Wesley

25 oktober 2014: Belangrijk nieuws m.b.t. het lesrooster

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
OPEN DAG:
Neem vrienden, familie en kennissen mee voor een gratis introductie!

Challenge of the week – week 43
For time:
50 hand release push-ups

Goed nieuws! Vanaf volgende week worden de lessen wederom uitgebreid. Zoals jullie misschien wel hebben gemerkt groeien wij ontzettend hard. Er zijn inmiddels voldoende spullen om grotere groepen te trainen en er is meer dan genoeg ruimte voor iedereen. De drukkere uren in ons lesrooster worden dan ook verder uitgebreid. Daarmee willen wij iedereen de gelegenheid geven om op zijn of haar favoriete uur te trainen. De volgende lessen passen wij vanaf volgende week aan naar een capaciteit van twintig mensen per les.

Maandag:
9.30 uur
16.30 uur
19.30 uur
20.30 uur

Dinsdag:
9.30 uur

Woensdag:
9.30 uur
16.30 uur
19.30 uur
20.30 uur

Donderdag:
9.30 uur

Vrijdag:
9.30 uur
16.30 uurw
19.30 uur
20.30 uur

Bij alle lesuren van twintig mensen zijn er twee trainers aanwezig. Verder worden de “open gym” uren op zondag ook uitgebreid zodat er meer mensen kunnen trainen. Tot slot komt er voor de endurance lessen een winterstop. Wanneer deze weer starten maken wij tegen die tijd bekend. Mocht je na aanleiding van deze blogpost nog vragen hebben dan zien wij die graag van jullie tegemoet. Wij hopen iedereen snel weer te zien in de box! 3…2…1…GO!!!

Junior

19 oktober 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 43

For time:
50 hand release push-ups

De afgelopen week zaten er weer een paar juweeltjes in voor jullie! Eentje die veel pittiger was dan dat hij eruit zag was de workout op dinsdag. Overhead squats, Toes-to-Bar en double-unders zorgden voor een dodelijke combinatie. De andere waar wij zelf ook heel vrolijk van werden was de workout op woensdag. 10 kilometer roeien in teams van 3 of 4 met een race applicatie aangesloten op de beamer! Iedereen vond dit super leuk om te doen en ook om te zien. Weer super gedaan iedereen.

Lees meer

Wesley

13 oktober 2014: CrossFit Almere in het Almere Sportmagazine

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5-5-5

B.
3 x Max handstand hold

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Enkele weken geleden werd coach Channa geïnterviewd door het Almere Sportmagazine. In de laatste editie is nu het artikel geplaatst waarin zij meer verteld over de sport waar wij allemaal gek op zijn: CrossFit. Nog niet veel mensen zijn er zo bekend met als bijvoorbeeld voetbal of tennis. De lezer krijgt een korte uitleg over wat CrossFit is en wat je bij Reebok CrossFit Almere kunt verwachten. Kortom, stuur het na vrienden en familie door om hun ervan te overtuigen om te starten met CrossFit. Neem ze vervolgens mee naar de open dag op 25 oktober om er zelf ook nog voordeel uit te halen. We hopen door middel van het interview en de open dag weer meer mensen in contact te laten komen met CrossFit. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd!

Junior

12 oktober 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 42

For time:
Shuttle sprint

Het was weer een paar daagjes behoorlijk rumoerig in de box. Dit allemaal had te maken met een vervroegd kerst cadeau waarin we de spullen van “Rogue” binnen hadden gekregen. Behoorlijk wat nieuwe speeltjes en daarin de grootste verandering is dat het rek flink is uitgebreid. Heb jij verder gezien wat voor nieuws erbij is gekomen?

Lees meer

Wesley

11 oktober 2014: Kleine wijziging in lesrooster

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fight Gone Bad”
3 rounds for reps of:
1 min Wallball shots, 20lbs/14lbs
1 min Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
1 min Box jumps, 20″
1 min Push press, 35kg/25kg
1 min Row (calories)
1 min Rest

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Zoals jullie hebben gemerkt is de locatie de afgelopen weken flink onder handen genomen. De muur is eruit, de vloer ligt erin, de roeiers zijn binnen en inmiddels is ook de nieuwe equipment van Rogue Fitness aangekomen. Dat betekend dat er meer ruimte is om te trainen. Vorige week zijn wij al gestart met de eerste lessen van 16 mensen onder begeleiding van twee coaches. Vanaf de aankomende week voegen wij daaraan toe dat de 20.30 uur les van dinsdag en donderdag beide tien plekken heeft in plaats van acht. Dit geldt zowel voor de WOD als voor het Oly(mpisch gewichthef) uur. Deze uren zitten bijna elke week helemaal vol en daarom hebben wij besloten deze uit te breiden. Vanaf morgen kunnen jullie deze nieuwe plekken invullen in het lesrooster. Veel plezier ermee!

Wesley

10 oktober 2014: Vierde editie van de Halloween WOD

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata Something Else”

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

* Vergelijk je score met de WOD van 7 april 2014.

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Aan het eind van deze maand hebben wij naast de open dag nog een leuk evenement voor je in petto. Ben je klaar voor de Halloween WOD van 2014? Op zaterdag 1 november 2014 om 10.30 uur organiseren wij voor de vierde maal op rij dit evenement. Geheel verkleed en in de stijl van Halloween gaan wij dan met zijn allen een workout doen. In de voorgaande edities hebben wij wat bizarre kostuums voorbij zien komen. Optimus Prime, Catwoman, de rode en roze Power Ranger, Spyro, Roodkapje en de Hulk hebben onder andere bij ons een workout gedaan. Om alvast in de sfeer te komen kun je dit filmpje bekijken van de editie van 2012. Elk jaar weer is het een ontzettend leuke dag waar nog lang over nagepraat wordt. Doe jij dit jaar mee? Schrijf dan je naam op het whiteboard onder het kopje “Halloween WOD”. 3…2…1…BEREID JE OUTFIT MAAR VOOR!!!

Wesley

8 oktober 2014: Kom naar de open dag van zaterdag 25 oktober!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Deadlift
1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Als je wilt kennis maken met CrossFit dan is zaterdag 25 oktober 2014 daar de perfecte dag voor. Om 10.30 uur organiseren wij op de Televisieweg 64 een open dag waarbij iedereen welkom is. De beste manier om kennis te maken met de sport is door het zelf een keer te doen. Je ervaart bij de open dag hoe het is om een workout te doen en de motiverende sfeer van de community. Ook zijn er op deze dag speciale aanbiedingen voor zowel bestaande leden als voor nieuwe leden en deze wil je zeker weten niet missen. Voor meer informatie over de open dag klik je op “lees meer”. Wij hebben er zin in! Jij ook?

Lees meer

Wesley

7 oktober 2014: Samenwerking met Veel Beter Fysiotherapie

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
70 Sit-ups
60 Burpees
50 Thrusters, 42,5kg/20kg
60 Burpees
70 Sit-ups
800m Run

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Heb je restricties in bewegingen? Ergens pijn of last maar je weet niet waar het precies vandaan komt? Wil je er ook weer zo snel mogelijk vanaf? Dan hebben wij goed nieuws. Sinds kort werken wij samen met Almer Bosma van Veel Beter Fysiotherapie. Met een schat aan ervaring kan hij jou helpen met al je sport gerelateerde blessures. Het voordeel dat je hebt door je bij Almer te laten behandelen is dat hij kennis heeft over CrossFit. Hij beoefent de sport zelf al langer dan een jaar en is bekend met de oefeningen die wij aan onze leden voorschrijven. Daardoor kan hij een goede inschatting maken over waar de pijn vandaan komt, welke bewegingen je het beste kunt vermijden en wat je nog steeds kan blijven doen binnen onze trainingen. Hij heeft onder andere Channa en Junior geholpen om klaar te zijn voor de Lowlands Throwdown. Voor meer informatie over wat Almer voor jou kan beteken kun je hem aanspreken in de box of contact opnemen via de website van Veel Beter.

 

Wesley

30 september 2014: PR’s van de maand september

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Push jerk 2-2-2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 40
For time:
25 Burpee over the box jumps, 24″/20″

De PR’s werden weer veelvuldig op het whiteboard geschreven door iedereen. September is de maand van “eerste keren” gebleken. Chantal deed haar eerste pull-up en ring dips tijdens de Lowlands Throwdown, Guido deed zijn eerste strict handstand push-up, Joyce haar eerste bar muscle-up en Channa haar eerste muscle-up. Dat was nog niet alles, want Veronika deed haar eerste rope climb en Joanna deed voor het eerst een double-under. Angsten zijn overwonnen en grenzen zijn daarmee verlegd. Het laat maar weer zien dat niks onmogelijk is. De sky is the limit. Natuurlijk zijn alle andere prestaties die op het whiteboard staan ook zeer knap. Om een overzicht te zien van alle PR’s klik je op “lees meer” om de foto van het whiteboard te zien. Zijn jullie klaar voor een nieuwe maand vol met nieuwe hoogtepunten? Wij wel!

Lees meer

Wesley

29 september 2014: Nieuwe serie beginnerslessen starten vandaag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Eva”
5 rounds for time of:
800m Run
30 Kettlebell swings, 32kg/24kg
30 Pull-ups

Challenge of the week – week 40
For time:
25 Burpee over the box jumps, 24″/20″

Twijfel niet langer want vandaag en morgen starten de nieuwe serie beginnerslessen. In vier weken leer je in acht lessen de fundamentele bewegingen van CrossFit. Na het succesvol afronden van dit programma kun je aansluiten bij de reguliere lessen die wij aanbieden. Voor iedereen die bij ons wilt starten zijn de beginnerslessen verplicht. Je kunt de eerste les volgen vanavond om 20.30 uur of morgen om 19.30 uur. De tweede les vindt plaats op woensdag om 20.30 uur en donderdag om 19.30 uur. Je moet gedurende de beginnerslessen zowel een les op maandag of dinsdag volgen en een les op woensdag of donderdag.

Laat deze kans niet liggen. Bij Reebok CrossFit Almere wordt je sneller, sterker en fitter dan ooit tevoren. Met een ontzettend leuk en afwisselend programma bereik je de resultaten waar je naar opzoek bent. Onze coaches zijn zeer ervaren en leren je graag  kennen. Als je nog vragen hebt met betrekking tot de beginnerslessen neem dan contact met ons op via het contactformulier of door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.