Wesley

22 december 2015: Let’s celebrate and have a good time!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
75 Cal row
50 Ring dips
25 Strict handstand push-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Het kan je haast niet zijn ontgaan. Aanstaande zondag gaan wij het jaar 2015 af sluiten met een flinke dosis CrossFit en gezelligheid. Bij deze willen wij je nogmaals uitnodigen om samen met ons en de rest van de community er een feest van te maken. In deze blogpost vind je het programma en praktische informatie over jouw deelname aan deze dag.  Lees meer

Wesley

19 december 2015: Moedig onze atleten aan bij de laatste finale van de TIGLON Series 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Helena”
8 rounds for time of:
9 Squat cleans, 50kg/35kg
12 Toes-to-bar
35 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Rick, Junior en Channa zijn er klaar voor. Morgen vertegenwoordigen zij samen Reebok CrossFit Almere tijdens de laatste finale van de TIGLON Series 2015 bij Unscared CrossFit in Utrecht. Daar gaan zij de strijd aan met de andere finalisten. De beste twintig mannen en twintig vrouwen uit de derde kwalificatieweek hebben zich gekwalificeerd voor de finale. De deelnemers moeten ieder vier workouts volbrengen. Wie er gemiddeld het beste presteert tijdens deze workouts mag zichzelf de winnaar noemen van deze editie. Als je niet al van plan was om even te komen kijken dan moet je dat zeker doen. Er zijn nog tickets te koop voor bezoekers en onze toppers kunnen alle support goed gebruiken. Daarnaast wordt het evenement gehouden bij één van de grotere boxen in Nederland en kun je live een paar van Nederlands beste atleten aan het werk zien. Je kunt een bezoekersticket kopen via deze link. Klik hier om te zien hoe de planning eruit komt te zien.

Wesley

18 december 2015: Speciaal voor Helena

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Lynne”
5 rounds for max reps of:
Bench press, bodyweight
Pull-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Ik wil iedereen vragen om zaterdag tijd vrij te maken voor de “community saturday” om 11.30 uur. Er staat namelijk een bijzondere workout op het programma waar wij onze kracht als community kunnen waar maken. Vorige week kwam Faina naar mijn toe met een speciaal verzoek. Haar moeder, Helena, werd op woensdag 80 jaar oud. Een prachtige leeftijd. Alleen heeft haar moeder de zenuwspier ziekte ALS en gaat zij snel achteruit. Deze ziekte tast haar functioneren aan waardoor zij steeds minder zelfstandig kan doen en moet worden geholpen met de dagelijkse dingen. Onderzoek naar de ziekte heeft tot nu toe weinig opgeleverd. Er is daarom nog geen werkend medicijn gevonden om van het probleem af te komen. Gemiddeld is de levensverwachting 3-5 jaar voor iemand waarbij de ziekte is geconstateerd. Klik op “lees meer” om te zien hoe jij je bijdrage kunt leveren en wat de workout is die wij zaterdag gaan doen.  Lees meer

Wesley

15 december 2015: Laatste voedingsworkshop van dit jaar

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 5-5-5-5-5

B.
5 min AMRAP of:
10 Pistols, alternating
20 Sit-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Ben jij van plan om het nieuwe jaar goed te beginnen? Dan moet je zeker weten volgende week aanwezig zijn bij de laatste voedingsworkshop van 2015. Nog eenmaal vertel ik je waar je op moet letten om je doelen te behalen. Voeding staat namelijk aan de basis van fysieke veranderingen, of je nu gewicht wilt aankomen of juist wilt afvallen. Je kunt niet alleen maar hard trainen om resultaat te behalen. Om echt verder te komen zul je ook je levensstijl moeten omgooien. Dat kan je, net als onze workouts, doen op je eigen niveau. Je hoeft niet alles wat je eet te meten en wegen om resultaat te zien. Je kunt met een aantal kleine veranderingen al heel ver komen. Hoe je dat het beste kunt doen leg ik uit op woensdag 23 december om 20.30 uur. Voor alle leden is het gratis om deze workshop te volgen en inschrijven is niet van te voren nodig. Tot volgende week!

Wesley

14 december 2015: PR en playback je gek!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Over-the-bar burpees

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Heb jij hem al in je agenda staan? Over twee weken is het tijd voor onze jaarlijkse PR Day. Op zondag 27 december gaan wij voor de laatste keer dit jaar proberen om je oude records te verbeteren. We starten de dag om 9.30 uur met een lift sessie waarbij je gaat proberen meer te daadliften, snatchen of bench pressen dan je voorheen hebt gedaan. Alle lifts zijn toegestaan. Je mag ze die dag zelf uitkiezen. Daarna gaan we verder met het doen van benchmarks workouts. Ga je eindelijk onder de vijf minuten met “Fran”? Of besluit je om nog eens te kijken of die double-unders beter gaan tijdens “Annie”? Snoep samen met ons nog eens een paar seconden af van je oude tijd. Tot slot zal er in de avond om 19.30 uur een “Lip Sync Battle” zijn. Kies een nummer en playback je gek. Je hoeft niet mee te doen, je mag ook komen kijken en gezellig met ons een drankje doen om het jaar af te sluiten. Opgeven voor dit evenement kun je doen via Facebook of door je naam op het whiteboard te laten schrijven achter het whiteboard. 3…2…1…GO!!!

Wesley

9 december 2015: Belangrijke wijzigingen in het lesrooster

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Deadlift

B.
For time:
200m Walking lunges

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Opgelet ninja’s! Wellicht heb je het al gehoord maar vanaf volgende week vindt er een grote wijziging plaats in het lesrooster. Om de toenemende drukte op te vangen, met name in de avond, breiden wij ons lesrooster verder uit. Zo moet iedereen makkelijker kunnen trainen op een lesuur dat hem of haar het beste uitkomt. In de avond wordt er vanaf 16.00 uur elk half uur een les gestart tot en met 21.00 uur. Maar dat is niet alles dat er gaat veranderden. Het aantal beschikbare plekken per les brengen wij terug van twintig mensen naar twaalf mensen. De kleinere groepen zijn bedoeld om de persoonlijke sfeer en aandacht nog meer op de voorgrond te plaatsen. Door deze wijzigingen gaan wij in de avond van 100 WOD plekken naar 132 WOD plekken. In eerste instantie wordt dit een testweek en gaat het rooster officieel pas van start in januari. Als het meteen bevalt dan zullen wij het rooster per direct aanhouden. Klik op “lees meer” om te kijken hoe het nieuwe lesrooster eruit komt te zien. Heb je nog vragen laat het dan aan ons weten.› Lees meer

Wesley

7 december 2015: Van uitstel komt afstel

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
25 Handstand push-ups
50 Toes-to-bar
800m Run
75 Push press, 35kg/25kg
150 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

“The secret of getting ahead is getting started.” – Mark Twain

Waar wacht je nog op? Iedereen kent het gezegde maar al te goed: “van uitstel komt afstel”. Vandaag kun je gaan starten met de beginnerlessen bij ons in de box. Het is je eerste stap naar een fittere versie van jezelf. De beginnerslessen bestaan uit acht lessen, verspreid over vier weken, die iedereen moet volgen voordat ze bij ons kunnen beginnen met het reguliere lesrooster. Deze lessen zijn gericht op het aanleren van de fundamentele bewegingen uit ons programma. Daarnaast leer je over andere belangrijke aspecten van trainen zoals herstel en voeding. Iedere les wordt eveneens afgesloten met een workout. Deze workout daagt iedereen uit op zijn of haar niveau en daardoor merk je direct de voordelen van ons programma. Na het succesvol afronden van de beginnerslessen ben je klaar voor het echte werk en stroom je door naar onze reguliere lessen. De eerste les van de beginnerslessen vindt vandaag om 20.30 uur plaats en morgen om 19.30 uur. Iedereen kan hier aan meedoen, ongeacht je achtergrond en huidige fitheid. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen op deze pagina. Je kunt je inschrijven door dit formulier in te vullen. Voor vragen kun je ons altijd bereiken op 06-38299063 of door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen je vandaag of morgen te zien!

Wesley

5 december 2015: Fijne pakjesavond allemaal!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Geen community saturday i.v.m. CrossFit Invitational

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

De Sint is alweer enige tijd in het land en er is al flink met cadeautjes gestrooid. Vandaag doet de Goedheiligman er nog een schepje bovenop tijdens pakjesavond. Wij wensen iedereen veel plezier samen met familie, vrienden en kennissen. Geniet van een gezellige avond met elkaar en wij hopen dat iedereen wat moois heeft gekregen in zijn schoen. Onze coaches zijn in Madrid alvast aan het verkennen of de Sint ergens kan trainen als hij terug gaat naar Spanje. Op zondag zullen zij ook aanwezig bij de CrossFit Invitational. In verband daarmee is er vandaag geen CrossFit Kids en Community Saturday. Wij zien jullie allemaal weer na het weekend!

Wesley

4 december 2015: Laatste kwalificatiewedstrijd Tiglon 2015

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch 3-3-3-2-2-1-2-2-3-3-3

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Ben je nog opzoek naar een competitieve uitdaging dit jaar? Schrijf je dan in voor de laatste kwalificatiewedstrijd van de Tiglon Series 2015. De competitie werd dit jaar voor het eerst georganiseerd. Door het jaar heen werden er al twee kwalificatiewedstrijden georganiseerd waar atleten moesten strijden voor een plekje bij de finales. De beste twintig mannen en twintig vrouwen gaan elke kwalificatiewedstrijd door naar de eindstrijd. Uiteindelijk wordt er gekeken welke atleten en welke boxen over alle drie de wedstrijden het beste hebben gepresteerd. Zij zijn dan de winnaars van de Tiglon Series. Het mooie van deze competitie is dat alleen atleten die trainen bij Nederlandse CrossFit boxen kunnen meedoen. Eerder hebben wij nog niet meegedaan aan deze competitie maar daar komt volgende week verandering in. Helaas kunnen wij, in verband met de CrossFit Invitational, in het weekend geen dag organiseren waarop wij met de hele community de workouts kunnen doen. Daarom zijn wij genoodzaakt om dinsdag 8 december van 11.30 uur de workouts af te werken. Je moet alle vier de workouts achter elkaar volbrengen in één dagdeel. Klik hier voor de workouts die je als atleet moet volbrengen. Lijkt het je leuk om mee te doen aanstaande dinsdag? Schrijf je dan in via de webstie van de Tiglon Series. De kosten zijn €15,00 om mee te doen. Onder andere Junior, Channa, Elianne en ik gaan meedoen aan deze competitie. 3…2…1…GO!!!

Wesley

2 december 2015: Versla de routine en schrijf je in voor de beginnerslessen van december

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
9 Thrusters, 42,5kg/30kg
9 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

“Start where you are. Use what you have. Do what you can.” – Arthur Ashe

Je kent het wel. Elke keer dat je naar de sportschool gaat moet je jezelf er heen slepen. Je hebt het rijtje apparaten wat je week in, week uit braaf afwerkt. Niemand praat tegen je, behalve de receptioniste die je begroet met een niet al te enthousiaste “hallo”. Hoe lang hou je het nog vol? Wanneer zie je nou eindelijk het resultaat waar je naar opzoek bent? Wat is eigenlijk het doel waar je voor traint? Dat is waar Reebok CrossFit Almere een verschil wil maken. Toen Junior en ik bijna vijf jaar geleden het bedrijf starten was het doel om mensen te laten zien dat het ook anders kon. Met CrossFit doe je constant gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op een hoge intensiteit. Doordat je steeds weer iets anders doet raak je er niet snel op uitgekeken. Het doel van het programma is om mensen algemeen fit te maken. Wij willen niet alleen dat zij er fitter uitzien, maar ook dat zij klaar zijn voor elke fysieke uitdaging die je maar kunt bedenken. We willen dat je kunt rennen, tillen, duwen, springen, optrekken en gooien. Het draait niet alleen maar om trainen bij ons. Onze coaches staan voor je klaar om je te helpen en je traint met mensen die je steunen om net iets meer uit jezelf te halen.

Maar je weet pas echt hoe het is om bij ons te trainen tot je het zelf hebt ervaren. Over iets minder dan een week gaan de laatste beginnerslessen van 2015 van start. Deze lessen zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt komen trainen. Door in december de beginnerslessen te volgen kun je in januari meteen aansluiten bij onze reguliere lessen. Op maandag 7 december om 20.30 uur en op dinsdag 8 december om 19.30 uur vindt de eerste les plaats. Wil jij niet langer wachten en de stap maken om echt fit te worden? Schrijf je dan in via dit formulier. Als je het eerst eens wilt proberen dan kun je een proefles inplannen via deze pagina. Begin het nieuwe jaar goed door nu al te starten met het verbeteren van je fitheid. 3…2…1…GO!!!