijk 2 minuten en 31 seconden vol te houden. Bij de dames is het iemand die stap voor stap weer op de weg terug is van een blessure en deze challenge maar al te graag meedeed. Adriënne wist dit dan ook overtuigend te winnen door het 3 minuten en 2 seconden vol te houden. Goed gedaan weer allemaal!
De volgende challenge staat alweer klaar. Hoeveel lunges kun jij doen in 2 minuten?
Wij willen jullie allemaal weer een fijn weekend wensen en zien jullie graag weer in de box. Lees nog even de wist je dat door zodat je weer helemaal op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen. Tot volgende week!
Wist je dat…
Workout of the day (WOD)
“Team Filthy Fifty”
For time:
50 Box jumps, 24″/20″
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 24kg/16kg
50 Walking Lunges
50 Knees to Elbows
50 Push Press, 20kg/15kg
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Burpees
50 Double-unders
* In teams van twee. Deel de herhalingen samen op en volbreng de workout zo snel mogelijk.
Challenge of the week – week 10
Max bar hold, 85kg/60kg
(score = aantal seconden)
Enkele weken geleden kwamen de eigenaren van Rogue Fitness Europe op bezoek bij ons in de box. Tijdens hun tour door centraal Europa spendeerde zij ook wat tijd in Nederland. Naast onze box zijn zij ook nog langs geweest bij CrossFit Amsterdam en Reebok CrossFit FSF. In dit filmpje kun je zien welke boxen zij allemaal hebben bezocht en hoe het er daar aan toe gaat. Vanaf 1:30 komen er enkele foto’s en fragmenten van onze box in beeld. Kun jij spotten wie er aan het trainen zijn? Binnenkort plakken wij met trots onze sticker “Rogue Equipped Gym” op de deur.
Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken
Challenge of the week – week 10
Max bar hold, 85kg/60kg
(score = aantal seconden)
Het was een rustige week in de box en dit had natuurlijk allemaal te maken met de start van de CrossFit Games Open. De meesten zagen we nog flink buffelen in het begin van deze week waar op dinsdag vooral een pittige op het schema stond. Benchmark girl “Eva” stond toen op het programma.
Workout of the day (WOD)
A.
3x Max pull-ups
B.
2 rounds for time of:
25 Burpee box jumps, 24″/20″
20 Ring rows
25 Push-ups
Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees
Als lid van Reebok CrossFit Almere wist je het natuurlijk al lang. Niemand in Almere is fitter dan de mensen die bij onze box trainen. Jullie zijn sneller, sterker en wendbaarder dan onze medeburgers. Genoeg reden om een passend shirt te ontwikkelen. Vanaf vandaag zijn de nieuwe “Fittest in town” t-shirts (te zien op de foto) in de verkoop gegaan. De kosten voor een shirt zijn €25,00 voor leden en €30,00 voor niet leden. Je kunt jouw exemplaar voor of na je volgende les aanschaffen en betalen per factuur of contante betaling. Wees er snel bij want op = op, wij hebben maar een beperkt aantal t-shirts ingekocht.
Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.5”
Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
15 Thrusters, 45kg/30kg
15 Chest to bar Pull-ups
If 90 reps (3 rounds) are completed in under 4 minutes, time extends to 8 minutes.
If 180 reps (6 rounds) are completed in under 8 minutes, time extends to 12 minutes.
If 270 reps (9 rounds) are completed in under 12 minutes, time extends to 16 minutes.
Etc.
Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders
Belangrijk nieuws voor al onze leden. Aanstaande maandag ontvang je als lid de credits voor de aankomende maand. Dat betekend dat het inschrijfsysteem twee maal gerest wordt aanstaande zondag en het is daarom van belang dat jullie jezelf deze week pas inschrijven op maandagochtend. Kies je er toch voor om jezelf in te schrijven op zondag, dan komen je inschrijvingen te vervallen en zijn ze niet geldig voor de komende week. Hou hier dus rekening mee! Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan kun je een mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.
Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.2”
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
52.5kg/35kg Shoulder to overhead, 5 reps
52.5kg/35kg Deadlift, 10 reps
15 Box jumps, 24″ box/20″
Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders
De aankomende tijd zie je Wesley net iets minder vaak in de box dan normaal. In verband met zijn werkzaamheden voor CrossFit HQ is hij zeventien dagen lang op reis. Zijn eerste trip was afgelopen weekend naar Stockholm. Op maandag was hij even kort terug in het land en vanochtend vroeg is hij vertrokken richting Moskou. Na drie CrossFit Level 1 Trainer Courses in Rusland reist hij door naar Milaan voordat hij weer terug is in Nederland. Je kunt reguliere updates van zijn avonturen vinden op Twitter (@WesleyCloos) en Facebook. Wij wensen hem veel succes en plezier de aankomende dagen!
