Wesley

28 november 2018: CrossFit verlanglijstje 2018

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 3-3-3-3-3

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De feest maand december staat voor de deur. Nog een week tot de verjaardag van Sinterklaas en een paar weken later moeten wij ons alweer klaar maken voor de Kerstman. Maar wat geef je een fanatieke CrossFitter eigenlijk? Geen stress. Vorig jaar maakte wij al een lijstje met de beste cadeaus. Check hem hier. Zijn wij nog iets vergeten?

Wesley

20 november 2017: Samenwerking Snel Herstel Fysio

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Thruster
10-5-3-1-1-1-3-5-10

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Zoals de meeste van jullie weten zit Snel Herstel Fysiotherapie van Timothy Philips sinds een half jaar in hetzelfde pand als ons. In de afgelopen  periode hebben we nauw samengewerkt om te zorgen dat jullie optimaal herstellen en de WODs blessurevrij kunnen uitvoeren. Vanaf woensdag 22 november gaan we deze samenwerking intensiveren.

Dit houdt in dat er elke woensdag tussen 18:00 uur en 19:00 uur een gratis spreekuur voor de leden van Reebok CrossFit Almere wordt gehouden.

Het uur is in vier blokken van 15 minuten op een speciaal “Fysio” rooster gezet in het ledensysteem. Het inschrijven kost géén credit!

Het spreekuur is bedoeld om vragen te stellen over bepaalde blessures, de preventie hiervan of welke rol fysiotherapie/ manuele therapie kan helpen in jou herstel. Het is niet bedoeld om behandeld te worden.

3, 2, 1 GO! We zien je graag op het spreekuur!

Joyce

15 november 2017: CrossFit Gymnastics Course

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
50 Double-unders
40 Air squats
30 Toes-to-bar
20 Deadlifts, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Hoe kan ik mijn lichaam op zijn best en vooral veilig laten bewegen? Hoe span ik bepaalde spiergroepen aan? Hoe krijg ik toch mijn tenen naar die stang? Of mijn kin over de stang? Al deze vragen kunnen beantwoord worden tijdens de CrossFit Gymnastics Course. Alle bodyweight movements in CrossFit zijn gymnastics en je komt dit ook bijna dagelijks tegen in de workouts in de box. Daarom is het ook belangrijk om te weten hoe jij je lichaam op een veilige manier kan laten bewegen. De CrossFit Gymnastics Course komt voor het eerst naar onze box. Deze zal worden gehouden in het weekend van 3-4 februari in 2018. Wij kunnen niet wachten om deze course te verwelkomen in de box. Onze eigen coach en CrossFit Gymnastics Staff, Joyce, zal ook zeker bij deze course aanwezig zijn om te assisteren. Hoe leuk is dat! Een kans die je natuurlijk niet aan je voorbij kan laten gaan. Je kan je via deze link registreren. De kosten van de course zijn $645 en er zijn in totaal 45 plekken beschikbaar. Je hoeft niet de CrossFit Level 1 Trainer Course te hebben gedaan om hier aan te kunnen deelnemen. Als je vragen hebt over de cursus stuur dan een e-mail in het Engels naar sme@crossfit.com of stel je vraag in de box aan Joyce, misschien dat zij hem ook kan beantwoorden.

Joyce

13 november 2017: CrossFit Liftoff

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
250m Row
25 Push-ups

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het is bijna tijd voor de CrossFit Liftoff. In 2015 is deze competitie gestart, dus dit wordt alweer de derde editie. Dit jaar vind deze plaats van 30 november t/m 4 december. Deze competitie is gericht op het Olympisch gewichtheffen. Atleten moeten op één dag een max snatch, max clean and jerk en worden getest hoe fit zij zijn met een CrossFit workout. De scores worden bij elkaar opgeteld om te bepalen wie de algemene winnaar is. Daarnaast worden er ook prijzen gegeven voor de beste lifts en zijn er verschillende gewichtklassen waarin je kunt meedoen. Rory McKernan legt in deze video het nog eens allemaal uit. Je kan je hier al registreren voor dit event. Op zaterdag 2 december organiseren wij de CrossFit Liftoff bij ons in de box. Als je deze dag niet kan, heb je ook nog de kans om het tijdens open gym te doen op zondag 3 december.

Wesley

8 november 2017: Terugblik op de CrossFit Invitational 2017

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Calorie Assault Bike
Dumbbell Thrusters, 15kg/10kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Afgelopen zondag namen de crème de la crème van de CrossFit wereld het tegen elkaar op. De CrossFit Invitational 2017 vond dit jaar plaats in Melbourne, Australië. Uit diverse uithoeken van de wereld werden er vier teams samengesteld: Europe, Pacific, Canada en USA. Het twee uur durende spektakel was live te volgen op de website van de CrossFit Games.

Wie er uiteindelijk won? Dat was team Pacific. Een mooie thuisoverwinning. Als je het gemist heb kun je het terug kijken via deze link. Ga ervoor zitten want er zit een flinke dosis fitheid in deze video. Eén ding is zeker, volgend jaar kijken wij zeker weten weer. Wat houden wij van deze sport!

Wesley

4 november 2017: Begin volgende week met de beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
1000m Row
1000m Run

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Volgende week maandag en dinsdag verwelkomen wij een nieuwe groep beginners. Op die dagen start de serie beginnerslessen van november en jij kunt nog meedoen. Er zijn nog enkele plekken beschikbaar voor mensen die graag met ons aan de slag willen om hun gezondheid en fitheid te verbeteren.

Hoe gaan de beginnerslessen in zijn werking? Onze ervaren coaches gaan in acht lessen, verdeeld over vier weken, samen met jou aan de slag om de fundamentele bewegingen van ons programma te leren. Techniek staat centraal in deze lessen maar elke les wordt afgesloten met intensieve workout waardoor je voldaan naar huis gaat. Wees niet bang want alles is naar ieder zijn niveau aan te passen.

Waar wacht je nog op? Ben jij klaar om de eerste stap te zetten naar een fittere, gezondere versie van jezelf? Sluit je dan aan bij de andere beginnelingen in november door je aan te melden via dit formulier. Meer informatie over de kosten en de data waarop de training plaats vinden kun je hier vinden. Heb je nog vragen? Bel of e-mail ons dan gerust. Onze coaches en community kijken ernaar uit om kennis met je te maken!

Wesley

3 november 2017: Er is er één jarig dat kun je wel zien dat is…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Joyce 27”
3-11 and 27 reps for time of:
Burpee pull-ups
Burpee box jumps, 24”/20”
Reversed burpees

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De kans is groot dat ze het je al verteld heeft maar vandaag viert onze lieve Joyce haar 27e verjaardag! Van harte gefeliciteerd! Net als bij elke verjaardag van de coaches laten wij dat niet zo maar aan ons voorbij gaan. Burpees, burpees en nog eens burpees. Dat is waar Joyce ons op trakteert. Geef haar een extra dikke knuffel als je haar vandaag ziet. Namens de gehele community wensen wij haar een fijne verjaardag!

Wesley

1 november 2017: Roei, roei, roei!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 1-1-1-1-1
Push jerk 1-1-1-1-1
* Try to increase the load on each of the fifteen sets.

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De maand november gaat vandaag officieel van start. De challenge die het beste past bij de koudere maanden van het jaar is zoveel mogelijk meters roeien. Tweemaal eerder hebben wij dit al gedaan. Toen wisten wij meer dan een miljoen meters te halen. De vraag is, gaan wij er deze maand overheen?

Net als een aantal maanden geleden gaan wij werken met doelen. De doelen zijn opgedeeld in brons (1 miljoen), zilver (1,1 miljoen) en goud (1,25 miljoen). Het is ons nog niet eerder gelukt om zilver te halen of zelfs goud. Gaat dat dit keer wel lukken? Dat hangt allemaal af van jullie inzet maar wij hebben er vertrouwen in. 3…2…1…GO!!!

Wesley

31 oktober 2017: PR’s van de maand oktober en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Pumpkin Spice Latte”
21-15 and 9 reps for time of:
Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
Wallball shots, 20lbs/14lbs
200m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

De laatste dag van oktober is aangebroken. Met een Halloween WOD en deze blogpost sluiten wij deze maand af. Er zijn nog maar twee maanden over in 2017 waarin je nieuwe hoogtepunten kunt bereiken. Wat is jouw doel voor de aankomende twee maanden? Wat wil jij kunnen voordat het jaar erop zit? Volg het voorbeeld van de mensen die deze maand op het whiteboard stonden met een PR. Ga ervoor, luid de PR bel en schrijf hem op het whiteboard als het gelukt is!

De challenge of the month kwam terug in de workouts, warm-ups en zelfs cool downs. Hoe er maar zo een laag aantal herhalingen op het whiteboard staat is voor ons een raadsel. Wij weten zeker dat het aantal hoger was dan wat er nu is genoteerd.

Vanaf volgende maand gaan wij ervoor zorgen dat er geen herhaling gemist wordt van de challenge. Met zijn alle gaan wij zorgen dat alles genoteerd wordt. Wat de challenge of the month is voor november? Dat lees je in de blog van morgen. Maak je borst maar nat!

 

Wesley

30 oktober 2017: Members Spotlight – Sven

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
With a 12 minute running clock, perform:
3 min Calorie Bike
3 min Dumbbell snatch, 22,5kg/15kg
2 min Calorie Bike
2 min Dumbbell snatch, 22,5kg/15kg
1 min Calorie Bike
1 min Dumbbell snatch, 22,5kg/15kg
* Alternate arms on the dumbbell snatch.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Sven is in korte tijd niet meer weg te denken uit de box. Van het designen van de gaafste t-shirts (al zeg ik het zelf) tot het meedoen aan de Open,  Lees meer