Archief voor categorie: Nieuws

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM of the following complex:
Thruster + Push press + Push jerk + Split jerk

B.
8 min AMRAP of:
25 Push press, 35kg/25kg
50 Double-unders

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Wellicht heb je het al gezien in het inschrijfsysteem. Als je deze week van plan bent om te komen trainen hou er dan rekening mee dat er een aangepast lesrooster is. Eerder heb je als lid hierover al een mail ontvangen. In verband met de Meridian Regionals in Kopenhagen zijn coach Joyce, Channa, Junior en Wesley afwezig. Zij zijn als vrijwilligers actief tijdens het evenement. Daardoor komen er enkele lessen te vervallen op donderdag, vrijdag, zaterdag, zondag en maandag. Hieronder delen wij nogmaals het aangepaste rooster met jullie. Indien je nog vragen hebt kun je ons altijd mailen of aanspreken in de box.

Donderdag 28 mei & vrijdag 29 mei
9:30 uur – 12:30 uur Open Gym
18:30 uur – 19:30 uur WOD
19:30 uur – 20:30 uur WOD

Zaterdag 30 mei
9:30 uur – 10:30 uur WOD
10:30 uur – 12:30 uur Open Gym

Zondag 31 mei
09:30 uur – 12:30 uur Open Gym

Maandag 1 juni
Ochtenduren, 16:30 uur en 17:30 uur gesloten
Vanaf 18:30 uur reguliere lesrooster

Workout of the day (WOD)
2 rounds for time of:
800m Run
25 Kettlebell swings, 24kg/16kg
25 Ring dips

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Nog eventjes geduld en dan is het zo ver. Over anderhalve week, op 1 en 2 juni, wordt er gestart met een nieuwe serie beginnerslessen waaraan iedereen kan meedoen. In een periode van vier weken leer je de fundamentele bewegingen van CrossFit zodat je daarna het meeste uit onze reguliere lessen kunt halen. Twee keer per week ga je aan de slag met onze meest ervaren trainers om te zorgen dat je klaar bent voor het echte werk. Je leert niet alleen bewegingen uit het powerliften, gewichtheffen en turnen maar krijgt ook te maken met een flinke dosis intensiteit. Alles is aan te passen naar jouw niveau, ongeacht je leeftijd of fitheid. De beginnnerslessen zijn verplicht voor iedereen die wilt starten bij Reebok CrossFit Almere en na het succesvol doorlopen mag je meedoen met onze reguliere lessen. Je kunt de eerste les volgen op maandag 1 juni om 20.30 uur of op dinsdag 2 juni om 19.30 uur. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Wacht niet langer en ga de uitdaging aan om fitter dan ooit te worden!

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Het is weer tijd voor onze wekelijkse samenvatting. Ga weer achterover zitten en zorg ervoor dat je weer helemaal op de hoogte wordt gebracht van wat er de afgelopen week allemaal gebeurd is.

Lees meer

Workout of the day (WOD)
Power clean 3-3-3-3-3
Front squat 2-2-2-2-2
Squat clean 1-1-1-1-1

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Als lid van Reebok CrossFit Almere wordt er van je verwacht dat je met respect omgaat met onze equipment. Door je te houden aan een aantal belangrijke regels zorg je ervoor dat er geen schade wordt veroorzaakt aan de schijven stangen en vloer. Daarnaast helpt het om jezelf en anderen veilig te houden tijdens onze trainingen. Wist je trouwens ook dat het je kan helpen om meer gewicht te tillen? Kortom, er zijn genoeg redenen om je aan de volgende regels te houden. Zorg dat je ze goed doorleest, ook als je al enige tijd lid bent, want deze regels gaan vanaf vandaag in voor iedereen. Als je vragen hebt laat het dan aan de coaches weten. Bedankt voor jullie begrip!

1. Laat nooit lege stangen vallen.
2. Laat nooit een stang met ijzeren schijven of vijf kilo schijven vallen. Pas als je tien kilo schijven of meer gebruikt mag je de stang laten vallen.
3. Laat nooit dumbbells en kettlebells vallen.
4. Gebruik grote schijven wanneer mogelijk. Voorbeeld: één twintig kilo schijf aan beide kanten in plaats van twee tien kilo schijven aan beide kanten.
5. Plaats grote schijven eerst op de stang en dan kleinere schijven. Voorbeeld: eerst een twintig kilo schijf, dan een vijf kilo schijf en dan een 2,5 kilo schijf.
6. Zet de stangen voorzichtig terug in de houders. Laat ze niet in de houder vallen.
7. Maak je stang leeg met beleid en laat niet één van de uiteindes op de grond vallen.

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
Fran @ 35kg/25kg
400m Run
Fran @ 35kg/25kg
400m Run

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Afgelopen zaterdag werd er door veel leden enthousiast deelgenomen aan de skill day waarbij er werd gewerkt aan het verbeteren van de pull-up. Strict pull-ups, kipping pull-ups en butterfly pull-ups kwamen allemaal aanbod. Wil je beter worden in pull-ups dan komt het vooral neer op meer oefenen en vaker doen. In de maand mei is er daarom geen challenge of the week maar een challenge of the month. Het doel is om in de hele maand zoveel mogelijk pull-ups te doen. De eerste mensen zijn er inmiddels al mee gestart en de scores gaan wij natuurlijk bijhouden op het whiteboard. Het maakt niet uit wat voor pull-ups je doet, als je ze maar doet. Zoals altijd kun je deze challenge schalen naar je eigen niveau. Er is een Rx’d divisie (zonder hulp) en een geschaalde divisie (met hulp van een elastiek of ring rows). In december 2013 hebben wij de uitdaging al eerder gedaan. Toen wist David maar liefst 1850 pull-ups te doen in een maand. Dee was bij de vrouwen de absolute winnaar met 502 herhalingen. Heb jij het in je om deze aantallen te evenaren? Of ga je ervoor om nog meer herhalingen te doen? Wij wensen iedereen veel succes en zijn nu al benieuwd naar de resultaten aan het eind van de maand.