Wesley

16 januari 2015: Registratie voor de CrossFit Games van start

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.

Bench Press 3-3-3

B.
For time:
500m Row
50 Push-ups

Challenge of the week – week 3

Max hang hold (score = aantal seconden)

De inschrijving voor de CrossFit Games Open 2015 ging gisteren van start. Vorig jaar deden er maar liefst 209.000 mensen aan de grootste CrossFit competitie wereldwijd. Uit alle hoeken van de wereld doen er atleten mee. Vijf weken lang staat er elke week één workout op het programma die je moet volbrengen. Voor het eerst is er dit jaar ook een geschaalde divisie en een teens (14-17 jaar) divisie. Dat betekend dat letterlijk iedereen kan meedoen. Via het online leaderboard kan je zien waar je staat in vergelijking met de mensen uit je eigen box, land, regio of de rest van de wereld. In de box organiseren wij op de zondagen een dag waarop iedereen deze workout kan doen met een judge. Meer informatie hierover volgt binnenkort.

Heb je zin in een leuke uitdaging en wil jij graag testen hoe fit je bent? Schrijf je dan in via de website van de CrossFit Games. Wij kijk al uit naar de start van de CrossFit Games Open op 26 februari 2015!

Wesley

13 januari 2015: Ga jij mee schaatsen aanstaande zaterdag?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Split jerk 2-2-2-2-2

B.
6 min AMRAP of:
3 Shoulder to overhead, 42,5/30kg
3 Knees-to-elbow
* Elke ronde voeg je 3 herhalingen toe aan beide oefeningen.

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

Let op, let op! Aanstaande zaterdag zijn er geen lessen in de box in verband met de CrossFit Level 1 Trainer Course die dan plaats vindt. Ondanks dat er niet kan worden getraind organiseren wij toch een community saturday. Aan het eind van CrossFit in 100 woorden schreef coach Glassman: “regularly learn and play new sports”. Geïnspireerd door deze woorden gingen wij opzoek naar een gepast alternatief voor de training van zaterdag. Uiteindelijk hebben wij besloten om te gaan schaatsen bij de Jaap Eden IJsbaan in Amsterdam. Op zaterdag is het daar van 12.00 uur tot en met 16.00 uur “familie uur”. Schaatsen tijdens deze uren is gericht op plezier en het leren van de schaatssport. De hele baan is dan beschikbaar voor families waardoor ook de allerkleinste gezellig mee kunnen. Lijkt het jouw wat om mee te gaan? Om 11.30 uur verzamelen wij bij de Jaap Eden IJsbaan op de Radioweg 64 in Amsterdam. Toegang tot de baan is €6,70 plus de kosten voor het huren van schaatsen (€6,00-€10,00). Wie gaan er gezellig allemaal mee?

Wesley

12 januari 2015: Yes, een buddy throwdown! Wie doet er mee?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Kettlebell snatch (right arm), 24kg/16kg
Box jumps, 24”/20″
Kettlebell snatch (left arm), 24kg/16kg
Double-unders x2

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

CrossFit competities zijn altijd erg leuk. Je wordt uitgedaagd om tot het uiterste te gaan en je grenzen te verleggen. Daarnaast kun je zien hoe fit je bent in vergelijking met de rest van de competitie. Maar wat zou een CrossFit competitie nog leuker maken? Om het samen met een buddy te doen. Voor het eerst is er in Nederland een competitie waar je met een team van twee aan kunt meedoen, The Walter’s Cup Throwdown. In totaal zijn er negen verschillende divisies: man/man, vrouw/vrouw, man/vrouw, man/man masters, vrouw/vrouw masters, man/vrouw masters, man/man geschaald, vrouw/vrouw geschaald en man/vrouw geschaald. De kosten zijn €40,00 per team om mee te doen. Op 15 februari 2015 worden de drie qualifier workouts bekend gemaakt en van 15 maart tot en met 12 april heb je om de workouts te volbrengen. Zoals je kunt zien aan de vele divisies kan iedereen meedoen en wij willen graag weten wie daar interesse in zouden hebben. Als er meerdere teams meedoen willen wij een dag organiseren waarop alle teams de workouts tegelijk kunnen volbrengen. Hoe meer mensen, hoe meer vreugd. Zoek een partner en schrijf je naam op het whiteboard in de box! 3…2…1…GO!!!

Junior

11 januari 2015: Weekoverzicht

/1 Reactie/in , /door

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

De afgelopen week was geen gebroken week en dat betekende dus dat er volop getraind kon worden. Nog wel de laatste week met een aangepaste rooster maar dat weerhield jullie er natuurlijk niet van om nog steeds te komen. Het was een behoorlijke pittige week en dat betekende voor velen al flinke spierpijn vanaf maandag. Lees verder wat voor workouts er voorbij zijn gekomen.

Lees meer

Wesley

9 januari 2015: Terug van weggeweest!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

Na twee lange weken vakantie zijn ze er dan eindelijk weer. Gisternacht kwamen Channa en Wesley terug van hun vakantie naar Fuerteventura. Op het zonnige Canarische eiland hebben zij zich prima vermaakt. Naast vooral helemaal niks doen zijn zij ook nog op bezoek geweest bij de lokale CrossFit box. Voor iedereen die ooit een bezoek brengt aan het eiland is de box, CrossFit Fuerteventura, een aanrader. Hector, de eigenaar, is erg vriendelijk en helpt je graag om het eiland te verkennen. Het is prachtig om te zien dat je tegenwoordig overal een plek kunt vinden om je sport te beoefenen. Waar je ook heen reist in de wereld, elke CrossFit box spreekt dezelfde taal. Channa en Wesley zijn vanaf morgen weer te vinden in de box. Zij kunnen niet wachten om iedereen weer te zien. Tot gauw!

Wesley

7 januari 2015: Volgende CrossFit Level 1 Trainer Course in maart

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

De eerste CrossFit Level 1 Trainer Course die in onze box wordt georganiseerd vindt over minder dan twee weken plaats. Al enige tijd is de cursus helemaal uitverkocht en wij kunnen niet wachten tot het zo ver is. De Level 1 is een introductiecursus voor trainers die les willen gaan geven in CrossFit. Niet alleen de methode en theorieën worden behandeld, ook wordt er druk geoefend met diverse fundamentele oefeningen. Ben je er niet bij in januari dan staan er nog twee cursussen bij ons op de planning. In februari staat de eerst volgende cursus gepland, waarvoor er nog enkele plekken beschikbaar zijn. Inschrijven voor de cursus kan door het volgen van deze link. Afgelopen week kregen wij opnieuw te horen dat wij de host mogen zijn voor een Level 1. Op 28 en 29 maart stellen wij onze box wederom beschikbaar voor de cursus. Om je in te schrijven voor de cursus in maart kun je gaan naar deze link. Voor meer informatie over de cursus kun je kijken op crossfit.com.

Junior

4 januari 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

De afgelopen week waren er weer 2 dagen waar niet getraind werd, maar als het goed is wel goed gefeest om het nieuwe jaar in te luidden. Dat betekende ook voor de box dat er deze week de laatste paar workouts werden gedaan in 2014, maar ook meteen de eerste paar WOD’s van 2015! Lees vooral verder om te zien welke dat waren.

Lees meer

Wesley

3 januari 2015: Het is tijd voor verandering, het is tijd om te starten met CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Regional 2011 – Team Event 6″
For time:
Row 20 Calories
30 Burpees
30 Two-arm dumbbell ground-to-overhead, 20kg/15kg
30 Toes-to-bar
30m Overhead walking lunge, 20kg/10kg
75m Run
*In teams van 6. Relay style.

Challenge of the week – week 1
2 min AMRAP of:
Air squats

Bij Reebok CrossFit Almere hebben wij passie voor het fitter maken van mensen. Ons doel is om een fitte gemeenschap te bouwen, waar mensen hun grenzen verleggen en het onmogelijke mogelijk wordt. Om dat te kunnen bereiken staan er bij ons twee zaken bovenaan: non-nonsense en plezier. Met CrossFit stap je weg van de nutteloze machines en sportscholen die na je inschrijving niet meer naar je om kijken. Bij ons ga je terug naar de basis waar elke dag anders is. De trainingen zijn ook voor iedereen toegankelijk. Je wordt continu uitgedaagd op jouw niveau om zo steeds fitter te worden. Is het makkelijk? Zeker niet, maar anders zou er ook geen resultaat zijn. Onze trainers staan voor je klaar om de doelen te bereiken waar je naar opzoek bent. Daarnaast zal je ervaren dat trainen nog nooit zo leuk was. Met functionele bewegingen en de gevarieerde trainingen raak je niet snel uit gekeken.

Ben jij klaar om deze uitdaging aan te gaan? Wil jij net als onze leden fitter worden dan ooit? Stuur dan een mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl en begin volgende week met onze beginnerslessen. In acht lessen, verspreid over vier weken, start je met het bereiken van je doelen. Je leert dan alle basisbewegingen van CrossFit en maakt kennis met onze manier van lesgeven. De eerste les vindt plaats op maandag om 20.30 uur en dinsdag om 19.30 uur. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt meedoen met de reguliere lessen. Wacht niet langer en ga ervoor!

Junior

28 december 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 1
2 min. AMRAP of:
Air squats

Inmiddels alweer de laatste week van het jaar 2014! Een gebroken week waarin we een aantal dagen dicht waren in verband met kerst. Aan het begin van de week werd er natuurlijk gewoon keihard gewerkt. Lees vooral verder welke workouts nog op die 2 dagen zijn voorbij gekomen.

Lees meer

Wesley

27 december 2014: Start in het nieuwe jaar met CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
PR Day!

Challenge of the week – week 52
2 rounds for time of:
15 Dumbbell thrusters, 20kg/10kg
15 Burpees

Het einde van het jaar komt steeds dichterbij. Wellicht heb je al een aantal goede voornemens voor 2015. Als je aankomend jaar in de vorm van je leven wilt komen dan kun je deze kans niet aan je voorbij laten gaan. Op maandag 5 januari om 20.30 uur en dinsdag 6 januari 19.30 uur start er een nieuwe serie beginnerslessen. Iedereen die wilt starten met CrossFit is verplicht deze lessen te volgen voor zij kunnen meedoen aan onze reguliere lesuren. Je leert van onze ervaren trainers alle basisbewegingen en ervaart wat de manier van trainen voor jou kan betekenen. In totaal bestaan de beginnerslessen uit acht lessen, verspreid over vier weken.

Wil jij graag beginnen met de beginnerslessen? Dan kun je jezelf opgeven voor door ons inschrijfformulier in te vullen. Wil je toch eerst nog vrijblijvend een proefles doen? Mail voor een afspraak naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Voor vragen over het starten met CrossFit kun je ons daar ook bereiken. Ben jij klaar voor de uitdaging in 2015!? 3…2…1…GO!!!