Wesley

24, 25 & 26 december 2014: Fijne Kerst!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. de feestdagen

Namens het team van Reebok CrossFit Almere willen wij iedereen een hele fijne Kerst toe wensen. Wij hopen dat jullie allemaal gezellige dagen tegemoet gaan met familie, vrienden en kennissen. Geniet van de lekkere maaltijden, de cadeautjes en een welverdiende rust. Helemaal na de “12 days of christmas” workout van gisteren. De box is de aankomende drie dagen gesloten in verband met de feestdagen. Wij zien jullie graag weer terug op zaterdag 27 december voor de PR day om het jaar eens goed af te sluiten met zijn allen!

Wesley

23 december 2014: Vergeet het aangepaste rooster niet

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“12 Days of Christmas”
For time:
1 Muscle-up
2 Clean and jerks, 80kg/60kg
3 Handstand push-ups
4 Front squat, 80kg/60kg
5 Burpees
6 Kettlebell swings, 24kg/16kg
7 Box jumps, 24″/20″
8 Sit-ups
9 Deadlifts, 80kg/60kg
10 Toes-to-bar
11 Pistols, alternating
12 Back squats, 80kg/60kg
* Eerste ronde doe je 1 muscle-up (scaling = pull-up), de tweede ronde doe je 2 clean and jerks en 1 muscle-up, de derde ronde doe je 3 handstand push-ups, 2 clean and jerks en 1 muscle-up. De workout is afgelopen als je 12 rondes hebt gedaan op deze manier.

Challenge of the week – week 52
2 rounds for time of:
15 Dumbbell thrusters, 20kg/10kg
15 Burpees

In de aankomende twee weken is er een aangepast rooster in de box. Er zijn een aantal dagen waarop de box gesloten is en op andere dagen komen er lessen te vervallen. Een paar weken geleden hebben alle leden hier al een e-mail over ontvangen en ook op het whiteboard kon je het aangepaste rooster terug vinden. In de blogpost van vandaag lees je nog eenmal welke wijzigingen er precies plaats vinden Klik op “lees meer” om dit te kunnen zien. Lees meer

Wesley

22 december 2014: Data eerste beginnerslessen 2015

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Row
* In teams van vier. Om de 250m wisselen.

Challenge of the week – week 52
2 rounds for time of:
15 Dumbbell thrusters, 20kg/10kg
15 Burpees

Het moment waar je op hebt zitten wachten is daar. Als je wilt beginnen met CrossFit dan hebben wij goed nieuws voor je. Op maandag 5 januari en dinsdag 6 januari wordt er wederom gestart met een nieuwe serie beginnerslessen. De beginnerslessen zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt trainen om zo te zorgen dat je het meeste uit ons programma kunt halen. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je vier weken lang week aan de slag. Oefeningen uit het turnen, powerliften en gewichtheffen worden door genomen. Maar dat is niet alles. Elke les wordt afgesloten met een intense workout om te zorgen dat je algemene fitheid verbeterd. Elke week zijn er twee lessen die je moet volgen. De eerste les van elke week vindt plaats op maandag om 20.30 uur en op dinsdag om 19.30 uur. De tweede les van elke week is op woensdag om 20.30 uur en donderdag om 19.30 uur. Na het succesvol afronden van onze beginnerslessen kun je aansluiten bij de lesuren uit onze normale lesrooster.

Ga de uitdaging aan en meld je nu aan! Inschrijven voor de beginnerslessen kun je doen door deze link te volgen. Vul daar je gegevens in en wij nemen contact met je op in de week voor de beginnerslessen. Mocht je tussendoor nog vragen hebben dan kun je altijd mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl of bellen naar 0638299063.

Junior

21 december 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 52
2 rounds for time of:
15 Dumbbell thrusters, 20kg/10kg
15 Burpees

We naderen het einde van het jaar, maar nog steeds is er natuurlijk altijd tijd voor onze wekelijkse weekoverzicht! Ook afgelopen week zijn er een hoop mensen geweest om flink wat pittige workouts te volbrengen. Zo begonnen we op maandag met een leuke “chipper” met een hoop verschillende bewegingen maar allemaal hetzelfde aantal herhalingen. Iedereen vond deze super leuk om te doen maar werd van te voren toch door velen flink onderschat.

Lees meer

Wesley

20 december 2014: Nog enkele plekken beschikbaar…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Bring-a-friend”
6 rounds for time of:
40 Double-unders
30 Box jumps, 24″/20″
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
* In teams van twee. Na elke ronde wisselen.

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Er staan in het nieuwe jaar twee CrossFit Level 1 Trainer Courses op het programma bij Reebok CrossFit Almere. De eerste, in januari 2015, is al helemaal uitverkocht. Wil je de cursus toch graag volgen dan zijn er gelukkig nog enkele plekken beschikbaar bij de cursus van februari. Of je nu een betere coach wilt worden of een betere atleet, je zult er geen spijt van krijgen. In het weekend worden de theorieën achter de CrossFit methode uitgelegd en ga je aan de slag met het leren van de fundamentele bewegingen. Dit gebeurd allemaal onder begeleiding van de beste coaches uit de CrossFit community. Behaal je het examen aan het eind van het weekend dan mag jij jezelf een CrossFit Level 1 Trainer noemen. Om je in te schrijven volg je deze link. Voor meer informatie over de cursus, de kosten en het inschrijfproces ga je naar deze link. Wacht niet tot het te laat is en schrijf je vandaag nog in. Zien wij jou op 21 en 22 februari 2015 op de Televisieweg 64? Je krijgt er gegarandeerd geen spijt van!

Wesley

17 december 2014: Welke vriend of vriendin neem jij zaterdag mee?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
30 Double-unders
30 Sit-ups

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Wil jij iemand kennis laten maken met CrossFit? Neem hem of haar dan mee aanstaande zaterdag. Iedereen is dan welkom om mee te doen met de workout van die dag. Onder begeleiding van onze coaches gaan jullie samen met de rest van de community je flink in het zweet werken. Er is geen beter manier om te begrijpen wat CrossFit inhoud dan het zelf te doen. Coach Glassman, CEO en oprichter van CrossFit, zei altijd tegen mensen die vroegen “wat is CrossFit precies?” om eens langs te komen op zijn locatie in Santa Cruz. Daar deden de mensen mee met een workout en kwamen ze erachter waar het programma voor staat. Met constante gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op een hoge intensiteit wordt je echt fit. Dat hebben in Almere al veel mensen ervaren en nu is het jouw kans om dat zelf ook te ervaren. Er zijn geen kosten verbonden om mee te doen en het is geheel vrijblijvend. Vind je het een succes? Dan zou je jezelf kunnen inschrijven voor de beginnerslessen die starten op maandag 5 en dinsdag 6 januari. Zien wij je aanstaande zaterdag om 11.30 uur op de Televisieweg 64!? Wie neem jij mee? 3…2…1…GO!!!

Wesley

15 december 2014: Hij is online!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Cal row
30 Air squats
30 Push-ups
30 Medball cleans, 20lbs/14lbs
30 Burpees
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Rope climbs

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

We hebben er even op moeten wachten maar eindelijk kunnen wij jullie mededelen dat de video van de Lowlands Throwdown Qualifier 2014 online is. Tom, onze trouwe cameraman, heeft weer flink zijn best gedaan en het resultaat mag er dan ook zijn. Tijdens de afgelopen kwalificaties voor de Lowands Throwdown was hij beide dagen aanwezig om opnames te maken. Bijna iedere atleet die in het weekend bij ons meedeed staat erop. Daarnaast heeft hij geen workout of beweging gemist. De video geeft je een goede indruk van alles wat de atleten hebben door gemaakt. Bekijk hem door te klikken op “lees meer” en geniet nog een keer na van een fantastisch weekend vol hoogtepunten. Ben jij er volgend jaar weer bij?

Lees meer

Junior

14 december 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 51
2 min. AMRAP of:
Wall ball shots, 20lbs/14lbs

Ga weer rustig zitten op de bank met je tablet/laptop op je schoot en, een kopje koffie/thee erbij, want we zijn er weer met onze weekoverzicht! Op maandag begonnen we met een kracht dag en werd de lastige Overhead squat getest. Na de overhead squats hadden we een korte sprint als workout waar je behoorlijk stuk ging binnen 6 minuten met de combinatie: wall ball shots en sit-ups.

Lees meer

Wesley

13 december 2014: Bring-a-friend workout volgende week zaterdag

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
12 Deadlifts, 70kg/47,5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47,5kg
6 Push jerks, 70kg/47,5kg
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Volgende week zaterdag hebben wij een speciale “bring-a-friend” workout. CrossFit is nog steeds bij veel mensen onbekend en daar willen wij graag verandering in brengen. Iemand kan je er alles over vertellen maar je weet niet wat het inhoud totdat je het zelf hebt geprobeerd. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je samen met andere aan de slag met een gevarieerde workout die je zeker gaat uitdagen. Daarnaast ervaar je de kracht van onze community die je overal door heen kan slepen. Wil jij weten wat CrossFit voor jou kan betekenen? Laat deze kans dan niet aan je voorbij gaan!

Iedereen kan meedoen, ongeacht je huidige fitheid. De oefeningen en herhalingen kunnen worden geschaald naar jouw niveau. Er is dus geen excuse om niet mee te doen. Om 11.30 uur ben je welkom om geheel vrijblijvend iemand mee te nemen en te introduceren aan de “sport of fitness”. Vrienden, familie en kennissen – nodig ze allemaal uit! 3…2…1…GO!!!
Wesley

10 december 2014: Het is weer zo ver… PR Day!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
4 Power snatches, 52,5kg/35kg
8 Handstand push-ups
12 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Het begint inmiddels een traditie te worden. Op 27 december organiseren wij net als de voorgaande jaren een PR day om het jaar in stijl af te sluiten. Het moment om je oude records te verbreken en een aantal nieuwe neer te zetten. Om 10.30 uur wordt er eerst gestart met het liften. Je kunt dan bijvoorbeeld kijken wat je 1-rep max is op je deadlift, back squat, snatch of bench press. Tegelijkertijd kan je de kans grijpen om je vaardigheden te testen zoals double-anders, handstand push-ups, muscle-ups en pull-ups. Hoeveel kun je er unbroken doen? Tot slot hebben wij die dag een aantal benchmarks op het menu staan voor jullie. Je kunt er daarvan één kiezen en ervoor gaan om sneller te zijn dan de laatste keer. Geen oude records? Geen probleem, je kunt als nog meedoen en je grenzen verlegen. Bovenal gaat het er namelijk omdat wij samen met de community er een gezellige dag van maken. Op deze dag komt het oly uur en open gym uur te vervallen. Je kunt je net als altijd gewoon inschrijven via het systeem. Hou jij de 27e alvast vrij in je agenda? 3…2…1…GO!!!